Alles, was Sie über Schlaflähmung wissen müssen

Schlaflähmung ist das Gefühl, sich weder zu Beginn des Schlafes noch beim Erwachen bewegen zu können.

Die Sinne und das Bewusstsein des Individuums sind intakt, aber sie können sich fühlen, als ob Druck auf sie ausgeübt wird, oder als ob sie ersticken würden.

Es kann von Halluzinationen und intensiver Angst begleitet sein.

Schlaflähmung ist nicht lebensbedrohlich, kann aber Angstzustände verursachen. Es kann neben anderen Schlafstörungen, wie Narkolepsie passieren.

Es beginnt oft in der Jugend, und es kann in den 20er und 30er Jahren häufig werden. Es ist kein ernstes Risiko.

Schnelle Fakten über Schlaflähmung

Hier sind einige wichtige Punkte über Schlaflähmung. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.

  • Schlaflähmung tritt am ehesten während der Pubertät auf.
  • Episoden dauern von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten.
  • Stress, Jetlag, Schlafentzug und Panikstörung können dies auslösen.
  • Eine Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu sprechen, ist ein wesentliches Merkmal, und es kann Halluzinationen geben.
  • Es ist nicht körperlich schädlich und kann verhindert werden.

Was ist Schlaflähmung?

[Schlaflähmung]

Schlaflähmung ist eine Parasomnie oder ein unerwünschtes Ereignis, das mit Schlaf verbunden ist.

Es geschieht unmittelbar nach dem Einschlafen oder dem Erwachen am Morgen, in der Zeit zwischen dem Erwachen und dem Schlafen.

Episoden werden oft von hypnagogischen Erfahrungen begleitet, die visuelle, auditive und sensorische Halluzinationen sind.

Diese treten während des Übergangs zwischen Schlafen und Wachen auf und fallen durchgängig in drei Kategorien:

  • Eindringling: Es gibt Geräusche von Türklinken, die sich öffnen, schlurfende Schritte, ein Schattenmann oder das Gefühl einer bedrohlichen Präsenz im Raum.
  • Incubus: Druckgefühle auf der Brust, Schwierigkeiten beim Atmen mit dem Gefühl, von einem bösartigen Wesen erstickt, erdrosselt oder sexuell angegriffen zu werden. Der Einzelne glaubt, dass sie sterben werden.
  • Vestibulär-motorisch: Ein Gefühl des Drehens, Fallens, Schwebens, Fliegens, Schwebens über dem Körper oder eine andere Art von außerkörperlicher Erfahrung.

Die Erfahrung der Schlaflähmung ist seit Jahrhunderten dokumentiert. Menschen aus verschiedenen Kulturen haben ähnliche Erfahrungen.

Schlaflähmung ist kurz und nicht lebensbedrohlich, aber die Person erinnert sich vielleicht daran, dass sie eindringlich und entsetzlich ist.

Ursachen

Während des Schlafes entspannt sich der Körper und willkürliche Muskeln bewegen sich nicht. Dies verhindert, dass Menschen sich aufgrund von Träumen verletzen. Schlaflähmung beinhaltet eine Störung oder Fragmentierung des Schlafzyklus der schnellen Augenbewegung (REM).

[Schlaflähmung Stress]

Der Körper wechselt zwischen schneller Augenbewegung (REM) und nicht schneller Augenbewegung (NREM).

Ein REM-NREM-Zyklus dauert etwa 90 Minuten und die meiste Zeit, die Sie schlafen, ist in NREM. Während NREM entspannt sich der Körper. Während REM bewegen sich die Augen schnell, aber der Körper ist entspannt. Träume treten zu dieser Zeit auf.

Bei Schlaflähmung ist der Übergang vom oder zum REM-Schlaf nicht mit dem Gehirn synchron. Das Bewusstsein der Person ist wach, aber ihr Körper bleibt im gelähmten Schlafzustand.

Die Bereiche des Gehirns, die Bedrohungen erkennen, sind in einem erhöhten Zustand und überempfindlich.

Faktoren, die mit Schlaflähmung verbunden sind, sind:

  • Narkolepsie
  • unregelmäßige Schlafmuster, beispielsweise durch Jetlag oder Schichtarbeit
  • schlaf auf dem Rücken
  • eine Familiengeschichte der Schlaflähmung

Schlaflähmung kann ein Symptom für medizinische Probleme wie klinische Depression, Migräne, obstruktive Schlafapnoe, Hypertonie und Angststörungen sein.

Anzeichen und Symptome

Anzeichen und Symptome sind:

  • eine Unfähigkeit, den Körper beim Einschlafen oder Wachen zu bewegen, für Sekunden oder mehrere Minuten
  • bewusst wach sein
  • während der Episode nicht sprechen zu können
  • Halluzinationen und Empfindungen haben, die Angst verursachen
  • Gefühl Druck auf der Brust
  • Schwierigkeiten beim Atmen haben
  • Gefühl, als ob der Tod sich nähert
  • Schwitzen
  • mit Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Paranoia

Alltägliche, nicht bedrohliche Geräusche, Empfindungen und andere Reize, die das Gehirn normalerweise ignoriert, werden unverhältnismäßig bedeutend.

Diagnose

[Schlaflähmung Übung]

Schlaflähmung wird normalerweise nicht als medizinische Diagnose betrachtet, aber wenn Symptome von Interesse sind, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen.

Medizinische Hilfe kann helfen, wenn:

  • Schlaflähmung passiert regelmäßig
  • Es besteht die Angst vor dem Einschlafen oder vor dem Einschlafen
  • das Individuum schläft plötzlich ein oder fühlt sich während des Tages ungewöhnlich schläfrig

Plötzliches Einschlafen während des Tages könnte ein Zeichen von Narkolepsie sein, einer seltenen Gehirnerkrankung, die dazu führt, dass eine Person zu unerwarteten oder unpassenden Zeiten einschläft oder die Kontrolle verliert.

Wenn Stress oder Angst vorhanden sind, können diese Symptome helfen, die Symptome zu lindern.

Tipps für einen besseren Schlaf

Es gibt keine spezifische Behandlung für Schlaflähmung, aber Stressmanagement, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans und die Beobachtung guter Schlafgewohnheiten können die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung reduzieren.

Strategien zur Verbesserung der Schlafhygiene umfassen:

  • Schlaf- und Aufwachzeit gleichmäßig halten, auch an Feiertagen und Wochenenden
  • Sorgen Sie für eine komfortable Schlafumgebung, mit geeigneten Betten und Nachtwäsche und einem sauberen, dunklen und kühlen Schlafzimmer
  • Reduzierung der Lichteinstrahlung am Abend und Nutzung von Nachtlichtern für Badezimmerfahrten in der Nacht
  • gute Tageslicht-Belichtung während der wachen Stunden bekommen
  • nicht arbeiten oder im Schlafzimmer studieren
  • Vermeidung von Nickerchen nach 15.00 Uhr und für länger als 90 Minuten
  • nicht essen ein schweres Abendessen oder essen innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen
  • nicht mit dem Licht oder Fernsehen zu schlafen
  • Enthalten von abendlichen Alkohol- oder Koffeinprodukten
  • Ausübung täglich, aber nicht innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen
  • Dazu gehört eine beruhigende Aktivität im Bett-Ritual, wie Lesen oder Hören von entspannender Musik
  • Telefone und andere Geräte außerhalb des Schlafzimmers lassen
  • Elektronik mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen zur Seite legen

Die folgenden zusätzlichen Maßnahmen können helfen:

  • Verwalten von Depressionen oder Angststörungen
  • Verringerung der Einnahme von Stimulanzien
  • praktizierende Meditation oder regelmäßiges Gebet
  • nicht auf dem Rücken schlafen

Das Verständnis der Schlafphysiologie und des Mechanismus der Schlaflähmung ist ein wichtiger Schritt zur Überwindung.

Anhaltender Stress und Störungen im Schlafzyklus können schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Gesunde Schlafgewohnheiten sind nicht nur für die Schlaflähmung erforderlich, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

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