Alles, was Sie über Tennisarm wissen müssen

Tennisarm ist eine Entzündung der Sehnen, die die Muskeln des Unterarms mit der Außenseite des Ellenbogens verbinden. Es kommt häufig vor, weil die Unterarmmuskeln und -sehnen und jene um das Ellbogengelenk überbeansprucht werden.

Tennisarm wird auch als lateraler Ellenbogenschmerz oder laterale Epicondylitis bezeichnet und ist nicht unbedingt mit Tennis verbunden. Tennisspieler entwickeln jedoch häufig die Bedingung, weil sie von sich wiederholendem Muskelgebrauch herrühren. Die Hälfte aller Tennisspieler wird Tennisarm in ihrer Karriere bekommen.

Es wird angenommen, dass der Tennisarm in den Vereinigten Staaten (US) zwischen 1 und 3 Prozent der Bevölkerung betrifft. Es tritt normalerweise zwischen dem Alter von 30 und 50 Jahren auf.

Schnelle Fakten zum Tennisarm

  • Der Tennisarm wird durch kleine Risse in den Sehnen verursacht, die den Unterarm mit der Außenseite des Ellenbogens verbinden.
  • 50 Prozent der Tennisspieler erleben Tennisarm.
  • Überlastung des Unterarms mit falscher Handgelenksbewegung kann zum Tennisellbogen führen.
  • Physiotherapie, unterstützende Geräte und Steroid-Injektionen können verwendet werden, um den Zustand zu behandeln.
  • Bestimmte Übungen, die den unterstützenden Muskeln in Arm und Schulter Kraft verleihen, wie der Tyler Twist, können die Symptome unterstützen.
  • Ziehen Sie vorsichtig vor dem Schlägersport, um den Tennisarm zu vermeiden.

Symptome

Tennisarm

Das häufigste Symptom des Tennisellbogens sind wiederkehrende Schmerzen an der Außenseite des oberen Unterarms, kurz unterhalb der Ellbogenbeuge. Schmerz kann auch weiter unten am Arm, in Richtung des Handgelenks gefühlt werden.

Schmerzen können auftreten, wenn die Person den Arm hebt oder beugt. Es wird auch bei grundlegenden Aktionen wie Schreiben oder beim Greifen kleiner Objekte wahrgenommen.

Tennisarm kann beim Drehen des Unterarms Schmerzen verursachen. Dies kann beim Drehen eines Türgriffs oder beim Ausfahren des Unterarms spürbar sein.

Ursachen

Die Ursache des Tennisellbogens rührt von wiederholten Fehlbewegungen des Arms her. Dies kann zu kleinen Rissen in der Sehnenbefestigung am Ellenbogen führen. Im Tennis bedeutet dies die wiederholte Bewegung und die Kraft, einen Ball mit einem Schläger zu schlagen.

Falsche Technik kann dazu führen, dass sich die Schlagkraft eines Schlägers durch und um das Handgelenk dreht. Dies erzeugt eine Bewegung am Handgelenk anstelle des Ellenbogengelenks oder der Schulter. Dies kann den Druck auf die Sehne erhöhen und Reizungen und Entzündungen verursachen.

Meistens werden die Streckmuskeln aufgrund dieses Sehnenzusammenbruchs schmerzhaft. Die Streckmuskeln sind diejenigen, die das Handgelenk strecken.

Tennisarm ist mit der Verlängerung der Finger und des Handgelenks verbunden. Dies ist die Art von Bewegung, die es der Person ermöglicht, das Handgelenk zu "schnappen" oder zu flippen, beispielsweise während eines Schlägerschwungs.

Andere Ursachen

Trotz des Namens bezieht sich Tennisellbogen auf jede Verletzung dieser speziellen Sehne, die durch Überbeanspruchung verursacht wird. Der Tennisarm kann aus täglichen Aktivitäten stammen wie:

  • mit einer Schere
  • hartes Essen schneiden
  • Gartenarbeit
  • sportliche Aktivitäten mit hohem Wurfanteil
  • Schwimmen
  • manuelle Arbeit, die das wiederholte Drehen oder Anheben des Handgelenks beinhaltet, wie Klempnerarbeiten, Tippen oder Maurerarbeiten.

Manchmal gibt es keine offensichtliche Ursache.

Diagnose

Physiotherapeutische Diagnose

Es gibt einen einfachen Test, dass eine Person zu Hause entscheiden kann, ob sie Tennisarm haben.

Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne, mit nach unten gerichteten Handflächen und geraden Ellbogen. Versuchen Sie, den Stuhl anzuheben.

Wenn diese Aktion Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens verursacht, ist es wahrscheinlich ein Indikator für Tennisarm.

Ein Röntgen- oder MRT-Scan wird manchmal benötigt, um andere schwerere Zustände wie Arthritis oder eine Ellenbogengelenksverletzung auszuschließen. Eine Bildgebung ist jedoch selten erforderlich. Der Arzt wird eine Reihe von Bewegungen mit dem Arm testen, bevor er nach dem Ort und der Art des Schmerzes fragt.

Dies ist normalerweise genug Information für Tennis Elbow Diagnose.

Ein MRT liefert ein detaillierteres Bild als ein Röntgenbild, da es die Weichteile, Muskeln und Sehnen im Arm umfasst. Dies kann erforderlich sein, wenn der äußere Ellenbogenschmerz nach einem Jahr nicht auf eine konservative Behandlung anspricht.

Elektromyographie (EMG) kann verwendet werden, um herauszufinden, ob die Nerven komprimiert sind.

Behandlungsmöglichkeiten

Mehrere Behandlungsmethoden können zu Hause oder nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden.

Ruhe: Ruhend ist der Arm wichtig. Eine Unterbrechung der Aktivität lässt die Risse im Sehnenansatz heilen. Tennisspieler behandeln schwerere Fälle mit Eis, entzündungshemmenden Medikamenten, Weichteilmassagen, Dehnungsübungen und Ultraschalltherapie.

Physikalische Therapie: Physiotherapeuten raten Sportlern häufig, ihre Schulter-, Oberarm- und Bauchmuskulatur zu stärken. Dies kann helfen, die Handgelenkstrecker bei Schulter- und Armbewegungen zu reduzieren.

Eismassagen und muskelstimulierende Techniken: Diese können auch der Muskulatur helfen zu heilen.

Umschnüren oder Tapen des Unterarms: Das Abstützen des Bereichs kann helfen, die Muskelfasern neu auszurichten und den Druck auf das Gebiet zu verringern. Ein Arzt kann die Verwendung einer Schiene für 2 bis 3 Wochen empfehlen, um den Ellenbogen außer Gefecht zu setzen.

Steroid-Injektion: Wenn die Symptome sehr schmerzhaft sind und der Zustand die Bewegung erschwert, kann ein Arzt eine Steroid-Injektion empfehlen.

Nach einer Steroidinjektion sollte die Person den Arm ruhen und vermeiden, ihn zu sehr zu belasten.

Andere konservative Behandlungen: Weitere Optionen sind Injektionen von Botulinumtoxin, auch bekannt als Botox, und extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT).

ESWT ist eine Technik, die den Heilungsprozess auslöst, indem sie Schallwellen an den Ellenbogen sendet. Weitere Optionen sind Wärmetherapie, Low-Level-Lasertherapie, Ergotherapie und Triggerpunkt-Therapie.

Eine neu verfügbare Therapie ist eine Injektion von plättchenreichem Plasma (PRP), hergestellt aus dem Blut des Patienten. PRP enthält Proteine, die die Heilung fördern.Die American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) beschreibt diese Behandlung als vielversprechend, wird aber noch untersucht.

Chirurgie: Dies kann erforderlich sein, um den beschädigten Teil der Sehne zu entfernen und den Schmerz in den seltenen Fällen zu lindern, in denen eine nicht operative Behandlung die Symptome in 6 bis 12 Monaten nicht auflöst. Zwischen 80 und 95 Prozent der Patienten erholen sich ohne Operation.

Um weitere Schäden an den Sehnen zu vermeiden, kann es sinnvoll sein, bei der Verwendung des Armes eine Armschiene oder eine Handgelenkschiene zu tragen. Es kann beim Ausruhen oder Schlafen abgenommen werden. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann über die beste Art von Schiene oder Schiene beraten.

Übungen

Dehnübungen und progressive Kräftigungsübungen mit Gewichten oder elastischen Bändern können hilfreich sein. Sie können die schmerzfreie Griffstärke und die Stärke des Unterarms erhöhen.

Ein Artikel veröffentlicht von der empfiehlt eine Reihe von Übungen mit Hanteln, die Muskel Konditionierung bei Patienten mit Tennisarm geholfen haben.

Das Trainieren während eines Tennisarms ist entscheidend für die Wiederherstellung der Muskelkraft und die Verringerung der Schmerzen.

Trotz schmerzhafter Empfindungen ist es möglich, durch anfängliche Dehnung in eine Übungsroutine zu kommen. Der wichtigste Teil der Verwaltung des Tennisellenbogens besteht darin, täglich Dehnübungen und Aufzüge zu machen. Beginnen Sie mit niedrigeren Gewichten und erhöhen Sie die Schwierigkeit der Bewegungen, bis nur noch zehn Hübe ausgeführt werden können.

Hier ist ein Beispiel für eine einfache Übung zur Verbesserung der Tennisarmsymptome.

Der Tyler Twist

Finden Sie ein langes, dünnes Objekt, das Sie bequem mit beiden Händen halten können. Es ist vorzuziehen, einen flexiblen Gegenstand zu verwenden, der beim Verdrehen noch Widerstand bietet. Ein aufgerolltes Handtuch kann funktionieren. Leute, die den Tyler Twist praktizieren, benutzen oft ein Übungswerkzeug namens FlexBar.

  1. Halten Sie das Objekt senkrecht vor Ihre Brust.
  2. Fassen Sie das Objekt mit beiden Händen, mit den Händen in die gleiche Richtung. Beide Handgelenke sollten vollständig ausgestreckt oder zurückgebogen sein.
  3. Bewegen Sie das vom Tennisellbogen betroffene Handgelenk in Flexion oder eine nach vorne gebeugte Position um das Objekt herum.
  4. Halten Sie das Handgelenk in Flexion und drehen Sie das Objekt in eine horizontale Position, als ob Sie den Lenker eines Fahrrades halten würden. Halten Sie Ihre Arme geradeaus vor Ihrem Körper.
  5. Bewegen Sie das nicht betroffene Handgelenk in die Flexion und verbinden Sie das betroffene Handgelenk.
  6. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen pro Tag durch, bis sich die Symptome verbessern.

Dieses Video zeigt die erforderliche Bewegung. Diese Schritte müssen jedoch langsam abgeschlossen werden.

Es gibt andere Übungen zur Verfügung. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten über die beste Routine für Ihren Körper.

Verhütung

Stretching Sport Damen

Um das Risiko des Tennisellenbogens zu reduzieren, ist es wichtig, auf Bewegungstechniken während des Trainings oder der Anstrengung zu achten.

Es ist besser, die Belastung auf die größeren Muskeln der Schulter und des Oberarms zu verteilen, statt die Aktivität auf die kleineren Muskeln im Handgelenk und Ellenbogen zu konzentrieren.

Aufwärmen: Das Aufwärmen vor einem Sport mit sich wiederholenden Armbewegungen wie Tennis oder Squash ist unerlässlich. Das sanfte Dehnen der Armmuskulatur hilft dabei, Verletzungen zu vermeiden.

Mit leichten Werkzeugen: Leichtere Sportgeräte oder Schläger mit größerer Griffgröße helfen, die Belastung der Sehnen zu reduzieren. Feuchte Tennisbälle und ältere Bälle belasten den Arm mit unnötiger Kraft.

Erhöhung der Kraft der Unterarmmuskulatur: Dies kann helfen, die Armbewegung zu unterstützen und den Tennisellenbogen zu verhindern.

Ein Physiotherapeut kann auch geeignete Übungen empfehlen, um die entsprechenden Muskeln zu stärken.

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