Angst vor dem Fliegen (Aviophobie): Wie man es besiegt

Angst vor dem Fliegen oder Aviophobie ist eine relativ häufige Phobie. Obwohl es bedrückend ist, gibt es Möglichkeiten, die negativen Gefühle zu reduzieren und schließlich die Angst zu überwinden. Hier diskutieren wir die Optionen.

Angst Frau in einem Flugzeug

Tatsache: Fliegen ist die sicherste Art zu reisen. Der jüngste Bericht der Internationalen Zivilluftfahrt-Organisation (ICAO) zeigt, dass es im Jahr 2015 nur 92 Unfälle von Verkehrsflugzeugen bei 33 Millionen geschätzten Flügen weltweit gab.

Noch wichtiger war, dass es nur sechs tödliche Unfälle gab, die zu 474 Todesfällen führten. Da im Jahr 2015 rund 3,5 Milliarden Flugpassagiere gereist sind, ist dies nur ein Todesfall pro 7,5 Millionen Fluggäste.

Vergleichen Sie dies mit den neuesten Zahlen der National Highway Traffic Safety Administration, die zeigen, dass allein in den USA im Jahr 2015 32.166 tödliche Unfälle zu 35.092 Todesfällen führten. Das ist eine Rate von 11 Todesfällen pro 100.000 der US-Bevölkerung. Diese Zahlen zeigen, wie bedeutend sicherer Flugverkehr ist als Autoverkehr.

Aber trotz dieser Statistiken ist die Flugangst (Aviophobie) eine häufige Beschwerde: Eine YouGov-Umfrage aus dem Jahr 2014 deutet darauf hin, dass ein Drittel der Amerikaner zulässt, dass sie etwas Angst vor dem Fliegen haben, und 16 Prozent geben zu, dass sie Angst haben zu fliegen.

Schnelle Fakten über Aviophobie

Hier sind einige wichtige Punkte zur Flugangst. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.

  • Fliegen ist in der Tat eine der sichersten Arten zu reisen.
  • Flugangst kann manchmal auf andere verwandte Phobien zurückzuführen sein.
  • Behandlungsmöglichkeiten umfassen kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
  • Es gibt Möglichkeiten, eine Reise zu planen, die dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Aviophobie zu minimieren.

Was verursacht Aviophobie?

Ein Faktor, der dazu beigetragen hat, Flugangst zu verstärken, ist die starke Medienberichterstattung über Flugzeugunfälle. Bilder eines Flugzeugabsturzes im Fernsehen oder in der Zeitung zu sehen, kann seine Meinung über die Sicherheit von Flugreisen beeinflussen, ohne das wahre Risiko zu berücksichtigen.

Sicherheitsmaßnahmen am Flughafen, wie lange Warteschlangen, Körpersuchen und Röntgenscanner können bei manchen Menschen auch Angstgefühle auslösen.

Manchmal ist die Angst einfach das Ergebnis einer schlechten Erfahrung in der Vergangenheit, wie ein Flug mit starken Luftturbulenzen.

Aviophobie als Folge verwandter Phobien

Oft ist Flugangst nicht auf das Fliegen selbst zurückzuführen, sondern beruht auf verwandten Faktoren wie:

  • eine Angst davor, in einem geschlossenen Raum zu sein (Klaustrophobie)
  • Angst vor Massen (Enochlophobie)
  • eine Höhenangst (Höhenangst)
  • eine Angst vor Entführungen oder Terrorismus

Symptome einer Flugphobie

Unabhängig von der Ursache der Angst können die folgenden körperlichen Symptome vor und während eines Fluges auftreten:

  • Schwitzen
  • Herzklopfen
  • Kurzatmigkeit
  • Schütteln
  • Übelkeit
  • Schwindel
  • getrübtes Denken
  • Reizbarkeit

Für einige kann sogar die Aussicht, zukünftige Flugreisen zu planen, diese Symptome auslösen. Dies kann Freizeitmöglichkeiten einschränken und kann ein Problem für diejenigen sein, die geschäftlich reisen müssen.

Da die Ursachen der Aviophobie vielfältig sind, sind spezifische Behandlungsoptionen erforderlich, um die besondere Angst zu bewältigen. Im Folgenden werden verschiedene Strategien zur Bekämpfung der Flugangst (und fliegende Phobien) vorgestellt.

Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt eine Reihe praktischer Möglichkeiten, die mit dem Fliegen verbundenen Ängste zu reduzieren (und verschiedene fliegende Phobien); diese beinhalten:

1. Sich deinen Ängsten stellen

Eine Technik, die von Psychologen verwendet wird, um Menschen zu helfen, ihre Angst vor dem Fliegen zu überwinden, ist kontrollierte Exposition. Expositionsbasierte Therapien arbeiten, indem sie die Person allmählich dem Objekt oder der Situation aussetzen, die ihnen Angst macht.

Im Allgemeinen neigen Menschen mit Flugangst dazu, dies zu vermeiden. Das bedeutet, dass sie nicht die Möglichkeit haben zu erfahren, dass ihre Ängste oder Ängste oft nicht wahr werden. oder, wenn sie wahr werden, dass sie sie tolerieren können, weil sie nicht so schrecklich sind, wie sie sich vorstellen.

Flugsimulator

Die Behandlung beinhaltet in der Regel eine Reihe von Sitzungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten.

In den ersten Sitzungen lernen die Menschen im Allgemeinen Angst-Management-Techniken, wie tiefes Atmen und wie man irrationale Gedanken erkennt und korrigiert.

In den späteren Sitzungen lernen sie, sich in kontrollierten Phasen ihrer Angst zu stellen.

Traditionell ging es dabei darum, dass der Therapeut die Person auf einen tatsächlichen Flug begleitete, doch heutzutage kann die virtuelle Realität dazu genutzt werden, die verschiedenen Bedingungen an Bord zu simulieren.

Studien deuten darauf hin, dass eine kontrollierte Exposition eine wirksame Behandlung für eine Flugangst ist, da die Teilnehmer eine signifikant reduzierte Flugangst und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit eines erneuten Fliegens bei einer Nachuntersuchung berichten.

2. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT hilft Menschen dabei, zu ändern, wie sie über Dinge denken, vor denen sie Angst haben. In CBT lernen Menschen, negative Gedanken und Emotionen in Frage zu stellen, um zu sehen, ob sie realistisch und hilfreich sind. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen diese Gedanken korrigiert werden, damit sie sich nicht zu negativen Verhaltensmustern entwickeln.

Diese Studie zeigt, dass die Fähigkeiten, die bei der CBT-Behandlung erworben wurden, mit einer reduzierten Flugangst assoziiert waren. Die Teilnehmer setzten die Fähigkeiten auch nach Beendigung der Behandlung fort, was darauf hindeutet, dass CBT positive Langzeitwirkungen hat. Es gibt eine Reihe von CBT-Kursen online verfügbar; Die Website der Association for Behavioral and Cognitive Therapies ist ein guter Ausgangspunkt.

3. Pharmakologische Behandlung

Manchmal werden Medikamente zur Behandlung der Symptome einer Flugphobie wie Angst und Übelkeit verschrieben. Diese Drogen werden normalerweise kurz vor einem Flug eingenommen. Sie beinhalten:

  • Anti-Angst-Medikamente, wie Diazepam (Valium) oder Alprazolam (Xanax).
  • Reisekrankheit Medikamente, wie Dimenhydrinat (Dramamine).

Es ist wichtig, vor der Einnahme dieser Medikamente einen Arzt aufzusuchen. Sie werden nur als kurzfristige Lösung gesehen; sie können verhindern, dass ängstliche Flieger ihre Ängste ansprechen, die beim nächsten Mal, wenn sie ohne Medikamente auskommen, ausgeprägter sein können. Sie können auch süchtig machen.

4. Nehmen Sie einen Flug Flug Angst

Viele Fluggesellschaften bieten jetzt einen 1-Tages-Kurs an, um Menschen zu helfen, ihre Angst vor dem Fliegen zu überwinden. Der Kurs richtet sich an Menschen, die zu ängstlich sind, um an Bord zu kommen, sowie an diejenigen, die während des Fluges unter Angst leiden.

Für manche Menschen kann die Gelegenheit, geschulte Flugpiloten zu treffen und ihnen Fragen über das Flugzeug und ihre Flugerfahrung zu stellen, helfen, sich zu beruhigen. Für andere bietet die Möglichkeit, ohne die Angst vor einem echten Flug in ein Flugzeug einzusteigen, ihnen mehr Vertrautheit und Entspannung in der Umgebung. es kann sie auf das wahre Ding vorbereiten.

5. Planen Sie eine Reise

Sorgfältige Planung kann helfen, den Stress vom Reisen zu nehmen. Hier sind einige praktische Tipps, um sicherzustellen, dass eine Reise reibungslos verläuft:

  • Buchen Sie einen Direktflug ohne Transfer, um die Reise zu verkürzen.
  • Reservieren Sie einen Sitz in der Mitte über den Flügeln – hier herrscht weniger Turbulenz.
  • Wählen Sie einen Gangsitz – diese haben zusätzlichen Platz und erlauben gestreckte Beine; oder, wählen Sie einen Fensterplatz, wo Sie weniger gestört werden.
  • Reservieren Sie Priority Boarding, um Warteschlangen zu reduzieren, bevor Sie in das Flugzeug steigen, was manche Leute nervös machen kann.
  • Fliege in einer größeren Ebene – größere Flugzeuge sind weniger von Turbulenzen betroffen.

Ausblick

Flugangst kann mit den richtigen Werkzeugen und Hilfsmitteln überwunden werden. Lassen Sie sich nicht davon abhalten, einen unvergesslichen Auslandsurlaub zu machen, Zeit mit der Familie im Ausland zu verbringen oder internationale Geschäftsmöglichkeiten zu nutzen. Du kannst es schaffen!

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