Das Durchschnittsgewicht für Männer variiert je nach Land, Rasse und Alter. Aber ein durchschnittliches Gewicht ist nicht unbedingt dasselbe wie ein gesundes Gewicht.
Das Idealgewicht einer Person hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich ihrer Größe und ihres Aufbaus. Die Beibehaltung eines guten Gewichts ist wichtig für die Gesundheit und kann das Risiko der Entwicklung ernsthafter Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verringern.
Dieser Artikel untersucht das Durchschnittsgewicht bei Männern und wie sich dies zwischen verschiedenen Gruppen und Weltregionen unterscheidet. Es diskutiert auch, wie man ein gesundes Gewicht für einen Mann bestimmen kann, sowie Risikofaktoren für Übergewicht und was Männer tun können, um ihr Gewicht zu verbessern.
Schnelle Fakten über das Durchschnittsgewicht für Männer:
- Land, Rasse, Größe und Alter sind Faktoren, die den Durchschnitt beeinflussen.
- Das Durchschnittsgewicht für eine bestimmte Gruppe von Menschen ist nicht unbedingt ein gesundes Gewicht.
- Männer und Frauen werden schwerer und damit mögliche Gesundheitsrisiken.
Durchschnittsgewicht der Männer in den Vereinigten Staaten
Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage.
Wenn man nur von den USA spricht, dann wiegt der durchschnittliche Mann im Alter von 20 Jahren oder älter 195,7 Pfund. Er steht auch herum 5 Fuß 9 Zoll groß und hat einen Taillenumfang von 40 Zoll. Dies geht aus Daten hervor, die zwischen 2011 und 2014 von den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) gesammelt wurden.
Im Gegensatz dazu ist die durchschnittliche US-Frau sowohl leichter als auch kürzer, wiegt 168,5 Pfund, ist 5 Fuß 4 Zoll groß und hat eine Taille von 38 Zoll.
In den USA variiert das Durchschnittsgewicht für Männer mit dem Alter. Jüngere und ältere Männer wiegen weniger als Menschen im mittleren Alter.
Ein weiterer Faktor ist der Rassenhintergrund. Zum Beispiel sind nicht-hispanische asiatische Männer im Durchschnitt leichter, aber auch kürzer als schwarze, weiße oder mexikanisch-amerikanische Männer.
| Altersgruppe (Jahre) | Durchschnittsgewicht (Pfund) | Durchschnittliche Höhe (Zoll) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 und älter | 174.6 | 67.6 |
| alle Gruppen | 195.7 | 69.2 |
Tabelle 1. Durchschnittsgewicht und -größe für US-amerikanische Männer über 20 Jahre, je nach Altersgruppe.
| Rassengruppe | Durchschnittsgewicht (Pfund) | Durchschnittliche Höhe (Zoll) |
| nicht-hispanisches Weiß | 198.8 | 69.7 |
| nicht-hispanischen Schwarz | 199.3 | 69.5 |
| Nicht-Hispanic Asian | 161.0 | 67.0 |
| Hispanic | 189.9 | 67.4 |
| Mexikanisch-amerikanisch | 192.1 | 67.3 |
| alle Gruppen | 195.7 | 69.2 |
Tabelle 2. Durchschnittsgewicht und -größe für US-amerikanische Männer im Alter von über 20 Jahren nach Rasse.
Durchschnittsgewicht global
Auf globaler Ebene ändert sich das durchschnittliche Gewicht je nach Land und Region.
Zum Beispiel sind Nordamerikaner im Durchschnitt schwerer als Menschen aus anderen geographischen Regionen, wohingegen Menschen in Asien im Durchschnitt die leichtesten Menschen in allen anderen Teilen der Welt sind.
Dies basiert auf einer Studie, die Daten von Männern und Frauen kombiniert.
| Weltregion | Durchschnittsgewicht (Pfund) |
| Afrika | 133.5 |
| Asien | 126.9 |
| Europa | 155.8 |
| Lateinamerika und die Karibik | 149.4 |
| Nordamerika | 177.5 |
| Ozeanien | 163.0 |
| Welt | 136.4 |
Tabelle 3. Durchschnittliches Gewicht bei Erwachsenen (Männer und Frauen zusammen) nach Weltregion
Idealgewicht mit Body-Mass-Index
Das ideale Gewicht variiert von Mensch zu Mensch und hängt von Größe, Körperbau und Alter ab.
Die am weitesten verbreitete Methode zur Bestimmung eines gesunden Gewichts ist der Body Mass Index oder BMI. Diese Messung verwendet Größe und Gewicht, um den Anteil an Körperfett in einem Individuum zu schätzen.
Obwohl nur eine Schätzung, BMI entspricht einigermaßen gut mit direkter Ansätze zur Messung von Körperfett.
Normalerweise gibt es einen anständigen Hinweis darauf, ob eine Person übergewichtig oder untergewichtig ist. Es ist auch schnell, einfach und billig durchzuführen.
Jeder, der ihre Größe und ihr Gewicht kennt, kann ihren BMI mit Hilfe dieses Online-Rechners oder anhand dieser Tabellen ermitteln. Alternativ kann der BMI manuell mit einer der folgenden Formeln berechnet werden:
- Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Höhe in Quadratmetern oder kg / m2
- Gewicht in Pfund geteilt durch die Höhe in Quadratzentimetern und multipliziert mit 703 oder lbs / inch2 x 703
BMI wird für Kinder und Jugendliche unterschiedlich interpretiert. Für Erwachsene im Alter von 20 Jahren und älter jedoch, ein BMI:
- unter 18,5 gilt als untergewichtet
- 18,5 bis 24,9 gilt als gesundes Gewicht
- 25 bis 29.9 gilt als übergewichtig
- über 30 gilt als fettleibig
Auf der Grundlage eines BMI von 18,5 bis 24,9 gibt diese Tabelle eine grobe Richtschnur für das Idealgewicht für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann mit einer bestimmten Größe:
| Größe in Zoll) | Idealgewicht (Pfund) |
| 58 (4’10“) | 91–118 |
| 59 (4’11“) | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10“) | 132–173 |
| 71 (5’11“) | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76′ (6’4″) | 156–204 |
Tabelle 4. Idealer Gewichtsbereich basierend auf Höhe und einem BMI von 18,5 bis 24,9.
Leider hat BMI seine Grenzen. Es neigt dazu, Körperfett in bestimmten Gruppen von Menschen zu überschätzen oder zu unterschätzen. Zum Beispiel, bei demselben BMI:
- Männer haben im Durchschnitt weniger Körperfett als Frauen
- Asiaten haben im Durchschnitt mehr Körperfett als Weiße
- weiße Menschen haben im Durchschnitt mehr Körperfett als schwarze Menschen
Ein hoher BMI kann auch durch Mageres oder Muskulöses entstehen, wie im Falle eines Sportlers. Das liegt daran, dass Muskeln dichter sind und mehr wiegen als Fett.
Der BMI kann auch Körperfett bei älteren Menschen oder bei Menschen, die Muskel- oder Knochenmasse verloren haben, unterschätzen.
Risiken von Übergewicht oder Fettleibigkeit
Wie bereits erwähnt, ist das Durchschnittsgewicht für eine Gruppe von Menschen nicht dasselbe wie ein gesundes Gewicht.
Wenn der durchschnittliche US-Amerikaner 195,7 Pfund wiegt und 5 Fuß 9 groß ist, dann ist sein BMI 28,9. Damit liegt er fest in der Kategorie Übergewicht.
Laut CDC-Daten von 2011-2014 wurden 73 Prozent der Männer und 66,2 Prozent der Frauen in den USA aufgrund ihres BMI als übergewichtig oder fettleibig eingestuft. Diese Zahlen waren nur 60,9 und 51,4 Prozent für 1988-1994. Aufwärtstrends im Gewicht wurden auch in anderen entwickelten Ländern beobachtet.
Übergewichtig oder fettleibig macht ein Mensch ein höheres Risiko für die Entwicklung von:
- Typ 2 Diabetes
- koronare Herzerkrankung
- Schlaganfall
- Bluthochdruck
- Erkrankung der Gallenblase
- Osteoarthritis
- einige Arten von Krebs
- Atemprobleme, wie Schlafapnoe
Ein Idealgewicht erreichen und halten
Es wird normalerweise empfohlen, dass Menschen mit einem BMI über 30 versuchen, Gewicht zu verlieren. Menschen mit einem BMI zwischen 25 und 29,9 sollten versuchen, weitere Gewichtszunahme zu verhindern. Sie sollten jedoch auch versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn sie zwei oder mehr der folgenden Risikofaktoren haben:
- Familiengeschichte von Herzerkrankungen oder Diabetes
- hoher Blutdruck, hohes LDL oder niedriges HDL Cholesterin, hohe Triglyceride, Diabetes
- ein Taillenumfang größer als 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen
Selbst eine geringe Gewichtsabnahme kann die allgemeine Gesundheit verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko anderer Erkrankungen verringern.
Ein Arzt kann darüber beraten, ob eine Person abnehmen oder einfach aufhören muss, sie zu verlieren. Sie können auch helfen, einen Gewichtsverlust Plan zu formulieren oder in der Lage sein, Zugang zu anderen professionellen Rat und Ressourcen zur Verfügung zu stellen.
Allgemeine Tipps zum Erreichen und Aufrechterhalten eines Idealgewichts sind:
Festlegen spezifischer und erreichbarer Ziele
"Sport mehr" und "weniger essen" sind zu vage, während "10 Meilen pro Tag laufen" oder "10 Pfund pro Woche verlieren" unrealistisch sind.
Sich zum Beispiel für 30 Minuten jeden Tag zu bewegen oder 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, wäre viel sinnvollere Ziele.
Regelmäßiges Training
Die Menschen sollten jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität anstreben. Die Übung sollte die Herzfrequenz erhöhen und Schwitzen verursachen.
Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen, Laufen, Tanzen, Tennis und Fußball sind Beispiele für geeignete alternative oder zusätzliche Aktivitäten. Wenn möglich, sollte eine Person 60 bis 90 Minuten pro Tag trainieren.
Reduzieren Sie Portionsgrößen
Die Leute können versuchen, kleinere Teller zu benutzen oder die Hälfte einer normalen Mahlzeit durch Obst und Gemüse zu ersetzen. Oder zielen darauf ab, den Verbrauch um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Das Planen von Mahlzeiten im Voraus kann dabei helfen.
Gesund ernähren
Diejenigen, die abnehmen wollen, sollten sich darauf konzentrieren, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Außerdem sollten sie versuchen, magereres Fleisch zu essen und Protein aus gesünderen Quellen wie Geflügel, Fisch, Bohnen, Eiern und Nüssen zu bekommen.
Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser oder das Trinken von ungesüßtem Tee und Kaffee ist ebenfalls hilfreich, wobei auch Alkohol eingeschränkt wird.
Wegbringen
Die Berechnung des BMI kann Männern helfen, ihre ideale Gewichtsspanne zu bestimmen. Das Erreichen und Aufrechterhalten dieses Bereichs kann die Gesundheit verbessern und das Risiko der Entwicklung von Zuständen verringern, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind.
