Eine Hüftbeugerbelastung kann auftreten, wenn die Hüftbeugermuskeln gezogen, belastet, gerissen oder verletzt werden. Eine Reihe von Aktivitäten kann die Bedingung mit dem Hauptsymptom, scharfen Schmerz verursachen.
Die Schädigung des Hüftbereichs kann von leichten Verletzungen, die nur wenig behandelt werden müssen, bis zu schwereren Verletzungen reichen, die dazu führen, dass die Muskeln nicht mehr mit dem Knochen verbunden sind.
Die schwersten Hüftbeugerverletzungen sind Verstauchungen dritten Grades, bei denen der Knochen neben der Muskelzerrung bricht.
Schnelle Fakten zur Hüftbeugerdehnung:
- Flexoren sind flexible Muskelgewebe, die einer Person helfen, sich zu dehnen und zu bewegen.
- Bei übermäßiger Beanspruchung, Überdehnung oder Überdehnung kann eine Verletzung auftreten.
- Einige Fälle von Hüftbeugerverletzung erfordern eine medizinische Behandlung.
Was sind Hüftbeuger?
Die Hüftflexoren können den oberen Teil des Femurs, den größten Knochen des Körpers, mit dem unteren Rücken, den Hüften und der Leistengegend verbinden.
Es gibt verschiedene Hüftbeugermuskeln, die alle arbeiten, damit eine Person mobil sein kann.
Sie beinhalten:
- die Iliacus und Psoas major Muskeln, die auch als Iliopsoas bezeichnet werden
- der Rectus femoris, der Teil des Quadrizeps einer Person ist
Eine Überbeanspruchung oder Überdehnung dieser Muskeln und Sehnen kann zu Verletzungen und damit einhergehenden Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führen.
Symptome der Hüftbeugerbelastung
Viele Menschen mit Hüftbeuger haben diese Symptome auch:
- plötzliche, heftige Schmerzen in der Hüfte oder im Becken nach Trauma im Bereich
- ein Krämpfen oder Zusammenpressen in den Muskeln des oberen Beinbereichs
- das obere Bein fühlt sich zart und wund an
- Verlust der Stärke in der Leistengegend zusammen mit einem Zerren Sensation
- Muskelkrämpfe in der Hüfte oder den Oberschenkeln
- Unfähigkeit weiter zu treten, zu springen oder zu sprinten
- eingeschränkte Mobilität und Beschwerden beim Bewegen, einschließlich hinken
- Unbehagen und Schmerzen im oberen Beinbereich, der sich konstant anfühlt
- Schwellungen oder Blutergüsse im Hüft- oder Oberschenkelbereich
- Dichtigkeit oder Steifheit nach dem Stillstand, zum Beispiel nach dem Schlafengehen
Ursachen
Die Hüftbeuger einer Person werden aktiviert, wenn sie ihr Knie zu ihrem Oberkörper hochziehen.
Daher sind Aktivitäten wie Tanzen, Kampfsport oder Laufen, wo Hüftbeuger am stärksten beansprucht werden.
Athleten, die die Hüftbeuger in ihrem Sport und Training verwenden, sind anfälliger für Hüftbeugeranspannungen oder Verletzungen, die zum Muskelriss führen können.
In der Sportmedizin wird angenommen, dass viele Hüftbeugerwunden mit einer Belastung für die ischiokrurale Muskulatur verbunden sind.
Übungen
Übungen, um die Hüftbeuger geschmeidig und flexibel zu halten, können Verletzungen vorbeugen.
Viele Leute haben Arbeit, wo sie sich den größten Teil des Tages hinsetzen. Diese Inaktivität kann zu engen Hüftflexoren führen, was zu Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Verspannungen und Schäden im Bereich führt.
Hip-Übungen können helfen, die Hüftbeugermuskulatur zu stärken. Die meisten Übungen können zu Hause gemacht werden und sind sanfte Dehnungen, die helfen, Spannungen zu reduzieren und weitere oder zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Neben den Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, kann auch sanftes Schwimmen und Radfahren hilfreich sein, um die Kraft zu verbessern und Beugeanspannungen zu vermeiden.
Das Aufwärmen der Muskeln vor Beginn der Übungen hilft dabei, sicherzustellen, dass sie gedehnt werden und weitere Belastungen verhindern können.
Die Wärme in die Umgebung zu bringen und einige Minuten lang einen sanften Spaziergang zu machen, ist eine ideale Möglichkeit, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit den Dehnübungen beginnen.
Streckt, um mit Hüftbeuger zu helfen?
Die folgenden Dehnungen können helfen, die Spannung zu reduzieren, die Flexibilität zu erhöhen, die Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Sitzende Schmetterlingsstrecke
Setzen Sie sich gerade auf den Boden, legen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie nach außen biegen. Die Fersen sollten sanft nach innen gezogen werden, und die Knie fallen weiter in Richtung Boden. Halte die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden.
Taubenhaltung
Beginnend in der angehobenen Plankenposition bringt das Individuum das linke Bein nach vorne, so dass das Knie von der linken Hand auf dem Boden liegt. Das rechte Bein gleitet dann so weit wie möglich zurück. Halte die Position und tausche dann die Seiten.
Bridge-Pose
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Rücken liegen. Sie atmen dann tief durch, bevor sie die Hüften vom Boden heben und dabei den Gesäßmuskel zusammendrücken. Halten Sie für einen Moment, sanft senken und wiederholen.
Ausfallschritte
Eine Person sollte anfangen, aufrecht mit ihren Füßen zusammen zu stehen. Dann machen sie einen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß, beugen das Knie und übertragen das Gewicht auf dieses Bein, bevor sie ihre Hüften auf den Boden senken und die Position halten. Dies sollte dann auf der anderen Seite wiederholt werden.
Wall Psaos halten
Um diese Dehnung zu machen, sollte eine Person in einer stehenden Position beginnen, dann ihr rechtes Knie beugen, den oberen Teil des Beines zur Decke heben und auf dem anderen Fuß balancieren. Sie versuchen dann 30 Sekunden lang zu halten, bevor sie die Seiten wechseln.
Skater Kniebeugen
Mit ihren Beinen zusammen sollte eine Person ihre Knie schlafen, während sie ihren Rücken aufrecht und in der Brust halten. In der Hockposition sollten sie dann jedes Bein einzeln vom Boden abheben, es ausstrecken und die Zehen zeigen, während das Gewicht auf das andere übertragen wird.
Gerades Bein hebt an
Auf dem Rücken liegende Handflächen auf beiden Seiten, eine Person sollte das linke Bein hochziehen und sich am Knie beugen, während sie den Fuß auf dem Boden hält. Das rechte Bein wird dann bis zur Decke verlängert, ohne das Knie zu beugen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
Hüftbeugung
Sie legen sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken und ziehen dann langsam das Knie des rechten Beins so nah wie möglich an ihre Brust, ohne zu zerren. Nach langsamem Absenken des Beines wiederholt sich das gleiche auf der gegenüberliegenden Seite.
Welche anderen Behandlungen gibt es?
Bei kleinen Hüftbeugerverletzungen besuchen die Menschen normalerweise nicht ihren Arzt, sondern bevorzugen es, sich von zu Hause aus zu behandeln.
Einige häufige Möglichkeiten zur Behandlung von Hüftbeuger sind:
- Ruhen Sie die Muskeln aus, damit sie heilen können, und vermeiden Sie Aktivitäten, die weitere Belastungen verursachen könnten.
- Tragen Sie eine Kompressionswickel um den Bereich.
- Anwenden einer Eispackung auf das betroffene Gebiet.
- Anwenden einer Wärmepackung auf das betroffene Gebiet.
- Eine heiße Dusche oder Badewanne.
- Over-the-counter Schmerzmittel, wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Paracetamol (Tylenol), Naproxen-Natrium (Aleve).
Bei der Einnahme dieser Arzneimittel ist es wichtig, die Anweisungen zu befolgen und sie nicht länger als 10 Tage zu verwenden.
Wenn der Schmerz nach 10 Tagen anhält, kann eine Person einen Termin mit ihrem Arzt vereinbaren, um alternative Behandlungen zu besprechen.
Chirurgie
In schwereren Fällen empfiehlt ein Arzt normalerweise einen Röntgen-, MRT- oder CT-Scan, um festzustellen, ob der Knochen gebrochen ist.
Wenn der Schaden ungewöhnlich groß ist, kann ein Arzt empfehlen, dass eine Person einen Physiotherapeuten sieht oder sich einer Operation unterzieht, um den Muskel zu reparieren. Solche schweren Schäden sind jedoch selten.
Wenn die Hüftbeugerbelastung hinkt oder die Symptome nach einer Ruhephase und einer Behandlung zu Hause für eine Woche nicht besser werden, kann es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen.
Tipps zur Prävention
Personen, die besonders anfällig für Hüftbeugeranfälle sind, wie Sportler oder solche, die regelmäßig an kräftigen Aktivitäten teilnehmen, die die Hüftbeuger beschädigen oder überdehnen können, können Vorkehrungen treffen, um Verletzungen zu vermeiden.
Sicherstellen, dass die Muskeln richtig aufgewärmt sind, bevor sie sich körperlich betätigen, und Übungen zur Kräftigung der Muskeln können helfen, den Bereich flexibel und stark zu halten und die Wahrscheinlichkeit von Schäden zu reduzieren.
Wegbringen
Hüftbeugung kann schmerzhaft und unangenehm sein, ist aber selten Anlass zur Sorge. Wie lange die Belastung dauert, hängt von der Schwere der Verletzung ab, beträgt aber normalerweise einige Wochen für leichte Belastungen und bis zu 6 Wochen für ernsthaftere Schäden.
Ruhe- und Stopp-Aktivitäten, die die Belastung verursacht haben könnten, geben einer Person die beste Chance, schnell zu heilen und sich zu erholen.
