Fünf der besten Blogs für Stressabbau

Sich gestresst fühlen? Jeder steht von Zeit zu Zeit unter Stress. Langfristiger Stress kann sich jedoch aufbauen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Maßnahmen zur Reduzierung und Bewältigung von Stress können diese Auswirkungen verhindern. Wir schauen uns fünf der besten Blogs an, die beim Stressmanagement helfen.

[Mann hat an seinem Computer gestresst]

Stress ist eine normale psychische und physische Reaktion auf die täglichen Anforderungen des Lebens. Das Gefühl, mit mentalem oder emotionalem Druck überlastet zu sein, kann sich in Stress verwandeln, wenn Sie sich nicht mehr zurechtfinden. Während ein gewisses Maß an Stress motivierend für eine Person sein kann, kann das gleiche Niveau jemand anderes überwältigen.

Zu viel Stress führt dazu, dass das Abwehrsystem des Körpers – bekannt als "Kampf oder Flucht" – ins Spiel kommt. Das Nervensystem löst eine Flut von Stresshormonen aus, zu denen Adrenalin und Cortisol gehören. Diese Notfall-Stressreaktion bewirkt, dass das Herz schneller schlägt, der Blutdruck ansteigt, die Muskeln angespannt werden und die Atmung schneller wird.

Häufiger Stress kann dazu führen, dass der Körper die meiste Zeit in einem erhöhten Stresszustand ist, was zu unterdrückter Immunität, Verdauungs- und Fortpflanzungsproblemen, erhöhter Alterung und einem größeren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führt. Stress kann Sie auch anfälliger für psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände machen.

Häufige Ursachen für Stress sind Arbeit oder Schule, große Veränderungen im Leben, Beziehungsschwierigkeiten und finanzielle Probleme. Es kann hilfreich sein, Wege zu finden, um Ihre allgemeine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu verbessern, um mit diesen Stressoren fertig zu werden.

Im Folgenden finden Sie eine Zusammenstellung der besten Blogs, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen, einige Hintergrundinformationen dazu, wie sie bei der Stressbewältigung helfen, und nützliche Artikel, die Ihnen dabei helfen können, stressfrei zu sein.

Kopfraum

Headspace ist ein Blog und eine App, die sich auf Meditation konzentriert. Die Forschung hat gezeigt, dass Meditationsprogramme emotionale Symptome wie Angst, Depression und Stress reduzieren und körperliche Symptome wie Schmerzen verbessern können.

"Die Headspace-App dient als persönlicher Trainer für Ihre Gedanken und hilft den Menschen, Ruhe und Klarheit zu finden", sagte das Headspace-Team. "Stress ist für die meisten ein täglicher Bestandteil des Lebens. Mit Headspace erhalten Benutzer die Werkzeuge, um mit einigen dieser Auslöser, einschließlich verschiedener Formen von Stress, fertig zu werden. Headspace hat verschiedene Pakete, die auf bestimmte Stressbereiche abzielen – zum Beispiel Fliegen, Beziehungen, Pendeln und Gesundheit. "

Headspace enthält Abschnitte, die stressbezogene Themen behandeln, wie zum Beispiel die Vorteile von Meditation, die durch wissenschaftliche Beweise belegt werden, sowie Fragen und Antworten zu Themen wie Umgang mit stressinduzierten Kopfschmerzen und Achtsamkeit auf College-Stress.

Headspace Top-Tipp für Stressbewältigung: "10 Minuten am Tag zu meditieren und tief durchatmen kann helfen, ein gesünderes, glücklicheres und angenehmeres Leben zu schaffen. Auf der Suche nach einem Ausweg aus Stress mag die bevorzugte Option scheinen, diese Gedanken anzugehen und Gefühle frontal und jeden Schritt Schritt für Schritt zu führen, kann zu Gelassenheit und Bewusstsein führen. "

Hier sind drei Artikel aus dem Headspace zur Stressbewältigung:

  1. 7 Wege, wie Wissenschaft Ihnen helfen kann, Stress zu bewältigen
  2. Der One-Two-Punch, der Stress auslöschen kann
  3. Wie man Schulstress von oben nach unten schlägt

Run Wild Retreats + Wellness

Elinor Fish hat Run Wild Retreats + Wellness im Jahr 2010 gegründet. Das Unternehmen bietet Running- und Wellness-Retreats in den USA sowie in Island, Spanien und der Schweiz an. Die Exerzitien sollen den Läufern helfen, ihren Stress zu reduzieren, damit sie mehr Energie und Vitalität haben.

[Person rennt über Hügel]

Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) gibt an, dass Sport Stress reduzieren kann, Müdigkeit reduziert, Konzentration und Aufmerksamkeit steigert und die kognitive Funktion verbessert. Die ADAA schlägt auch vor, dass die Teilnahme an Aerobic-Übungen wie Laufen die Spannung verringert, die Stimmung stabilisiert und den Schlaf und das Selbstwertgefühl verbessert.

"Laufen ist eine äußerst effektive Methode, um Stress abzubauen, und man muss nicht erst Monate oder Monate laufen, bevor man diese Effekte erlebt", erklärte Fish. "Sie werden innerhalb weniger Wochen nach einem Lauf von 20 Minuten 3 Tage pro Woche eine positive Veränderung der Stimmung, der mentalen Klarheit und des körperlichen Wohlbefindens bemerken."

"Bei Run Wild Retreats + Wellness bieten wir Running Retreats auf der ganzen Welt an, die Running und Achtsamkeit kombinieren, um diese stressreduzierenden Effekte wirklich zu verbessern. Achtsames Laufen ist einfach zu beginnen oder kann die laufende Routine verbessern, um Stress abzubauen und Fitness aufzubauen Ein Weg, der nachhaltig, angenehm und gesund ist ", fügte sie hinzu.

Run Wild Retreats + Wellness hat zahlreiche Artikel, die Stress durch Laufen bekämpfen, von der Umsetzung von Rezepten für unerwünschte stressbedingte Gefühle bis hin zu dem Beispiel, wie Laufen unsere Stimmen und unsere Muskeln stärkt und uns erlaubt, für Probleme einstehen und aufstehen zu können ist uns am wichtigsten.

Elinor's Top-Tipp für Stressbewältigung: "Stress kann uns körperlich und geistig zu Knoten machen. Laufen ist ein großartiger Weg, diese Knoten zu lösen und ein gewisses Gefühl von Fluss und Ordnung wiederzuerlangen. Aber damit dies geschieht, müssen wir nicht praktizieren -Streben."

"Stress abzubauen, ist eine Frage der Entspannung und des Loslassens, ohne sich zur Erschöpfung zu drängen. Bei unseren achtsamen Runnings versuchen wir, den Atem mit dem Rhythmus unserer Schritte zu synchronisieren, um die Muskeln zu entspannen und den Körper zu bewegen, ohne viel zu verbrauchen Muskelkraft. Dieses entspannte Momentum hilft dem Geist, sich zu entspannen und dadurch die Knoten zu lösen, die der Stress verursacht hat. "

Hier sind drei Artikel von Run Wild Retreats + Wellness, um mit Stressabbau zu helfen:

  1. 6 Wege achtsames Laufen verbessert Ihre Gesundheit
  2. Kann Trail Running Ihnen helfen, bessere Arbeit zu leisten?
  3. Die Wahrheit über Laufen und Stress

Der Reise-Junkie

Allie Flavio kreierte The Journey Junkie im Jahr 2014 als einen Ort, an dem sich Yoga, Reisen und Leben verbinden. Der Blog enthält leicht verständliche Yoga-Anleitungen, Yoga-Programme und Herausforderungen sowie Meditationen. Nach Allie's Videos – die voller Posen und Atemtechniken sind – und ihrer beruhigenden Stimme zu lauschen, ist ein garantierter Stress-Buster garantiert.

[Drei Frauen, die eine Yogahaltung durchführen]

Es wurde vorgeschlagen, dass Yoga verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich der psychischen Gesundheit, anspricht. Studien haben gezeigt, dass Yoga in der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen wirksam sein kann. Yoga fördert die Entspannung und kann Körper, Geist und Atmung, die oft von Stress betroffen sind, fördern. Forschung hat auch festgestellt, dass Yoga Stress in der Schwangerschaft reduziert, verbessert die Stimmung und entlastet postpartale Depression Symptome.

Der Journey Journey zeigt, wie man Yoga für Muskelkater, Verspannungen und Entspannung dehnt, während ein anderes Video sich darauf konzentriert, wie man Schultern und Nacken entspannt – ein Muss nach einem Tag im Büro.

Die fünf besten restaurativen Yoga-Posen von Allie, um Stress abzubauen und Spannungen abzubauen, sind:

  1. Kinderhaltung
  2. Sphinx-Haltung
  3. Unterstützter Herzöffner
  4. Rückenmark Spinal Twist
  5. Beine hoch

Bildanweisungen zur Fertigstellung dieser Posen finden Sie hier.

Hier sind drei Beiträge von The Journey Junkie, die dir beim Stressabbau helfen können:

  1. 20-minütiges Yoga-Video zum Entspannen, Lösen und Wiederherstellen
  2. Yoga Flow zur Entspannung
  3. Chair Yoga Video: 10 Minuten Sitzverjüngung Flow

Schlaf Junkies

Jeff Mann ist der Gründer und Herausgeber von Sleep Junkies. Das Schlaf-Junkies-Manifest sagt, dass sie da sind, um "Schlaf von den Rändern und ins Rampenlicht zu ziehen". Sie sagen, dass Schlaf für viele Menschen eine Unannehmlichkeit und Unterbrechung des konstanten Rhythmus des modernen Lebens ist.

[Reife Frau schläft im Bett]

"Unsere Mission ist es zu erziehen, Bewusstsein zu wecken und die Menschen wissen zu lassen, dass Schlaf keine kriminelle Zeitverschwendung ist. Es ist eine lebenspendende, lebensverändernde Aktivität, die dich fitter, stärker, klüger, glücklicher macht gesünder ", sagt Mann.

Stress kann die Schlafqualität beeinflussen. Viele Menschen liegen wach, sorgen sich und fühlen sich ängstlich, was ihre Fähigkeit zum Einschlafen behindert. Personen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, haben eine schlechtere Schlafqualität, schlafen weniger und haben Schwierigkeiten, gut zu funktionieren.

Laut der American Psychological Association schlafen US-Erwachsene durchschnittlich 6,7 Stunden pro Nacht – weniger als die empfohlenen 7 bis 9 Stunden. Darüber hinaus geben 42 Prozent der Erwachsenen an, dass sie einen fairen oder schlechten Schlaf haben, und 43 Prozent geben an, dass Stress sie im letzten Monat daran gehindert hat einzuschlafen.

"Ob es um 10 oder 3 Uhr morgens ist, Stress hält das Gehirn in einem aktiven Zustand. Das ist, weil Angst die Mechanismen, die das Nervensystem steuern, unterbricht", sagt Sleep Junkies Autor Ash Stevens.

"Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen Stress über Arbeit oder Beziehungen und Stress über das Überleben von Leben und Tod, so dass jegliche Art von Sorgen oder Ängsten das sympathische Nervensystem am Laufen halten. So widerstehen alle Wünsche nach schnellerem Schlaf. "fügt Stevens hinzu.

Der Top-Tipp des Schlafjunkies-Autors Jo Abbott für Stressmanagement: "Indem man Dinge tut, um guten Schlaf zu fördern, wie Stressabbau, entspannende Abendprogramme vor dem Schlafengehen, ins Bett gehen und zu regelmäßigen Zeiten aufstehen oder professionelle Hilfe zum Schlafen suchen Schwierigkeiten können wir die ergänzenden Aktivitäten unserer Hormone erleichtern, die uns helfen, das Beste aus unserem Tag zu machen und unser Wohlbefinden zu optimieren. "

Hier sind drei Artikel von Sleep Junkies, um Stress zu überwinden:

  1. Diese 5 Bedingungen halten Millionen von Menschen jede Nacht wach
  2. Was passiert mit deinen Hormonen, wenn du schläfst?
  3. Die besten Schlafenkräuter für Schlaf, Entspannung und Angst

Der Cooper-Bericht

Unsere letzte Auswahl an Blogs für Stressabbau ist The Cooper Review – die Idee von Comedian Sarah Cooper. The Cooper Review ist ein satirischer Blog, der Artikel, Videos und Cartoons zum Thema Corporate Humor enthält. Dieser Blog wird ein wenig Spaß in die stressigsten Tage bei der Arbeit bringen.

[Zwei Leute in einem Café lachen über einen Tablet-Bildschirm]

Gelächter, Kichern und Chellen könnte genau das sein, was der Arzt bestellt hat, wenn es darum geht, Stress abzubauen. Die Forschung hat gezeigt, dass Humor das Gedächtnis verbessern, Stresshormone senken, die Stimmung stärken und vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen kann.

The Cooper Review bringt eine Sammlung von amüsanten Artikeln zusammen, die alles von 10 Tricks bis zu Smart in Meetings und Google, Amazon und Facebooks "Insidergeheimnissen" zur Einstellung der besten Leute zu The Cooper Review's ehrlicher Vielfalt im Tech Report zeigen.

Hier sind drei stresstreibende Artikel aus The Cooper Review:

  1. 9 Cartoons, um Ihnen zu helfen, jede tatsächliche Arbeit zu vermeiden
  2. Der Leitfaden für Menschen, die Menschen erfreuen
  3. 9 Tricks, um in Brainstorming-Meetings clever zu wirken

Wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen, ist es wichtig, sofort einen Arzt zu konsultieren. Chronischer Stress, der unbehandelt bleibt, kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schmerzen und Depressionen.

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