Alle Früchte enthalten Zucker, obwohl einige Sorten einen höheren Gehalt haben als andere. Menschen, die ihre Zuckerzufuhr kontrollieren wollen, geben ihren Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, Schokolade oder Süßigkeiten oft auf oder reduzieren sie, denken aber nicht über Obst nach.
Natürlich ist Obst ein gesunder Weg, um einen süßen Zahn zu versorgen und der Nahrung Nährstoffe hinzuzufügen, aber einige Früchte, wie Bananen und Mangos, haben eine höhere Zuckermenge als viele andere.
In diesem Artikel betrachten wir die besten zuckerarmen Früchte für jeden, der seine tägliche Zuckeraufnahme reduzieren möchte, ohne dabei Geschmack und Ernährung zu beeinträchtigen.
Acht zuckerarme Früchte
Zuckerarme Früchte können immer noch die Faser, Vitamine und Mineralien liefern, die eine Person benötigt.
Zu den zuckerarmen Früchten gehören:
1. Erdbeeren
Erdbeeren, wie viele andere Beeren, sind oft reich an Ballaststoffen und enthalten sehr wenig Zucker.
Es gibt nur acht Gramm Zucker in acht mittelgroßen Erdbeeren. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C.
2. Pfirsiche
Obwohl sie süß schmecken, enthält ein mittelgroßer Pfirsich nur etwa 13 g Zucker.
3. Brombeeren
Wie Erdbeeren enthalten diese Beeren auch zwischen 4 und 5 g Zucker, 5,3 g Ballaststoffe und 1,39 g Protein pro 100 g.
Sie sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien.
Es ist interessant festzustellen, dass Blaubeeren etwa doppelt so viel Zucker enthalten wie Brombeeren.
4. Zitronen und Limetten
Nicht viele Leute würden eine Zitrone oder eine Limette aufheben, um als Snack zu essen. Mit nicht mehr als 2 g Zucker pro Obst und hohen Mengen an Vitamin C, sind diese eine großartige Ergänzung für die Ernährung einer Person.
Die Leute können eine Zitrone oder Limette in Sprudelwasser drücken, um andere zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke zu ersetzen, oder sogar Zitronensaft über einen Salat pressen, statt eine Salatsauce zu verwenden.
5. Honigmelone
Ein beliebter Sommer-Snack, ein Stück Honigmelone enthält rund 11 Gramm verdaulichen Zucker.
Honigmelone enthält auch Kalium, Vitamin C und Eisen.
6. Orangen
Eine mittelgroße Orange enthält etwa 14 g verdaulichen Zucker und ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.
Orangensaft und alle anderen Fruchtsäfte, die im Supermarkt gekauft werden, können Zucker enthalten. Wenn eine Person ihre Zuckeraufnahme begrenzen möchte, ist es normalerweise besser, die Frucht selbst zu essen, anstatt ihren Saft zu trinken.
7. Grapefruit
Diese zuckerarme Frucht ist ein beliebtes Frühstücksessen.
Eine halbe mittelgroße Grapefruit enthält etwa 11 g Zucker. Wenn eine Person Grapefruit zu scharf findet, möchten sie vielleicht eine kleine Menge Honig beträufeln oder Stevia darüber streuen.
8. Avocados
Avocados sind fast zuckerfrei. Sie sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe.
Einbeziehen von zuckerarmen Früchten in Ihre Ernährung
Unabhängig von seinem Zuckergehalt sollte Obst Teil einer ausgewogenen und gesunden Diät sein.
Zu den Vorteilen einer Erhöhung der täglichen Obstaufnahme einer Person gehören:
- Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht beibehalten
- Erhalten von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen
- Verringerung des Risikos für Krebs und andere Krankheiten
In der Tat empfiehlt die American Cancer Society, dass eine Person jeden Tag rund 2 ½ Tassen Obst und Gemüse konsumiert.
Eine Person kann bei jeder Mahlzeit zuckerarme Früchte in ihre Ernährung aufnehmen:
Frühstück
Leute, die normalerweise Getreide essen, sollten sicher sein, Getreide ohne hinzugefügten Zucker zu wählen. Versuchen Sie, aufgeschnittene Beeren oder einen Pfirsich hinzuzufügen. Alternativ, eine Handvoll Beeren mit einfachen fettarmen Joghurt essen ist auch eine gesunde Option.
Statt Fruchtsaft, der einen hohen Zuckergehalt hat, zu trinken, kann der Saft einer halben Zitrone oder Limette in Mineralwasser eine erfrischende Alternative sein.
Mittagessen und Abendessen
Sogar ein herzhafter Salat kann zuckerarme Fruchtelemente enthalten. Verwenden Sie Zitronen- oder Limettensaft als Dressing oder schneiden Sie eine Avocado darüber. Orange Scheiben und Beeren machen auch große Salatsauce.
Ganze Früchte sind eine ausgezeichnete Alternative zu verarbeiteten Desserts. Zuckerarme Früchte können mit Naturjoghurt gegessen oder zu einem Fruchtsalat verarbeitet werden, indem bei Bedarf eine kleine Menge Honig hinzugefügt wird.
Snacks
Zuckerarme Früchte können eine gute Snack-Alternative sein. Eine Person kann das Naschen auf Früchten einfacher machen, indem sie größere Früchte, wie Melonen, in mundgerechte Stücke vorschneidet und sie im Kühlschrank aufbewahrt.
Wegbringen
Die meisten Menschen können ihrer Ernährung mehr Obst hinzufügen, auch wenn sie versuchen, ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren. Eine Person kann die Auswahl von gesunden Früchten erleichtern, indem sie:
- mit dem Ziel, mindestens 2 ½ Tassen Obst oder Gemüse jeden Tag zu essen
- im Vorhinein zuckerarmes Obst als Snack zubereiten, um zu vermeiden, dass verarbeitete Alternativen aufgegriffen werden
- essen ganze Früchte anstatt Fruchtsaft zu trinken
Menschen mit Diabetes möchten möglicherweise mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über die Menge der Früchte sprechen, die sie essen sollten.
Alle Früchte enthalten Zucker, aber sie enthalten auch gesunde Nährstoffe, Ballaststoffe und Mineralien, die sie zu einer viel besseren Alternative zu Snacks machen, die Zucker enthalten.
