Gesundheitliche Vorteile von Magnesiumglycinat

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der benötigt wird, um sicherzustellen, dass der Körper gesund bleibt. Es ist wichtig für viele Körperprozesse, einschließlich der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels, des Blutdrucks und der Herstellung von Protein, Knochen und DNA.

Wenn eine Person Magnesiummangel gefunden wird, ist das beste Mittel Magnesium auf natürliche Weise zu erhalten. Magnesium, das natürlicherweise von Lebensmitteln aufgenommen wird, ist nicht schädlich und wird selbst bei hohen Dosen im Urin ausgeschieden.

Magnesium ist auch in einer Vielzahl von verschiedenen Formen einschließlich Multivitamin-Mineral-Ergänzungen und andere Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Ergänzungen können denen helfen, die unter Mangel leiden. Ein Ergänzungsmittel, das oft verwendet wird, ist Magnesiumglycinat.

Verwendet

Magnesiumpillen

Magnesiumglycinat wird oft verwendet, weil es die am besten absorbierte Form von Magnesium und eine der sanftesten auf dem Magen ist.

Im Gegensatz zu anderen Formen von Magnesium, kann es nicht so viele Nebenwirkungen wie gastrointestinale Beschwerden oder weicher Stuhl verursachen. Diese Eigenschaft macht Magnesiumglycinat zu einer guten Ergänzung für bariatrische Chirurgiepatienten.

Menschen mit Nierenproblemen sollten vor der Einnahme von Magnesiumglycinat einen Arzt aufsuchen. Wenn sie zu viel Magnesium zu sich nehmen, können sie Schwierigkeiten haben, den Überschuss auszuscheiden.

Leistungen

Lebensmittel mit Magnesium

Manche Menschen profitieren mehr von Magnesiumglycinat als andere und es kann sich positiv auf ihre Gesundheit auswirken. Dies schließt Personen mit folgenden Bedingungen ein:

  • Bluthochdruck oder Herzkrankheiten: Magnesiumpräparate können helfen, den Blutdruck um eine kleine Menge zu senken.
  • Typ-2-Diabetes: Menschen mit einem höheren Magnesiumanteil in ihrer Ernährung können das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Magnesium hilft Zucker abzubauen und kann das Risiko einer Insulinresistenz reduzieren.
  • Osteoporose: Magnesium spielt eine Rolle bei der Entwicklung gesunder Knochen, und Menschen mit einem höheren Magnesiumgehalt können eine höhere Knochenmineraldichte aufweisen. Dies ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu reduzieren.
  • Migränekopfschmerzen: Menschen mit Migränekopfschmerzen haben manchmal einen niedrigen Magnesiumspiegel in ihrem Blut und anderen Geweben. Ergänzungen können helfen, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.
  • Depression: Unzureichende Magnesiumspiegel scheinen den Serotoninspiegel zu senken, und Antidepressiva erhöhen nachweislich das Magnesium im Gehirn.

Die Messung des Magnesiumspiegels ist nicht einfach, da Magnesium in den Zellen oder in den Knochen statt im Blut gefunden wird. Es ist möglich, dass Bluttests irreführend sind.

Ärzte messen typischerweise Serum-Magnesiumkonzentrationen im Blut, Speichel oder Urin, um die beste Bestimmung zu erzielen.

Es ist wichtig, dass ein Arzt die endgültige Diagnose stellt, da die Symptome, die häufig mit einem Mangel einhergehen, mit einem anderen Gesundheitsproblem in Verbindung stehen können.

Quellen

Magnesium findet sich natürlich in vielen gängigen Lebensmitteln. Die meisten Menschen können die empfohlene Tagesdosis erhalten, indem sie magnesiumreiche Nahrungsmittel in ihre tägliche Ernährung integrieren.

Zu den gebräuchlichen Lebensmitteln, die Magnesium enthalten, gehören:

  • Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen
  • Vollkorn
  • Spinat und anderes Blattgemüse
  • Angereicherte Frühstückszerealien und andere angereicherte Lebensmittel
  • Milch, Joghurt und andere Milchprodukte

Bedarf

Die empfohlene tägliche Menge an Magnesium hängt vom Alter und Geschlecht einer Person ab. Die National Institutes of Health (NIH) bieten Richtlinien für die empfohlene Tagesdosis in Milligramm (mg).

Lebensabschnitt Empfohlene Menge
Kleinkinder 7-12 Monate 75 mg
Kinder 1-3 Jahre 80 mg
Kinder 4-8 Jahre 130 mg
Kinder von 9 bis 13 Jahren 240 mg
Teen Jungs 14-18 Jahre 410 mg
Teen Mädchen 14-18 Jahre 360 mg
Männer 400-420 mg
Frau 310-320 mg
Schwangere Teenager 400 mg
Schwangere Frau 350-360 mg
Stillen Jugendliche 360 mg
Stillende Frauen 310-320 mg

Mangel

Laut der NIH erhalten die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nicht die empfohlene Menge an Magnesium aus ihrer täglichen Ernährung. Männer über 70 und Mädchen im Teenageralter haben am ehesten eine geringe Magnesiumaufnahme.

Zu wenig Magnesium zu bekommen verursacht normalerweise keine negativen Symptome im Körper. Der Körper verliert täglich aufgrund normaler Körperfunktionen wie Muskelbewegung, Herzschlag und Hormonproduktion eine bestimmte Menge an Magnesium. Obwohl nur eine kleine Menge Magnesium benötigt wird, ist es wichtig, den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen, um einen Mangel zu verhindern.

Wenn Menschen, die nicht an Magnesiummangel leiden, eine geringe Menge an Magnesium in ihrem Körper haben, helfen die Nieren, Magnesium zu erhalten, indem sie die im Urin verlorene Menge einschränken. Dies kann vorübergehend funktionieren, bis das Niveau steigt, aber eine Person, die lange Zeit niedrigen Magnesiumspiegel hat, kann Magnesiummangel entwickeln.

Zusätzlich zu einer magnesiumreichen Diät können einige medizinische Bedingungen und Medikamente beeinflussen, wie der Körper Magnesium absorbiert. Sie können auch die Menge an Magnesium, die der Körper los wird, erhöhen, was zu Magnesiummangel führen kann.

Gesundheitszustände, die zu Magnesiummangel führen können:

  • Magen-Darm-Erkrankungen, wie Reizdarmsyndrom und Colitis ulcerosa
  • Diabetes
  • Pankreatitis
  • Hohe Schilddrüsenhormonspiegel
  • Nierenkrankheit
  • Diuretika nehmen

Bestimmte Lebensstilfaktoren können auch Magnesiumspiegel senken.

zwei Erwachsene trinken Kaffee

Diese beinhalten:

  • Trinken Sie zu viel Kaffee, Soda oder Alkohol
  • Zu viel Natrium essen
  • Starke Menstruation
  • Starkes Schwitzen
  • Längerer Stress

Menschen mit Magnesiummangel können folgende Symptome aufweisen:

  • Appetitverlust
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Müdigkeit und Schwäche

Laut NIH kann extremer Magnesiummangel verursachen:

  • Taubheit
  • Kribbeln
  • Muskelkrämpfe
  • Anfälle
  • Persönlichkeit ändert sich
  • Abnormer Herzrhythmus

Risiken und Komplikationen

Nur ein Arzt sollte Magnesiummangel diagnostizieren. Sie können Bluttests durchführen und den richtigen Aktionsplan identifizieren, um den Magnesiumspiegel wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Hohe Mengen an diätetischen Magnesiumpräparaten, einschließlich Magnesiumglycinat, können Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. Extrem hohe Magnesiumzufuhr kann zu unregelmäßigem Herzschlag und Herzstillstand führen, was sehr gefährlich sein kann.

Magnesiumglycinat und andere Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln hervorrufen oder mit ihnen interagieren. Diese beinhalten:

  • Bisphosphonate werden zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt. Der Körper nimmt diese Medikamente nicht gut auf, wenn sie zu nah an Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten eingenommen werden, die eine hohe Menge an Magnesium enthalten.
  • Antibiotika. Diese können vom Körper nicht aufgenommen werden, wenn sie zu früh vor oder nach einem Magnesiumpräparat eingenommen werden.
  • Diuretika können den Verlust von Magnesium durch den Urin erhöhen oder verringern.
  • Verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von saurem Reflux oder Magengeschwüren können zu niedrigen Blutspiegeln von Magnesium bei der Einnahme über einen langen Zeitraum führen.
  • Extrem hohe Dosen von Zinkpräparaten können die Absorption und Regulierung von Magnesium im Körper beeinträchtigen.
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