Alles was Sie über Schienbeinschienen wissen müssen

Auch bekannt als mediales Tibia-Stress-Syndrom können Schienbeinschmerzen schmerzhaft sein und Trainingsregime stören. Sie sind jedoch keine ernsthafte Erkrankung und können mit einigen einfachen Hausmitteln gelindert werden.

Shin-Schienen sind gekennzeichnet durch Schmerzen im Unterschenkel, auf der Vorderseite, Außenseite oder Innenseite des Beins. Oft beginnt der Schmerz zu Beginn der Übung, wird allmählich besser, wenn die Sitzung fortgesetzt wird, und wird dann wieder schlimmer, wenn das Training abgeschlossen ist.

Menschen, die an Sportarten mit hoher Belastung teilnehmen, haben das höchste Risiko, aber sogar Geher können Schienbeinschmerzen entwickeln, besonders wenn sie ihre Geschwindigkeit oder Distanz schnell erhöhen.

Trotz der Tatsache, dass Schienbeinschienen sehr häufig sind, ist der genaue Grund, warum sie auftreten, immer noch nicht bekannt; Viele der Hauptrisikofaktoren sind jedoch gut dokumentiert.

In diesem Artikel werden wir uns mit den Ursachen, der Diagnose und der Behandlung von Schienbeinschienen beschäftigen. Wir erklären auch, wie sie verhindert werden können.

Schnelle Fakten über Schienbeinschienen

Hier sind einige wichtige Punkte über Shin-Schienen. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.

  • Shin-Schienen sind Schmerzen, die entlang der unteren Vorderseite der Beine verlaufen, besonders während oder nach dem Sport.
  • Die Diagnose von Schienbeinschienen kann eine Röntgenuntersuchung beinhalten, um andere Ursachen auszuschließen.
  • Die beste Behandlung für Schienbeinschienen ist, die Aktivität zu stoppen, die den Zustand verursacht hat.
  • Die Verwendung des richtigen Schuhwerks für den Sport ist wichtig, um Schienbeinschmerzen vorzubeugen.
  • Weniger geeignete Personen und Raucher sind stärker gefährdet.

Was sind Schienbeinschienungen?

Sportlerin mit Schienbeinschienen

Shin-Schienen sind Schmerzen, die entlang der Vorderseite Ihres Unterschenkels oder Tibiaknochens auftreten.

Sie treten häufig bei Personen auf, die Aktivitäten ausüben, bei denen die Füße und Beine stark beansprucht werden.

Shin-Schienen betreffen eine Reihe von Menschen, einschließlich Militärpersonal, Tänzer und Läufer; Sie treten häufig auf, wenn Trainingsroutinen geändert werden und Knochen, Sehnen und Muskelgewebe überlastet werden.

Beinverletzungen bei männlichen Läufern sind mit 10,7 Prozent und bei weiblichen Läufern mit 16,8 Prozent verbunden.

Aerobic Tänzer gehören zu den am stärksten betroffenen und haben Schienbein-Schienungsraten von bis zu 22 Prozent.

Einige Athleten sind versucht, durch den Schmerz zu laufen, aber im Fall von Schienbeinschienen wird dies das Problem verschlimmern und das darunter liegende Gewebe schädigen. Wenn möglich, wird eine zweiwöchige Pause von der Aktivität empfohlen, die die Verletzung verursacht hat.

Symptome

Die Symptome von Schienbeinschienen sind:

  • Schmerz und Zärtlichkeit entlang der Tibia.
  • Mögliche Schwellung der Unterschenkel.
  • In chronischen Fällen können Klumpen oder Beulen entlang der Knochen auftreten.
  • In schweren Fällen können sich rote Flecken auf der Haut um schmerzende Stellen befinden.

Zu Beginn hört der Schmerz auf, wenn das Training aufhört, aber wenn sich der Zustand verschlimmert, kann der Schmerz konstant werden.

Es ist wichtig, dass der Schmerz von einem Arzt überprüft wird, da andere Erkrankungen ähnliche Symptome haben (siehe Abschnitt zur Diagnose).

Ursachen

Die genauen Mechanismen hinter Schienbeinschienen sind nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass sie eine Vielzahl von verschiedenen Problemen beinhalten.

Die Ursachen sind jedoch relativ klar; Schienbeinschienen sind am häufigsten mit sich wiederholenden Aktivitäten verbunden, die Stress auf das Schienbein und das Bindegewebe, das den Muskel an den Knochen ansetzt, verursachen.

Es wird angenommen, dass diese Belastungen eine Entzündung des Bindegewebes beinhalten, das die Tibia (das Periost genannt) bedeckt; das nennt man Periostitis.

Viele Experten glauben, dass eine Reihe von Schienbeinverletzungen für Schienbeinschmerzen verantwortlich sein könnte; Einige davon könnten beinhalten:

  • Tendinopathie: Eine Erkrankung der Sehne.
  • Periostale Remodellierung: Knochenwachstum und Regeneration.

Muskelfunktionsstörungen: Einige Muskeln können auch an Schienbeinschienen beteiligt sein, einschließlich:

  • Tibialis posterior (innerhalb des Knöchels)
  • Tibialis anterior (entlang des Schienbeins und der Oberseite des Fußes)
  • Soleus (Unterschenkel)

Überpronation als Ursache von Schienbeinschienen

Überpronation von Fuß und Knöchel wird auch als Ursache für Schienbeinschienen angesehen. Überpronation des Fußes / Knöchels ist, wenn der Fuß sich stetig nach unten und in Richtung Körpermitte bewegt.

Diese Änderung der Position bringt mehr Fußbögen in ständigen Kontakt mit dem Boden. Auf der Innenseite des Fußes (medial) ist mehr Gewicht als auf der Außenkante des Fußes (lateral).

Diese abnormale Bewegung verursacht eine schnellere Ermüdung der Muskeln und kann zusätzliche Belastung für das Schienbein bedeuten. In einer Studie zur Untersuchung von Schienbeinschienen bei der britischen Infanterie fanden die Autoren:

"Ein Ungleichgewicht des Fußdrucks mit stärkerem Druck auf der medialen Seite als auf der lateralen Seite war der primäre Risikofaktor."

Risikofaktoren

Wie bereits erwähnt, kann jeder, der an Aktivitäten teilnimmt, die einen hohen Einfluss auf die Beine haben, an Schienbeinschmerzen leiden. Andere Faktoren, die das Risiko von Schienbeinschienen erhöhen, sind:

Jemandes Füße, während sie laufen

  • Rauchen und allgemeiner Mangel an Fitness.
  • Plötzlicher Anstieg der Trainingsintensität.
  • Sport wurde auf harten Oberflächen gespielt, bei denen plötzlich angehalten oder gestartet wurde (wie Basketball).
  • Aktivitäten, die auf unebenem Gelände oder an Hängen stattfinden.
  • Vorbestehendes Muskelungleichgewicht, einschließlich schwacher Rumpfmuskeln.
  • Abgenutzte Schuhe ohne ausreichende Polsterung tragen.
  • Schwache Knöchel.
  • Enge Achillessehne oder Wadenmuskeln.
  • Plattfüße, Überpronation oder hohe Bögen.

Behandlung

In den meisten Fällen können Schienbeinschienen mit einfachen Hausmitteln behandelt werden. Heilmittel umfassen:

  • Ruhe und Erholung: Wechseln Sie zu niedrigeren Auswirkungen Aktivitäten wie Schwimmen, während der Zustand heilt.
  • Legen Sie die mit Handtüchern eingewickelten Eispackungen alle paar Stunden 15 Minuten lang auf die betroffene Stelle, bis die Symptome abklingen.
  • Over-the-counter Medikamente wie Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen Natrium können helfen, die Schmerzen zu lindern.
  • Die Achillessehne vorsichtig dehnen.

Sobald der Schmerz nachgelassen hat, kann das Training wieder aufgenommen werden, aber es muss allmählich aufgebaut werden, um ein Wiederauftreten zu verhindern. Wenn der Schmerz wieder auftritt, ist es am besten, die Aktivität sofort zu stoppen und einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um einen besser abgestimmten Behandlungsansatz zu entwickeln.

Verhütung

Die folgenden Tipps können helfen, die Wahrscheinlichkeit von Schienbeinschmerzen zu verringern:

  • Lessen Impact: Denken Sie über Cross-Training mit niedrigeren Impact-Sportarten wie Wandern oder Radfahren. Wählen Sie weiche Oberflächen möglichst hart. Beginne alle neuen Aktivitäten langsam und baue allmählich die Intensität auf.
  • Tragen Sie richtiges Schuhwerk: Es ist wichtig, die richtigen Schuhe für den Job zu tragen. Für Läufer sollten Schuhe alle 300-500 Meilen ersetzt werden.
  • Verwenden Sie Bogenstützen (Orthesen): diese können hilfreich sein, besonders für Personen mit flachen Bögen.
  • Stärken Sie das Gebiet: Versuchen Sie Zehheben, um die Muskeln des Unterschenkels zu stärken – steigen Sie langsam auf die Zehenspitzen und wieder zurück, zehnmal wiederholen.

Diagnose

Ärzte können in der Regel eine Diagnose stellen, indem sie die Krankengeschichte des Patienten besprechen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Röntgenaufnahmen könnten verwendet werden, um andere Probleme mit ähnlichen Symptomen auszuschließen.

Medizinische Bedingungen, die ähnliche Symptome wie Schienbeinschienen haben, sind:

  • Reduzierter Blutfluss im Unterschenkel (häufiger bei Rauchern).
  • Beinmuskulatur prall (Muskelhernie).
  • Schwellung der Muskeln verursacht Nervenkompression (Kompartmentsyndrom).
  • Nervenprobleme im unteren Rückenbereich (Radikulopathie).
  • Spannungsfrakturen – kleine Risse in der Tibia.
  • Tendinitis – entzündete Sehnen.
  • Belastungsinduzierte Venenthrombose – ein durch Anstrengung verursachtes Blutgerinnsel.
  • Popliteal Arterie Entrapment Syndrom – Muskeln und Sehnen komprimieren eine bestimmte Arterie.
Like this post? Please share to your friends: