Gute und schlechte Getränke für Menschen mit Diabetes

Es gibt zwei Haupttypen von Diabetes: Typ 1 und Typ 2. Beide führen zu hohen Blutzuckerspiegeln, wenn sie nicht behandelt werden.

Wenn eine Person Diabetes hat, ist Insulin, ein Hormon, das Zellen hilft, Glukose zu absorbieren, entweder nicht vorhanden oder knapp. Eine Person mit Diabetes ist nicht in der Lage, Insulin richtig zu verwenden, was dazu führt, dass sich Zucker im Blut ansammelt. Diabetes kann gefährlich sein, wenn er nicht richtig behandelt wird.

Verschiedene Getränke können den Blutzuckerspiegel auf verschiedene Arten beeinflussen.

Die besten Getränke

Die folgenden Getränke sind eine gute Wahl für Menschen mit Diabetes.

Wasser

Wasser wird aus einem Wasserhahn gegossen

Das beste Getränk für jeden ist Wasser. Richtige Flüssigkeitszufuhr beeinflusst die körperliche und geistige Gesundheit und jedes System im Körper benötigt Wasser.

Anzeichen von Durst können auch mit Hunger oder Verlangen nach Süßigkeiten verwechselt werden. Dies führt dazu, dass manche Leute nach Erfrischungsgetränken und Säften greifen. Wenn dieses Verlangen auftritt, ist es am besten, zuerst ein Glas Wasser zu trinken und dann zu sehen, wie der Körper reagiert.

Wasser mit Geschmack

Mit Wasser angereichertes Wasser

Manche Leute wählen Säfte oder zuckergesüßte Getränke, weil sie den Geschmack von Wasser langweilig oder langweilig finden. Dies muss nicht der Fall sein.

Wasser kann mit dem Saft von Zitrusfrüchten wie Limette und Zitrone oder einem Spritzer Cranberry-Saft aromatisiert werden. Hinzufügen von Aloe-Vera-Zellstoff zu Wasser kann für Diabetes von Vorteil sein. Durchflutete Gewässer sind würzig und gesund. Es ist eine gute Idee, einen Krug mit infundiertem Wasser zu machen und es griffbereit zu halten.

Kräutertee

grüner Tee in einer Glasteetasse

Kräutertee ist eine andere Art, Wasser zu aromatisieren. Durch Kochen von Blättern bestimmter Pflanzen in Wasser können sowohl Geschmacksvorteile als auch Gesundheitsvorteile hinzugefügt werden.

Süßholzwurzel zum Beispiel bietet einen subtil süßen Geschmack ohne Erhöhung des Blutzuckerspiegels.

Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass Lakritzextrakt helfen kann, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu senken.

Milch

Eine Vielzahl von Milch in einem SupermarktEine Vielzahl von Milch in einem Supermarkt

Manchmal will der Körper mehr als nur Wasser. Milch kann eine gute Option sein. Fettfreie Kuhmilch, Sojamilch, Reismilch oder Nussmilch können Kalorien, Vitamine und Mineralien liefern. Es ist jedoch wichtig, die ungesüßten Sorten zu wählen.

Milch wird Kohlenhydrate zu der Ernährung hinzufügen, und es muss in jedem Mahlzeitplan berücksichtigt werden.

Frischer Fruchtsaft, in Maßen

Säfte

Pure Fruchtsäfte sind angemessen, aber da Fruchtsaft den Zucker aus der Frucht liefert, aber nicht unbedingt die Faser, sollten diese Arten von Getränken in kleinen Mengen konsumiert werden.

Säfte müssen in einem Speiseplan gezählt werden.

Portionskontrolle ist der Schlüssel zur Kohlenhydrataufnahme beim Trinken von Saft mit einer Mahlzeit. Das Trinken von Saft allein kann zu einem Blutzucker-Spike führen, aber die Einnahme anderer Nahrungsmittel kann helfen, dies zu verhindern.

Kaffee und Tee, in Maßen

zwei Erwachsene trinken Kaffee

Es gibt eine Debatte über die Einnahme von Kaffee für Menschen mit Diabetes. Kaffeekonsum kann unerwünschte kurzfristige Auswirkungen haben, doch langfristiger Kaffeetrinken zeigt einige Vorteile.

In Maßen kann koffeinhaltiger Kaffee und Tee ohne die Blutzuckerspitzen anderer Getränke einen Energieschub bieten.

Zucker gesüßte Kaffees und Tees werden am besten vermieden. Aromatisierte Sahnekännchen können auch hohe Anteile an Zucker enthalten.

Dinge, auf die Sie achten müssen

[Frau trinkt Milch]

Viele Getränke enthalten viel Zucker und Kohlenhydrate. Die Beachtung von Lebensmitteletiketten und Nährwertangaben kann wichtige Informationen liefern. Etiketten sollten die Portionsgröße und den Kohlenhydratgehalt eines Getränks angeben.

Menschen mit Diabetes haben unterschiedliche körperliche Bedürfnisse, daher gibt es keine genauen Ernährungsregeln. Einige Tipps können jedoch helfen.

Um die Kontrolle des Blutzuckers zu erleichtern, ist es wichtig:

  • eine ausgewogene Diät essen und die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate handhaben
  • Halten Sie die Kohlenhydratwerte von Tag zu Tag konstant
  • konsumierte Mengen an Kohlenhydraten konsumieren, weil das Gehirn und der Körper etwas Kohlenhydrate benötigen, um zu funktionieren.

Die Beachtung von Lebensmitteletiketten und Nährwertangaben kann wichtige Informationen liefern. Etiketten sollten die Portionsgröße und den Kohlenhydratgehalt eines Getränks angeben.

Die schlimmsten Getränke

Die folgenden Getränke sind eine schlechte Wahl für Menschen mit Diabetes.

Soda und Energy Drinks

Limonaden und andere mit Zucker gesüßte Getränke können das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.

Für Menschen, die bereits Diabetes haben, bietet diese Art von Getränk große Mengen an Zucker und erfordert wenig Verdauung. Das Trinken von Limonaden ohne gesunde Nahrung kann zu hohen Blutzuckerspiegeln führen.

Da es wichtig ist, die Kohlenhydrataufnahme gleichmäßig zu verteilen, ist es am besten, die Einnahme von Soda und zuckergesüßten Energydrinks zu vermeiden oder zu begrenzen.

Fruchtcocktails

Mit Zucker gesüßte Getränke, wie Fruchtpunsch, mögen wie Fruchtsaft schmecken, enthalten aber oft einen hohen Gehalt an Zucker oder Maissirup. Diese Zutaten können die gleichen Blutzuckerspiegel wie Soda verursachen.

Sie bieten eine hohe Konzentration an Kohlenhydraten, aber weit weniger Nährwert als reine Fruchtsäfte. Fruchtsäfte können in Maßen genossen werden, aber Fruchtcocktails sollten vermieden werden.

Alkoholische Getränke

Während der meiste Alkohol keinen Zucker enthält, enthält Bier Kohlenhydrate, und viele alkoholischen Mischer enthalten Zucker.

Mann mit Bier]

Alkohol kann einen Blutzuckerabfall verursachen. Dies kann ein Problem für diejenigen sein, die Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel des Körpers erhöhen. In diesem Fall sollten alkoholische Getränke immer mit Essen eingenommen werden.

Leichtes Trinken kann von Menschen mit Diabetes genossen werden, die ihren Blutzuckerspiegel überwachen.

Dies ist allgemein definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Ein Getränk gilt als 1,5 Unzen Spirituosen (80 Proof), 5 Unzen Wein oder 12 Unzen Bier.

Es ist wichtig, nur Alkohol mit Nahrung zu trinken und den Blutzuckerspiegel im Auge zu behalten.

Alkoholische Getränke sollten niemals als Kohlenhydratersatz für Lebensmittel verwendet werden.Stattdessen sollte es zusätzlich zur normalen Ernährung begrenzt und eingenommen werden.

Menschen mit Diabetes sollten kalorienfreie Soda als alkoholische Mixer für Alkohol verwenden, oder wählen Sie Sekt oder Soda Wasser anstelle von zuckerhaltigen Mixer.

Rezeptvorschläge

Die folgenden Rezeptideen sind gesunde Optionen für Menschen mit Diabetes.

Smoothies

Menschen mit Diabetes müssen den Blutzuckerspiegel ihres Körpers so ausgeglichen wie möglich halten. Smoothies können eine verlockende Herausforderung darstellen, da sie normalerweise hohe Mengen an Zucker oder zuckerreichen Früchten enthalten.

Ballaststoffe sind eine wichtige, natürliche Möglichkeit, den Verdauungsprozess des Körpers und die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen.

Das Hinzufügen von Lebensmitteln wie Avocados, Kokosnüssen, Leinsamen und Chiasamen kann den Fasergehalt der meisten Smoothies erhöhen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Verwenden Sie für ein Rezept für eine grüne Smoothie mit hohem Faseranteil die folgenden Zutaten:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 kleine Avocado, gewürfelt
  • 1 Tasse Spinat
  • eine halbe Tasse Blaubeeren
  • eine halbe Limette mit Haut entfernt
  • eine halbe Tasse ungesüßten griechischen Joghurt
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • ein halber Teelöffel Zimt.

Dieser Smoothie füllt sich und kann als Snack dienen. Der Joghurt liefert Protein und der Zimt, Chiasamen und Avocado helfen, den Zucker von den Blaubeeren auszugleichen.

Tees

Während Erfrischungsgetränke oder zuckerhaltige Kaffees eine populäre Erfrischung für viele Leute sind, benötigen die Diabetiker gesuendere Wahlen.[grüner Tee]

Grüner Tee ist für Menschen mit Diabetes geeignet. Es ist reich an Polyphenolen, und einige Forschung hat die Aufnahme von grünem Tee mit einem verminderten Risiko von Diabetes und einer erhöhten Fähigkeit, Zucker zu verarbeiten verbunden.

Ingwer grünen Tee machen:

  • 1 Esslöffel fein gehackter Ingwer
  • 1 Zimtstange
  • 2 Steviablätter oder Zuckeralternative (optional)
  • 3 Schießpulver grüner Teebeutel
  • 4 Tassen Wasser.

Den Zimt und Ingwer zum Wasser geben und zum Kochen bringen. Kochen Sie für 5 bis 10 Minuten, bis es die gewünschte Stärke erreicht, dann fügen Sie Teebeutel und Zuckerersatz hinzu, wenn Sie gewünscht werden.

Cocktails

Wie alle anderen müssen auch Diabetiker mit Mäßigung trinken, aber sie sollten auch darauf bedacht sein, zuckerhaltige Zusätze zu vermeiden, wenn sie Cocktails trinken.

Für einen Cocktail mit Gurkenminze sind die folgenden Zutaten wenig Zucker:

  • eine halbe gehackte Gurke
  • 2 Teelöffel Limettensaft
  • 3-5 frische Minzblätter
  • 1 Steviablatt oder 1 Teelöffel Zuckeralternative
  • 1 1/2 Unzen Gin
  • zerstoßenes Eis.

Diese Zutaten können in einem Mixer gemischt und mit einer Limettenscheibe serviert werden.

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