Funktioniert Biotin für den Haarwuchs?

Biotin oder B7 ist ein essentielles B-Vitamin, das dem Körper hilft, Energie und Nährstoffe aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu beziehen.

Gastrointestinale Bakterien produzieren normalerweise genug Biotin, um die körperlichen Bedürfnisse zu erfüllen. Viele Nahrungsmittel enthalten auch kleine Mengen an Biotin, einschließlich Vollkorn, Eigelb, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Biotin und Haarwachstum

Mann mit Geheimratsecken und dünner werdendem Haarausfall.

Dermatologische und pädiatrische Gemeinschaften in den Vereinigten Staaten empfahlen einmal die Verwendung von Biotin für das Haarwachstum. Biotin wird auch Vitamin H genannt, für "Haar und Haut", was auf Deutsch "Haare und Haut" bedeutet.

Es gab jedoch noch nie klinische Studien, die die Verwendung von Biotin-Supplementierung zur Verbesserung der Gesundheit der Haare unterstützen, außer bei Menschen, die mit Mangelerscheinungen geboren wurden.

Während Studien gezeigt haben, dass Biotin-Mangel zu Alopezie oder Haarausfall führen kann, verstehen die Forscher noch immer nicht genau warum.

Empfohlene Dosierung

Ein Teil des Grundes, warum Biotin-Supplementierung für die Gesundheit der Haare nicht vorteilhaft ist, besteht darin, dass Biotin-Mängel als selten angesehen werden.

Die durchschnittliche Aufnahme in westlichen Ländern ist gering, schätzungsweise 35-70 Mikrogramm pro Tag (Mcg / Tag).

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat keine tägliche empfohlene Tagesdosis für Biotin. Und die meisten Menschen in den USA bekommen mehr als genug Biotin natürlich aus Magen-Darm-Bakterien und ihrer Diät.

Derzeit wird Biotin-Supplementierung nur für Menschen mit Biotin-Mangel und schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Für Säuglinge, die mit Biotinmangel geboren wurden, beträgt die empfohlene zusätzliche Dosis 10-30 mcg / Tag. Personen im Alter von 10 Jahren mit Biotin-Mangel sollten zwischen 30-100 mcg / Tag konsumieren.

Markennamen für zugelassene Biotin-Ergänzungen in den USA umfassen:

  • Appearex
  • Genadur
  • Meribin
  • Nagel-Ex

Ursachen für Biotin-Mangel

Fünf verschiedene alkoholische Getränke hintereinander, einschließlich eines Geistes, eines Cocktails und eines Bieres.

Alles, was Mangelernährung verursacht oder die Magen-Darm-Funktion beeinträchtigt, kann zur Entwicklung eines Biotin-Mangels beitragen. Mängel sind auch mit mehreren ererbten Bedingungen verbunden.

Zu den Faktoren, die zu Biotin-Defiziten beitragen oder diese verursachen, gehören:

  • Mangel an Biotin in der elterlichen Ernährung während der Schwangerschaft oder Stillzeit
  • vererbte Bedingungen, die einen Mangel an Enzymen verursachen, die für Biotin benötigt werden, um zu arbeiten oder aus Nahrungsmitteln freigesetzt zu werden
  • zu viel Avidin, eine Verbindung, die die Absorption von Biotin beeinträchtigt, die üblicherweise in Lebensmitteln wie rohen Eiern gefunden wird
  • Langzeitanwendung von antikonvulsiven Medikamenten
  • Magen-Darm-Erkrankungen, die die Aufnahme von Biotin verhindern
  • chronischer Konsum von Alkohol oder intravenösen Drogen
  • Isotretinoin, ein Akne-Medikament
  • Gastrektomie oder partielle Gastrektomie
  • schwere oder chronische Mangelernährung, häufiger bei Menschen über 65 Jahren, Extremsportler und solche mit Anorexie oder Bulimie
  • Antibiotika
  • Rauchen

Warnzeichen des Mangels

Obwohl Biotin-Mangel bei Amerikanern als selten angesehen wird, kann der Zustand, wenn er schwerwiegend ist, ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen.

Warnzeichen für Biotin-Mangel sind:

  • Haarausfall
  • Verwirrung oder Gedächtnisprobleme
  • Hautausschlag, vor allem um Nase und Mund
  • Übelkeit und Bauchkrämpfe
  • Muskelschmerzen und Krämpfe

Lebensmittel, die Biotin enthalten

Gemischte Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien und Erdnüsse.

Lebensmittel mit einer bemerkenswerten Konzentration von Biotin umfassen:

  • Eigelb
  • Schweineleber
  • Haferflocken
  • Weizenkeime und Vollkornprodukte
  • Nüsse und Hülsenfrüchte
  • weiße Pilze
  • Reis
  • Spinat und Blumenkohl
  • Käse, Quark und Kuhmilch
  • Schweinefleisch, Rindfleisch und Huhn
  • Lachs
  • Äpfel, Bananen und Tomaten
  • Karotten, Salat und Kartoffeln

Andere natürliche Heilmittel für das Haarwachstum

Ähnlich wie Biotin behaupten viele andere Nahrungsergänzungsmittel, trotz fehlender wissenschaftlicher Unterstützung, die Gesundheit der Haare zu verbessern. Viele pflanzliche Produkte, die als Haarwuchsformeln vermarktet werden, enthalten auch Biotin als Teil einer Mischung.

Beliebte Nährstoffe, die auch bei Haarwachstum und -dicke helfen können, sind:

  • Koffein
  • Melatonin
  • Zink
  • Vitamin A
  • Selen
  • Sägepalme
  • Schachtelhalm (sp.)
  • Acerola-Kirsche ()
  • Vitamin C

Wegbringen

Obwohl es keine gesicherten wissenschaftlichen Beweise gibt, die die Verwendung von Biotin-Ergänzungsmitteln zur Verbesserung der Gesundheit der Haare unterstützen, besteht auch ein relativ geringes Risiko bei deren Verwendung.

Es gibt keine gemeldeten Fälle von Nebenwirkungen durch Biotin-Supplementierung, selbst wenn sie in hohen Dosen an Babys verabreicht werden.

Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln tragen Biotin-Nahrungsergänzungsmittel kein Risiko von Toxizität oder Überdosierung.

Es ist wichtig für Personen, die unerwarteten oder ungewöhnlichen Haarausfall haben, mit einem Arzt zu sprechen. In den meisten Fällen sind Biotin-Mangel nicht die Ursache für Haarausfall, aber sie können ein beitragender Faktor sein.

Für anhaltende oder schwere Fälle von Haarausfall können verschreibungspflichtige Medikamente empfohlen werden.

Gegenwärtig sind die einzigen zwei von der FDA für Haarausfall zugelassenen Medikamente topisches Minoxidil und orales Finasterid.

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