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Warum ist das Hüft-Taillen-Verhältnis wichtig?

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte, auch Taille-Hüfte-Verhältnis genannt, ist der Umfang der Taille geteilt durch den Umfang der Hüfte. Was sagt das Hüft-Hüft-Verhältnis einer Person über ihre Gesundheit aus?

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (HWR) ist eine schnelle Messung der Fettverteilung, die helfen kann, die allgemeine Gesundheit einer Person anzuzeigen. Menschen, die mehr Gewicht in der Mitte als in der Hüfte tragen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, bestimmte Gesundheitszustände zu entwickeln.

Dieser Artikel beschreibt, wie WHR berechnet wird, und enthält ein Diagramm, das den Benutzern hilft, ihre Ergebnisse zu verstehen. Es wird auch untersucht, wie sich die WHR-Quote auf die Gesundheit auswirkt, wie eine Person ihr Verhältnis verbessern kann und was sie sonst noch berücksichtigen sollte.

Wie man das Taille-zu-Hüfte-Verhältnis berechnet

Messung der Taille über dem Bauchnabel

Um ihre WHR herauszufinden, muss eine Person sowohl den Umfang ihrer Taille als auch ihre Hüften messen. Umfang bedeutet die Entfernung um etwas herum.

Um den Umfang ihrer Taille zu messen, sollte eine Person gerade aufstehen und ausatmen, dann messen Sie ihre Taille knapp über dem Bauchnabel mit einem Maßband. Dies sollte dort sein, wo die Taille am kleinsten ist.

Achten Sie darauf, das Maßband nicht zu fest zu ziehen, und denken Sie daran, das Taillenmaß aufzuzeichnen, bevor Sie sich auf die Hüfte begeben.

Um den Umfang ihrer Hüfte zu messen, stehen Sie gerade auf und wickeln Sie ein Maßband um die breiteste Stelle der Hüfte. Messen Sie, wo sich die Enden des Maßbandes überlappen, ziehen Sie es nicht zu fest an.

Um die WHR zu berechnen, dividiere die erste Messung (Taillenumfang) durch die zweite Messung (Hüftumfang). Messungen können entweder in Zentimetern (cm) oder Zoll (in) aufgezeichnet werden, ohne das Verhältnis zu beeinflussen.

Wenn zum Beispiel der Taillenumfang einer Person 80 cm (31,5 in) und ihr Hüftumfang 90 cm (35,5 in) beträgt, beträgt ihr WHR-Verhältnis:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 in)

Taille-zu-Hüfte-Verhältnis-Rechner

Bitte beachten Sie, dass dieser Rechner die Aktivierung von JavaScript in Ihren Browsereinstellungen erfordert. Die Ergebnisse erscheinen in der darunterliegenden Box.

Imperial metrisch: Imperial metrisch
Taillenumfang:
(in cm oder Zoll)
Hüfte Messung:
(in cm oder Zoll)

Das Berechnungsergebnis wird hier angezeigt.

Was ist ein gesundes Verhältnis?

Messen Sie die Hüften

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann ein WHR von über 1,0 das Risiko für die Entwicklung von Zuständen erhöhen, die mit Übergewicht zusammenhängen, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Dies kann auch dann der Fall sein, wenn andere Übergewichtsmaße wie der Body-Mass-Index (BMI) im Normalbereich liegen.

Die WHO empfiehlt, dass ein gesundes WHR:

  • 0,85 oder weniger für Frauen
  • 0,9 oder weniger für Männer

Die folgende Tabelle zeigt, wie die WHO das Risiko einer Beeinflussung durch gesundheitsbezogene Gewichtsverhältnisse nach WHR einordnet:

Gesundheitsrisiken Männer Frau
Niedrig 0,95 oder niedriger 0,80 oder niedriger
Mäßig 0.96-1.0 0.81-0.85
Hoch 1.0 oder höher 0.86 oder höher

Auswirkungen auf die Gesundheit

Diejenigen mit einem hohen WHR tragen Gewicht um ihre Mitte herum, so dass ihre Körperform als "Apfel" beschrieben werden kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die "apfelförmig" sind, ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände haben als solche, die "birnenförmig" sind (wenn die Hüften breiter sind als der Oberkörper).

Diese Gesundheitsbedingungen umfassen:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine Studie ergab, dass abdominale Adipositas das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs erhöht. Eine andere Studie ergab, dass die WHR eine kardiovaskuläre Erkrankung effektiver vorhersagte als der BMI oder der Taillenumfang. Eine dritte Studie fand heraus, dass WHR ein besserer Indikator für das Risiko der Mortalität aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist als der Taillenumfang allein.
  • Typ-2-Diabetes: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass ein erhöhter Taillenumfang mit einem erhöhten Typ-2-Diabetes-Risiko verbunden ist.
  • Fertilität: Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass Frauen mit einer WHR von über 0,80 eine niedrigere Schwangerschaftsrate haben als Frauen mit einer niedrigeren WHR, unabhängig von ihrem BMI.

Sowie die Verwendung von WHR, um anzuzeigen, wie wahrscheinlich jemand bestimmte Gesundheitszustände entwickeln soll; es kann auch verwendet werden, um Fettleibigkeit anzuzeigen. Laut WHO:

  • Ein WHR von über 0,85 weist auf Fettleibigkeit bei Frauen hin
  • Ein WHR von über 0,90 weist auf Fettleibigkeit bei Männern hin

Wie man das Verhältnis verbessert

Übungsplan

Wenn eine Person eine hohe WHR hat und überschüssiges Gewicht um ihre Taille trägt, sind sie möglicherweise besorgt über die damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Um diese Risiken zu reduzieren, ist es eine gute Idee zu versuchen, Gewicht zu verlieren.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist weniger Kalorien zu verbrauchen als verbrannt werden, in der Regel durch weniger essen und mehr Sport treiben. Eine gesunde Ernährung zu essen, die Portionsgröße zu reduzieren und mehrmals pro Woche Sport zu treiben ist ein guter Anfang.

Eine Studie von 2011 fand heraus, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Milchprodukten und wenig Weißbrot, verarbeitetem Fleisch, Margarine und alkoholfreien Getränken ist, dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann weitere Tipps zum Abnehmen geben.

Überlegungen

Während das WHR einer Person eine nützliche Maßnahme für einige Gesundheitszustände ist, ist es wichtig, daran zu denken, dass es nicht narrensicher ist.

Menschen können ungenaue Messungen vornehmen oder bei der Berechnung einen Fehler machen. Wenn jemand einen hohen BMI hat oder weniger als 5 Fuß groß ist, ist sein WHR möglicherweise weniger aussagekräftig.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein WHR nicht zur Messung der Gesundheit von Kindern gedacht ist und nur für Erwachsene verwendet werden sollte.

Fazit

Die Messung des WHR einer Person ist ein schneller Weg, um einen Hinweis auf Folgendes zu erhalten:

  • allgemeine Gesundheit
  • Fettleibigkeit
  • Risiko von gewichtsbedingten Gesundheitszuständen

Da eine WHR jedoch ungenau gemessen werden kann, sollte sie nicht als einziges Maß für Fettleibigkeit oder Gesundheitsrisiken herangezogen werden.

Mit dem Arzt über das Gewicht und die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken zu sprechen, ist immer der beste Weg, um ein vollständigeres Bild zu erhalten.

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