Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass einige Lebensmittel den Appetit beeinflussen können. Diese könnten für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, wenn sie in eine gesunde Ernährung und Lebensweise integriert werden. Lesen Sie weiter, um mehr über sieben Lebensmittel zu erfahren, die für die Gewichtsabnahme hilfreich sein können.
Menschen sollten nährstoffreiche Lebensmittel kaufen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lebensmittel, die Protein und Ballaststoffe liefern, könnten besonders hilfreich für die Gewichtskontrolle sein.
Eine Studie ergab, dass einige Lebensmittel – einschließlich Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Joghurt – mit Gewichtsverlust verbunden waren.
In der gleichen Studie wurden Kartoffelchips, zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch mit Gewichtszunahme assoziiert.
Basierend auf diesen Ergebnissen, kann es am besten sein, frittierte Lebensmittel, Nahrungsmittel mit zugesetztem Zucker, fettreiches Fleisch und verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen, wenn versucht wird, die Pfunde zu verschieben.
Obwohl die richtigen Nahrungsmittel helfen können, ist körperliche Aktivität unerlässlich, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde zu halten. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Programm für körperliche Aktivität beginnen.
1. Eier
Eier sind ein beliebtes Nahrungsmittel, besonders für das Frühstück, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
In einer kleinen Studie mit 21 Männern verglichen Forscher die Auswirkungen des Verzehrs von Eiern oder eines Bagels zum Frühstück auf Nahrungsaufnahme, Hunger und Zufriedenheit.
Sie betrachteten auch den Blutzuckerspiegel, Insulin und Ghrelin, das auch als Hungerhormon bekannt ist.
Sie fanden heraus, dass Männer, die das Ei-Frühstück gegessen hatten, bei ihrer nächsten Mahlzeit und in den folgenden 24 Stunden wesentlich weniger aßen als diejenigen, die das Bagel-Frühstück gegessen hatten.
Diejenigen, die die Eier gegessen hatten, berichteten auch, dass sie sich 3 Stunden nach dem Frühstück weniger hungrig und zufriedener fühlten als diejenigen, die den Bagel gegessen hatten.
Auch nach dem Frühstück veränderte sich die Blutzucker- und Insulinspiegel der Eizelle weniger und die Ghrelin-Spiegel waren niedriger als bei der Bagel-Gruppe.
2. Haferflocken
Beginnen Sie den Tag mit einer Schüssel Haferflocken könnte auch zu einer niedrigeren Anzahl auf der Waage führen.
Eine Studie mit 47 Erwachsenen untersuchte Unterschiede zwischen Appetit, Fülle und der nächsten Mahlzeit, nachdem die Teilnehmer Haferflocken gegessen hatten, im Gegensatz zu einer Haferflocken-Fertig-Frühstücksflocken.
Nach dem Verzehr von Haferflocken fühlten sich die Teilnehmer signifikant voller und weniger hungrig als nach dem Verzehr der Müsli. Außerdem war ihre Kalorienaufnahme beim Mittagessen nach dem Verzehr von Haferflocken geringer als nach dem Frühstück.
Während beide Frühstücke die gleiche Menge Kalorien enthielten, lieferte das Hafermehl mehr Protein, mehr Faser und weniger Zucker als das Getreide.
Die Autoren folgerten, dass der Unterschied in der Faser, speziell in einer Art löslicher Faser, die Beta-Glucan genannt wird, wahrscheinlich für die Ergebnisse verantwortlich war.
3. Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen
Als eine Gruppe werden Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen als Hülsenfrüchte bezeichnet. Sie können den Gewichtsverlust aufgrund ihrer Wirkung auf die Fülle sowie ihren Protein- und Fasergehalt beeinflussen.
Ähnlich wie Haferflocken enthalten Hülsenfrüchte lösliche Ballaststoffe, die die Verdauung und Absorption verlangsamen können. Essen Protein führt zur Freisetzung von Hormonen, die Fülle signalisieren.
Forscher analysierten Studien, die den Effekt des Verbrauchs von Impulsen auf den Gewichtsverlust untersucht hatten.
Gewichtsverlust Diäten, die Impulse enthalten führte zu einem deutlich höheren Gewichtsverlust als diejenigen, die nicht. Weight-Maintenance-Diäten, die Impulse enthalten, führten auch zu Gewichtsverlust im Vergleich zu denen, die nicht.
4. Nüsse
Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Frauen verglichen eine Gewichtsverlust Diät mit 50 Gramm (g) Mandeln pro Tag mit einem Gewichtsverlust Ernährung, die Nüsse nicht enthalten ergänzt. Nach 3 Monaten verloren Frauen in der Mandelgruppe signifikant mehr Gewicht als Frauen in der Gruppe ohne Mutter.
Frauen in der Mandel-Gruppe hatten auch viel größere Kürzungen in ihrer Taille Größe, Body-Mass-Index (BMI), Gesamtcholesterin, Triglyceriden und Blutzucker.
Nüsse enthalten Protein und Ballaststoffe, die ihren Einfluss auf das Körpergewicht erklären können. Sie enthalten auch herzgesunde Fette und andere nützliche Nährstoffe. Während Nüsse als Teil einer gesunden Ernährung aufgenommen werden können, ist Mäßigung immer noch wichtig, da sie eine energiedichte Nahrung sind.
Gewichtszunahme ist oft ein Problem für Einzelpersonen, nachdem sie abgenommen haben.
In einer großen Studie in Europa fanden Forscher heraus, dass Menschen, die die meisten Nüsse zu sich nahmen, über einen Zeitraum von 5 Jahren weniger Gewicht zulegten als Menschen, die keine Nüsse zu sich nahmen. Sie hatten auch weniger Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden.
5. Avocados
Avocados sind eine Frucht, die Ballaststoffe und nützliche Fette sowie viele andere Nährstoffe liefert. Sie können auch zur Förderung der Gewichtskontrolle beitragen.
Eine Studie an amerikanischen Erwachsenen ergab, dass Menschen, die Avocado konsumierten, signifikant weniger wogen und einen niedrigeren BMI aufwiesen als diejenigen, die nicht. Menschen, die Avocado aßen, neigten dazu, mehr Obst, Gemüse und Ballaststoffe zu essen als Menschen, die das nicht taten.
Die Menschen, die Avocado aßen, hatten eine insgesamt gesündere Ernährung und konsumierten deutlich weniger Zucker als diejenigen, die nicht aßen. Ebenso war ihr Risiko für das metabolische Syndrom niedriger als für diejenigen, die keine Avocado konsumierten.
6. Beeren
Faser wurde mit Gewichtskontrolle verbunden, und Beeren neigen dazu, einige der Früchte mit der höchsten Faser zu sein.
Eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren liefert 8 g Ballaststoffe. Beeren können zu vielen Lebensmitteln wie Haferflocken, Joghurt oder Salaten hinzugefügt werden.
7. Kreuzblütler
Kreuzblütler, einschließlich Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl enthalten auch Ballaststoffe, die für die Gewichtsabnahme hilfreich sein können.
Eine Tasse gekochter Rosenkohl liefert 6 g Ballaststoffe, das sind 24 Prozent des Tageswertes für Ballaststoffe.
Dinge zu suchen bei der Auswahl von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion
Anstelle von frittierten Lebensmitteln sollten Menschen Speisen wählen, die gebacken, gegrillt oder gegrillt wurden. Mageres Eiweiß wie Bohnen, Huhn, Eier, Fisch und Truthahn sind gute Alternativen zu fettreichen Fleischsorten.
Bei der Auswahl von Lebensmitteln für die Gewichtsabnahme ist es auch wichtig, Portionsgrößen, auch für gesunde Lebensmittel.
Mit Zucker gesüßte Getränke können eine beträchtliche Menge an Kalorien liefern, führen aber nicht zu dem gleichen Sättigungsgefühl wie feste Nahrungsmittel. Wählen Sie kalorienfreie Getränke statt Saft und Soda, wie Wasser oder ungesüßten Tee.
Andere nützliche Gewichtsverlust Tipps
- Übung ist ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme. Das American College of Sports Medicine empfehlen Erwachsene 150 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche, was 30 Minuten 5 Tage pro Woche entspricht. Die Leute sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
- Konzentrieren Sie sich auf gesunde Veränderungen, anstatt sich nur auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren. Mini-Ziele können sich weniger überwältigend anfühlen als ein großes Ziel.
- Vermeiden Sie die Kennzeichnung von Lebensmitteln als "gut" und "schlecht". Verbotene Lebensmittel können zu Heißhunger und dann Schuldgefühlen führen, wenn diese Nahrungsmittel gegessen werden. Wählen Sie die meiste Zeit nahrhaftes Essen und genießen Sie Leckereien in Maßen.
- Vermeide es, übermäßig hungrig zu werden. Zu essen bis zum Verhungern kann es schwieriger sein, auf gesunde Entscheidungen zu achten.
- Planen Mahlzeiten im Voraus Zeit kann dazu beitragen, dass gesunde Entscheidungen zur Verfügung stehen, vor allem, da viele Restaurant Mahlzeiten in der Regel höher in Kalorien, Fett und Salz sind.
- Füge Freunde und Familienmitglieder hinzu, um deine Ziele und Verhaltensänderungen zu unterstützen.
- Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, der ein Experte für Ernährung und Ernährung ist und individuelle Informationen bereitstellen kann, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen und Stress bewältigen, gesund essen und aktiv bleiben, da Schlaf und Stress die Gesundheit beeinträchtigen.
