Für die meisten von uns sind unsere Hobbys ein wesentlicher Bestandteil unseres persönlichen Lebens, aber wussten Sie, dass sie auch für unsere geistige und körperliche Gesundheit gut sein können?
Hobbies bieten eine erfüllende, produktive Nutzung unserer Freizeit, und unsere Kernidentitäten sind oft an die Interessen gebunden, die wir anstreben, wenn wir nicht arbeiten, schlafen oder Zeit mit unseren Lieben verbringen.
Natürlich nehmen die meisten von uns ein Hobby auf, weil wir es genießen. Aber, wie Sie herausfinden werden, könnte es viel mehr zu Ihrem Zeitvertreib als der Spaßfaktor geben.
Wir werfen einen Blick auf fünf Hobbys, die Ihnen 2018 einen Gesundheitsschub geben könnten.
Tanzen: Eine lustige Form der Übung
Tanzen hat eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und es ist eine einfache und zugängliche Möglichkeit, für die meisten Menschen zu trainieren. Denken Sie darüber nach: Sie brauchen nicht viel Ausrüstung zum Tanzen – nur Ihre Füße, einige Melodien und vorzugsweise ein oder zwei Freunde.
Tanzen ist sanft auf den Körper – Sie können sich so stark wie Sie wollen drücken oder sich in einen bequemen Groove begeben, der genau richtig für Sie ist. Und jeder kann tanzen!
Auch wenn du es nicht schaffst, auf der Tanzfläche auszusteigen, genießt es so gut wie jeder, seinen Körper zur Musik zu bewegen, auch wenn es nur im Komfort des eigenen Zuhauses ist; Es gibt keine richtige oder falsche Art zu tanzen. Tu einfach, was dir gut tut!
Tanzen ist eine soziale Aktivität, und wir wissen, dass soziales Engagement wichtig für das allgemeine Wohlbefinden ist. Tanzen macht vor allem Spaß. Dies ist ein schmerzfreies, energetisierendes Training. Wie aber hält das Tanzen uns gesund?
Erstens ist Tanzen ein ausgezeichnetes Cardio-Training, und wir wissen, dass Cardio-Workouts die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, die Ausdauer steigern und Knochen und Muskeln stärken.
Ein Cochrane Review aus dem Jahr 2011, der 94 Studien mit 9.917 Teilnehmern untersuchte, fand ebenfalls, dass das Tanzen mindestens dreimal pro Woche das Gleichgewicht bei älteren Menschen zu verbessern schien.
Dies ist wichtig, weil die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) berichten, dass jedes Jahr 2,8 Millionen ältere Menschen in Notaufnahmen für Verletzungen im Herbst behandelt werden.
Die Rate unbeabsichtigter Todesfälle bei Erwachsenen nimmt ebenfalls zu. Die CDC sagte, dass zwischen 2005 und 2014 die Zahl unbeabsichtigter Todesfälle von 43.000 pro 100.000 Menschen auf 58.000 pro 100.000 Menschen gestiegen ist.
Also, wenn eine Aktivität so einfach wie Tanzen helfen könnte, einige dieser unbeabsichtigten Stürze zu vermeiden, warum Boogie dann nicht?
Tanzen ist auch gut für die Gesundheit des Gehirns. Eine Studie berichtet von einem Zusammenhang zwischen regelmäßigen Tanzausflügen und einer 76-prozentigen Reduktion des Demenzrisikos.
Gartenarbeit gut für das Gehirn
Gartenarbeit mag zunächst nicht wie Übung aussehen, aber Studien haben berichtet, dass eine Fülle von unerwarteten gesundheitlichen Vorteilen mit der Aufrechterhaltung Ihres Gartens verbunden sind.
Erstens tragen die einfachen Aktionen wie das Ziehen von Unkraut, das Pflanzen und das Erreichen von Werkzeugen zu einer subtilen Form von Aerobic-Übungen bei, von denen wir wissen, dass sie die Muskeln trainieren und Kraft, Ausdauer und Flexibilität steigern.
Auch draußen zu sein ist nur gut für dich. Eine 2014 veröffentlichte Studie ergab, dass Gartenarbeit und regelmäßiges Radfahren die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels bei älteren Menschen verringern.
Und es gibt einen Zusammenhang zwischen verringertem Demenzrisiko und Gartenarbeit, wobei eine Studie ein um 36 Prozent geringeres Risiko für Demenz bei Menschen berichtet, die täglich gegarten.
Sowohl Gartenbau als auch Heimwerkerbedarf waren in einer 2013 vom Karolinska Institutet in Stockholm durchgeführten Studie mit einer Senkung des Risikos für Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 30 Prozent verbunden.
Schreiben: Ein Wunder für die Wundheilung
Sicheres Sitzen an einem Schreibtisch mit einem Laptop oder Stift und Papier kann nicht gut für Ihre Gesundheit sein? Bereite dich vor, geschockt zu werden.
Schreiben wurde mit einer Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit verbunden, darunter unter anderem Verbesserungen des Gedächtnisses, des Stresslevels und des Schlafs.
Mehrere Studien haben zum Beispiel herausgefunden, dass das Schreiben über ihre Erfahrungen Krebspatienten hilft, mit ihren Krankheiten fertig zu werden, indem sie den Patienten helfen, Stress zu widerstehen und möglicherweise zu verbesserten körperlichen Ergebnissen beizutragen.
Eine faszinierende Studie, die von Forschern der Universität von Auckland in Neuseeland durchgeführt wurde, untersuchte sogar, ob das Schreiben die Geschwindigkeit beeinflussen kann, mit der Wunden heilen.
Die Forscher beauftragten eine Gruppe von Teilnehmern, täglich 20 Minuten lang über ihre traumatischste Lebenserfahrung zu schreiben, und beauftragten eine andere Gruppe, jeden Tag für die gleiche Dauer über ihre Pläne für den nächsten Tag zu schreiben.
Zwei Wochen nach dem ersten Tag des Schreibens wurden kleine Hautbiopsien von den Teilnehmern genommen. Die Forscher fotografierten die entstandenen Wunden alle 3-5 Tage, bis sie geheilt waren.
Sie fanden heraus, dass elf Tage nach der Biopsie 76 Prozent der Wunden in der Gruppe der Teilnehmer über Trauma geheilt waren, während in der Gruppe der Teilnehmer, die über ihre täglichen Pläne berichteten, nur 42 Prozent der Wunden geheilt waren.
Insgesamt ist Schreiben ein großartiges Werkzeug für die Selbstdarstellung, und während Journaling über Trauma kathartisch sein kann, gibt es auch mögliche soziale Vorteile für ein öffentliches Publikum. Blogging kann beispielsweise dazu beitragen, neue Beziehungen zu knüpfen und Communities um ihre Interessen herum aufzubauen.
Musik ist Medizin
Das Spielen und Hören von Musik kann auch der mentalen und körperlichen Gesundheit zugute kommen. Im Jahr 2013 berichtete über die erste groß angelegte Überprüfung von Forschungsarbeiten über den Einfluss von Musik auf die Neurochemie.
Die Rezension schlug vor, dass Musik das körpereigene Immunsystem stärken, Stress und Ängstlichkeit senken und Depressionen lindern kann.
Bei den Patienten, die auf eine Operation warteten, wurde festgestellt, dass das Hören von Musik die Angst effektiver lindert als verschreibungspflichtige Medikamente, und das Hören und Abspielen von Musik war mit niedrigeren Werten des "Stresshormons" Cortisol verbunden.
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Musik unsere Gehirne anspornt, verglich eine Studie aus dem Jahr 2011 auch die Reaktion des Gehirns auf Musik mit seinen Reaktionen auf Nahrung und Sex, da die aus allen dreien resultierenden angenehmen Gefühle durch die Freisetzung des Neurotransmitters Dopamin ausgelöst werden.
Haustiere: Gut für das Herz
Haustiere aller Art können wunderbare Begleiter sein, und sie können uns helfen, in vielerlei Hinsicht gesünder zu sein.
Laut der CDC kann der Besitz eines Haustiers nicht nur Möglichkeiten für Bewegung, Aktivitäten im Freien und Sozialisation bieten, sondern auch dazu beitragen, dass
- Blutdruck
- Cholesterinspiegel
- Triglyceridspiegel
- Gefühle der Einsamkeit.
Wenn Sie sich fragen, wie sich dies auf die Gesundheit auswirkt, sollten Sie berücksichtigen, dass all diese Faktoren dazu beitragen können, das Risiko eines Herzinfarkts zu minimieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde jedoch in Frage gestellt, ob der Zusammenhang zwischen dem Besitz von Haustieren selbst direkt mit dem in früheren Studien berichteten geringeren Risiko für Herzerkrankungen bei Tierhaltern zusammenhängt.
"Tierbesitz, insbesondere Hundehaltung, ist wahrscheinlich mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden", sagte Studienautor Glenn N. Levine. "Es kann einfach sein, dass gesündere Menschen Haustiere haben, und nicht, dass ein Haustier tatsächlich zu einer Verringerung des kardiovaskulären Risikos führt."
Wenn Sie ein regelmäßiges Hobby haben, das Ihnen Spaß macht, warum sollten Sie nicht einige Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre hobbybezogenen Aktivitäten auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit anwenden können?
Und wenn Sie darüber nachdenken, ein neues Hobby zu beginnen, dann hoffen wir, dass Ihnen dieser Artikel einige Anregungen gegeben hat, wie Sie gesünder sein und gleichzeitig Spaß haben können!
