Was ist ein gesundes Gewicht?

Menschen vergleichen oft ihr Gewicht und ihre Form mit denen um sie herum, besorgt über ihr Gewicht, das zu hoch oder zu niedrig ist, aber ein gesundes Gewicht ist nicht das gleiche für jedes Individuum.

Es hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpertyp, Knochendichte, Muskel-Fett-Verhältnis, Gesamtgesundheit und Körpergröße.

Die Idee eines gesunden Gewichts kann auch zwischen Ländern oder Kulturen unterschiedlich sein. Im Vereinigten Königreich und in den Vereinigten Staaten ist ein gesunder BMI etwas höher als beispielsweise in den Niederlanden. Wollte eine Person in den Niederlanden ein "gesundes Gewicht" erreichen, würde dieses Gewicht das Zielgewicht senken als bei einer Person in den USA.

Body-Mass-Index

Der Body Mass Index (BMI) wurde von einem belgischen Mathematiker, Adolphe Quetelet, erfunden, der 1796 geboren wurde.

Es ist die Zahl, die angegeben wird, wenn das Gewicht einer Person in Kilogramm durch das Quadrat ihrer Höhe in Metern geteilt wird. Es wurde als eine nützliche Richtlinie zur Annäherung eines gesunden Gewichts und zur Durchführung von Erhebungen von Populationen angesehen.

Um den BMI einer Person zu berechnen, müssen sie ihr Gewicht und ihre Größe wissen.

Wenn in metrischen Maßen eine Person 80 Kilo wiegt und 1,8 Meter groß ist, beträgt ihre Höhe im Quadrat 3,24. 80 geteilt durch 3,24 ergibt einen BMI von 24,69.

Eine Reihe von Websites bieten ein Online-Tool zur Berechnung des BMI.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann BMI wie folgt klassifiziert werden:

• 15.9 und darunter ist sehr dünn
• 18.5 ist untergewichtig
• 18,5 bis 24,9 ist normales gesundes Gewicht
• 25 bis 29.9 ist übergewichtig
• 30 bis 39,9 ist fettleibig
• 40 und darüber ist krankhaft fettleibig.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) stellen fest, dass der BMI als Screening-Instrument nützlich sein kann, aber nicht die Körperfettheit oder Gesundheit eines Individuums diagnostiziert.

Mängel des BMI

Der BMI berücksichtigt die Maße einer Person nicht, so dass ein olympischer Athlet die gleiche Größe und das gleiche Gewicht haben kann wie eine Person, die keine körperliche Aktivität ausführt.

Sie würden den gleichen BMI haben, aber ihre Messungen würden anders sein. Zum Beispiel wiegt Muskel mehr als Fett. Dies bedeutet, dass ein Athlet, dessen Gewicht hauptsächlich aus Muskeln besteht, den gleichen BMI haben kann wie eine Person, deren Gewicht aus Fett besteht.

Zwei Menschen können auch unterschiedliche Knochendichten und Körperfettverhältnisse haben, aber der BMI berücksichtigt diese Faktoren nicht.

Eine Person mit Osteoporose kann aufgrund einer niedrigeren Knochendichte einen niedrigeren BMI haben, aber sie kann nicht gesünder sein.

Die Nachteile der Verwendung von BMI sind:

• Es unterschätzt den Körperfettanteil bei übergewichtigen oder übergewichtigen Menschen
• Es überschätzt den Körperfettanteil bei muskulösen oder schlanken Menschen.

Die Auswirkungen des BMI können für Menschen unterschiedlichen Alters, Geschlechts und ethnischer Zugehörigkeit unterschiedlich sein. Zum Beispiel haben Frauen mehr Körperfett als Männer.

Taille-Hüfte-Verhältnis

Das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang wird anhand des Taillen-Hüft-Verhältnisses (WHT-Hüftverhältnis) ermittelt. Dies ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit. Ein höherer Fettanteil an der Hüfte ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme verbunden. Mit anderen Worten, es ist gesünder, "birnenförmig" als "apfelförmig" zu sein.

Die Taille wird an ihrer engsten Stelle gemessen, und wenn es keine enge Stelle gibt, wird sie etwa 1 Zoll oberhalb des Bauchnabels gemessen. Die Hüften werden an der breitesten Stelle des Gesäßes gemessen. Das Taillenmaß wird durch die Hüftmessung geteilt.

Wenn eine erwachsene Frau eine 27-Zoll-Taille und 36-Zoll-Hüften hat, ist ihr WHR 27 geteilt durch 36, was ihr einen WHR von 0,75 gibt.

Für Männer:

• Unter 0,9 zeigt ein sehr geringes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme
• Von 0,9 bis 0,99 deutet ein moderates Risiko an
• Über 1 bedeutet ein hohes Risiko.

Für Frauen:

• Unter 0,8 bedeutet ein sehr geringes Risiko
• Von 0,8 bis 0,89 zeigt ein moderates Risiko an
• 0,9 oder höher deutet auf ein hohes Risiko für kardiovaskuläre Probleme hin.

Für Männer und Frauen hat WHR unterschiedliche Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Probleme.

Taille-Hüfte-Verhältnis gegen BMI

WHR gibt eine bessere Vorstellung von dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verglichen mit BMI.

Frauen mit einem WHR unter 0,8 haben sich als gesünder erwiesen, mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Unfruchtbarkeit.

Männer, deren WHR 9 oder weniger beträgt, haben dieselben Vorteile wie Frauen mit einem niedrigen WHR, und Männer mit einem höheren WHR haben ähnliche Gesundheitsrisiken wie die Frauen.

WHR misst jedoch nicht den gesamten Körperfettanteil des Individuums oder deren Muskel-zu-Fett-Verhältnis.

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil wird berechnet, indem das Gesamtfett einer Person gewogen und durch ihr Gewicht dividiert wird.

Essenzielles Fett ist das Fett, das wir zum Überleben brauchen. Bei erwachsenen Frauen liegt der Gesamtanteil an essentiellem Fett zwischen 10 und 13 Prozent. Bei erwachsenen Männern macht essentielles Fett zwischen 2 und 5 Prozent des Körpers aus.

Lagerfett ist die Ansammlung von Fett im Fettgewebe. Etwas Speicherfett wird benötigt, um die inneren Organe im Bauch und in der Brust zu schützen. Fettgewebe ist eine Art von Gewebe, das gespeichertes Fett enthält.

Der gesamte Körperfettanteil umfasst sowohl Lagerfett als auch essenzielles Fett.

Laut dem American Council on Exercise sollten männliche und weibliche Fettanteile wie folgt sein:

• Essenzielles Fett bei Männern: 2 Prozent bis 4 Prozent
• Essenzielles Fett bei Frauen: 10 Prozent bis 13 Prozent

Eine Frau mit 32 Prozent oder mehr Körperfett gilt als fettleibig, wie ein Mann mit 25 Prozent oder mehr Körperfett.

Der Vorteil der Messung des Körperfettanteils einer Person besteht darin, dass sie die Körperzusammensetzung der Person beurteilt, die ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung einiger Krankheiten ist.

Allerdings ist es nicht einfach, ein genaues Maß an Körperfett zu erhalten.

Körperfett messen

Messschieber werden oft verwendet, um Körperfett zu messen, aber sie sind nicht immer genau.

Für eine ungefähre Körperfettmessung kann ein Online-Tool eine Idee geben.

Die Air Displacement Plethysmography (ADP) wird manchmal verwendet, um Körperfett zu messen. In ADP geht die Person in eine versiegelte Kammer, die ihr gesamtes Körpervolumen misst, indem sie berechnet, wie viel Luft verdrängt wird. Die Körperdichte wird durch die Kombination von Masse oder Körpergewicht mit dem Körpervolumen bestimmt.

Studien haben jedoch gezeigt, dass auch ADP keine genaue Messung liefern kann.

Bei der Infrarot-Wechselwirkung wird ein Infrarot-Lichtstrahl in den Bizeps der Person gesendet. Es wird vom Muskelinneren reflektiert und vom Fett absorbiert.

Allerdings geht diese Methode davon aus, dass das Fett im Arm die Fettzusammensetzung im Rest des Körpers widerspiegelt, was nicht unbedingt der Fall ist. Es kann keine genaue Lektüre geben.

Die Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DXA) beinhaltet Röntgenstrahlen von zwei getrennten Energien, die den Körper abtasten, von denen einer stärker von Fett absorbiert wird. Die Technik kann die relative Menge an Fett an mehreren Punkten messen und liefert eine Ablesung der gesamten Fettzusammensetzung einer Person.

Eine neuere Studie von 2.689 Menschen unterschiedlichen Alters, Geschlechts und Hintergrunds hat vorgeschlagen, dass diese Methode ein genaues Maß für viszerales Fettgewebe (VAT) oder Körperfett liefert.

Es ist wichtig, eine genaue Methode zur Messung des Körperfetts zu finden, da ungenaue Messwerte auf eine Änderung der Zusammensetzung hinweisen können, die nicht stattgefunden hat.

Genauso ist es notwendig, ein genaues Verfahren zur Beurteilung eines gesunden Gewichts zu finden, da Gewicht nicht immer die Gesundheit widerspiegelt und ein gesunder Körper nicht nur eine Frage von Pfund ist.

Auf der Suche nach einem gesunden Körper

Um gesünder zu werden, werden die Menschen aufgefordert, Körperfett zu reduzieren. Um dies zu tun, schlägt der American Council on Exercise (ACE) vor, gesund zu essen und Sport zu treiben, einschließlich Widerstandstraining, um eine schlanke Körperzusammensetzung aufzubauen.

Beim Streben nach einem gesunden Körper ist es wichtig, Körperzusammensetzung und -form, Geschlecht und Aktivitätsniveau zu berücksichtigen und genaue Werkzeuge zu verwenden, um jeden Aspekt zu bewerten.

Für den Heimgebrauch stehen online Tools und Rechner zur Verfügung.

Jeder, der sich ernsthaft Gedanken über ihre Körperform und ihr Gewicht macht, sollte einen Arzt konsultieren.

Ein Arzt wird die Ernährung, körperliche Aktivität und Familienanamnese einer Person berücksichtigen, die durch ein gesundes Gewicht und eine gesunde Lebensweise verhindert werden kann.