Magenknurren, oder borborygmi, ist ein normales Phänomen, das jeder erleben kann. Es ist verbunden mit Hunger, langsamer oder unvollständiger Verdauung oder dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel.
Diese Knurr- und Grollgeräusche stammen jedoch nicht immer aus dem Magen, da sie auch aus dem Dünndarm weiter entlang des Verdauungstraktes kommen können.
Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen von borborygmi und listet 10 Möglichkeiten auf, das Knurren des Magens zu stoppen.
Schnelle Fakten über Magenknurren:
- Magenknurren tritt auf, wenn Nahrung, Flüssigkeit und Gas durch den Magen und den Dünndarm gehen.
- Magenknurren oder Grollen ist ein normaler Teil der Verdauung.
- Es gibt nichts im Magen, um diese Geräusche zu dämpfen, damit sie bemerkbar sind.
- Zu den Ursachen gehören Hunger, unvollständige Verdauung oder Verdauungsstörungen.
Warum kommt Magenknurren vor?
Es gibt Gründe, warum Magenknurren auftritt, von denen einige hier beschrieben werden:
Um die Verdauung zu unterstützen
Wenn die Nahrung den Dünndarm erreicht, gibt der Körper Enzyme ab, die helfen, die Nahrung abzubauen und die Nährstoffaufnahme zu erleichtern. Peristaltik ist eine Reihe von wellenartigen Muskelkontraktionen, die stattfinden, um die Nahrung entlang des Verdauungstraktes zu bewegen.
Diese Aktivitäten, die die Bewegung von Gas und teilweise verdauten Lebensmitteln beinhalten, tragen zum Knurren und Grollen von Borborygmi bei.
Um Hunger zu signalisieren
Auch wenn in den letzten Stunden kein Essen konsumiert wurde, wird der Körper regelmäßig peristaltisch vorgehen. Der Magen und Darm werden auch Säure und Enzyme freisetzen, um sich auf die Nahrungsaufnahme vorzubereiten.
Die Geräusche können bis zu 20 Minuten andauern und sich stündlich wiederholen, bis das Essen verbraucht ist.
Um zugrunde liegende Probleme anzuzeigen
Manchmal kann Magenknurren mit einem zugrunde liegenden medizinischen Problem verbunden sein, insbesondere wenn andere Symptome wie Schmerzen, Verstopfung oder Durchfall auftreten.
Probleme, die Magenknurren verursachen können, sind:
- Essensallergien
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Magen-Darm-Infektionen
- Darmverschluss
- Reizdarmsyndrom (IBS)
Wie man den Magenknurren stoppt
Während das Knurren des Magens Teil der normalen Verdauung ist, gibt es Zeiten, in denen Grollen Geräusche verursachen kann. Hier sind 10 natürliche Heilmittel gegen Magenknurren:
1. Wasser trinken
Ein Glas Wasser zu trinken kann eine effektive Lösung für das Knurren des Magens sein, besonders wenn es zu der Zeit nicht möglich ist etwas zu essen. Wasser unterstützt den Verdauungsprozess und füllt gleichzeitig den Magen.
Beide Aktionen helfen, das Knurren des Magens zu verhindern oder zumindest den Klang davon zu dämpfen.
Für beste Ergebnisse sollte Wasser während des Tages langsam getrunken werden. Der Konsum großer Mengen in kurzer Zeit kann zu gurgelnden Magengeräuschen führen.
2. Iss etwas
Wenn der Magen eine Weile leer ist, können Knurrgeräusche bedeuten, dass es Zeit ist, wieder zu essen. Das Essen einer kleinen Mahlzeit oder eines Snacks kann die Geräusche vorübergehend unterdrücken. Essen im Magen senkt auch das Volumen des knurrenden Magens.
Wenn das Knurren des Magens regelmäßig stattfindet oder jeden Tag zur selben Zeit stattfindet, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass regelmäßigere Mahlzeiten erforderlich sind. Manche Leute möchten vielleicht 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag statt der Standard 3 großen Mahlzeiten essen, um Hunger und Magengeräusche zu vermeiden.
3. Langsam kauen
Die Verdauung beginnt im Mund, durch den physischen Akt des Kauens von Nahrung. Ein Magenknurren, das mit Verdauungsstörungen einhergeht, kann durch gründlicheres Kauen und langsameres Essen verhindert werden.
Kauen von Lebensmitteln reduziert auch die Menge an Luft, die geschluckt wird, was Gas und Verdauungsstörungen verhindert.
4. Begrenzen Sie Zucker, Alkohol und saure Nahrungsmittel
Alkohol, zuckerhaltige Lebensmittel und saure Lebensmittel können Magengeräusche auslösen. Besonders problematisch sind Zucker wie Fructose und Sorbit. Saure Lebensmittel, einschließlich Zitrusfrüchte und Kaffee, sind auch dafür bekannt, Magenknurren zu verursachen.
Alkohol reizt den Verdauungstrakt und kann Magengeräusche verursachen. Es erhöht auch die Säureproduktion und verursacht Entzündungen in der Magenschleimhaut. Hohe Dosen von Alkohol können Magenentleerung verzögern und Magenschmerzen verursachen.
5. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die Gas verursachen
Bestimmte Speisen und Getränke produzieren mehr Gas als andere. Wenn Magenknurren durch große Mengen von Gas verursacht wird, die sich durch den Verdauungstrakt bewegen, dann kann die Vermeidung dieser Nahrungsmittel und Getränke das Problem von borborygmi lösen.
Gasproduzierende Speisen und Getränke umfassen:
- Bohnen
- Bier
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Linsen
- Pilze
- Zwiebeln
- Erbsen
- Limonaden
- Vollkorn
Es kann nützlich sein, ein Essen oder ein Getränk zu einem Zeitpunkt zu entfernen, um die Quelle der überschüssigen Gas- und Darmgeräusche zu lokalisieren.
6. Entdecken Sie Nahrungsmittelintoleranzen
Die Unverträglichkeit bestimmter Nahrungsmittel kann das Gas- und Magenknurren verstärken.
Zum Beispiel wird Laktoseintoleranz durch einen Mangel an Laktase verursacht, dem Enzym, das hilft, Laktose zu verdauen. Ungefähr 65 Prozent aller Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, obwohl die Prävalenz unter ethnischen und rassischen Bevölkerungsgruppen sehr unterschiedlich ist.
Der beste Weg, um eine Nahrungsmittelunverträglichkeit zu verwalten, ist die Vermeidung der Lebensmittel, die Symptome verursachen. Menschen mit chronischem Magenknurren sollten die Möglichkeit einer Nahrungsmittelintoleranz mit ihrem Arzt besprechen.
7. Praxis Teil Kontrolle
Magenknurren und andere Geräusche können sich nach dem Essen großer Mahlzeiten bemerkbar machen, insbesondere bei Mahlzeiten, die reich an Fetten, Zuckern, rotem Fleisch und anderen Lebensmitteln sind, die schwer verdaulich sein können.
Das Essen kleinerer Portionen in regelmäßigeren Intervallen und das gründliche Kauen während der Mahlzeiten reduzieren das Risiko zu viel zu essen.
8. Bleiben Sie aktiv
Ein Spaziergang nach dem Essen ist erwiesenermaßen dem Verdauungsprozess förderlich, indem er die Geschwindigkeit beschleunigt, mit der der Magen leert. Diese schnellere Entleerung kann Magenrumpeln reduzieren.
Ein Spaziergang nach dem Essen kann auch auf andere Weise die Verdauung fördern. Untersuchungen zeigen, dass ein 20-minütiger Spaziergang 15 Minuten nach dem Essen den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt. Intensive Aktivitäten sollten jedoch sofort nach dem Essen vermieden werden.
9. Bleib ruhig
Das Knurren des Magens kann in bestimmten stressigen Situationen wie Vorstellungsgesprächen, Präsentationen und Tests deutlicher sein. Dies liegt daran, dass die Darmaktivität während Zeiten der Angst zunimmt, unabhängig davon, ob der Magen voll oder leer ist.
Stress ist auch bekannt, Verdauung zu verlangsamen und zu Symptomen von Verdauungsstörungen, einschließlich Sodbrennen und Magengeräusche beitragen.
Menschen können Angst und Stress durch Meditation, tiefe Atemübungen und progressive Muskelentspannungstechniken reduzieren.
10. Adressieren Magen-Darm-Probleme
Schwerere zugrunde liegende Krankheitsprozesse, wie Infektionen oder Darmverstopfung, sind mögliche Ursachen für Borborygmi. Daher ist es wichtig, einen Arzt für einen genauen Diagnose- und Behandlungsplan zu konsultieren, wenn Magengeräusche störend sind und mit anderen Anzeichen oder Symptomen in Verbindung gebracht werden.
IBS kann auch häufig die Wurzel des Magenknurrens sein und das Angehen dieser Grundbedingung kann der einzige Weg sein, diese Geräusche zu reduzieren.
Wegbringen
Obwohl normal, kann Magenknurren gemildert werden, indem man bestimmte Schritte unternimmt, die regelmäßig essen, problematische Nahrungsmittel vermeiden und Ängste managen.
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Knurren des Magens regelmäßig auftritt, besonders wenn andere Symptome auftreten, da dies ein Anzeichen für eine Magen-Darm-Infektion oder eine ernsthaftere Erkrankung sein kann.
