Tomaten Nährstoffe Lycopin und mögliche Risiken

Reife Tomaten sind wasserreiches Fruchtgemüse mit wenig Energie, messbarem Vitamin C, Kalium und dem roten Farbstoff Lycopin. Sie heilen weder Krebs noch Bluthochdruck noch Diabetes; in einer gemischten Kost nach der Weltgesundheitsorganisation können sie eine der täglichen Portionen Obst und Gemüse füllen.

Hundert Gramm rohe, reife Frucht liefern laut USDA FoodData Central (SR Legacy) 18 Kilokalorien und knapp 2,6 Milligramm Lycopin. Ältere Ratgeber rechneten Lycopin fest auf weniger Prostatakrebs und nannten 4700 Milligramm Kalium als Ziel für alle Erwachsenen. Das Continuous Update Project von AICR und WCRF stufte den Prostata-Link 2018 auf „limited, no conclusion“ herab; die National Academies senkten 2019 die Adequate Intake auf 3400 Milligramm für Männer und 2600 Milligramm für Frauen.

Kochen und etwas Speisefett können Lycopin besser verfügbar machen, während Vitamin C hitzeempfindlich bleibt. Wer nach Sauce Sodbrennen bekommt oder eine eingeschränkte Nierenfunktion hat, braucht keine Verbotsreligion, aber eine ehrliche Portionsprobe und im Zweifel eine Absprache mit der behandelnden Praxis.

Was steckt in 100 Gramm roher Tomate?

Hundert Gramm rohe, reife rote Tomate enthalten nach USDA FoodData Central 18 Kilokalorien, 94,5 Gramm Wasser, 0,88 Gramm Protein, 0,2 Gramm Fett, 3,89 Gramm Kohlenhydrate und 1,2 Gramm Ballaststoffe. Kalium liegt bei 237 Milligramm, Natrium bei 5 Milligramm, Calcium bei 10 Milligramm, Phosphor bei 24 Milligramm. Vitamin C erreicht 13,7 Milligramm, Folat 15 Mikrogramm, Vitamin A 42 Mikrogramm RAE, Lycopin 2573 Mikrogramm, Lutein plus Zeaxanthin 123 Mikrogramm und Vitamin K 7,9 Mikrogramm.

Eine mittelgroße Rohfrucht wiegt grob 120 Gramm. Die Cleveland Clinic nennt dafür 23 Kilokalorien, 17 Milligramm Vitamin C (19 Prozent des US-Daily-Value), 296 Milligramm Kalium und 19 Mikrogramm Folat. Das passt zur USDA-Zeile, nur skaliert. Saft, Paste und Dosentomaten ändern Wasseranteil, Salz und Lycopindichte; das Etikett der Packung gilt dann, nicht die Rohfrucht-Tabelle.

Botanisch ist die Tomate eine Beere der Art Solanum lycopersicum, kulinarisch zählt sie zum Gemüse. Die WHO verlangt ab zehn Jahren mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag und mindestens 25 Gramm natürlich vorkommende Ballaststoffe. Eine einzelne Frucht füllt das Soll nicht. Kirsch-, Roma- und Fleischtomaten unterscheiden sich in Zucker, Säure und Carotinoiden; belastbare Sortenvergleiche für den Alltag fehlen, rote reife Ware trägt in der Regel mehr Lycopin als blasse Früchte.

Die Tabelle beschreibt rohe Frucht, nicht Ketchup, nicht Rahmsauce, nicht tiefgekühlte Pizza. Sobald Salz, Zucker oder Fett aus der Verarbeitung dominieren, gilt deren Profil.

Warum nimmt der Körper gekochtes Lycopin besser auf?

Lycopin sitzt in der Rohfrucht vor allem als all-trans-Form in Kristallen der Chromoplasten und kommt dort schlecht an die Micellen im Dünndarm. Hitze und mechanisches Zerkleinern zerstören Zellwände, lösen die Kristalle und erzeugen mehr cis-Isomere, die der Darm leichter aufnimmt. Eine Übersicht des USDA Agricultural Research Service von 2021 hält fest, dass Paste, Püree und Sauce Lycopin regelmäßig besser verfügbar machen als Rohscheiben.

Vitamin C geht den entgegengesetzten Weg. Ascorbinsäure ist wasserlöslich und hitzeempfindlich; in allen sechs Verarbeitungsstudien der gleichen Übersicht sank der Gehalt. Roh essen sichert mehr Vitamin C, gekochte Produkte oft mehr verfügbares Lycopin. Beides in einer Woche zu nutzen ist sinnvoller als eine Glaubensfrage roh gegen Sauce.

Fett in der Mahlzeit hilft, weil Lycopin fettlöslich ist. Die Cleveland Clinic beschreibt, dass Tomatensauce mit Olivenöl in Vergleichen Cholesterin- und Entzündungsmarker stärker verschob als Rohfrucht oder Sauce ohne Öl. Das ist kein Freibrief für Sahnesoßen; ein Esslöffel Öl an der Pfanne reicht mechanisch oft schon, um Carotinoide zu lösen. Übermäßiges Braten senkt dagegen Vitamin C weiter und hebt die Energie der Portion.

Industrieverarbeitung konzentriert Trockenmasse. Paste enthält pro 100 Gramm mehr Lycopin als wässrige Rohfrucht, weil Wasser verdampft. Gleichzeitig können Salz und Zucker steigen. Wu, Yu und Pehrsson schreiben klar, dass „nahrhafter“ keine Ja-Nein-Antwort hat: es kommt auf den Stoff, die Methode und die Portionsgröße an. Hausgemachte Sauce aus frischen Früchten plus etwas Öl ohne Fertigsalz bleibt steuerbar.

Senken Tomaten das Krebsrisiko?

Tomaten ersetzen keine Früherkennung und keine onkologische Therapie. Frühe Fall-Kontroll-Studien nährten die Hoffnung, Lycopin senke Prostatakrebs. Sobald Kohorten und bessere Diagnoselogik nachzogen, zerfiel der klare Effekt. Das Continuous Update Project von AICR und WCRF stufte Lebensmittel mit Lycopin 2018 von „probable“ auf „limited, no conclusion“ herab. Kohorten zeigten keinen signifikanten Zusammenhang für gesamtes oder fortgeschrittenes Prostatakarzinom, weder über die Kost noch über Blutspiegel noch über die Tomatenmenge. Randomisierte Studien blieben ebenfalls ohne belastbaren Nutzen.

Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse in Frontiers in Nutrition (Februar 2025) fasste 119 prospektive Arbeiten zusammen. Hohe gegenüber niedriger Lycopinzufuhr hing mit einem relativen Risiko von 0,95 für Krebs insgesamt zusammen, hohe Blutspiegel mit 0,89. Die Tomatenmenge allein war nicht signifikant mit der Inzidenz verknüpft, wohl aber invers mit der Krebssterblichkeit (relatives Risiko 0,89). Das sind Beobachtungen: wer viel Lycopin isst, lebt oft insgesamt pflanzenreicher. Kausalität folgt daraus nicht.

WCRF rät, Gemüse, Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchte als Muster zu essen und Nahrungsergänzung nicht zur Krebsvorbeugung zu schlucken. Lycopin-Kapseln sind deshalb kein Ersatz für die Frucht und kein Freibrief, das restliche Muster zu ignorieren. Zellversuche zeigen antioxidative und wachstumshemmende Effekte; ganze Tomatenpulver schnitt in Tierversuchen oft besser ab als Isolat. Für den Küchenteller zählt die Mischung aus Carotinoiden, Vitamin C, Ballast und dem, was sonst auf dem Teller liegt.

Wer „80 Prozent des Lycopins in westlichen Kostformen stammen aus Tomate und Tomatenprodukten“ liest, sollte das als Zufuhrquelle verstehen, nicht als Schutzzusage. Eine rote Sauce pro Woche fügt sich in die 400-Gramm-Logik der WHO ein. Sie begründet keine Prostata-Therapie.

Was tun Tomaten für Herz und Blutdruck?

Kaliumreiche, natriumarme Kost kann den Blutdruck stützen, weil Kalium der Natriumwirkung teilweise entgegenwirkt. Die WHO nennt für Erwachsene mindestens 3510 Milligramm Kalium täglich als möglicherweise nützlich und begrenzt Salz auf unter 5 Gramm. Hundert Gramm Rohtomate liefern 237 Milligramm Kalium und 5 Milligramm Natrium, also einen Baustein, keinen Ersatz für die DASH-Logik oder für verordnete Blutdruckmittel.

Die Adequate Intake der National Academies liegt seit 2019 bei 3400 Milligramm für erwachsene Männer und 2600 Milligramm für Frauen. Ältere Texte, auch die Vorgängerversion dieser Seite, zitierten noch 4700 Milligramm für alle. Der US-Daily-Value auf Lebensmitteletiketten bleibt 4700 Milligramm; deshalb erscheinen 292 Milligramm einer mittelgroßen Frucht als etwa 6 Prozent. Beide Zahlen sind richtig, sie beantworten unterschiedliche Fragen.

Lycopin-Blutspiegel hingen in einer von der Cleveland Clinic zitierten Auswertung von 25 Studien mit einem um 14 Prozent niedrigeren Risiko für Herzkrankheiten zusammen. Kleine Trinkversuche mit Tomatensaft (15 Personen, zwei Monate) zeigten günstigere LDL- und HDL-Werte; das ist ein Signal, kein Therapiebeleg. Folat in der Tomate (15 Mikrogramm je 100 Gramm) beteiligt sich biochemisch an der Homocystein-Umwandlung, deckt aber die Zufuhr von 400 Mikrogramm DFE nicht. Wer Homocystein oder Lipide behandeln muss, braucht Labor und Leitlinie, nicht eine extra Dose Passata.

Dosenware ohne Salzangabe kann die Natriumbilanz kippen. Wer Blutdruck senken will, wählt ungesalzene oder selbst gegarte Früchte, begrenzt Fertigsaucen und hält das restliche Muster (Bewegung, Alkohol, Körpergewicht) im Blick. Tomate ist dort Beilage, nicht Wirkstoff.

Reichen Tomaten für Zucker, Darm und Schwangerschaft?

Eine Rohfrucht mit 18 Kilokalorien und 1,2 Gramm Ballast je 100 Gramm senkt den Blutzucker nicht wie ein Arzneimittel. Sie kann die Energiedichte einer Mahlzeit senken, wenn sie Pommes oder süße Fertigsauce ersetzt. Die WHO verlangt mindestens 25 Gramm natürlich vorkommende Ballaststoffe pro Tag; zwei mittelgroße Tomaten bringen grob 3 Gramm. Hülsenfrüchte, Vollkorn und anderes Gemüse füllen die Lücke schneller.

Wasser plus etwas Faser kann den Stuhl weicher und voluminöser machen. 94,5 Gramm Wasser je 100 Gramm erklären, warum manche Menschen nach Tomaten lockerer Stuhl bemerken. Ein Abführmittel ist die Frucht trotzdem nicht. Wer Verstopfung hat, braucht Trinkmenge, Bewegung und oft deutlich mehr Ballast als eine Salatbeilage liefert. Plötzlich sehr viel Rohkost kann blähen.

Schwangere und Frauen mit Kinderwunsch brauchen Folat, weil ein Mangel Neuralrohrdefekte begünstigen kann. Das NIH Office of Dietary Supplements setzt die RDA auf 400 Mikrogramm DFE für Erwachsene und 600 Mikrogramm DFE in der Schwangerschaft. Eine mittelgroße Tomate liefert etwa 19 Mikrogramm. Das ist ein kleiner Beitrag, kein Ersatz für das empfohlene Folsäurepräparat vor und im ersten Drittel der Schwangerschaft. Lebensmittel-Folat wird schlechter aufgenommen als Folsäure aus angereichertem Getreide oder Tabletten.

Kirschtomaten als Snack statt Gebäck ändern die Energiebilanz spürbarer als jedes Carotinoid. Bei bekanntem Diabetes zählt die ganze Mahlzeit, einschließlich Öl, Käse und Brot unter der Scheibe.

Schützen Lycopin und Lutein Haut und Augen?

Vitamin C ist an der Kollagensynthese beteiligt; 17 Milligramm in einer mittelgroßen Rohfrucht decken einen Teil des Tagesbedarfs, ersetzen aber weder Dermatologie noch Sonnenschutz. Die Cleveland Clinic zitiert eine kleine Intervention, in der 40 Gramm Tomatenmark mit Olivenöl über zehn Wochen mit weniger Sonnenbrand einhergingen. Lycopin kann UV-Reize im Gewebe dämpfen, ersetzt aber weder Creme mit Lichtschutzfaktor noch den Schatten. Wer das Mark als „essbare Sonnencreme“ liest, überschätzt die Studie.

Lutein und Zeaxanthin sammeln sich in der Makula. Hundert Gramm Rohtomate enthalten 123 Mikrogramm dieser Summe, also weit unter den Milligramm-Dosen, die in Ergänzungsstudien zur altersbedingten Makuladegeneration geprüft wurden. Ältere Verbrauchertexte rechneten eine 35-Prozent-Risikosenkung direkt der Tomate zu. Das war ein Fehlschluss von der Carotinoid-Zufuhr insgesamt auf eine Küchenfrucht. Tomate kann die Luteinbilanz leicht stützen, behandelt aber keine Makuladegeneration.

Beta-Carotin (449 Mikrogramm je 100 Gramm) ist Provitamin A. Die Frucht ist deshalb keine Leberersatzration und kein Grund, hochdosierte Beta-Carotin-Kapseln zu schlucken; für Raucher gelten bei Isolaten eigene Risiken. Hautfalten, Akne oder Haarausfall heilt keine Tomate. Wer die Haut schützen will, bleibt bei Lichtschutz, Rauchstopp und einer gemüsereichen Kost, in der rote Früchte vorkommen dürfen.

Wann lösen Tomaten Sodbrennen oder Allergie aus?

Säurehaltige Lebensmittel, darunter Zitrus und Tomaten, gehören laut NIDDK zu den häufig genannten Auslösern von Refluxbeschwerden. Sie erzeugen die Krankheit nicht allein. Ein schwacher unterer Speiseröhrenschließmuskel, große oder fettreiche Mahlzeiten, spätes Liegen, Alkohol, Kaffee, Übergewicht und Rauchen wiegen oft schwerer. Manche Menschen vertragen Rohscheiben, aber keine konzentrierte Sauce; andere merken gar nichts.

Die Mayo Clinic rät bei Brustschmerz, vor allem zusammen mit Luftnot oder Schmerz in Kiefer oder Arm, sofort Hilfe zu holen, weil ein Herzinfarkt hinter dem Brennen stecken kann. Wer rezeptfreie Säureblocker öfter als zweimal pro Woche braucht oder häufig nachts aufwacht, sollte die Beschwerden ärztlich klären lassen. Drei Stunden Abstand zwischen letzter Mahlzeit und Hinlegen kann nächtlichen Reflux lindern.

Orales Allergiesyndrom entsteht, wenn das Immunsystem Proteine in Rohgemüse mit Pollen verwechselt. Das American College of Allergy, Asthma and Immunology nennt bei Gräserpollen unter anderem Pfirsich, Sellerie, Melone, Orange und Tomate. Typisch sind Jucken oder Schwellung an Lippe, Zunge und Gaumen kurz nach der Rohfrucht. Kochen oder Mikrowelle denaturiert viele dieser Proteine; Sauce oder Dosentomate wird dann oft vertragen. Systemische Reaktionen sind selten, aber Nesselsucht, Erbrechen oder Atemnot nach Tomate gehören zum Allergologen, nicht in den Selbstversuch.

Nachtschattengewächse umfassen auch Kartoffel und Aubergine. Reife Speisetomaten sind Lebensmittel, keine Giftpflanze. Historische Angst vor der „giftigen“ Frucht in den USA erklärt sich aus der Verwandtschaft, nicht aus der Küchenpraxis. Blätter und unreif grüne Pflanzenteile gehören nicht auf den Teller. Eine pauschale Nachtschatten-Diät gegen Gelenkbeschwerden stützen weder Arthritis-Fachgesellschaften noch klinische Enzyklopädien.

Wann wird Kalium aus Tomaten zum Problem?

Gesunde Nieren scheiden überschüssiges Kalium rasch aus. Bei eingeschränkter Nierenfunktion, besonders unter Dialyse, kann sich Kalium im Blut stauen und Herzrhythmusstörungen auslösen. MedlinePlus und das NIH Office of Dietary Supplements nennen als typische Begleiter ACE-Hemmer, Sartane und kaliumsparende Diuretika. Die National Kidney Foundation stuft Lebensmittel ab 200 Milligramm Kalium pro Portion als hoch ein und listet Tomaten samt Produkten auf der Hochkalium-Seite.

Eine mittelgroße Rohfrucht mit rund 292 Milligramm liegt über dieser Schwelle. Passata, Saft und Mark konzentrieren das Mineral weiter, weil Wasser fehlt. Ältere Ratgeber warnten vor allem vor Betablockern plus Tomate. Betablocker können die Kaliumaufnahme in die Zelle stören, die häufiger dokumentierten Medikamentenpaare sind jedoch ACE-Hemmer, Sartane und Aldosteronblocker. Wer eines dieser Mittel nimmt und die Niere nicht mehr voll filtert, sollte die Menge nicht frei verdoppeln, sondern mit Nephrologie oder Ernährungsberatung festlegen.

Aktuelle Übersichten zur chronischen Nierenerkrankung raten weg von starren Verbotslisten hin zu einer individuellen Freigabe pflanzlichen Kaliums, wenn der Serumwert stabil ist. Das hebt die NKF-Tabelle nicht auf. Portionsgröße entscheidet: eine Scheibe auf dem Brot ist etwas anderes als ein Liter Saft. Auslaugen in viel Wasser senkt Kalium in manchem Gemüse, entfernt es aber nicht vollständig und ist bei Tomate wenig alltagstauglich.

Kaliummangel durch Diuretika, Erbrechen oder Durchfall ist das Gegenstück. Dann können kaliumhaltige Lebensmittel nützen, aber nur nach Laborkontrolle. Salzersatz auf Kaliumchlorid-Basis addiert sich zur Tomate; bei Hyperkaliämie-Risiko ist das ein doppelter Hebel.

Wie lassen sich Tomaten im Alltag sinnvoll nutzen?

Rohe Früchte bei Zimmertemperatur lagern, nicht im Kühlschrank, wenn der Geschmack zählen soll; Kälte bremst Aromaenzyme. Vor dem Essen unter fließendem Wasser waschen, Stielansatz entfernen. Bio mindert Rückstände nicht zuverlässig krankheitsvorbeugend; waschen gilt für jede Herkunft.

Gekochte Produkte mit einem sichtbaren Fettträger kombinieren, wenn Lycopin das Ziel ist. Ein Teelöffel Raps- oder Olivenöl in der Pfanne, Avocado auf dem Brot oder Käse in der kleinen Caprese reichen oft. Ungesalzene Dosentomaten eignen sich für Suppe und Sauce, wenn das Etikett Natrium ausweist und die Restmahlzeit salzarm bleibt.

Praktische Portionen, die sich steuern lassen, sind zum Beispiel:

• Zwei mittelgroße Rohfrüchte im Salat liefern grob 3 Gramm Ballast und unter 50 Kilokalorien, sofern das Dressing nicht in Öl ertrinkt.
• Eine kleine Pfanne Passata aus einer Dose ohne Salzzusatz plus Öl deckt Lycopin besser ab als drei blasse Scheiben im Winter.
• Kirschtomaten als Snack ersetzen Gebäck nur dann, wenn nicht gleichzeitig ein Schälchen Dip mit Rahm danebensteht.
• Wer nach Sauce brennt, testet erst Rohscheiben ohne Schale und meidet konzentrierte Marksoßen am Abend.

Die WHO-Portion von 400 Gramm Obst und Gemüse lässt sich mit Tomate füllen, aber nicht damit allein. Vielfalt über den Tag schützt besser als die Suche nach einer Wunderfrucht. Fertigketchup und süße Relish zählen kalorisch und vom Zucker her zu einer anderen Kategorie als die frische Frucht.

Häufige Fragen

Sind Tomaten ein Superfood gegen Krebs?

Nein. AICR und WCRF stufen Lycopin für Prostatakrebs nicht mehr als wahrscheinlichen Schutz ein. Beobachtungsdaten von 2025 zeigen höchstens schwache Zusammenhänge für Krebs insgesamt, und die Tomatenmenge allein hing nicht mit der Inzidenz zusammen. Gemüsereiche Kost bleibt sinnvoll, eine einzelne Frucht ist keine Onkologie.

Ist gekochte Tomate nährstoffärmer als rohe?

Nicht pauschal. Lycopin wird durch Hitze und Zerkleinern oft besser verfügbar, Vitamin C sinkt. Paste kann pro 100 Gramm mehr Lycopin enthalten, weil Wasser fehlt, trägt aber häufig mehr Salz. Roh und gekocht im Wechsel nutzen beide Profile.

Dürfen Menschen mit Sodbrennen Tomaten essen?

Manche vertragen kleine Rohportionen, andere reagieren vor allem auf Sauce und Saft. NIDDK nennt Tomaten als häufigen Trigger, nicht als Pflichtverzicht. Wer nach dem Essen brennt, testet Menge und Zubereitung und holt bei häufigen Beschwerden ärztlichen Rat.

Müssen Nierenkranke Tomaten streichen?

Nicht automatisch. NKF zählt Tomaten zu den kaliumstarken Lebensmitteln ab 200 Milligramm pro Portion. Bei erhöhtem Serumkalium, Dialyse oder ACE-Hemmern braucht es eine individuelle Menge, oft eher Scheibe statt Saft. Stabile Werte erlauben manchmal mehr pflanzliches Kalium als frühere Verbotslisten.

Ersetzen Tomaten Folsäure in der Schwangerschaft?

Nein. Rund 19 Mikrogramm Folat in einer mittelgroßen Frucht liegen weit unter 400 bis 600 Mikrogramm DFE. Das NIH Office of Dietary Supplements hält das Präparat vor und in der frühen Schwangerschaft für den wirksamen Schutz vor Neuralrohrdefekten. Tomate bleibt Beilage.

Warum juckt der Mund nach roher Tomate, Sauce aber nicht?

Häufig liegt ein orales Allergiesyndrom bei Gräserpollen vor. Rohe Proteine ähneln Pollen, Hitze zerstört viele davon. Jucken allein ist meist örtlich; Atemnot, Quaddeln oder Erbrechen gehören zum Allergologen.

Fazit

Tomate ist ein kalorienarmes, kalium- und vitamin-C-haltiges Fruchtgemüse mit fettlöslichem Lycopin, kein Arzneimittel. Seit 2018 gilt der Prostata-Schutz durch Lycopin als ungesichert, und die Kalium-Zielwerte für Gesunde liegen unter den früher zitierten 4700 Milligramm. Kochen plus etwas Öl hebt oft die Lycopinaufnahme, roh bleibt mehr Vitamin C.

Wer morgen einkauft, kann reife rote Früchte oder ungesalzene Dose wählen, unter Wasser waschen und die Portion an Reflux und Laborwerten ausrichten. Bei Brustschmerz mit Luftnot zählt der Notfall, nicht die Diätfrage. Allergie, Dialyse und Schwangerschaft brauchen die zuständige Fachstelle, nicht eine pauschale Superfood-Erzählung.

Quellen

1. U.S. Department of Agriculture: Tomatoes, red, ripe, raw, year round average. USDA FoodData Central, Stand: 2019.
2. American Institute for Cancer Research: Tomatoes and Cancer, The Role of Lycopene. American Institute for Cancer Research, Stand: 2024.
3. Balali A, Fathzadeh K et al.: Dietary intake of tomato and lycopene, blood levels of lycopene, and risk of total and specific cancers in adults: a systematic review and dose–response meta-analysis of prospective cohort studies. Frontiers in Nutrition, 12. Februar 2025.
4. Wu X, Yu L, Pehrsson PR: Are Processed Tomato Products as Nutritious as Fresh Tomatoes? Scoping Review on the Effects of Industrial Processing on Nutrients and Bioactive Compounds in Tomatoes. Advances in Nutrition, 19. Oktober 2021.
5. Cleveland Clinic: What Are the Health Benefits of Tomatoes?. Cleveland Clinic, 26. Juli 2023.
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9. World Health Organization: Healthy diet fact sheet. World Health Organization, Stand: 2024.
10. American College of Allergy, Asthma and Immunology: Pollen Food Allergy Syndrome. American College of Allergy, Asthma and Immunology, 21. März 2019.
11. Mayo Clinic Staff: Gastroesophageal reflux disease (GERD) – Symptoms and causes. Mayo Clinic, 23. April 2025.
12. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Folate – Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health, 30. November 2022.