Ist es an der Zeit, dass du eine Social-Media-Entgiftung machst?

In der heutigen Welt sind soziale Medien von zentraler Bedeutung für unser Leben. Es hilft uns, mit unseren Freunden in Kontakt zu bleiben, unsere Arbeit zu fördern und die neuesten Nachrichten zu verfolgen. Wie wirken sich diese Netzwerke auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus? Ist es Zeit, eine Pause einzulegen, um dauerhaft online zu sein?

Social-Media-Konzept

Heutzutage haben wir viele Social-Networking-Sites zur Auswahl, und die Möglichkeiten scheinen immer zu erweitern.

Viele Menschen haben mehrere Konten, die sie für verschiedene Zwecke nutzen können.

Ich benutze zum einen eine Plattform, um mit Freunden und Familie zu kommunizieren, und zum anderen, um mit den neuesten Forschungsentwicklungen Schritt zu halten.

Manchmal schleicht sich jedoch ein Gefühl der Angst ein: Was, wenn ich zu viel Zeit damit verschwenden würde, die Nachrichten zu lesen, anstatt die Nachrichten zu schreiben? Was ist, wenn meine Facebook-Freunde mehr mit ihrem Leben tun?

Wenn diese Gedanken auftauchen, fühlt es sich an, als wären soziale Medien eine Art schwarzes Loch, das sowohl Zeit als auch mentale und emotionale Energie aufsaugt. Wäre es besser, wenn ich öfter "ausstöpseln" würde?

Und es scheint, dass ich nicht der Einzige bin, der diese Bedenken hat. Im Gespräch mit meinen Kollegen im Büro erfuhr ich, dass ein ähnliches Gefühl der Unruhe in Bezug auf soziale Medien ein gemeinsamer Nenner war.

"Es bringt mich ständig aus dem, Jetzt 'heraus", berichtete ein Kollege, und einige andere sagten, dass sie sich Sorgen über die Echokammereffekte der sozialen Netzwerke machten. Auch Kollegen, die sich bereits von Social Media verabschiedet haben, stehen ihrer Entscheidung weiterhin voll und ganz bei.

"Ich habe aufgehört, [soziale Medien] zu nutzen, weil ich Angst davor habe, etwas zu verpassen, und immer traurig darüber zu sein, wenn andere lustige Sachen machen oder Spaß machen", gestand ein solcher Kollege.

"Ich weiß, dass es alles eine Fantasiewelt ist, aber es ist unmöglich, nicht hineingezogen zu werden und das Gefühl zu haben, dass dein Leben weniger Spaß macht als andere. Ich bin so viel glücklicher ohne diese Konten."

In den letzten Jahren haben viele Menschen – insbesondere von den jüngeren Generationen – soziale Netzwerke verlassen.

Virale Gespräche von denen, die für einen Monat oder länger Social Media verlassen – wie diese -, legen nahe, dass eine richtige Entgiftung ihnen geholfen hat, entspannter, konzentrierter und produktiver zu werden. Aber unterstützt die wissenschaftliche Forschung diese anekdotischen Schlussfolgerungen?

Spoileralarm: Ja. Und hier ist was es sagt.

1. Soziale Medien können die psychische Gesundheit beeinflussen

Eine Reihe von Studien haben die Nutzung sozialer Medien mit einem erhöhten Grad an Depression, Angst und Isolation in Verbindung gebracht.

Frau mit der Krise, die Telefon betrachtet

Die Forschung hat gezeigt, dass sowohl jüngere als auch ältere Benutzer unter dem Druck unerreichbarer Schönheits- und Erfolgsstandards, die häufig in der Funktionsweise von Websites sozialer Netzwerke enthalten sind, in Gefahr sind, zu brechen.

Eine Studie, die letzten Monat veröffentlicht wurde, fand heraus, dass unter 10-jährigen Kindern, die im Internet aktiv sind, Social Media Accounts "später in der Adoleszenz und möglicherweise im Erwachsenenalter negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben könnten", erklären die Autoren.

Bei den jungen Erwachsenen erhöhen die sozialen Medien die Häufigkeit von Angstzuständen und Depressionen, wie die Ergebnisse einer umfangreichen Studie von 2016 zeigen.

Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass Nutzer, die häufig ihre Konten überprüften, ein mehr als doppelt so hohes Risiko für Depressionen aufwiesen als ihre weniger sozial-media-orientierten Altersgenossen.

Dies kann teilweise auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass soziale Netzwerke ein künstliches Bedürfnis schaffen, rund um die Uhr verfügbar zu sein, um auf Nachrichten und Emoji-Reaktionen sofort reagieren zu können. Aber diese Einstellung erzeugt unnötigen Stress, der unser emotionales Wohlbefinden belastet.

Und trotz der Tatsache, dass solche Plattformen unser Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen verstärken sollen, hat die Forschung herausgefunden, dass sie tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben: Sie machen dedizierte Benutzer einsamer und isolierter.

Das sollte uns aber nicht wirklich überraschen. Die Hyperverbindung findet auf einer oberflächlichen Ebene statt und eliminiert alle zusätzlichen Elemente, die Kommunikation wertvoller und psychologisch konstruktiver machen.

Zu solchen Elementen gehören der Augenkontakt, die Körpersprache, die Möglichkeit, auf Veränderungen im Stimmklang unseres Gesprächspartners zu hören, oder die Möglichkeit körperlicher Berührung.

2. Online-Interaktionen können Beziehungen schädigen

Social-Media-Websites können auch Einsamkeit fördern, indem sie die Qualität von Beziehungen auf direkte und indirekte Weise beeinträchtigen.

Paar starrte auf ihre Telefone im Bett

Erstens gibt es nur so viel, was Sie kontrollieren können, wenn es darum geht, was Ihre Freunde – oder oft "Freunde" – über Sie in ihren Social-Media-Konten teilen.

Vielleicht denkt ein neuer Bekannter, dass es zum Beispiel lustig ist, nach der Arbeit ein unvorteilhaftes Foto von euch beiden in der Bar öffentlich zu teilen.

Oder vielleicht ist dein dritter Cousin amüsiert über die Idee, dich in einem Mem mit zweifelhaften Implikationen zu markieren.

Solche Situationen können bestenfalls Verlegenheit verursachen, aber eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, legt nahe, dass diese Momente oft Beziehungen in irreparabler Weise schädigen können.

"Wir fanden heraus", erklärt Co-Autorin Yvette Wohn, "dass Menschen, die versuchten, peinliche Inhalte zu entfernen oder zu rechtfertigen, tatsächlich einen Rückgang ihrer Beziehung zum Täter erlebten."

"Es kann für die Leute wichtig sein zu wissen, dass der Versuch, sich im Impressionsmanagement zu engagieren, auch auf Kosten einer persönlichen Beziehung gehen kann", fügt sie hinzu.

Die Dinge, die wir auf unseren persönlichen Seiten veröffentlichen, können jedoch auch unbeabsichtigte Folgen haben. Wegwerfbare Kommentare, Links und Zitate, die aus dem Zusammenhang gerissen wurden, oder falsch platzierte Witze können in einem Medium doppelt schädlich sein, das schnelles Teilen und schnelles Lesen fördert.

"Social Media ist sofort, in einigen Fällen können Millionen von Menschen auf einmal erreichen, und sogar Verhaltensweisen auslösen. Wir wissen oft nicht einmal, wer es schließlich lesen könnte und wie es sie beeinflussen wird", warnt Nels Oscar, der eine Studie darüber, wie Social-Networking-Websites Stereotypen verewigen.

Seine Forschung konzentrierte sich darauf, welche Ansichten über die Alzheimer-Krankheit durch soziale Medien geteilt wurden, und die Ergebnisse waren schockierend. Die Studie sah, dass "21,13 Prozent aller Tweets [Alzheimer-Krankheit] verwandte Schlüsselwörter stigmatisierend verwendeten."

"Ein Punkt, den viele Leute nicht verstehen, wenn sie soziale Medien benutzen, ist, dass ihre Absicht oft irrelevant ist. Alle Leute sehen schließlich den Kommentar, ohne irgendeinen anderen Kontext, und müssen mit dem Schmerz umgehen, den sie verursachen kann."

Nels Oscar

3. Soziale Medien können gefährliche Verhaltensweisen auslösen

Ein weiterer Grund, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Zeit wir in Social-Media-Netzwerken verbringen, ist, dass sie dafür sorgen, dass wir für mehr zurückkehren.

Mann, der sich hinsetzt, Alkohol in Glas gießend

Letztes Jahr haben Forscher in den Vereinigten Staaten und den Niederlanden untersucht, inwieweit wir darauf vorbereitet sind, sofort zu reagieren – selbst auf einfache visuelle Hinweise zu – sozialen Medien.

Sie stellten fest, dass Leute, die nur das Facebook-Logo sehen, auf die Website gehen und sich ihren Feed ansehen möchten. Mit anderen Worten, wir haben gelernt, einfach so zu klicken wie auf Befehl, ohne zu viel darüber nachzudenken.

Eine weitere Reihe von Experimenten, die ein paar Jahre zuvor durchgeführt wurden, hat eine noch beunruhigendere Schlussfolgerung gezogen: dass die oberflächliche Art, in der soziale Medien uns lehren, sich mit der Welt zu beschäftigen, tatsächlich irrationales Verhalten fördert.

Vincent F. Hendricks von der Universität Kopenhagen und Pelle Hansen von der Universität Roskilde – beide in Dänemark – erklären:

"Mit dem Aufkommen der modernen Informationstechnologie basieren wir Entscheidungen nicht mehr auf aggregierten öffentlichen Signalen wie Likes, Upvotes oder Retweets auf Social-Media-Plattformen wie Facebook und Twitter, anstatt sich die Zeit zu nehmen, uns zu reflektieren und zu überlegen Konsequenzen für die Demokratie. "

Auch der sorgsam "gepflegte" Aspekt dessen, was wir in sozialen Medien sehen, kann uns dazu bringen, schädliche Entscheidungen zu treffen, ohne zu erkennen, wie gefährlich sie tatsächlich sein können.

Eine Studie von der Universität von Houston in Texas untersuchte, wie und warum Universitätsstudenten zu starkem Alkoholkonsum kommen, nachdem sie die Beiträge, die ihre Freunde online teilen, falsch gelesen haben.

"Schwerere Trinker neigen dazu, zu überschätzen, wie viel andere trinken, und sie neigen dazu zu denken, dass sie weniger trinken als normal", sagt Co-Autor Nguyen Steers.

Aber, fügt sie hinzu, "Wenn starke Trinker mit dem konfrontiert werden, was eigentlich normal ist, sind sie normalerweise überrascht, wenn sie erkennen, dass sie weit über der Norm trinken."

4. Unsere körperliche Gesundheit ist gefährdet

Eine überaktive Social-Media-Präsenz kann nicht nur unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen, wie wir oben angemerkt haben, sondern auch unsere körperliche Gesundheit – vor allem, wenn wir unser Schlafverhalten verändern.

Person, die hellen Telefonschirm nachts betrachtet

Eine Studie von US-Erwachsenen im Alter von 19-32 Jahren aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Teilnehmer ihre bevorzugten Social-Media-Konten durchschnittlich über eine Stunde pro Tag und etwa 30 Mal pro Woche überprüften.

Und 57 Prozent dieser Nutzer berichteten über Schlafstörungen.

Die Forscher vermuten, dass der Grund dafür, warum Social Media-Nutzer schlechten Schlaf erleben können, folgende sein könnte:

  • die Tatsache, dass sie sich verpflichtet fühlen, auf diesen Websites zu jeder Zeit aktiv zu sein, auch spät in der Nacht
  • die Möglichkeit, dass soziale Medien "emotionale, kognitive und / oder physiologische Erregung fördern"
  • die Tatsache, dass die Exposition gegenüber hellen Bildschirmen vor dem Zubettgehen mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurde

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie gilt dies auch für jüngere Nutzer im Alter von 11 bis 20 Jahren. Von den 5.242 Studienteilnehmern gaben 73,4 Prozent an, dass sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang soziale Medien nutzten, und 63,6 Prozent gaben an, nicht ausreichend zu schlafen.

"Der Einfluss, den soziale Medien auf Schlafmuster haben können", sagt Seniorautor Dr. Jean-Philippe Chaput, "ist ein Thema von großem Interesse angesichts der bekannten negativen Auswirkungen von Schlafentzug auf die Gesundheit."

5. Social Media verringert die Produktivität

Nicht zuletzt haben Forscher bewiesen, dass unser Engagement für Social-Media-Plattformen unser Engagement für unser eigenes kreatives und berufliches Leben auf komplexe Weise negativ beeinflussen kann.

Frau gähnen an ihrem Computer

Ein letztes Jahr veröffentlichtes Studienpapier schlug vor, dass wir viel mehr Zeit in sozialen Netzwerken verbringen sollten, als wir denken, und verschwenden deshalb eine unserer wertvollsten Ressourcen: Zeit.

"Wir haben Beweise gefunden", schreiben die Autoren, "dass Internet- und Facebook-bezogene Stimuli die Zeitwahrnehmung aufgrund von Aufmerksamkeits- und Erregungs-Mechanismen verzerren können."

Berichte deuten darauf hin, dass wir auch dann, wenn wir bei der Arbeit sind, der Notwendigkeit nachkommen, die neuesten "Likes" und Kommentare zu lesen, obwohl wir wissen, dass wir das nicht tun sollten.

Ein Datensatz zeigt, dass Mitarbeiter durchschnittlich 2,35 Stunden pro Tag auf ihre Social-Media-Konten am Arbeitsplatz zugreifen. Ist es nicht verwunderlich, dass es manchmal schwierig ist, Termine einzuhalten, wenn wir wieder Lust haben, unsere "Likes" zu zählen?

Social Media hat auch ein vielköpfiges Biest aufgezogen: Multitasking. Solche Plattformen ermutigen uns, ständig zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln oder mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen – zum Beispiel das neue Video unseres Freundes zu hören und gleichzeitig die Kommentare zu diesem Video zu lesen und vielleicht auch ein paar zu beantworten.

Die Forschung zeigt jedoch, dass wir beim Multitasking einfach die Fähigkeit verlieren, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren.Daher könnten wir feststellen, dass das Lesen eines Artikels oder Blog-Posts in einer Sitzung schwierig geworden ist, und es wäre nahezu unmöglich, sich mit einem 200-seitigen Buch zu setzen.

Also, wenn Sie diesen ganzen Artikel erfolgreich gelesen haben und sich auf mindestens einige der oben genannten Punkte beziehen, ist es vielleicht an der Zeit, dass Sie sich für eine Social-Media-Entgiftung entscheiden.

Löschen Sie Ihre sozialen Apps oder installieren Sie ein Widget zum Blockieren sozialer Medien in Ihrem Browser und sehen Sie, wie Sie sich nach einigen Tagen – oder Wochen oder vielleicht sogar Monaten – fühlen, ohne dass Sie so viele Ablenkungen haben.

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