Helfen Vitamine bei der Menopause?

Wenn Frauen beginnen, weniger Östrogen zu produzieren und in die Perimenopause einzutreten, erleben sie wahrscheinlich eine Mischung aus herausfordernden Symptomen. Dazu gehören Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Nachtschweiß, vaginale Trockenheit und Stimmungsschwankungen.

Menstruationsblutungen können leichter oder schwerer und weniger regelmäßig werden, aber sobald eine Frau seit 12 Monaten keine Periode mehr hat, sind sie in den Wechseljahren. Dann klingen die Symptome der letzten Jahre ab.

Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die Frauen helfen, die Symptome der Perimenopause und Menopause zu bewältigen.

Vitamin E

Ergänzungen und Vitamine

Viele verschiedene Lebensmittel, wie Nüsse, Sonnenblumenkerne, Spinat, Brokkoli, Kiwi, Mango und Tomate enthalten Vitamin E.

Vitamin E ist besonders vorteilhaft für die Menopause. Der Grund ist, dass es Stress lindern kann, den viele Frauen in den Wechseljahren aufgrund von unausgeglichenen Hormonspiegeln, wie Cortisol, erfahren.

Cortisol wird von den Nebennieren produziert und ist das Hormon, das am stärksten mit Stress verbunden ist.

Die körperlichen, emotionalen und psychischen Symptome des menopausalen Stresses können die Hormonungleichgewichte füttern. Infolgedessen können sich alltägliche Sorgen für Frauen in der Menopause viel stressiger anfühlen, als sie normalerweise fühlen.

Der Körper kann auch oxidativen Stress erleiden. Dies geschieht, wenn Antioxidantien knapp sind und Zellen durch sogenannte freie Radikale geschädigt werden. Hochenergetische freie Radikale gelangen aus der Umwelt in den Körper, wenn Menschen rauchen, in Alkohol und in einigen Lebensmitteln.

Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, und einige Wissenschaftler glauben, dass es helfen kann, Stresssymptome durch die Reduzierung von oxidativem Stress zu lindern.

Außerdem haben einige Studien herausgefunden, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-E-Spiegel eher Depressionen haben als solche mit einem höheren Spiegel. Depression ist eine häufige Nebenwirkung von Stress.

Wenn eine Frau nicht in der Lage ist, genug Vitamin E in ihrer Ernährung zu bekommen, dann sind Ergänzungen verfügbar. Frauen sollten die empfohlene Dosis nur einnehmen, wenn der Arzt dies nicht anders angegeben hat.

Vitamin-D

Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln nicht vorhanden. Es ist ein Vitamin, das im Körper produziert wird, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Vitamin D ist wesentlich für eine gute Knochengesundheit, und Menschen, die nicht viel davon haben, können brüchige Knochen entwickeln, die oft als Osteoporose bezeichnet werden.

Um gesund zu bleiben, durchläuft der Knochen einen konstanten Prozess der Remodellierung, bei dem neues Knochengewebe altes Gewebe ersetzt. Während der Menopause können diese Prozesse verzerrt werden, was dazu führt, dass mehr Knochen vom Körper resorbiert wird als wieder aufgebaut wird.

Dadurch können Knochen schwächer werden und leichter brechen, wenn sich eine Frau in der Menopause befindet. Um die Knochen stark zu halten, müssen Frauen sicherstellen, dass sie genug Kalzium und Vitamin D haben.

ältere Frau für einen Lauf

Das US-amerikanische Büro für Frauengesundheit empfiehlt, dass Frauen bis zum Alter von 70 Jahren jeden Tag 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D erhalten sollen.

Essen Lachs, Thunfisch, Leber und Eigelb wird Vitamin D zu einer Diät hinzufügen. Auch Milch, etwas Getreide und einige Orangensäfte sind mit Vitamin D angereichert.

Die meisten Menschen bekommen bereits genug Vitamin D und Kalzium, um ihre Knochen gesund zu halten. Aber trotzdem nimmt fast die Hälfte aller postmenopausalen Frauen Vitamin-D- oder Kalzium-Ergänzungen zur Unterstützung der Knochenstärke.

Ergänzungen sind einfach zu kaufen, aber Menschen sollten immer mit einem Arzt vor der Einnahme, da zu viel Vitamin D oder Kalzium andere Gesundheitsprobleme verursachen können.

Auch der Nachweis ihrer Wirksamkeit ist gemischt. Einige Studien haben gezeigt, dass ein Überschuss an Vitamin D oder Kalzium zu Nierensteinen, Vitamin-D-Toxizität, Verstopfung und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die zu viele hochdosierte Vitamin-D-Präparate zu sich nahmen, häufiger Knochenprobleme hatten als Frauen, die dies nicht taten.

Ärzte können empfehlen, den Vitamin-D- und Kalziumspiegel überprüfen zu lassen, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Sie können auch beraten, wie viel zu nehmen ist.

Vitamin A

Vitamin A ist auch wichtig für eine gute Knochengesundheit und für die Erhaltung gesunder Zähne, weiches Gewebe und Haut.

Die besten Quellen für Vitamin A sind:

  • Lebertran
  • Eier
  • angereicherte Frühstückszerealien
  • verstärkte Magermilch
  • orange und gelb Gemüse und Früchte
  • Brokkoli
  • Spinat
  • dunkelgrünes Blattgemüse

Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab jedoch, dass der Einsatz von Vitamin-A-Präparaten bei postmenopausalen Frauen mit einer 40-prozentigen Erhöhung des Hüftfrakturrisikos einherging.

Die medizinische Meinung über die Vorteile von Vitamin A während der Menopause ist gemischt, so dass Frauen, die die Menopause erleben, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren sollten.

Vitamin B12

Während der Menopause können Frauen einen Mangel an Vitamin B12 haben, was mit Schlaflosigkeit zusammenhängt.

Frauen mit Menopause könnten sich mit B12-haltigen Lebensmitteln wie Leber, Makrele, Sardinen, Lachs, rotem Fleisch und Milch begnügen.

Das Frauengesundheitsamt empfiehlt, dass Frauen über 50 Jahre täglich 2,4 Mikrogramm (μg) Vitamin B12 benötigen.

Vitamin B6

Dieses Vitamin hilft dem Körper, Antikörper zu bilden, die Nerven in Ordnung zu halten, Proteine ​​abzubauen und den Blutzucker im normalen Bereich zu halten.

Vitamin B6 kommt in folgenden Lebensmitteln vor:

Banane auf einem rosa Hintergrund

  • Avocados
  • Bananen
  • Hülsenfrüchte
  • Rindfleisch
  • Schweinefleisch
  • Nüsse
  • Geflügel
  • Vollkorn
  • angereicherte Getreide
  • Mais

Vitamin-B6-Mangel wurde mit Symptomen von Verwirrung, Depression, Reizbarkeit, Wunden im Mund und Nervenschäden in Händen, Füßen und Armen in Verbindung gebracht.

Da Frauen in den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Depressionen haben, ist es wichtig, einen gesunden Vitamin-B6-Spiegel aufrecht zu erhalten.

Das Frauengesundheitsamt empfiehlt, dass Frauen über 50 Jahre täglich 1,5 Milligramm (mg) Vitamin B6 benötigen.

Ergänzungen

Ergänzungen sollten als letzter Ausweg genommen werden, wenn die oben genannten essentiellen Vitamine in der Ernährung nicht verfügbar sind.

Menschen sollten sich bewusst sein, dass diese nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) überwacht werden.

Es ist wichtig, sorgfältig aus einer zuverlässigen Quelle zu wählen. Starten und stoppen Sie alle Supplements schrittweise und übernehmen Sie nicht die empfohlenen Richtlinien.

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