Yoga ist eine leicht zugängliche Übung, die Stress reduziert und das Wohlbefinden fördert. Könnte Yoga helfen, Schilddrüsenprobleme zu behandeln?
Die Schilddrüse ist eine kleine Drüse im Hals, die Hormone absondert. Diese Hormone beeinflussen den Stoffwechsel, die Körpertemperatur und das Wachstum einer Person. Sie beeinflussen auch die Entwicklung des kindlichen Gehirns.
Wenn eine Person ein Problem mit ihrer Schilddrüse hat, kann dies sowohl ihre körperliche als auch geistige Gesundheit beeinträchtigen. Dieser Artikel untersucht Yoga als eine ergänzende Therapie für Schilddrüsenprobleme.
Yoga und Schilddrüse Gesundheit
Yoga ist eine Übung, die hilft, den Stress einer Person zu reduzieren. Eine Studie von 2017 ergab, dass Yoga die Stresssymptome reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Stress ist oft mit Schilddrüsenproblemen verbunden. Aus diesem Grund kann Yoga für die Gesundheit der Schilddrüse von Vorteil sein.
Es gibt eine Vielzahl von Bedingungen, die die Schilddrüse beeinflussen. Zwei der häufigsten Bedingungen sind:
- Hyperthyreose: Dies ist, wenn die Schilddrüse eine übermäßige Menge an Schilddrüsenhormonen produziert. Die zugrunde liegende Ursache der Hyperthyreose kann Morbus Basedow oder eine Schilddrüsenüberfunktion sein.
- Hypothyreose: Dies ist, wenn die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu niedrig ist. Dies wird oft durch eine Autoimmunerkrankung verursacht, die die Schilddrüse geschädigt hat.
Es gibt auch einige Hinweise, die eine direktere Verbindung zwischen Yoga und verbesserter Schilddrüsenfunktion unterstützen.
Eine kleine Studie von 2014 ergab, dass Yoga die Schilddrüsenfunktion verbessert. In der Studie wurde jedoch festgestellt, dass weitere Studien mit mehr Teilnehmern erforderlich sind, um sichere Schlussfolgerungen zu ziehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass 6 Monate Yoga-Praxis zur Verbesserung des Cholesterinspiegels und des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons (TSH) beigetragen haben. Dies reduzierte die Notwendigkeit einer Schilddrüsenersatztherapie bei Frauen mit Hypothyreose.
Vorteilhafte Yoga-Posen
Die folgenden Yoga-Übungen konzentrieren sich auf die Stimulation der Kehle. Es wird angenommen, dass sie die Durchblutung verbessern und den Hals, wo sich die Schilddrüse befindet, dehnen und stärken.
Es ist wichtig, nur so lange in Yoga-Posen zu bleiben, wie es sich anfühlt. Anfänger können eine oder zwei Posen ausprobieren und bei jedem Training darauf aufbauen.
Jede der folgenden Yoga-Posen ist einfach zu Hause mit einer Yoga-Matte zu versuchen.
1. Unterstützter Schulterstand
Die unterstützte Schulterstandhaltung beinhaltet eine Kopfstellung, die im Yoga als Inversion bekannt ist.
Inversionen erhöhen den Blutfluss in den Rachenraum. Yoga-Forscher glauben, dass dies hilft, die Schilddrüse zu stimulieren.
Der Sanskrit-Name für diese Haltung ist Sarvangasana.
Um einen unterstützten Schulterständer zu machen, sollte eine Person:
- leg dich flach auf den Rücken
- Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter die Schultern, um sie zu stützen
- Bringe die Schultern an den Rand des Handtuches, während du den Kopf auf die Matte legst
- Legen Sie die Arme auf beiden Seiten mit den Handflächen nach unten
- Arme und Rücken fest in den Boden drücken
- Atmen Sie ein und heben Sie die Beine im rechten Winkel an
- Ausatmen und die Beine hochheben und auf die Schultern drücken
- Drücken Sie die Hände in den unteren Rücken, um die Hüften zu stützen
- halte den Bauch eingezogen, damit der Kern stark ist
- Halten Sie den Körper und die Beine in einer geraden Linie von den Schultern
- Halte das Kinn in der Brust
- durchatmen dreimal tief
- Senken Sie die Beine langsam wieder ab und halten Sie den Kern in Position
2. Pflug Pose
Die Plough Pose soll auch die Schilddrüse stimulieren.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Halasana.
Um die Pflug-Haltung zu machen, sollte eine Person auf die gleiche Weise wie für einen Schulterstand beginnen.
Anstatt die Beine in einer geraden Linie von den Schultern hoch zu halten, sollten sie:
- Bring die Beine direkt über und hinter ihren Kopf
- Legen Sie ihre Zehen auf den Boden hinter ihrem Kopf
- Halten Sie den unteren Rücken mit ihren Händen unterstützt
- durchatmen dreimal tief
- Bringe die Beine zurück über den Kopf
- Senken Sie die Beine langsam wieder auf den Boden und halten Sie den Kern fest
Der Pflug ist eine sichere Pose, aber für Menschen mit Übergewicht oder Frauen mit größeren Brüsten kann es unangenehm sein.
Wenn eine Person das Gefühl hat, dass die Pflug-Haltung das Atmen erschwert, sollten sie langsam aus der Position kommen.
3. Fischhaltung
Die Fish Pose ist eine hervorragende Pose nach einem Schulterstand oder Pflug, da sie den Körper in die entgegengesetzte Richtung dehnt. Im Yoga bezeichnen Menschen dies als Gegenpose.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Matsyasana.
Die Fish Pose ist einfach zu spielen und perfekt für Anfänger.
Um die Fish Pose zu machen, sollte eine Person:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen davor
- Legen Sie die Hände auf die Matte hinter ihnen mit ihren Fingern unter ihren Hintern versteckt
- Senken Sie die Ellbogen auf die Matte und lehnen Sie sich nach hinten
- Richte die Schultern mit den Ellbogen aus
- Ziehen Sie den Kopf sanft nach hinten, so weit es sich angenehm anfühlt, mit dem Ziel, die Krone des Kopfes auf der Matte zu berühren
- Halte die Brust hoch und öffne sie, stell dir eine Schnur vor, die sie in den Himmel zieht
- durchatmen dreimal tief
- Heben Sie den Kopf langsam an und lassen Sie die Arme los, um aus der Position zu kommen
4. Brücke Pose
Die Bridge Pose ist gut für die Stärkung des Rückens. Es kann auch helfen, Schilddrüsegesundheit zu fördern.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Setu Bandha Sarvangasana.
Um die Bridge Pose zu machen, sollte eine Person:
- mit dem Rücken auf dem Boden liegen
- ziehe die Füße nach innen zu ihren Hüften
- Halten Sie die Füße und Knie in Einklang mit den Hüften
- mit den Armen an den Seiten des Körpers, drücken Sie die Handflächen in den Boden
- Heben Sie die Hüften in den Himmel und stellen Sie sich eine Schnur vor, die die Hüften nach oben zieht
- Wenn dies schwierig ist, legen Sie die Handflächen zur Unterstützung auf den unteren Rücken
- stecke das Kinn in die Brust
- durchatmen dreimal tief
- Senken Sie langsam die Hüften, um aus der Position zu kommen
5. Kobra-Haltung
Die Cobra Pose stimuliert sanft den Rachen und die Schilddrüse.
Der Sanskrit-Name für diese Haltung ist Bhujangasana.
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person:
- leg dich auf den Bauch auf die Matte
- Legen Sie die Handflächen auf die Matte unter den Schultern
- presse die Ellenbogen in ihre Seiten
- drücke die Handflächen in die Matte
- Heben Sie den Kopf hoch, bis sich die Brust von der Matte hebt und der Rücken gewölbt ist
- den Kopf nach unten fallen lassen, wenn sich dies angenehm anfühlt
- durchatmen dreimal tief
- Senken Sie die Brust langsam ab und gehen Sie zurück zur Matte
6. Boot Pose
Die Boat Pose ist gut für die Stärkung des Kerns. Es stimuliert auch den Rachen und kann für die Schilddrüse vorteilhaft sein.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Navasana.
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person:
- Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen
- Legen Sie die Hände auf die Matte, Handflächen nach unten, auf beiden Seiten der Beine
- Lehne dich langsam zurück, halte den Rumpf stark, das Kinn eingeklemmt und den Rücken gerade
- Beuge die Knie, hebe die Füße vom Boden ab
- Wenn möglich, strecken Sie die Beine aus und richten Sie die Füße so aus, dass Beine und Körper V-förmig sind
- Hebe die Arme an, so dass sie mit den Schultern übereinstimmen
- Die Handflächen sollten sich mit ausgestreckten Fingern zeigen
- drei bis fünf mal tief durchatmen
- bring die Arme und Beine langsam nach unten, umarme die Beine und lass den Kopf fallen bevor du loslässt
7. Aufwärts Bow Pose
Die Upward Bow Pose, die manchmal auch als Wheel Pose bezeichnet wird, liefert Energie durch Dehnung von Brust und Lunge.
Der Upward Bow stimuliert auch die Schilddrüse und Hypophyse und stärkt die Arme, Beine und Wirbelsäule.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Urdhva Dhanurasana.
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie nahe an den Körper
- Legen Sie die Hände auf die Matte neben dem Kopf und achten Sie dabei darauf, dass die Finger zu den Schultern zeigen und die Ellbogen nach oben zeigen
- Drücken Sie die Füße in die Matte und atmen Sie aus, während Sie das Steißbein und das Gesäß heben
- Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel und inneren Füße parallel sind
- Drücken Sie in die Füße und Hände und heben Sie auf die Krone des Kopfes
- Beim Ausatmen weiter in die Füße und Hände drücken und den Kopf vollständig vom Boden abheben, bis die Arme gerade sind
- spreizen Sie die Schulterblätter und lassen Sie den Kopf locker hängen
- Halten Sie die Pose für 5-10 Sekunden, während Sie tief atmen
- langsam aus der Pose lösen, die Arme beugen und das Steißbein und Gesäß auf die Matte zurückkehren lassen
8. Unterstützte Kopfstand Pose
Die Supported Headstand Pose ist eine der fortschrittlichsten Yoga-Positionen und wirkt direkt auf die Schilddrüse.
Die Pose unterstützt den Blutfluss zum Herzen und stimuliert die Hypophyse und die Zirbeldrüse des Gehirns, was Stress abbauen hilft.
Die Pose sollte nicht ohne vorherige Yoga-Erfahrung versucht werden und sollte unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers auf Anhieb durchgeführt werden.
Der Sanskrit-Name für diese Pose ist Sirshasana,
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person:
- Knie nach vorne, so dass die Knie und Unterarme auf der Matte sind
- die Finger zusammen mit den Ellbogen in Schulterbreite einschnüren und die inneren Handgelenke fest in die Matte drücken
- Setze die Krone des Kopfes in die Matte und drücke sanft den Hinterkopf gegen die Handflächen der offenen Hände
- Hebe die Knie von der Matte hoch, während du einatmest
- Die Füße näher an die Ellenbogen heranführen und die Fersen zu einer umgekehrten V-Form erheben
- Heben Sie die Schulterblätter nach oben, so dass der Torso lang und leicht gestreckt wird
- Während des Ausatmens beide Füße gleichzeitig von der Matte abheben, kann es beim Aufstieg leichter sein, die Knie etwas zu beugen
- drehe die Oberschenkel ein und drücke die Fersen zur Decke, strecke die Knie aus
- Stellen Sie sicher, dass das Gewicht zwischen den Unterarmen ausgeglichen ist und heben Sie die Schultern nach oben
- Wenn die Beine vollständig verlängert sind, drücken Sie nach oben durch die großen Zehen
- Halten Sie die Pose für 5-10 Sekunden (dies kann jedes Mal um weitere 5 Sekunden erhöht werden, wenn die Pose in der Zukunft wiederholt wird)
- Langsam die Füße beim Ausatmen auf die Matte zurückführen, die Schultern nach oben drücken, bis beide Füße die Matte erreichen
Hyperthyreose Symptome
Zu den Anzeichen einer Hyperthyreose, die eine Überproduktion von Schilddrüsenhormonen darstellt, gehören:
- extreme Müdigkeit
- Hände schütteln
- Stimmungsschwankungen
- Angst
- schneller Herzschlag
- Herzklopfen
- trockene Haut
- Schlafstörungen
- unerklärlicher Gewichtsverlust
- erhöhter Stuhlgang
- helle oder verpasste Perioden
Hypothyreose Symptome
Hypothyreose bedeutet, dass die Schilddrüse nicht genug Schilddrüsenhormone produziert. Die Anzeichen einer Hypothyreose:
- extreme Müdigkeit
- schwach fühlen
- gewinnen oder finden es schwer, Gewicht zu verlieren
- trockenes Haar und Haut
- Haarausfall
- die Kälte mehr als sonst fühlen
- Muskelkrämpfe und -schmerzen
- Verstopfung
- Depression
- Gereizt fühlen
- Speicherprobleme haben
- Veränderungen im normalen Menstruationszyklus
- reduzierter Sexualtrieb
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Wenn eine Person vermutet, dass sie ein Problem mit ihrer Schilddrüse haben könnte, sollten sie mit ihrem Arzt sprechen.
Ein Arzt kann helfen, Hyperthyreose oder Hypothyreose zu diagnostizieren und geeignete Behandlungen zu empfehlen.
Es ist wichtig daran zu denken, dass Yoga eine ergänzende Therapie ist. Es kann neben anderen Behandlungen, die von einem Arzt empfohlen werden, unternommen werden, kann diese jedoch nicht ersetzen.
