Hypoglykämie ist ein niedriger Blutzuckerspiegel, der Kopfschmerzen, Schwäche und Angstzustände verursachen kann. Welche Lebensmittel sollte eine Person mit Hypoglykämie essen, um die Symptome zu reduzieren?
In diesem Artikel listen wir Mahlzeitenpläne für Leute mit Hypoglykämie auf, sowie andere Tipps, um die Bedingung zu handhaben.
Was ist Hypoglykämie?
Menschen mit anhaltendem niedrigem Blutzucker können Hypoglykämie haben. Niedriger Blutzucker ist oft mit Diabetes assoziiert, aber es ist möglich, Hypoglykämie ohne Diabetes zu erleben.
Andere häufige Ursachen sind hormonelle Mängel, kritische Erkrankungen und übermäßiger Alkoholkonsum.
Wenn der Blutzucker innerhalb von 4 Stunden nach dem Essen fällt, kann eine Person reaktive Hypoglykämie erfahren. Dieser Zustand wird durch übermäßige Insulinproduktion nach dem Essen verursacht.
Hypoglykämie Symptome einschließlich:
- Zittern
- sich schwach oder schwach fühlen
- Kopfschmerzen
- sich geistig träge fühlen
- Verwechslung
- Angst und Reizbarkeit
- sich tränenreich fühlen
- Herzklopfen
- blass werden
- unscharfe Sicht
- Kribbelnde Lippen
Frühstück
Eine Person sollte immer versuchen, so früh wie möglich nach dem Aufwachen zu frühstücken, da der Blutzuckerspiegel in der Nacht gesunken sein könnte.
Es ist ratsam, die Fruchtsaftaufnahme am Morgen zu begrenzen und auf Säfte zu verzichten, die keinen Zucker hinzugefügt haben, da diese den Blutzuckerspiegel instabil werden lassen können.
Einige ideale Frühstücksmöglichkeiten umfassen:
- hart gekochte Eier und Vollkorntoast
- Haferflocken mit Beeren, Sonnenblumenkernen, Agaven und Zimt
- Griechischer Joghurt mit Beeren, Honig und Haferflocken
Zimt soll helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und kann auf viele Frühstücksspeisen gestreut werden.
Einige dieser Produkte können online gekauft werden, einschließlich Sonnenblumenkerne, Agavendicksaft und Haferflocken.
Mittagessen
Das Mittagessen sollte eine kleine Mahlzeit sein, aber vollgepackt mit Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten, die langsam Energie freisetzen.
Einige gute Mittagessen Ideen für Hypoglykämie sind:
- Thunfisch, Huhn oder Tofu-Sandwich auf Vollkornbrot mit Salatblättern
- Kichererbsen-Gemüse-Salat
- gegrillter Fisch, eine gebackene Süßkartoffel und ein Beilagensalat
Es ist notwendig, dass eine Person mit Hypoglykämie den glykämischen Index oder GI der Nahrungsmittel, die sie essen, kennt. Einige Nahrungsmittel, die gesund scheinen, können einen hohen GI haben. Glücklicherweise gibt es oft eine Alternative, die einen niedrigeren GI hat.
Zum Beispiel haben Süßkartoffeln einen relativ niedrigen GI und sind voll von Antioxidantien, so dass sie eine bessere Wahl als andere Arten von Kartoffeln, wie Weißruß Kartoffeln, die einen hohen GI haben.
Abendessen
Während es verlockend sein kann, abends mehr zu essen, sollte eine Person mit Hypoglykämie ihr Abendessen klein halten. Eine gute Abendessenwahl umfaßt Protein und komplexe Kohlenhydrate.
Abendessen Ideen gehören:
- Huhn oder Tofu mit braunem Reis und Gemüse
- Lachs mit gedünstetem Gemüse oder Salat
- ein Bohneneintopf mit Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen und Tomaten aus der Dose
Snacks
Menschen mit Hypoglykämie sollten versuchen, kleine, nahrhafte Snacks zwischen den Mahlzeiten einzunehmen, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und sicherzustellen, dass sie genügend Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette, Proteine und faserige Kohlenhydrate in ihrer Ernährung haben.
Ein Snack am Vormittag, ein weiterer am Nachmittag und etwas Kleines vor dem Zubettgehen können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel Tag und Nacht stabil zu halten.
Einige gesunde Snack-Optionen sind:
- ein kleiner Apfel mit ein paar Scheiben Cheddarkäse
- eine Banane mit einer Handvoll Nüssen oder Samen
- eine Scheibe Vollkorn Toast mit pürierten Avocado oder Hummus
- Vollkorncracker mit einer kleinen Dose Sardinen oder Thunfisch
- Karotten, Paprika und Gurke in Hummus getaucht
- ein Gemüsesmoothie
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, häufiger essen müssen, da anstrengende oder anhaltende körperliche Aktivität den Blutzuckerspiegel senken kann.
Eine Person sollte einen kleinen Snack essen, der Kohlenhydrate und Protein vor dem Training enthält. Gute Wahlen umfassen:
- ein Stück Obst oder eine Handvoll Beeren und Vollkorncracker
- Griechischer Joghurt mit Beeren gemischt
- ein Apfel mit einem Löffel Erdnussbutter und eine Scheibe Käse
- eine kleine Handvoll gemischter getrockneter Früchte und Nüsse
- ein zuckerfreies Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich auf Vollkornbrot. No-Zucker Erdnussbutter kann online gekauft werden.
Es ist nicht ratsam, einen vollen Magen zu trainieren. Daher ist es wichtig, Snacks vor dem Training klein zu halten und sich daran zu erinnern, mit viel Wasser ausreichend Flüssigkeit zu trinken.
Tipps zur Behandlung von Hypoglykämie
Eine Person, die einen kleinen Fall von niedrigem Blutzucker erfährt, kann 15-20 Gramm (g) schnell wirkende Kohlenhydrate wie ein kleines Glas Fruchtsaft oder ein paar Cracker konsumieren.
Wenn eine Person nach 15 Minuten weiterhin Symptome eines niedrigen Blutzuckers hat, können sie weitere 15-20 g Kohlenhydrate essen.
Nach einer Hypoglykämie hilft Diät, Symptome zu handhaben und zu verhindern, dass Blutzucker fällt.
Die Reduzierung von Einfachzuckern und die Erhöhung von komplexen Kohlenhydraten kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages zu kontrollieren und plötzliche Spikes oder Dips zu verhindern.
Eine Person mit Hypoglykämie kann folgende Lebensstil-Überlegungen versuchen:
- häufige Mahlzeiten essen
- Vermeiden von zuckerreichen Lebensmitteln, einschließlich Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und Fruchtsäften mit Zuckerzusatz
- Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigen GI-Werten
- Reduzierung oder Eliminierung von Alkoholkonsum
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Das Essen oder Trinken einer kleinen Menge von schnell wirkenden Kohlenhydraten, wie ein Stück Obst oder Fruchtsaft, kann kleinere Fälle von Hypoglykämie behandeln.
Wer jedoch stärkere oder regelmäßigere Symptome hat, sollte so schnell wie möglich zu seinem Arzt gehen.Hypoglykämie ist eine behandelbare Erkrankung, und eine frühzeitige Diagnose bedeutet, dass die Symptome kontrolliert werden können.
Unbehandelt können die Symptome einer Hypoglykämie häufiger und gefährlicher werden. Die Symptome imitieren auch andere Zustände, so dass es für einen Arzt wichtig ist, den Zustand zu diagnostizieren und andere mögliche Ursachen auszuschließen.
Schwere Symptome einer Hypoglykämie, einschließlich Bewusstseinsverlust, erfordern eine sofortige medizinische Behandlung.
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