Einsamkeit und soziale Isolation

Fühlst du dich einsam? Egal wie allein oder sozial isoliert Sie sind, es gibt Möglichkeiten, sich mit anderen zu verbinden und starke, befriedigende Beziehungen aufzubauen.

Einsamkeit verstehen

Einsamkeit ist ein Geisteszustand, mit dem wir alle vertraut sind, auch wenn wir zögern, darüber zu sprechen. Es ist dieses Gefühl der Leere und Sehnsucht, das entsteht, wenn Sie eine Lücke zwischen Ihrer aktuellen Situation und Ihrem gewünschten sozialen Leben bemerken – und es kann mit allen möglichen negativen Emotionen verbunden sein. Du fühlst dich vielleicht einsam und verbittert, wenn du herausfindest, dass Freunde ohne dich Kontakte knüpfen. Sie sehnen sich vielleicht nach Menschen, die nicht mehr da sind, bereuen vergangene Fehler, die Sie in Ihrem sozialen Leben gemacht haben, oder fühlen sich getrennt, isoliert oder schämen sich sogar dafür, dass es Ihnen so schwer fällt, sich mit anderen zu verbinden und neue Freundschaften aufzubauen.

Das Ausmaß, die Dauer und die Intensität der Einsamkeit können variieren. Vielleicht fühlst du dich im Allgemeinen von anderen Menschen losgelöst oder deine Einsamkeit könnte auf einen bestimmten Grund zurückzuführen sein, wie z. B. das Fehlen eines romantischen Partners. Manchmal ist Einsamkeit ein subtiles Gefühl der Unzufriedenheit, das kommt und geht. In anderen Fällen ist es ein chronisches Problem, das Sie verfolgt und körperliche Symptome wie anhaltenden Gehirnnebel, Muskelverspannungen und Körperschmerzen mit sich bringt.

Einsamkeit hat nicht immer mit deiner körperlichen Nähe zu anderen Menschen zu tun. Wenn Sie beispielsweise von Familie und Freunden unter Quarantäne gestellt werden, kann die körperliche Isolation zur Einsamkeit beitragen. Sie können jedoch auf einer Party sein, umgeben von Menschenmassen, und sich trotzdem einsam fühlen. Andererseits leben viele Menschen allein und fühlen sich dennoch stark mit anderen verbunden.

Einsamkeit ist ein weit verbreitetes Problem

Einsamkeit umfasst alle Altersgruppen. Vielleicht sind Sie ein Student, der sich verloren und ignoriert fühlt, selbst inmitten eines Meeres neuer Gesichter auf dem Campus und in den Wohnheimen. Sie könnten im mittleren Erwachsenenalter sein und bemerken, dass Ihr ehemals eng verbundener Freundeskreis auseinandergedriftet ist. Oder als älterer Erwachsener fühlen Sie sich vielleicht von Familienmitgliedern verlassen, da ihre Besuche immer seltener werden.

Einsamkeit ist ein potentielles Problem, egal wo du lebst. Einige Experten weisen sogar darauf hin, dass bestimmte Länder mit Epidemien der Einsamkeit konfrontiert zu sein scheinen. In England fand eine Studie heraus, dass sich rund 45 Prozent der Erwachsenen bis zu einem gewissen Grad einsam fühlten. Unterdessen ergab eine nationale Umfrage in den Vereinigten Staaten, dass 61 Prozent der Erwachsenen einsam sind.

Die Einsamkeitsraten scheinen in vielen Ländern zuzunehmen, insbesondere als Folge der COVID-Pandemie. Lockdowns und soziale Distanzierung verschärfen das Problem, aber sie sind nicht die einzigen Ursachen.

Wenn du einsam bist, sei dir bewusst, dass du dich dafür nicht schämen musst – viele von uns sitzen im selben Boot. Es ist auch etwas, das Sie mit den richtigen Strategien überwinden können. Das Lernen über die Ursachen und Auswirkungen von Einsamkeit kann Ihnen helfen, sich darauf vorzubereiten, sich dem Problem zu stellen, neue Wege zu finden, sich mit anderen zu verbinden, und ein befriedigendes soziales Leben aufzubauen.

Auswirkungen von Einsamkeit und sozialer Isolation

Einsamkeit und soziale Isolation können sich sowohl auf deine geistige als auch auf deine körperliche Gesundheit negativ auswirken. Vielleicht sind Sie von Selbstzweifeln erfüllt, wenn Sie sich fragen, warum Sie sich scheinbar nicht mit anderen verbinden können. Vielleicht beginnen Sie, Ihren Wert in Frage zu stellen. Diese negativen Gedankenmuster können leicht zu Depressionen führen.

Einsamkeit kann auch die „Kampf-oder-Flucht“-Stressreaktion deines Nervensystems aktivieren. In Zeiten der Isolation bemerken Sie möglicherweise eine Zunahme der Muskelspannung, Verdauungsprobleme und Brustschmerzen. Stress und Angst, insbesondere in sozialen Situationen, können dazu führen, dass Sie sich selbst isolieren und Ihre Einsamkeit und Ihr Gefühl der Isolation vertiefen.

Einsamkeit kann auch die Schlafqualität beeinträchtigen, was zu einer Kaskade anderer Probleme führt. Vielleicht wälzen Sie sich nachts hin und her und leiden dann unter Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, weil Ihr Körper nicht die Ruhe bekommt, die er braucht.

Wenn du das Gefühl hast, der Welt alleine gegenüberzustehen, fängst du vielleicht an, ungesündere Gewohnheiten anzunehmen. Beispielsweise gehen Drogenmissbrauch und Gefühle der Einsamkeit oft Hand in Hand, da manche Menschen Drogen oder Alkohol zur Selbstmedikation verwenden. Wenn Sie sozial isoliert sind, ist es auch leicht, sich in Ihre eigene Perspektive zu verwickeln, was zu einer verzerrten Sicht auf die Welt, sich selbst und andere führen kann. Vielleicht bleiben deine Selbsthassgedanken unwidersprochen oder du beginnst, andere Menschen als Bedrohung zu sehen.

Weitere Auswirkungen von Einsamkeit und sozialer Isolation sind:

• Verkürzte Lebensdauer. Soziale Isolation kann Ihr Todesrisiko in ähnlichem Maße erhöhen wie Rauchen.
• Kognitiver Verfall. Einsamkeit kann die kognitive Funktion beeinträchtigen und das Risiko für Alzheimer und Demenz erhöhen.
• Verschlimmerte Geisteskrankheit. Wenn Sie bereits mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, kann der Mangel an sozialer Unterstützung Ihren Zustand verschlechtern.
• Gestörtes Immunsystem und höhere Entzündung. Chronischer Stress durch Einsamkeit kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und zu Entzündungen führen.
• Erhöhtes Risiko für körperliche Erkrankungen. Eine Kombination aus hohem Stress, Entzündungen und beeinträchtigter Immunität kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen erhöhen.
• Suizidgefahr. Gefühle der Isolation können dazu führen, dass eine Person Selbstmord in Betracht zieht oder versucht. Andererseits ist soziale Unterstützung ein wichtiger Faktor, um das Suizidrisiko zu verringern.

Ursachen der Einsamkeit

Eine Vielzahl von Faktoren kann dazu führen, dass sich jemand einsam fühlt. In vielen Fällen gibt es keine einzelne Ursache, sondern mehrere Faktoren, die sich überlagern und verstärken können.

Manche Ursachen für Einsamkeit sind innerlich, sie betreffen also die Art und Weise, wie du dich selbst und die Welt um dich herum siehst. Andere Ursachen sind äußerlich; Sie basieren auf Ihrem Standort, körperlichen Einschränkungen und den Handlungen anderer.

Nicht alle Faktoren, die zur Einsamkeit beitragen, sind leicht zu überwinden – einige fühlen sich vielleicht sogar völlig außer deiner Kontrolle. Die Faktoren wirken sich auch nicht auf alle gleichermaßen aus. Einige demografische Merkmale stoßen mit größerer Wahrscheinlichkeit auf bestimmte Hürden als andere. Beispielsweise haben jüngere Menschen möglicherweise mehr mit Schüchternheit zu kämpfen, LGBTQ+-Personen erfahren möglicherweise mehr soziale Ausgrenzung und ältere Erwachsene können sich körperlich isolierter fühlen.

Externe Faktoren

• Physische Isolation. Wenn du in einer ländlichen Gegend lebst, fällt es dir möglicherweise schwerer, dich mit anderen zu verbinden, einfach weil zwischen dir und deinen Nachbarn mehr Platz ist.
• Umzug. Wenn Sie gerade in eine neue Gegend gezogen sind, kann es schwierig sein, mit neuen Menschen in Kontakt zu treten und ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Dies kann besonders wahr sein, wenn es mit einem inneren Faktor wie Schüchternheit gepaart ist.
• Trauerfall. Der Verlust eines engen Freundes, Ehepartners oder Familienmitglieds kann zu Einsamkeit und einem Gefühl der Isolation führen.
• Scheidung. Gefühle der Einsamkeit sind häufig, wenn Menschen eine Scheidung durchmachen. Selbst wenn du derjenige bist, der anfangs auf die Idee gekommen ist, dich zu trennen, fühlst du dich vielleicht einsam, wenn du einen engen Partner loslässt.
• Mobilitätsprobleme. Eine körperliche Behinderung, wie ein gebrochenes Bein, Arthritis oder eine Wirbelsäulenverletzung, kann es schwieriger machen, sich mit geliebten Menschen persönlich zu treffen.
• Übermäßiges Vertrauen in soziale Medien. Obwohl es eine bequeme Möglichkeit bietet, mit anderen zu kommunizieren, kann zu viel Zeit in sozialen Medien auch die Einsamkeit verstärken. Bilder von geliebten Menschen zu sehen, die gesellschaftliche Ausflüge genießen, kann dazu führen, dass Sie sich ausgeschlossen fühlen oder sich Ihrer eigenen körperlichen Isolation bewusster werden.
• Soziale Ausgrenzung. Bei der Arbeit oder in Ihrem sozialen Leben werden Sie möglicherweise aufgrund Ihrer Rasse, Ihres Geschlechts, Ihrer sexuellen Orientierung oder einer Behinderung von einer Gruppe ausgeschlossen. Beispielsweise könnten Kollegen Sie von After-Work-Drinks ausschließen.

Interne Faktoren

• Schüchternheit. Wenn Sie schüchtern sind, können Unbehagen oder Nervosität Sie davon abhalten, auf andere Menschen zuzugehen oder an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen. Das kann zu Selbstisolation führen, selbst wenn Sie sich wirklich mit anderen beschäftigen wollen.
• Introversion. Wenn Sie introvertiert sind, möchten Sie vielleicht gesellschaftliche Veranstaltungen auslassen, um sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und sich nicht überfordert zu fühlen. Wenn Sie jedoch Ihren Wunsch nach Einsamkeit nicht mit Ihrem Bedürfnis nach sozialer Interaktion in Einklang bringen, erleben Sie möglicherweise Isolation und Einsamkeit.
• Geringes Selbstwertgefühl. Menschen, die einsam sind, sind eher selbstkritisch und erwarten Ablehnung. Ein geringes Selbstwertgefühl könnte Sie davon abhalten, sich an andere zu wenden.
• Mangelnde Kommunikationsfähigkeiten. Wenn es Ihnen schwer fällt, ein Gespräch zu beginnen oder zu führen, fällt es Ihnen möglicherweise auch schwer, neue Freunde zu finden und enge Verbindungen aufzubauen.
• Sozialer Rückzug. Bestimmte Zustände wie Depressionen, Angstzustände, Hörverlust oder eine Essstörung können dazu führen, dass Sie sich aus sozialen Situationen zurückziehen. Vielleicht schämst du dich wegen deines Zustands oder vielleicht fühlst du dich müde, überwältigt und unmotiviert, auf andere zuzugehen.

Weil es so viele verschiedene Ursachen gibt, gibt es keine schnelle Lösung für Einsamkeit. Und was für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Indem Sie jedoch Zeit und Mühe investieren und die folgenden Bewältigungsstrategien ausprobieren, können Sie Wege finden, in Verbindung zu bleiben.

Einsamkeit und Isolation überwinden

Tipp 1: Erweitern Sie Ihr soziales Netzwerk

Ob du gerade umgezogen bist oder einfach einen Mangel an sozialer Unterstützung verspürst, neue Verbindungen zu knüpfen kann dir helfen, Gefühle der Einsamkeit zu überwinden. Hier sind einige Möglichkeiten, neue Freunde und Bekannte zu finden.

Tritt Clubs bei, die zu deinen Interessen passen. Wenn Sie die Natur lieben, suchen Sie nach lokalen Wander- oder Vogelbeobachtungsgruppen. Lieber drinnen? Suchen Sie nach Buchclubs, Videospielgruppen oder Bastelgemeinschaften. Du wirst wahrscheinlich Leute treffen, die deine Leidenschaften teilen.

Besuche einen Kurs an einer Volkshochschule. Der Unterricht ermöglicht es Ihnen, neue Fähigkeiten zu erlernen und gleichzeitig neue Freunde zu finden. Betrachten Sie Kurse, die soziale Interaktion fördern, wie z. B. Fremdsprachen-, Schauspiel- oder Tanzunterricht.

Geh zu lokalen Veranstaltungen. Vielleicht finden Sie bei Konzerten, Kunstausstellungen oder Sportveranstaltungen gleichgesinnte Freunde. Dies ist eine gute Option, wenn Sie sich nicht zu geplanten Kursen oder Gruppentreffen verpflichten können.

Freiwillig. Freiwilligenarbeit gibt Ihnen die Möglichkeit, eine Sache zu unterstützen, die Ihnen am Herzen liegt, und lernt gleichzeitig neue Leute kennen. Freiwilligenarbeit kann auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Wenn sich Ihr Selbstbild verbessert, werden Sie wahrscheinlich eher Gespräche mit anderen Menschen aufnehmen.

Aus Bekannten Freunde machen

Vielleicht kennst du schon viele Leute, fühlst dich aber keinem von ihnen besonders nahe. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um aus Bekannten Freunde zu machen.

Verlängere eine Einladung. Schlagen Sie einen Spaziergang im Park oder ein schnelles Mittagessen mit einem Kollegen vor. Ein Ausflug mit niedrigem Druck gibt Ihnen die Möglichkeit, sich besser kennenzulernen.

Konzentriere dich auf gemeinsame Interessen. Vielleicht fällt es dir leichter, dich mit Bekannten zu vernetzen, wenn du ähnliche Hobbys oder Interessen hast. Sie können sie sogar ermutigen, sich lokalen Gruppen anzuschließen oder mit Ihnen an Veranstaltungen teilzunehmen.

Bieten Sie Ihre Zeit an oder bitten Sie um Hilfe. Wenn ein Bekannter Hilfe beim Einzug in ein neues Zuhause oder beim Streichen eines Zimmers benötigt, sollten Sie erwägen, ihm zu helfen. Ebenso kannst du, wenn du bei etwas Hilfe brauchst, beiläufig erwähnen, dass du ein zusätzliches Paar Hände suchst.

Nimm Kontakt mit alten Freunden auf. Gibt es Menschen aus Ihrer Vergangenheit, mit denen Sie gerne mehr Zeit verbringen würden? Verwenden Sie soziale Medien, um Bekannte aus der High School oder dem College zu erreichen. Schwelgen Sie in alten Erinnerungen und unterhalten Sie sich darüber, wie sich Ihr Leben verändert hat.

Den Prozess nicht überstürzen. Egal, ob du versuchst, neue Freunde zu finden oder einen Bekannten kennenzulernen, erlaube der Beziehung, sich auf natürliche Weise zu entwickeln. Anhänglich zu sein könnte Leute wegstoßen.

Tipp für junge Erwachsene: Qualität vor Quantität

Vermeide es, die Quantität von Beziehungen mit der Qualität von Beziehungen zu verwechseln. Hunderte von Freunden auf Facebook zu haben, wird Ihre Einsamkeit nicht lindern. Sie können eine bessere soziale Unterstützung von einem kleinen Kreis persönlicher Freunde erhalten. Viele ältere Menschen neigen dazu, diese Tatsache zu erkennen. Obwohl sie kleinere soziale Netzwerke haben, sind ihre Beziehungen oft befriedigender und weniger stressig als die von jungen Erwachsenen.

Tipp 2: Soziale Unsicherheiten und Ängste überwinden

Wie du über dich selbst denkst, kann einen großen Unterschied darin machen, wie du mit anderen kommunizierst und dich mit ihnen verhältst. Wenn du denkst, dass du langweilig, komisch oder belastend bist, bist du vielleicht weniger geneigt, dich zu melden. Schüchternheit und soziale Angst können zu einem Gefühl der Isolation führen, das deine Unsicherheiten nur verstärkt. Hier sind ein paar Punkte, die Sie beachten sollten:

• Andere Menschen fühlen sich in sozialen Situationen nervös und unbeholfen. Selbst wenn jemand selbstbewusst und extrovertiert wirkt, besteht eine gute Chance, dass er seine eigenen Selbstzweifel hat. Denken Sie daran, dass manche Menschen einfach besser darin sind, ihre Unsicherheiten zu verbergen.
• Du musst nicht perfekt sein. Vielleicht wird Ihnen gelegentlich die Sprache verschlagen, oder vielleicht sind Sie ein wenig geistesabwesend. Jeder hat Macken. Manche Leute finden deine vielleicht liebenswert. Erkenne auch, dass Menschen oft viel toleranter sind, als du denkst. Du verbringst vielleicht viel Zeit damit, über deine eigenen Fehler nachzudenken, aber andere Leute beurteilen dich wahrscheinlich nicht.
• Dein innerer Monolog spiegelt nicht immer die Realität wider. Vielleicht bezeichnen Sie sich selbst als „wertlos“ oder „dumm“. Vielleicht denkst du, dass die Leute wegen deiner Depression, ADHS oder einer anderen Erkrankung nicht mit dir abhängen wollen. Nehmen Sie sich Zeit, diese Annahmen in Frage zu stellen und ihnen mit positiven Selbstgesprächen entgegenzuwirken.

Soziale Ängste mit Selbstmitgefühl herausfordern

Negatives Selbstgespräch und Neutrales oder positives Selbstgespräch:

„Meine Freunde denken, ich bin langweilig, weil ich wenig Energie habe.“
„Ich biete eine ruhige, geerdete Präsenz.“

„Ich bin ein nervöser Redner, also denken die Leute, ich sei zu gesprächig und übertreibe es.“
„Meine Freunde sehen mich wahrscheinlich als offen und leicht ansprechbar.“

„Die Leute laden mich nicht zum Abhängen ein, weil sie mich nicht mögen.“
„Die Leute wissen vielleicht nicht, dass ich bereit bin, sozial zu sein. Ich kann proaktiv sein und sie einladen, etwas zu tun.“

„Ich bin kein eloquenter Redner, und die Leute verurteilen mich dafür.“
„Die Leute, die sich um mich kümmern, werden nicht auf mich herabsehen, weil ich rede.“

Umgang mit sozialer Angst

Wenn es um soziale Ängste geht, hast du vielleicht das Gefühl, dass deine Panik einfach unkontrollierbar ist. Soziale Situationen scheinen vorbeizurasen, während Sie sich vor Angst gelähmt fühlen und nicht in der Lage sind, an der Unterhaltung teilzunehmen. Versuchen Sie diese Schritte:

• Mach langsamer. Beginnen Sie mit Ihrer Atmung. Atmen Sie langsam ein und dann länger aus. Diese Art von Atemübung kann die „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion Ihres Nervensystems beruhigen. Sie sollten bemerken, dass auch andere Anzeichen von Angst, wie ein rasender Herzschlag, nachlassen. Sie können auch Ihr Sprechtempo verlangsamen. Verwenden Sie Pausen, um Ihre Gedanken zu sammeln. Das kann dir ein Gefühl der Kontrolle geben und andere Leute werden dich als einen nachdenklichen Redner ansehen.
• Wende deinen Fokus auf andere Menschen. Es ist schwierig, sich an einem Gespräch zu beteiligen, wenn Sie sich zu sehr auf Ihre eigene Leistung konzentrieren. Stellen Sie sich vor, Sie werfen ein Rampenlicht auf die andere Person. Seien Sie neugierig darauf, was sie sagen und wie sie es sagen. Dies könnte helfen, Ihr eigenes Selbstbewusstsein zu erleichtern.
• Üben. Anstatt soziale Interaktionen zu vermeiden, sehen Sie sie als Herausforderungen, die es wert sind, angenommen zu werden. Fangen Sie klein an, indem Sie Fremden „Hallo“ sagen oder einen Bekannten fragen, wie sein Tag verläuft. Seien Sie geduldig mit sich selbst und Sie werden wahrscheinlich mit der Zeit Verbesserungen feststellen.

Tipp 3: Verbessern Sie Ihre Konversationsfähigkeiten

Du kennst wahrscheinlich jemanden, der ein sozialer Schmetterling ist. Sie zeigen keine Anzeichen von Zögern oder Unbeholfenheit, wenn sie mit völlig Fremden chatten. Mühelose soziale Interaktionen scheinen für diese Menschen selbstverständlich zu sein, aber Sie können auch Ihre eigenen Konversationsfähigkeiten aufbauen. Dadurch fühlst du dich selbstbewusster und erhöhst die Chancen, in unwahrscheinlichen Situationen neue Freunde zu finden.

Beobachtungen machen. Setze dich nicht unter Druck, etwas Tiefgründiges oder Witziges zu sagen. Nimm einfach deine Umgebung wahr und suche nach kleinen Gesprächsanfängern. Wenn Sie auf einem Festival sind, können Sie das Essen, die Dekoration, die Musik oder den Anlass kommentieren. Versuchen Sie, positive Kommentare abzugeben, anstatt sich zu beschweren.

Suche nach Gründen, um der anderen Person ein Kompliment zu machen. Gefallen dir ihre Schuhe? Scheinen sie in einem Spiel geschickt zu sein? Ein Kompliment kann die Dinge positiv beginnen und dir die Möglichkeit geben, eine Anschlussfrage zu stellen. Zum Beispiel: „Ich liebe deine Ohrringe! Woher hast du sie?“

Stelle offene Fragen, um das Gespräch voranzubringen. Diese Art von Fragen ermutigt die andere Person, näher darauf einzugehen und Ihnen mehr Informationen zu geben als ein einfaches „Ja“ oder „Nein“. Wenden Sie sich bei Fragen den 5 W’s (und 1 H) zu: Wer, Wo, Wann, Was, Warum und Wie. Einige Beispiele:

• „Warum hast du dich entschieden, in die Stadt zu ziehen?“
• „Wie hast du deinen Partner kennengelernt?“
• „Welche Hobbys hast du gerne?“

Gegebenenfalls Folgefragen verwenden. Sie werden schnell feststellen, dass viele Menschen gerne über sich selbst sprechen. Natürlich solltest du auch bereit sein, auf Fragen zu antworten, die sie stellen.

Übe aktives Zuhören. Konzentriere dich auf die Worte und nonverbalen Hinweise der anderen Person. Versuchen Sie, sowohl ihre Botschaft als auch ihre Emotionen zu verstehen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie verstehen, was sie sagen, bitten Sie um Klärung. Vermeiden Sie es, das Gespräch zu unterbrechen oder zwangsweise auf ein Thema umzuleiten, das Sie interessiert.

Tipp 4: Verwalten Sie Ihre Energie in sozialen Situationen

Manche Menschen fühlen sich zwischen zwei unbefriedigenden Entscheidungen gefangen: Geselligkeit lässt sie erschöpft fühlen, aber keine Geselligkeit macht sie einsamer. Dies kann der Fall sein, wenn Sie introvertiert sind oder an einer Störung leiden, die sich auf Ihr Energieniveau auswirkt, wie z. B. Depressionen. Die folgenden Tipps könnten sich als nützlich erweisen.

Denken Sie nach, bevor Sie sich festlegen. Achte auf dein Energieniveau und verspüre nicht das Bedürfnis, dich zu überanstrengen, indem du deinen Kalender mit sozialen Engagements füllst. Wenn Sie die Einladung eines Freundes ablehnen, machen Sie ein Gegenangebot, um sich an einem anderen Tag zu treffen.

Planen Sie Zeit ein, um sich vor und nach Interaktionen zu entspannen. Bevor du dich mit Freunden triffst, reserviere dir etwas Zeit für eine Solo-Aktivität, wie Lesen oder Musik hören. Gönnen Sie sich nach dem geselligen Beisammensein eine weitere kurze Entspannungsphase, um abzuschalten.

Machen Sie in sozialen Situationen kurze Pausen. Wenn du auf einer Party bist und dich von all dem Geschwätz müde fühlst, entschuldige dich und mache einen kurzen Spaziergang. Wenn das keine Option ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich in einer ruhigen Ecke zu entspannen. Ein bisschen Zeit allein könnte alles sein, was du brauchst, um dich erfrischt zu fühlen.

Sei ehrlich zu Freunden. Lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Geselligkeit Sie ermüden kann. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie bereit sind, auf Ihre Bedürfnisse einzugehen und sich vielleicht sogar auf Ihre Situation beziehen. Dies hindert sie auch daran, Dinge persönlich zu nehmen, wenn Sie eine Einladung ablehnen.

Tipp 5: Sprechen Sie psychische Probleme an

Psychische Erkrankungen und soziale Stigmata können dazu führen, dass Menschen sich selbst isolieren und ein Gefühl der Einsamkeit aufrechterhalten. Es gibt keine Einheitslösung für die vielen kognitiven, Stimmungs- und psychiatrischen Störungen da draußen. Es ist am besten, so viel wie möglich über Ihren Zustand und mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren. Es gibt jedoch ein paar Schritte, die Ihre allgemeine geistige Gesundheit verbessern können.

Sei aktiv. In jedem Alter kann körperliche Aktivität Ihnen helfen, mit Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Es kann auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern und Stress reduzieren. Du musst nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Machen Sie einfach die Übungen, die Sie am meisten ansprechen. Wenn Sie Gesellschaft wünschen, gibt es viele Aktivitäten, darunter Mannschaftssportarten, Radfahren und Joggen, die auch Gelegenheiten für soziale Interaktion bieten.

Ruh dich genug aus. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schlafentzug zu sozialem Rückzug und Einsamkeit beitragen kann. Zum Beispiel könnten Sie sich dafür entscheiden, andere zu meiden, wenn Sie die Launenhaftigkeit und Müdigkeit erleben, die oft mit Schlafentzug einhergehen. Setze es dir zum Ziel, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.

Praktiziere Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, während du Urteile zurückhältst. Dies kann durch eine Vielzahl von Übungen und Techniken erreicht werden. Achtsamkeit kann bei der Behandlung einiger psychischer Gesundheitsprobleme hilfreich sein, darunter Depressionen, soziale Angst und geringes Selbstwertgefühl. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es sogar die Einsamkeit lindern könnte.

Tipp 6: Verwenden Sie Technologie, um die Isolation zu überwinden

Interaktionen von Angesicht zu Angesicht sind wichtig für dein geistiges Wohlbefinden. Wenn Sie sich persönlich mit anderen austauschen, setzt Ihr Körper Hormone frei, die positive Gefühle fördern und Stress entgegenwirken. Allerdings ist nicht jeder in der Lage, diese Art von Interaktionen täglich zu genießen.

Wenn du in einer ländlichen Gegend lebst oder eingeschränkt mobil bist, könnte Einsamkeit von der Unfähigkeit herrühren, dich mit Freunden und Familienmitgliedern persönlich zu treffen. Textnachrichten, Anrufe oder Videoanrufe mit deinen Lieben können dir dabei helfen, aus der Ferne in Kontakt zu bleiben.

Finde heraus, was für dich funktioniert. Von großen Social-Media-Plattformen bis hin zu Apps, die sich auf Eins-zu-Eins-Interaktionen konzentrieren, bietet die Tech-Welt zahlreiche Kommunikationstools. Verbringen Sie ein wenig Zeit damit, mit verschiedenen Optionen zu experimentieren. Erwarten Sie nicht, sich in jede App zu verlieben. Einige von ihnen mögen zu verwirrend oder zu begrenzt erscheinen.

Fragen Sie sich, welche App- oder Social-Media-Funktionen für Sie wichtig sind. Möchten Sie den Live-Video-Chat nutzen? Oder bevorzugen Sie Text? Wie viele Personen möchten Sie gleichzeitig an einer Unterhaltung teilhaben lassen? Überlegen Sie auch, mit welchen Apps Ihre Freunde vertraut sind.

Werde kreativ. Interaktionen über soziale Medien und Apps müssen nicht darauf beschränkt sein, Details über Ihren Tag zu teilen. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Freunden interessante Videos zu schicken. Verwenden Sie Apps, die Multiplayer-Spiele ermöglichen. Veranstalten Sie digitale Buchclubs oder Schreibgruppen mit Ihren engsten Freunden.

Abmelden. Soziale Medien sind ein großartiges Kommunikationsmittel, aber zu viel davon kann Ihre Einsamkeit verstärken. Wenn Sie beispielsweise Bilder von Familienmitgliedern sehen, die bei einem Familientreffen Zeit miteinander verbringen, können Sie sich ausgeschlossen oder vergessen fühlen. In einigen Fällen können soziale Medien auch als Instrument zur Verbreitung von Empörung und Hass genutzt werden. Wenn sich Ihre Stimmung ständig verschlechtert, nachdem Sie online waren, verbringen Sie als allgemeine Regel etwas weniger Zeit im Internet.

Verwendung von Hilfsmitteln

Bestimmte Behinderungen wie Hörverlust werden mit Einsamkeit und Isolation in Verbindung gebracht. Der Einsatz von Hilfsmitteln kann das Sozialisieren erleichtern. Einige Beispiele sind:

• Text-to-Speech-Systeme für nicht sprechende Menschen.
• Hörgeräte und Cochlea-Implantate für Menschen mit Hörverlust.
• Elektronische Hilfsmittel für Stotterer.
• Kommunikationstafeln für Menschen mit eingeschränkten Sprachkenntnissen.

Es ist keine Schande, eines dieser Geräte bei täglichen Interaktionen zu verwenden. Wenn Sie sich unsicher fühlen, versuchen Sie, sich auf die Vorteile zu konzentrieren, die das Gerät bietet. Denken Sie auch daran, dass gute Freunde Sie nicht dafür verurteilen, dass Sie ein Gerät verwenden, das Ihren Kommunikationsanforderungen entspricht.

Tipp für ältere Erwachsene: Lassen Sie sich nicht einschüchtern

Du bist nie zu alt, um zu lernen, wie man eines dieser Werkzeuge benutzt. Egal, ob Sie an Hörverlust leiden oder nur eingeschränkt mobil sind, die Technologie hilft Ihnen dabei, sich mit anderen zu verbinden. Lernen Sie Ihre Optionen kennen und schämen Sie sich nicht, um Rat zu fragen.

Wenn du beginnst, die oben aufgeführten Strategien umzusetzen, behalte diesen wichtigen Punkt im Hinterkopf: Du bist nicht die einzige Person, die sich nach stärkeren sozialen Verbindungen sehnt. Viele Menschen sitzen im selben Boot, darunter Bekannte, alte Freunde und sogar Fremde, denen Sie jeden Tag auf der Straße begegnen. Je mehr du die Initiative ergreifst, um dich zu erreichen, desto größer sind deine Chancen, die Einsamkeit zu überwinden.

Autor: Sheldon Reid.

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