Sieben Yoga-Posen für Diabetes

Yoga ist eine beliebte Praxis, die viele Menschen für ihre Gesundheit nützlich finden. Es dient als eine gute Form der Übung und kann Stress reduzieren. Aber könnte es auch Menschen mit Diabetes helfen, ihren Zustand zu bewältigen?

Menschen mit Diabetes müssen ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig verwalten, da sie zu hoch werden können. Dies geschieht, weil der Körper nicht genügend Insulin produziert oder der Körper Insulin nicht effizient nutzen kann.

Ohne Insulin gelangt der Zucker im Blut nicht in die Körperzellen und baut sich im Blut auf. Im Laufe der Zeit führt zu viel Glukose im Blut zu gesundheitlichen Problemen.

Gegenwärtig gibt es keine Heilung für Typ-1- oder Typ-2-Diabetes. Allerdings kann Typ-2-Diabetes in hohem Maße durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung verwaltet werden.

Dieser Artikel untersucht, wie Yoga Menschen mit Diabetes helfen kann.

Yoga für Diabetes

Menschen haben Yoga seit Tausenden von Jahren praktiziert, und es hat Mainstream-Popularität in den letzten Jahren gewonnen.

Laut einer Studie von 2016 in Yoga sind Yoga-Praktizierende auf dem Vormarsch, mit mehr als 36 Millionen heute, von nur 20 Millionen im Jahr 2012.

Yoga verbessert nachweislich das körperliche und seelische Wohlbefinden durch:

Belastungsniveau senken

Eine Studie in der Zeitschrift fand heraus, dass Yoga bestimmte chemische Gleichgewichte im Gehirn verbessern kann, um Stress zu reduzieren.

Dies ist wichtig für Menschen, die Diabetes haben, da einige Hinweise darauf hinweisen, dass Stress eine Rolle bei der Entstehung und Behandlung von Diabetes spielen kann, nach einer Überprüfung in.

Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens

Das Praktizieren von Yoga kann Menschen helfen, tiefe Atemfähigkeiten und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu entwickeln.

Dies ist eine Form der Achtsamkeit, die den Menschen hilft, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, was Angstzustände reduzieren und das emotionale Wohlbefinden verbessern kann.

Verbesserung von Stärke und Balance

Die meisten Yoga-Übungen beinhalten eine Reihe von Posen, die die Stärke, Flexibilität und Balance einer Person verbessern.

Verbesserung der Herzgesundheit

Eine Überprüfung in den Staaten, dass "Yoga nützlich sein kann" bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Yoga kann auf das Fitnessniveau und die Fähigkeit einer Person modifiziert werden. Dies macht es zu einer attraktiven Wahl für Leute, die gerade einen Trainingsplan beginnen. Es ist auch low-Impact und kann oft zu Hause mit geringen Kosten durchgeführt werden.

Forschung

Mehrere medizinische Studien und Zeitschriftenartikel legen nahe, dass Yoga Menschen mit Diabetes helfen kann, ihre Gesundheit auf verschiedene Arten zu verbessern.

Ein Artikel in den Staaten, dass Yoga "verspricht" als eine wirksame Therapie für Diabetes, weil:

• Eine Studie zeigte eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Diabetes, die regelmäßig Yoga praktizierten.
• Der ganzheitliche Ansatz von Yoga zur Kombination von körperlicher Bewegung mit anderen gesunden Veränderungen wie Ernährung, Entspannung und Stressbewältigung kann Menschen mit Diabetes helfen.
• Einige Arten von Yoga können ein Herz-Kreislauf-Training bieten, so dass es eine herzgesunde Option ist.

Ein Artikel in dem herausgefunden wurde, dass das Praktizieren von sitzendem Yoga für 10 Minuten regelmäßig verbessert wurde:

• Fasten Blutzuckerspiegel
• Herzfrequenz und diastolischer Blutdruck

Die Studie befasste sich insbesondere mit Menschen, die schwer an Diabetes erkrankt waren. Obwohl die Studie klein war, legt sie nahe, dass die Kombination von Yoga mit anderer notwendiger medizinischer Versorgung die Gesundheit von Menschen mit Diabetes verbessern kann.

Welche Posen?

Die folgenden Yoga-Posen, bekannt als Asanas, helfen bei:

• Stressreduzierung
• Stärke
• Flexibilität

Alle diese Vorteile können die Lebensqualität für eine Person verbessern, die Diabetes hat. Die unten beschriebenen sieben Posen sind für alle Fitness- und Fähigkeitsgrade geeignet. Sobald eine Person die Genehmigung eines Arztes erhalten hat, um mit dem Training zu beginnen, können sie sofort beginnen.

Bergpose

• Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten und Füßen flach auf den Boden. Die Füße können leicht auseinander liegen.
• Stechen Sie das Steißbein unter, was die Bauch-, Gesäß- und Kniesehnenmuskeln anzieht.
• Atme ein, strecke die Arme nach oben und mit den Handflächen nach außen.
• Atme aus, während du langsam die Arme nach unten bringst.

Nach unten gewandter Hund

• Beginnen Sie auf Händen und Knien, die Zehen unter den Füßen.
• Strecken Sie die Beine langsam, richten Sie die Hüften nach oben und drücken Sie das Steißbein so weit wie möglich von den Händen weg.
• Der Körper sollte ein umgedrehtes "V" bilden.
• Konzentriere dich darauf, Hände und Füße in den Boden zu drücken, wobei du das meiste Gewicht in den Beinen und nicht in den Armen behältst. Heels müssen den Boden nicht berühren.
• Entspannen Sie sich wieder, indem Sie die Knie langsam beugen, so dass sie in der Ausgangsposition auf dem Boden liegen.

Haltung des Kindes

• Diese Pose ist eine gute Ruhepose zwischen schwierigeren oder körperlich anstrengenden Yoga-Posen.
• Beginnen Sie damit, auf den Füßen zu sitzen, die Knie ein paar Zentimeter auseinander.
• Senken Sie den Kopf langsam auf die Matte und legen Sie den Bauch auf die Oberschenkel. Der Kopf muss die Matte für Anfänger nicht berühren.
• Strecken Sie die Arme langsam nach vorne und berühren Sie die Vorderseite der Matte vor dem Kopf.
• Halten Sie für 10-20 Sekunden.
• Entspannen Sie einfach das Steißbein in Richtung der Fersen, um den unteren Rücken zu dehnen.

Bridge-Pose

• Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
• Drücken Sie die Fersen in die Matte und heben Sie das Steißbein nach oben, so dass die Hüften und unteren Rücken von der Matte sind.
• Hände unter die Hüften legen und die Finger zusammenschnüren.
• Verwenden Sie den Bauch, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel, um den Boden und die Rückenmuskulatur zu halten. Lassen Sie dann die Finger los und senken Sie das Steißbein langsam wieder nach unten.

Plank Pose

• Beginnen Sie auf Händen und Knien und stecken Sie Zehen unter.
• Heben Sie die Knie von der Matte und gehen Sie mit den Füßen auf die Matte zu, so dass der Körper eine gerade Linie von Kopf zu Fuß bildet. Schultern sollten vertikal über den Handgelenken gestapelt werden.Dies ist ähnlich einer Liegestützposition.
• Halten Sie für ein paar Sekunden, halten Sie die Bauchmuskeln beschäftigt und langsam entspannen.

Baum-Pose

• Beginnen Sie, indem Sie mit dem rechten Fuß flach auf dem Boden stehen, der linke Fuß mit den Zehen nur auf dem Boden.
• Heben Sie das linke Knie an und schwingen Sie es zur Seite.
• Legen Sie die Unterseite des linken Fußes auf der Innenseite des rechten Beines unter dem Knie für Anfänger ab.
• Halten Sie die Hände in der Gebetspose vor der Brust zusammen oder halten Sie sich an einen Stuhl oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Leiche Pose

• Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Armen an den Seiten, Handflächen nach oben.
• Konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Körper zu entspannen und durch die Nase einzuatmen, durch den Mund auszuatmen.

Konzentrieren Sie sich auf Atemmuster beim Ein- und Ausatmen mit jeder Pose. Beginnen Sie mit einem Warm-up von mindestens 5 Minuten und beenden Sie mit einer Entspannung von 10 Minuten. Entspannung und Abkühlung sind in der Leichenhaltung möglich.

Anfangen

Bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen, sollten Menschen mit Diabetes mit ihren Ärzten sprechen. Beachten Sie Folgendes, um Yoga zum Erfolg zu führen:

Beginne langsam

Jedes Fitnessprogramm wird auf den ersten Blick eine Herausforderung darstellen. Übermäßiges Handeln kann zu Verletzungen oder Frustrationen führen.

Hab keine Angst zu modifizieren

Yoga-Posen können an die Stärke und Flexibilität eines Individuums angepasst werden. Insbesondere Anfänger sollten nicht versuchen, alles genau so zu machen, wie es ein professioneller Lehrer tun würde.

Nehmen Sie Pausen für Wasser und ruhen Sie nach Bedarf. Die Verwendung eines Stuhls oder einer Wand zur Unterstützung und Balance ist oft hilfreich für Anfänger.

Sprich mit dem Lehrer

Viele Yogalehrer werden neuen Schülern oder solchen mit gesundheitlichen Problemen zusätzliche Hilfe, Unterstützung oder Unterweisung geben.

Diät und Bewegung für Diabetes

Eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität können helfen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Den Blutzucker unter Kontrolle zu halten, ist der beste Weg, Komplikationen bei Diabetes zu vermeiden.

Ein gesunder Nahrungs- und Bewegungsplan kann einer Person helfen:

• Übergewicht verlieren
• niedrigeres Cholesterin
• Kontrollieren Sie den Blutdruck

Dies sind alles wichtige Faktoren, um Menschen mit Diabetes zu helfen, ihre Erkrankung zu bewältigen und ernstere Erkrankungen wie Herzkrankheiten zu verhindern.

Eine Konsenserklärung der American Diabetes Association verbindet die regelmäßige körperliche Aktivität mit besseren Ergebnissen bei Menschen mit Diabetes, einschließlich einer niedrigeren Sterblichkeitsrate.

Es ist eine gute Idee, einen Arzt zu bekommen, um ein Diät- und Trainingsprogramm vor Beginn zu genehmigen. Dies liegt zum Teil daran, dass zu viel oder zu schnelles Training zu einem niedrigen Blutzucker führen kann. Dies geschieht, weil Bewegung den Blutzuckerspiegel senkt.

Darüber hinaus können Menschen mit Diabetes aufgrund ihrer Erkrankung andere gesundheitliche Probleme haben, wie zum Beispiel Neuropathie in den Füßen. Diese Art von Problem kann bedeuten, dass nicht alle Übungsprogramme für eine Person mit Diabetes geeignet sind.

Trotz dieser Überlegungen funktioniert eine Vielzahl von Trainingsoptionen gut für viele Menschen mit Diabetes, einschließlich Gehen, Schwimmen, Krafttraining und Stretching.

Yoga kann jedoch besonders vorteilhaft sein.