Es ist Januar. Viele von uns haben bemerkt, dass unsere Hosen etwas enger sind als im letzten Jahr. Wie können wir das zusätzliche Gewicht verlagern, ohne im Fitnessstudio zu leiden? Versuchen Sie eine zusätzliche Stunde im Bett, eine neue Studie schlägt vor.
Wissenschaftler am King's College London in Großbritannien haben kürzlich eine Pilotstudie zur Untersuchung von Schlaf und Ernährung durchgeführt. Ihre Ergebnisse könnten eine gute Nachricht für diejenigen von uns sein, die sich im Moment müde und mollig fühlen.
Der Schlaf ist eine seltsame Bestie. Die meisten von uns wissen, dass wir uns schrecklich fühlen, wenn wir nicht genug bekommen, aber kaum einer von uns schafft die empfohlenen 7 Stunden, die wir brauchen.
In der Tat, nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 von 3 Amerikaner bekommen nicht die richtige Menge an Augen geschlossen.
Dies ist eine ziemlich besorgniserregende Statistik, da Schlaf – oder ein Mangel davon – nun als Risikofaktor für Fettleibigkeit und kardiometabolische Erkrankungen wie gestörte Glukosetoleranz und Bluthochdruck angesehen wird.
Wenn Schlafmangel einen so großen Einfluss haben kann, erscheint es sinnvoll, nach Möglichkeiten zu suchen, den Schlaf bei Personen zu verlängern, die gefährdet sein könnten.
Schlaf verlängern
Dr. Wendy Hall vom Department of Nutritional Sciences am King's College London und ihr Team haben vor kurzem eine Pilotstudie abgeschlossen, in der sie getestet haben, ob eine einfache Intervention die Schlafdauer in einer Gruppe von Erwachsenen verlängern könnte.
Ihre Ergebnisse werden heute im Internet veröffentlicht.
Insgesamt nahmen 21 gesunde Kurzschläfer eine 45-minütige Schlafberatung vor. Während dieser Sitzung erhielten die Schlaferweiterungsgruppe mindestens vier hilfreiche Hinweise, um ihre Schlafzeit zu verlängern, einschließlich Informationen über die Reduzierung der Koffeinaufnahme – einen Kaffee kurz vor dem Zubettgehen zu trinken macht es schwieriger (wer weiß?) – und sich entspannend einzurichten Routinen, wie ein warmes Bad und einige Kenny G.
Für die nächsten 7 Tage hielten die Teilnehmer Schlaftagebücher. Sie trugen auch einen Bewegungssensor, der genau erkennen konnte, wie lange die Teilnehmer schliefen und wie lange sie im Bett lagen, bevor sie einschlafen konnten.
Neben den Bemühungen der Forscher, die Schlafdauer zu verlängern, überwachten sie auch die Nahrungsaufnahme während des gesamten Studienzeitraums.
Insgesamt erhöhten 86 Prozent der Schlafextensionsgruppe ihre im Bett verbrachte Zeit und etwa die Hälfte erhöhte ihre Schlafdauer (um 52-90 Minuten). Drei Mitglieder der Gruppe erreichten den empfohlenen wöchentlichen Durchschnitt von 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Die Forscher glauben jedoch, dass der zusätzliche Schlaf, den die Teilnehmer bekommen haben, nicht von besonders großer Qualität gewesen sein könnte. Sie kommen zu dem Schluss, dass es etwas länger dauern könnte, um in eine neue Schlafroutine zu kommen; Kenny G kann nur so viel tun.
Interessante Ernährungsumstellungen
OK, ich weiß, dass Sie verzweifelt über den ernährungsphysiologischen Aspekt der Studie lesen wollen, und die Ernährungstagebücher haben einige interessante Ergebnisse veröffentlicht. Zum Beispiel berichteten die Personen, die es geschafft hatten, ein verlängertes Schlafmuster zu erreichen, dass sie 10 Gramm weniger freien Zucker sowie weniger Kohlenhydrate pro Tag zu sich nahmen.
"Die Tatsache, dass eine Verlängerung des Schlafs zu einer Verringerung der Aufnahme von freiem Zucker führte, womit wir die Zucker meinen, die von Herstellern oder zu Hause gekocht werden, sowie Zucker in Honig, Sirup und Fruchtsaft, deutet darauf hin, dass a Eine einfache Veränderung des Lebensstils kann den Menschen wirklich helfen, gesündere Diäten zu konsumieren. "
Dr. Wendy Hall
Aber bevor wir alle zu aufgeregt sind und schnell neue Matratzen kaufen, ist es wichtig zu wissen, dass die Studie nur ein Pilotprojekt ist. Es umfasste 21 Personen, von denen nur 18 im Bett lagen und es dauerte etwas mehr als 1 Woche.
Da Schlaf jedoch ein bekannter Risikofaktor für viele Krankheiten ist, ist es wichtig, auf diesen begrenzten Grundlagen aufzubauen. Weitere Forschung muss herausfinden, ob es möglich ist, die Schlafgewohnheiten auf diese Weise sinnvoll zu verändern.
Als leitender Forscher sagt Haya Al Khatib: "Wir haben gezeigt, dass Schlafgewohnheiten bei gesunden Erwachsenen mit einem individuellen Ansatz relativ leicht verändert werden können."
"Unsere Ergebnisse", fährt sie fort, "deuten auch darauf hin, dass eine Verlängerung der Liegezeit um eine Stunde oder länger zu einer gesünderen Ernährung führen kann. Dies verstärkt den bereits in früheren Studien beobachteten Zusammenhang zwischen Kurzschlaf und schlechteren Diäten . "
Sie planen, ihren Vorstoß in Schlafmodifikation und Diät zu verlängern. Al Khatib weiter: "Wir hoffen, diesen Befund mit längerfristigen Studien zur Untersuchung der Nährstoffaufnahme und der fortgesetzten Einhaltung des Schlaferweiterungsverhaltens genauer untersuchen zu können […]."
Also sollten wir jetzt die Ergebnisse mit einer Prise Salz nehmen; Es wird viel mehr Arbeit benötigt, um die Schlussfolgerungen zu bestätigen. Davon abgesehen ist es mittlerweile fest etabliert, dass wir als Nation mehr Schlaf brauchen – also können Sie es auch mal versuchen.
Um nur eine letzte Katze unter die schlafentgeisterten Tauben zu werfen, gibt es auch einige Hinweise, dass Schlafen für ein erhöhtes Mortalitätsrisiko sorgt. Wie immer ist Moderation der Schlüssel. Nicht zu viel, nicht zu wenig.
Persönlich gesagt, ich habe 1-jährige Zwillinge, also sind die Chancen, dass ich jemals genug Schlaf bekomme, unglaublich gering – im Gegensatz zu meiner Taille.
