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Die gesundheitlichen Vorteile von beliebten Lebensmitteln

Obwohl sich das Gebiet der Medizin in vielerlei Hinsicht weiterentwickelt und erweitert, loben Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten weiterhin die Vorteile bestimmter Nahrungsmittel. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass gesundes Essen das Risiko von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmten Krebsarten verringert.

Allerdings kann es manchmal schwierig sein, zu verstehen, welche Nahrungsmittel für spezifische Vorteile zu essen sind, weshalb zuvor eine Liste der besten 10 gesunden Nahrungsmittel geliefert wurde.

Beliebte gesunde Lebensmittel

Jetzt werden die gesundheitlichen Vorteile einer viel breiteren Palette von Lebensmitteln angegeben.

Wir bieten ein Füllhorn an leckeren und nahrhaften Optionen für Personen, die ihre Gesundheit durch gesundes Essen steigern möchten.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Lebensmitteln mit Informationen über ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile.

Beachten Sie, dass dieser Artikel Zusammenfassungen enthält und Sie sich durchklicken sollten, um einzelne Artikel zu lesen, die die vollständige Liste möglicher gesundheitlicher Vorteile enthalten.

Mandeln

Mandeln

Mandeln sind eine reiche Quelle von Vitamin E, Kupfer, Magnesium, Protein guter Qualität und gesunden ungesättigten Fettsäuren.

Studien haben gezeigt, dass Mandeln möglicherweise dazu beitragen können, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, das Krebsrisiko zu senken und das Leben zu verlängern.

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Äpfel

Apfel- und Apfelscheiben

Äpfel werden manchmal wegen ihres beeindruckenden Nährstoffprofils als "Ernährungsstärken" bezeichnet.

Äpfel enthalten etwa 14 Prozent unseres täglichen Bedarfs an Vitamin C (ein starkes natürliches Antioxidans), B-Komplex-Vitamine, Ballaststoffe, Phytonährstoffe (die den Körper vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen) und Mineralien wie Kalzium und Kalium .

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Äpfeln potenziell dazu beitragen kann, Demenz zu verhindern und das Risiko von Schlaganfällen und Diabetes zu reduzieren.

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Rucola

Rucola

Zusammen mit anderen Blattgemüsen enthält Rucola sehr hohe Nitratwerte (mehr als 250 Milligramm pro 100 Gramm). Eine hohe Aufnahme von Nitrat in der Nahrung hat gezeigt, dass es den Blutdruck senkt, die Menge an Sauerstoff, die während des Trainings benötigt wird, reduziert und die sportliche Leistungsfähigkeit steigert.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Rucola gehören die Senkung des Krebsrisikos, die Verhinderung von Osteoporose und die Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Muskeln während des Trainings.

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Spargel

Spargel

Spargel ist sehr reich an Ballaststoffen und enthält hohe Mengen an Vitamin B6, Kalzium, Zink und Magnesium.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Spargel gehören: Verringerung des Diabetesrisikos, Verhinderung von Nierensteinen und Senkung des Risikos für Neuralrohrdefekte bei Babys.

Spargel ist auch ein natürliches Diuretikum, das beim Flüssigkeitshaushalt im Körper helfen und den Blutdruck und das Ödem beeinflussen kann.

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Bananen

Bananen

Bananen sind natürlich frei von Fett, Cholesterin und Natrium und sehr reich an Kalium.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Bananen gehören: Senkung des Blutdrucks, Verringerung des Risikos, Leukämie bei Kindern zu entwickeln, und Unterstützung der Herzgesundheit.

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Basilikum

Basilikumblätter

Basilikum ist reich an Vitamin A, Vitamin K, Vitamin C, Magnesium, Eisen, Kalium und Kalzium.

Studien haben gezeigt, dass Basilikum möglicherweise Entzündungen und Schwellungen reduzieren, die schädlichen Auswirkungen des Alterns verhindern und bei der Behandlung von Arthritis und entzündlichen Darmerkrankungen nützlich sein kann.

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Rote Beete

Rote Beete

Rote Beete, auch bekannt als die Rüben, hat als neue Super-Lebensmittel in der Popularität gewinnen aufgrund der jüngsten Studien behaupten, dass Rüben und Rote-Bete-Saft die sportliche Leistung verbessern, den Blutdruck senken und den Blutfluss erhöhen können.

Dies ist zum Teil auf seinen hohen Gehalt an Nitraten zurückzuführen, die Stickstoffmonoxid im Körper erhöhen und eine wesentliche Rolle für die Gesundheit von Herz und Gefäß spielen.

Rote Beete ist eine reiche Quelle von Folsäure und Mangan und enthält auch Thiamin, Riboflavin, Vitamin B-6, Pantothensäure, Cholin, Betain, Magnesium, Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer und Selen.

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Bok Choy

Bok Choy

Bok Choy gehört zur Familie der Kreuzblütler, zu der auch Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl, Grünkohl, Steckrübe und Rüben gehören.

Diese Ernährung Kraftwerke liefern viele Nährstoffe für wenig Kalorien. Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, sollte Kreuzblütler wie Bok Choy ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen.

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Brokkoli

Reifer Brokkoli

Broccoli enthält einen hohen Gehalt an Ballaststoffen (sowohl löslich als auch unlöslich) und ist eine reiche Quelle von Vitamin C.

Außerdem ist Brokkoli reich an Vitamin A, Eisen, Vitamin K, B-Komplex-Vitaminen, Zink, Phosphor und Phytonährstoffen.

Studien haben gezeigt, dass Brokkoli potentiell helfen kann, Osteoarthritis vorzubeugen, die Haut vor den Auswirkungen von UV-Licht zu schützen, Diabetes-Herzschäden umzukehren und das Blasenkrebsrisiko zu reduzieren.

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Cantaloup-Melone

Cantaloup-Melone

Cantaloupes werden auch allgemein als Moschusmelonen, Breimelonen, Steinmelonen und persische Melonen bekannt. Sie sind ein Mitglied der botanischen Familie Cucurbitaceae, zusammen mit Honigtau und Wassermelonen.

Cantaloupe enthält eine Fülle von Antioxidantien, einschließlich Cholin, Zeaxanthin und Beta-Carotin, die alle gegen eine Reihe von Krankheiten und Bedingungen von Erkältung bis Krebs schützen.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Cantaloupe gehören Senkung des Risikos der Entwicklung von Asthma, Umgang mit Blutdruck, Unterstützung der Verdauung, halten hydratisiert und Entzündung zu reduzieren.

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Möhren

Möhren

Karotten sind eine gute Quelle für Vitamin A. Sie bieten 210 Prozent der durchschnittlichen Bedürfnisse eines Erwachsenen für den Tag.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Karotten gehören: Lungenkrebs vorbeugen, Leukämiezellen zerstören und deren Fortschreiten hemmen und zur Wiederherstellung des Sehvermögens beitragen.

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Blumenkohl

Blumenkohl

Blumenkohl ist ein Mitglied der Familie Brassica, besser bekannt als Kreuzblütler.

Sie enthalten Antioxidantien und Phytonährstoffe, die gegen Krebs schützen können.

Sie enthalten auch Faser, die mit Sättigung, Gewichtverlust und einem gesunden Verdauungstrakt, Cholin hilft, das für Lernen und Gedächtnis sowie viele andere wichtige Nährstoffe wesentlich ist.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Blumenkohl gehören die Verhinderung von Mutationen und die Reduzierung von Stress durch freie Radikale, Verhinderung von Verstopfung und Gedächtnishilfe.

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Sellerie

Sellerie

Sellerie ist eine sehr reichhaltige Quelle von Antioxidantien, Elektrolyten und Vitamin K. Außerdem kann es dank seines hohen Wassergehalts zur Rehydratation beitragen.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Sellerie gehören: Senkung des Blutdrucks, Vorbeugung von Krebs und Linderung von Gelenkschmerzen.

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Kichererbsen

Kichererbsen

Ursprünglich im Mittelmeer und im Nahen Osten angebaut, haben Kichererbsen, auch bekannt als Kichererbsen, ihren kulinarischen Einfluss in der ganzen Welt verbreitet.

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Kichererbsen schließen verbesserte Glukosespiegel, Lipide und Insulinspiegel für Diabetes ein, wobei die Knochenstärke und die Herzgesundheit erhalten bleiben.

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Schnittlauch

Bündel Schnittlauch

Schnittlauch ist eine nährstoffreiche Nahrung, was bedeutet, dass sie, während sie kalorienarm sind, reich an nützlichen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Schnittlauch gehören potenzielle positive und vorbeugende Wirkungen gegen Krebs, Prostatakrebs, Speiseröhren- und Magenkrebs sowie positive Auswirkungen auf Schlaf und Stimmung.

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Schokolade

Schokolade

Schokolade ist reich an Antioxidantien. Trotz seines schlechten Rufs, Gewichtszunahme zu verursachen, gibt es eine Anzahl gesundheitlicher Vorteile, die mit seinem Verbrauch verbunden sind (insbesondere dunkle Schokolade).

Die möglichen Vorteile des Verzehrs von Schokolade sind: Senkung des Cholesterinspiegels, Verhinderung des kognitiven Verfalls und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Problemen.

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Koriander

Koriander

Koriander wird im Vereinigten Königreich Koriander genannt und stammt aus der Pflanze. In den Vereinigten Staaten werden die Blätter der Pflanze als Koriander (die spanische Übersetzung) bezeichnet, und die Samen werden als Koriander bezeichnet.

Viele Studien haben darauf hingewiesen, dass der zunehmende Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Koriander das Risiko von Fettleibigkeit, Gesamtsterblichkeit, Diabetes und Herzerkrankungen senkt und gleichzeitig eine gesunde Haut und Haare, eine erhöhte Energie und insgesamt weniger Gewicht fördert.

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Zimt

Zimtstangen

Studien haben gezeigt, dass Zimt potentiell gegen HIV wirksam sein kann, Glukose- und Lipidspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes verbessern, zur Vorbeugung von Alzheimer beitragen und den destruktiven Prozess der Multiplen Sklerose (MS) stoppen kann.

Darüber hinaus haben Forscher von Penn State herausgefunden, dass der Verzehr von Zimt dazu beitragen kann, die negativen Reaktionen des Körpers auf das Essen von fettreichen Mahlzeiten zu reduzieren.

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Kaffee

Kaffee

Kaffee ist eine der Hauptquellen von Antioxidantien in der US-Bevölkerung.

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile eines moderaten Kaffeetrinkens sind: Schutz vor Typ-2-Diabetes, Vorbeugung der Parkinson-Krankheit, Senkung des Leberkrebsrisikos, Verhinderung von Lebererkrankungen und Förderung einer guten Herzgesundheit.

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Grünkohl

Grünkohl

Collard Greens sind Teil der Kreuzblütler Familie, die auch Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Steckrüben und Rüben enthält.

Kohlblätter sind eine extrem reiche Quelle von Vitamin K und enthalten auch Folat, Thiamin, Niacin, Pantothensäure, Cholin, Phosphor und Kalium.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kohlgrüns gehören die Unterstützung der Knochengesundheit, die Verringerung des Krebsrisikos, die Senkung des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern sowie die Verbesserung von Schlaf und Stimmung.

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Preiselbeeren

Preiselbeeren

Cranberries sind eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Vitamin E.

Studien haben ergeben, dass Cranberries möglicherweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) senken, die Tumorprogression verlangsamen, Harnwegsinfektionen vorbeugen und der Mundgesundheit förderlich sind, indem verhindert wird, dass sich Bakterien an die Zähne binden.

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Edamame

Edamame Bohnen und Hülsen.Edamame

Edamame ist eine junge Sojabohne, die geerntet wurde, bevor die Bohnen aushärten konnten. Sie können geschält oder in der Hülse frisch oder gefroren gekauft werden.

Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Edamame gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, die Unterstützung bei Depressionen, die Förderung der Fruchtbarkeit und die Verringerung des Knochenverlusts.

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Aubergine

Aubergine

Die Aubergine, auch bekannt als Aubergine, Gartenei, Guinea Squash, Melongene und Aubergine, ist normalerweise unterscheidbar durch seine Unterschrift Ei-ähnliche Form und lebendige lila Farbe.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Auberginen gehören die Unterstützung der Gesundheit des Herzens, die Gewichts- und Blutcholesterinspiegel sowie die Antikrebswirkung.

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Leinsamen

Leinsamen

Leinsamen ist nicht nur "eine hervorragende Quelle für zwei essenzielle Fettsäuren für die menschliche Gesundheit – Linolsäure und Alpha-Linolensäure," sondern auch "eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und eine gute Quelle für Mineralien und Vitamine", nach der amerikanischen Ernährungsgemeinschaft.

Die möglichen gesundheitlichen Vorteile, die mit Leinsamen verbunden sind, sind: Senkung des Cholesterinspiegels, Schutz vor Krebs, Verhinderung von Hitzewallungen und Verbesserung des Blutzuckerspiegels.

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Knoblauch

Knoblauch

Knoblauch wird häufig für verschiedene Bedingungen verwendet, die mit dem Blutsystem und dem Herz verbunden sind.

Studien haben gezeigt, dass Knoblauch möglicherweise ein sehr starkes Antibiotikum sein kann, das Herz bei Herzoperationen und nach einem Herzinfarkt schützt, das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, senkt und hohe Cholesterinwerte und Blutdruckwerte senkt.

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Ingwer

Ingwer

Ingwer enthält eine Chemikalie, die als Inhaltsstoff in Antacida, Abführmitteln und Anti-Gas-Medikamenten verwendet wird.

Studien haben gezeigt, dass Ingwer möglicherweise eine Entzündung des Dickdarms verhindern kann, durch körperliche Anstrengung verursachte Muskelschmerzen reduziert, hilft, Übelkeit zu lindern, die durch Chemotherapie verursacht wird, und die Schwere von Periodenschmerzen reduziert.

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Trauben

Trauben

Die Portabilität, Textur, Geschmack und Vielfalt der Trauben haben sie zu einem beliebten Fingerfood in Ländern auf der ganzen Welt gemacht.

Studien haben Trauben mit der Prävention von Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Verstopfung verbunden sowie das Risiko von Fettleibigkeit und Gesamtsterblichkeit verringert.

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Grapefruit

Grapefruit

Grapefruits sind kalorienarm, aber voller Nährstoffe. Sie unterstützen eine klare, gesunde Haut, tragen dazu bei, das Risiko für viele Krankheiten und Zustände zu senken und können sogar als Teil einer insgesamt gesunden und abwechslungsreichen Ernährung bei der Gewichtsabnahme helfen.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Grapefruit gehören die Steigerung des Gewichtsverlusts, die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und der Gesundheit des Herzens sowie die Bekämpfung freier Radikale.

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Grüner Tee

Grüner Tee

Grüner Tee ist vielleicht eines der gesündesten Getränke der Welt und enthält die höchste Menge an Antioxidantien in jedem Tee.

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee mit einem verringerten Schlaganfallrisiko verbunden ist und zur Bekämpfung von Prostatakrebs beitragen kann.

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Honig

Honig

Honig besitzt antiseptische und antibakterielle Eigenschaften.

Studien haben gezeigt, dass Honig helfen kann, GERD (gastroösophagealen Reflux) zu verhindern, verkürzen die Dauer der bakteriellen Durchfall, helfen, Verbrennungen zu heilen, saisonale Allergien zu minimieren und Infektionen zu bekämpfen.

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Grünkohl

Grünkohl

Grünkohl ist eine große Quelle von Vitamin K, Vitamin A, Beta-Carotin, Kalzium und Vitamin C.

Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Grünkohl gehören: Verringerung des Risikos für bestimmte Krebsarten, Senkung des Risikos für koronare Herzkrankheiten und Senkung des Spiegels von schlechtem Cholesterin.

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Kiwi

Kiwi

Kiwis sind ein nährstoffreiches Nahrungsmittel, dh sie sind reich an Nährstoffen und kalorienarm. Die Kiwifrucht ist höher in Vitamin C pro Unze als die meisten anderen Früchte.

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Kiwis umfassen: Erhaltung einer gesunden Hautfarbe und Textur, Verringerung des Blutdrucks und Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

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Mango

Mango

Die Mango ist ein Mitglied der Steinfruchtfamilie, eine Art Pflanzenfutter, in dem ein äußerer fleischiger Teil eine Schale (was wir manchmal eine Grube nennen) mit einem Samen darin umgibt. Oliven, Datteln und Kokosnüsse sind auch Arten von Steinfrüchte.

Viele Studien haben darauf hingewiesen, dass der zunehmende Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Mangos das Risiko von Fettleibigkeit und Gesamtmortalität, Diabetes, Herzerkrankungen senkt und einen gesunden Teint und Haar, erhöhte Energie, insgesamt geringeres Gewicht fördert.

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Milch

Milch

Milchprodukte, wie Milch, sind eine große Nahrungsquelle für Kalzium. Kalzium hat viele Funktionen im Körper, aber seine Hauptaufgabe ist die Entwicklung und Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen.

Kalzium ist auch wichtig für die Blutgerinnung und Wundheilung, Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks und Muskelkontraktionen, einschließlich Herzschlag.

Milch liefert auch Magnesium, Phosphor, Vitamin A, Riboflavin, Vitamine B-6 und B-12.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Milch gehören: die Erhaltung von Knochen, Blutdruck und Herzgesundheit sowie eine Erhöhung des Vitamin D. Mangel an Vitamin D wurde mit Depression, chronischer Müdigkeit und PMS in Verbindung gebracht.

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Milch Alternativen

Kokosmilch

Es gibt viele Gründe, warum Sie nach einer Alternative für Milchprodukte suchen, am häufigsten sind Allergien und Laktoseintoleranz.

Einige Menschen entscheiden sich dafür, keine Milchprodukte zu konsumieren, um eine vegane Ernährung zu befolgen, die jegliche Lebensmittel vermeidet, die von einem Tier stammen, einschließlich Milch, Käse, Eier und Honig.

Andere können Molkereiprodukte aus ihrer Ernährung herausschneiden, um Hormone und Antibiotika in herkömmlicher Milch, als Akne-Behandlung oder nach der beliebten "Paleo" -Diät zu vermeiden.

Soja-Isoflavone haben sich bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen als vorteilhaft erwiesen, und mindestens 10 Milligramm pro Tag können das Wiederauftreten von Brustkrebs um 25 Prozent verringern. Ein erhöhter Sojaverzehr kann für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil sein.

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Minze

Minze

Minze, auch bekannt als Mentha, ist eigentlich eine Gattung von etwa 15-20 Pflanzenarten einschließlich Pfefferminz und Minze. Minzöl wird oft in Zahnpasta, Kaugummi, Süßigkeiten und Schönheitsprodukten verwendet, während die Blätter entweder frisch oder getrocknet für Tees und Lebensmittel verwendet werden.

Minze hat eine der höchsten antioxidativen Eigenschaften von Lebensmitteln. Die Minze hat möglicherweise positive Auswirkungen auf Allergien, Erkältung, Verdauungsstörungen, Reizdarmsyndrom (IBS) und Haut.

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Pilze

Pilze

Pilze, obwohl als Gemüse in der Nahrungsmittelwelt eingestuft, sind technisch keine Pflanzen. Sie gehören zum Pilzreich und liefern mehrere wichtige Nährstoffe.

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Pilzen umfassen die Hemmung des Wachstums von Krebszellen, die Regulierung des Blutdrucks und die Verbesserung der Immunantwort auf Infektionen.

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Hafer

Hafer

Hafer enthält hohe Anteile einer Art von Faser, die als Beta-Glucan bekannt ist. Beta-Glucan ist dafür bekannt, dass es zu niedrigeren Cholesterinwerten beiträgt.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Hafer gehören: Verringerung des Risikos für koronare Herzkrankheit, Senkung des Darmkrebsrisikos und Senkung des Blutdrucks.

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Öliger Fisch

Makrelenfische

Öliger Fisch wie Lachs oder Makrele ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Öle und mageres Protein.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von fettem Fisch gehören: Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verringerung des Risikos für rheumatoide Arthritis, Steigerung der sensorischen, kognitiven und motorischen Entwicklung, Verbesserung des Gedächtnisses, Schutz der Sehkraft und Verhinderung von Mund- und Hautkrebs.

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Olivenöl

Olivenöl

Menschen, die regelmäßig Olivenöl konsumieren, haben ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, einschließlich Bluthochdruck, Schlaganfall und Hyperlipidämie (hoher Cholesterinspiegel im Blut und Triglyceridspiegel).

Darüber hinaus kann die Einnahme von Olivenöl helfen, Entzündungen, endotheliale Dysfunktion (Probleme mit den inneren Auskleidungen der Blutgefäße), Thrombose und Kohlenhydratstoffwechsel zu behandeln.

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Zwiebeln

Zwiebeln

Zwiebeln können in Größe, Form, Farbe und Geschmack variieren. Die häufigsten Arten sind rote, gelbe und weiße Zwiebel.

Aromen können von süß und saftig mit einem milden Geschmack bis scharf, würzig und stechend variieren, oft abhängig von der Jahreszeit, in der sie angebaut und konsumiert werden. Geschätzte 105 Milliarden Pfund Zwiebeln werden jedes Jahr weltweit geerntet.

Die möglichen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Zwiebeln umfassen die Senkung des Risikos für mehrere Krebsarten, die Verbesserung der Stimmung und die Erhaltung der Gesundheit von Haut und Haar

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Orangen

Orange

Eine Orange enthält mehr als 170 verschiedene Phytochemikalien und mehr als 60 Flavonoide, von denen viele entzündungshemmende Eigenschaften und starke antioxidative Wirkungen haben.

Orangen enthalten auch Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folat, Pantothensäure, Phosphor, Magnesium, Mangan, Selen und Kupfer. Wegen ihres hohen Vitamin-C-Gehalts (mehr als zweimal täglich) sind Orangen mit der Stärkung des Immunsystems verbunden.

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Oregano

Oregano

Oregano ist eine reiche Quelle von Vitamin K und diätetischen Antioxidantien.

Studien haben festgestellt, dass Oregano antimikrobielle Aktivität, entzündungshemmende Eigenschaften hat, und Komponenten in Oregano können dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit bei Patienten mit Brustkrebs verlangsamen oder zu verhindern.

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Papaya

Papaya-Frucht halbiert mit Samenvertretung.Papaya

Papayas wachsen in tropischen Klimazonen und sind auch als Papaya oder Papaya bekannt.

Die möglichen gesundheitlichen Vorteile des Konsums von Papaya umfassen ein verringertes Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Unterstützung bei der Verdauung, Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes, Senkung des Blutdrucks und Verbesserung der Wundheilung.

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Pfirsiche

Zwei Pfirsiche

Pfirsiche sind eine typisch unscharfe Frucht, die in Nordwestchina beheimatet ist. Sie sind ein Mitglied der Familie der Steinfrüchte, was bedeutet, dass sie einen großen mittleren Samen haben, zusammen mit Kirschen, Aprikosen, Pflaumen und Nektarinen.

Ein Medium Pfirsich enthält 2 Prozent oder mehr täglichen Wert der Vitamine E und K, Niacin, Folsäure, Eisen, Cholin, Kalium, Magnesium, Phosphor, Mangan, Zink und Kupfer. Es wurde gezeigt, dass sie Adipositas-bedingte Krankheiten wie Diabetes, metabolisches Syndrom und kardiovaskuläre Erkrankungen abwehren können.

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Pfefferminze

Pfefferminze

Pfefferminze wird wegen ihrer beruhigenden Wirkung als traditionelles oder volkstümliches Heilmittel gegen verschiedene Krankheiten und Krankheiten verwendet.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Pfefferminze gehören: Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), Beruhigung der Hautreizung und Juckreiz und Verhinderung des Auftretens von Kopfschmerzen und damit verbundenen Symptomen.

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Ananas

Ananas

Ananas ist eine Quelle von wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Thiamin, Riboflavin, Vitamin B-6, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium, Mangan und Kalium. Es enthält auch Antioxidantien und Polyphenole, wie Beta-Carotin.

Frische Ananas ist die einzige bekannte Quelle für ein Enzym namens Bromelain, das helfen kann, Gelenkschmerzen und die Symptome von Arthritis zu reduzieren, Entzündungen zu reduzieren, das Tumorwachstum zu hemmen und die Erholungszeit nach einer plastischen Operation zu verkürzen.

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Kartoffeln

Kartoffeln

Zusammen mit der Tomate und der Aubergine gehört die Kartoffelpflanze zur Familie der Nachtschattengewächse, von denen einige Arten wirklich giftig sind. Heute sind Kartoffeln eine der billigsten universellen Nutzpflanzen und ganzjährig verfügbar.

Die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Kartoffeln umfassen die Aufrechterhaltung der Knochenstruktur, die Unterstützung der Herzgesundheit, die Verringerung chronischer Entzündungen und die Verhinderung von Verstopfung.

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Kürbis

Kürbisse

Kürbis ist ein extrem nährstoffreiches Nahrungsmittel, was bedeutet, dass es voll von Vitaminen und Mineralstoffen ist, aber wenig Kalorien enthält. Es gibt viele kreative Möglichkeiten, wie Kürbis in Ihre Ernährung integriert werden kann, einschließlich Desserts, Suppen, Salaten, Konserven und sogar als Ersatz für Butter.

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Kürbis einschließlich der Unterstützung der Gesundheit des Herzens, Augengesundheit, die Förderung der Fruchtbarkeit und die Stärkung der Immunität.

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Andenhirse

Weiße und rote Quinoa

Nutrochemisch wird Quinoa als Vollkorn betrachtet. Ganze Körner enthalten den gesamten intakten Körner, ohne irgendwelche seiner Teile zu entfernen.

Im Gegensatz dazu werden die Körner, wenn sie wie weißes Brot, weißer Reis und weiße Teigwaren gemahlen oder raffiniert werden, zu einer feineren, leichteren Textur verarbeitet und sind nicht so nährstoffdicht.Quinoa ist auch eine große Proteinquelle.

Der Konsum von 2-3 Portionen Vollkornnahrung pro Tag kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Dickdarmkrebs und Fettleibigkeit reduzieren. Viele Studien haben gezeigt, dass bei steigender Aufnahme von Vollkornprodukten das Risiko für alle fünf dieser lebensstilbedingten Erkrankungen abnimmt.

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Rosmarin

Rosmarin

Rosmarin ist eine reiche Quelle von Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen.

Studien haben gezeigt, dass Rosmarin möglicherweise helfen kann, Verdauungsstörungen zu behandeln, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern, neurologischen Schutz bieten und Schutz vor Makuladegeneration bieten.

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Salbei

Salbei

Salbei ist reich an Antioxidantien (Apigenin, Diosmetin und Luteolin) und wichtigen Nährstoffen wie Vitamin K.

Studien haben gezeigt, dass Salbei möglicherweise die Gedächtnis- und Informationsverarbeitung bei Menschen mit leichter Alzheimer-Krankheit verbessert und dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel und den Triglyzeridspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes zu senken.

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Grüne Minze

grüne Minze

Spearmint enthält große Mengen an Vitaminen, Antioxidantien und anderen lebenswichtigen Nährstoffen.

Studien haben herausgefunden, dass Spearmint möglicherweise antioxidative und antimykotische Eigenschaften hat, Symptome von Übelkeit und anderen Verdauungsproblemen reduziert und Hirsutismus (abnormales Haarwachstum) behandelt.

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Spinat

Spinat

Spinat ist eine der besten Quellen für diätetisches Magnesium und Kalzium.

Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Spinat gehören: Unterstützung beim Diabetesmanagement, Vorbeugung von Krebs, Verringerung des Asthmarisikos, Senkung des Blutdruckrisikos und Verbesserung der Knochengesundheit.

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Erdbeeren

Erdbeeren

Erdbeeren sind eine der beliebtesten, erfrischenden und gesunden Leckereien auf dem Planeten; Sie enthalten viele Vitamine und Antioxidantien, die für Ihre Gesundheit von Vorteil sein können.

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Erdbeeren umfassen: Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Blutdruck, Verstopfung, Allergien, Diabetes und Depressionen.

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Süßkartoffeln

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln bieten einen kraftvollen Nährstoffpunch. Sie haben über 400 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin A in einer mittelgroßen Kartoffel, plus hohe Ballaststoffe und Kalium.

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Süßkartoffeln umfassen eine schützende Rolle gegen Prostatakrebs, fördern die Fruchtbarkeit, stärken die Immunität und unterstützen die Sehkraft.

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Thymian

Zweige Thymian

Thymian-Präparate können laut Wissenschaftlern der Leeds Metropolitan University in England wirksamer sein als Akne-Cremes.

Studien haben gezeigt, dass Thymian möglicherweise gegen Bluthochdruck schützt, hilft, bakterielle Infektionen zu bekämpfen und den Zelltod in Brustkrebszellen zu induzieren.

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Tofu

Tofu

Tofu, hergestellt aus Sojabohnenquark, ist von Natur aus glutenfrei und kalorienarm, enthält kein Cholesterin und ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Eisen und Kalzium.

Die Isoflavone (eine Art von Verbindung, die Phytoöstrogene genannt werden) in Sojaprodukten wurden mit einem verringerten Risiko für Osteoporose in Verbindung gebracht, während Kalzium und Magnesium in Soja dazu beitragen können, PMS-Symptome zu verringern, Blutzucker zu regulieren und Migräne zu verhindern.

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Tomaten

Tomaten

Die Tomate wurde als "Functional Food" bezeichnet, eine Nahrung, die über die bloße Grundnahrung hinausgeht und zusätzlich chronische Krankheiten vorbeugt und andere gesundheitsfördernde Wirkungen aufgrund von nützlichen Phytochemikalien wie Lycopin mit sich bringt.

Tomaten sind eine reiche Quelle von Vitamin A und C und Folsäure. Tomaten enthalten eine breite Palette von nützlichen Nährstoffen und Antioxidantien, einschließlich Alpha-Liponsäure, Lycopin, Cholin, Folsäure, Beta-Carotin und Lutein.

Die Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse aller Art, einschließlich Tomaten, sind unbegrenzt. Wenn der Pflanzennahrungsverbrauch steigt, sinkt das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.

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Wassermelone

Scheiben Wassermelone

Wassermelone enthält Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folat, Pantothensäure, Magnesium, Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer, Mangan, Selen, Cholin, Lycopin und Betain. Wassermelone ist eine gute Quelle für Lycopin.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Wassermelonen gehören Asthmaprävention, Senkung des Bluthochdrucks, Regulierung der Verdauung, Verringerung der Entzündung und Förderung von gesundem Haar und Haut. Wassermelone ist auch einer der besten Quellen Lycopin.

Lesen Sie mehr über Wassermelonen.

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