Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Wenn sie gesund sind, arbeiten ihre Schichten hart, um uns zu schützen. Aber wenn es kompromittiert ist, ist die Fähigkeit der Haut, als wirksame Barriere zu wirken, beeinträchtigt. Wir haben daher die besten Wege gefunden, die Gesundheit der Haut zu verbessern, um sie bei der Aufrechterhaltung ihrer Schutzfunktion zu unterstützen.
Ihre Haut ist das Fenster zu Ihrem Körper, das die Geschichten Ihres Lebens enthüllt. Von Akneausbrüchen im Teenageralter bis zum strahlenden Glühen der Schwangerschaft und den Sonnenflecken des Alterns spiegeln sich sowohl Ihr Alter als auch Ihre Gesundheit in Ihrer Haut wider.
Die Haut hat viele Funktionen und macht sie zum ultimativen Multitasker des menschlichen Körpers. Seine wichtigste Rolle ist die erste Verteidigungslinie zwischen unseren Körpern und der Außenwelt, die uns vor Bakterien, Viren, Umweltverschmutzung und chemischen Substanzen schützt, denen wir am Arbeitsplatz und zu Hause begegnen.
Die Haut reguliert die Körpertemperatur, hält das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrecht und kontrolliert den Feuchtigkeitsverlust. Es wirkt auch als Barriere und Stoßdämpfer, erkennt Schmerzempfindungen, um uns vor Gefahren zu warnen, und schützt uns vor schädlichen ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne.
Viele Faktoren beeinflussen Ihre Haut. Genetik, Alterung, Hormone und Krankheiten wie Diabetes sind interne Faktoren, die die Haut beeinflussen. Einige davon können Sie nicht beeinflussen, aber es gibt viele externe Faktoren, die Sie können.
Äußere Einflüsse wie ungeschützte Sonneneinstrahlung und zu häufiges Waschen oder zu heißes Wasser können die Haut schädigen. Eine ungesunde Ernährung, Stress, Schlafmangel, zu wenig Bewegung, Dehydrierung, Rauchen und bestimmte Medikamente können die Haut als wirksame Schutzbarriere beeinflussen.
Hier finden Sie Tipps zur Hautgesundheit, die Ihnen helfen, Falten zu beseitigen, einen strahlenden Glanz zu bekommen und Ihre Haut das ganze Jahr über geschmeidig und weich zu halten.
1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Es gibt eine milliardenschwere Industrie, die sich Produkten widmet, die Ihre Haut am besten aussehen lassen und die Anzeichen von Alterung bekämpfen. Aber Feuchtigkeitscremes gehen nur tief in die Haut, und das Altern entwickelt sich auf einer tieferen, zellulären Ebene.
Was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Produkte, die Sie auf Ihre Haut auftragen. Ihre Ernährung könnte Ihre Hautgesundheit von innen heraus verbessern, so dass ein klarer Teint mit einer gesunden Ernährung beginnt.
Hautgesunde Lebensmittel
Hier sind einige Lebensmittel, die von der Forschung als hautgesund anerkannt wurden.
Mangos enthalten Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften. Diese Verbindungen helfen Hautbestandteile wie Kollagen zu schützen.
Tomaten haben hautkrebspräventive Vorteile. Eine Studie an Mäusen zeigte, dass der tägliche Tomatenkonsum die Entwicklung von Hautkrebstumoren nach UV-Bestrahlung um 50 Prozent verringerte.
Die Forschung hat gezeigt, dass die Aufnahme von Tomatenpaste in Ihre Mahlzeiten helfen kann, gegen Sonnenbrand zu schützen. Nach 10 Wochen hatten Menschen, die 40 Gramm Tomatenmark pro Tag zu sich nahmen, 40 Prozent weniger Sonnenbrand als die Kontrollgruppe.
Es wird angenommen, dass Lycopin, das Pigment, das den Tomaten ihre tiefrote Farbe verleiht, eine Rolle bei der schützenden Wirkung von Tomaten gegen UV-Schäden spielt.
Olivenöl ist mit einem geringeren Risiko schwerer Gesichtsalterung verbunden – das heißt, kumulative Schäden an der Haut, die Falten, dunkle Flecken und Verfärbungen enthalten, die aus langfristiger Sonneneinstrahlung resultieren.
Kakao-Flavanole in dunkler Schokolade können die Struktur und Funktion der Haut verbessern. Wissenschaftler entdeckten, dass Kakaoflavanole die Rauheit und Schuppung auf der Haut verringerten, die Hautfeuchtigkeit erhöhten und die Abwehrkräfte der Haut vor Schäden durch UV-Strahlen unterstützten.
Grüner Tee wurde an viele Hautvorteile gebunden. Verbindungen in grünem Tee genannt Polyphenole verjüngen sterben Haut Hautzellen, was darauf hindeutet, dass sie nützlich sein können für die Heilung von Wunden oder bestimmten Hauterkrankungen.
Es hat vielversprechende Ergebnisse als mögliche Behandlung für Hauterkrankungen wie Psoriasis und Schuppen gezeigt. Unter diesen Bedingungen treten häufig Flecken von trockener, schuppiger und rötlicher Haut auf – meist als Folge von Entzündungen und der Überproduktion von Hautzellen. Grüner Tee kann die Produktion von Hautzellen verlangsamen und Entzündungen unterdrücken.
Weißer Tee hat Anti-Krebs-und Anti-Aging-Eigenschaften. Eine Studie zeigt, dass einige Inhaltsstoffe in weißem Tee die Haut vor oxidativem Stress und Immunzellenschaden schützen können.
Grünkohl ist eine der besten Quellen für Lutein und Zeaxanthin. Lutein und Zeaxanthin können vor lichtbedingten Hautschäden, insbesondere vor UV-Strahlen, schützen.
Omega-3, das in fettem Fisch, Walnüssen und Kürbiskernen oder Ölen wie Leinöl und Maisöl enthalten ist, kann Trockenheit und Schuppung der Haut vorbeugen.
Soja kann dazu beitragen, Krähenfüße Hautfalten zu verbessern, die bei Frauen in den Wechseljahren an den äußeren Augenwinkeln erscheinen.
Verlassen Sie sich nie auf Lebensmittel, um Sie vor der Sonne zu schützen. Um sich vor Sonneneinstrahlung zu schützen, verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15, suchen Sie zwischen 10 Uhr morgens und 14 Uhr nachmittags Schatten und tragen Sie Kleidung, die Ihre Haut bedeckt, und einen breitkrempigen Hut.
Kalorienrestriktionsdiät
Die Forschung hat bei Mäusen gezeigt, dass die Reduzierung der Kalorienzufuhr den Alterungsprozess der Zellen verlangsamt. Dieser Befund könnte sich als eine Anti-Aging-Strategie erweisen, die zukünftig in Menschen getestet werden soll.
Wissenschaftler fanden heraus, dass die Reduzierung der Kalorienzufuhr um 35 Prozent sich auf das Altern in der Zelle auswirkt. Durch den Kalorienabbau verlangsamen sich die Eiweißträger der Zellen, sogenannte Ribosomen, und der Alterungsprozess verlangsamt sich.
Diese verringerte Geschwindigkeit verringerte nicht nur die Produktion von Ribosomen, sondern gab ihnen auch Zeit, sich selbst zu reparieren und den gesamten Körper funktionsfähig zu halten.
Andere frühe Forschung hat gezeigt, dass Allantoin – eine Verbindung, die in vielen Anti-Aging-Gesichtscremes gefunden wird – die Wirkung von kalorienreduzierten Diäten nachahmt und die Lebensdauer um mehr als 20 Prozent verlängert. Das Lebenselixier könnte sich in deinem Badezimmerschrank verstecken.
Leider wurde diese Forschung bisher nur bei Würmern durchgeführt. Es könnte jedoch den Weg ebnen für neue Langlebigkeitswege, die es beim Menschen zu erforschen gilt.
Alkohol
Eine Senkung der Alkoholaufnahme könnte das Risiko, Hautkrebs ohne Melanom zu entwickeln, senken. Die Forschung deckte auf, dass eine höhere Alkoholaufnahme mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Basalzellkarzinomen und kutanen Plattenepithelkarzinomen assoziiert ist.
Forscher fanden heraus, dass bei jedem 10-Gramm-Anstieg des Alkoholkonsums pro Tag das Risiko eines Basalzellkarzinoms um 7 Prozent stieg und das Risiko für ein Plattenepithelkarzinom der Haut um 11 Prozent stieg.
2. Halten Sie Stress in Schach
Haben Sie jemals bemerkt, dass kurz vor einem wichtigen Ereignis ein unschöner Pickel auf Ihrem Gesicht erscheint? Nun, Wissenschaftler haben einige Zusammenhänge zwischen Stresslevel und Hautproblemen identifiziert.
In einer Studie an College-Studenten waren diejenigen, die ein hohes Stresslevel hatten, eher Hautprobleme wie:
- juckende Haut
- Haarausfall
- flockige, ölige oder wachsige Flecken auf der Kopfhaut
- lästiges Schwitzen
- schuppige Haut
- Handausschläge
Andere Forschungsergebnisse zeigten, dass Teenager, die hohe Stresslevel berichteten, 23 Prozent häufiger eine schwere Akne hatten.
Die Forscher vermuten, dass Stress die Menge an Talg erhöht, die die Poren blockiert. Dies führt wiederum zu einer größeren Schwere der Akne.
Die Reduzierung Ihres Stresslevels kann zu einer klareren Haut führen. Wenn Sie denken, dass Stress Ihre Haut beeinflusst, versuchen Sie stressreduzierende Techniken wie Tai Chi, Yoga oder Meditation.
3. Halten Sie Feuchtigkeit in der Haut
Haut Feuchtigkeitscremes halten die oberste Schicht der Hautzellen hydratisiert und versiegeln in Feuchtigkeit. Feuchtigkeitscremes enthalten oft Feuchthaltemittel, um Feuchtigkeit anzuziehen, okklusive Mittel, um Feuchtigkeit in der Haut zu halten, und Erweichungsmittel, um die Zwischenräume zwischen Hautzellen zu glätten.
Die American Academy of Dermatology empfiehlt die folgenden Möglichkeiten, Feuchtigkeit zu halten und trockene, rote und juckende Haut zu verhindern:
- Nehmen Sie eine 5- bis 10-minütige Dusche oder ein Bad pro Tag. Übermäßiges Waschen kann die ölige Hautschicht entfernen und austrocknen.
- Verwenden Sie warmes Wasser anstelle von heißem Wasser.
- Minimieren Sie die Verwendung von harten Seifen. Verwenden Sie einen sanften und parfümfreien Reiniger.
- Vermeiden Sie abrasive Scheuerbürsten, Badeschwämme und Waschlappen, die die Hautoberfläche beschädigen können.
- Die Haut mit einem Handtuch sanft abtrocknen.
- Sofort nach dem Waschen befeuchten. Um Feuchtigkeit einzufangen, müssen Salben, Lotionen und Cremes innerhalb von Minuten nach dem Abtrocknen aufgetragen werden.
- Verwenden Sie Salben oder Cremes anstelle von Lotionen, um Irritationen zu minimieren.
- Zerkratzen Sie niemals die Haut. Kalte Kompressen und Feuchtigkeitscremes sollten helfen, den Juckreiz zu kontrollieren.
- Nicht reizende Kleidung tragen. Tragen Sie Kleidung aus Wolle oder anderen rauhen Materialien und tragen Sie darunter Seide oder Baumwolle.
- Verwenden Sie ein hypoallergenes Waschmittel.
- Vermeiden Sie es, Kaminen und anderen Wärmequellen, die die Haut austrocknen können, zu nahe zu kommen.
- Schalten Sie im Winter einen Luftbefeuchter ein, um die Feuchtigkeit in der obersten Schicht der Haut aufzufüllen.
Wenden Sie sich an Ihren Hautarzt, wenn diese einfachen Veränderungen keine Linderung von trockener Haut bringen. Sie können Ihre spezifische Hauterkrankung gezielt behandeln.
4. Beende das Rauchen
Rauchen altert Gesichtshaut und Haut in anderen Körperbereichen. Rauchen verengt die Blutgefäße in der äußeren Hautschicht, was den Blutfluss reduziert und die Haut von den Nährstoffen und dem Sauerstoff befreit, den sie benötigt, um gesund zu bleiben.
Kollagen und Elastin geben der Haut ihre Stärke und Elastizität. Rauchen kann die natürliche Elastizität der Haut reduzieren, indem es den Abbau von Kollagen und die Verringerung der Kollagenproduktion verursacht.
Darüber hinaus können die repetitiven Ausdrücke, die beim Rauchen entstehen – wie z. B. das Schielen der Lippen – zu Falten im Gesicht beitragen.
Wenn Sie gerade rauchen, ist das Beste, was Sie für Ihre Haut tun können, aufhören. Sie können Smokefree.gov, eine Initiative des National Cancer Institute (NCI), besuchen, um Informationen zum Rauchstopp zu erhalten.
5. Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Deinen Schönheitsschlaf zu bekommen verbannt diese dunklen Kreise um deine Augen und verbessert deinen Hautton und, am besten, ist es frei.
Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene täglich zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Wenn Sie unter dieser Zeit schlafen, könnte das Ihrer Gesundheit schaden – insbesondere Ihrer Haut.
Es ist bekannt, dass chronischer Schlafentzug mit Fettleibigkeit, Immunschwäche, Diabetes und Krebs in Verbindung steht, aber die Forschung hat gezeigt, dass die Schlafqualität auch einen signifikanten Einfluss auf die Hautfunktion und das Altern haben kann.
Menschen, die als schlechte Schläfer eingestuft wurden, hatten Anzeichen einer vorzeitigen Hautalterung und einer verminderten Fähigkeit ihrer Haut, sich nachts von Umweltstressoren wie der Sonnenexposition selbst zu reparieren.
Während des Tiefschlafs geht Ihr Körper in den Reparaturmodus und regeneriert Haut, Muskeln, Blut und Gehirnzellen. Ohne ausreichenden Schlaf kann Ihr Körper kein neues Kollagen produzieren. Kollagen verhindert, dass Ihre Haut absackt.
Versuchen Sie, eine frühe Nacht zu bekommen und für volle 7 Stunden zu schlafen, um gut auszusehen.
Halten Sie Ihre Haut gesund und jung bedeutet nicht unbedingt die Bank durch den Kauf teurer Cremes und Lotionen zu brechen; Indem Sie diese einfachen Schritte befolgen, können Sie die Haut matt und leblos glühen lassen.
