An der Arbeit wach zu bleiben, kann manchmal schwierig sein, besonders wenn man spät arbeitet oder langwierige Aufgaben erledigt. Sich bei der Arbeit müde zu fühlen, ist häufig, kann aber die Produktivität und Leistung beeinträchtigen.
Viele Leute trinken eine weitere Tasse Kaffee zum Mittagessen, um bei der Arbeit wach zu bleiben. Dies funktioniert gut für einige Leute, aber andere Dinge außer Kaffee könnten helfen, den Körper während des Tages mit Energie versorgt.
Finden Sie heraus, was zu tun ist, einschließlich Lebensstiländerungen, mit diesem Artikel.
Wie bleibst du wach bei der Arbeit?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, bei der Arbeit wach zu bleiben, wenn sich eine Person müde und schläfrig fühlt:
1. Haben Sie etwas Koffein
Koffein ist ein sehr beliebtes Stimulans bei Kaffee, das dem Körper hilft, wach zu bleiben. Das Problem, das viele Leute mit Kaffee haben, ist, dass es nach dem Abnutzen der Effekte einen Energie-Crash zu verursachen scheint.
Manche Menschen entscheiden sich in diesen Fällen dafür, Kaffee durch andere Getränke mit weniger Koffein wie Schwarz- oder Grüntee zu ersetzen.
Tee kann eine sanftere stimulierende Wirkung haben, die dazu beitragen kann, die Dips und Spitzen an Energie zu reduzieren, die jemand den ganzen Tag erlebt.
2. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan
Der Bedarf an Stimulanzien wie Koffein kann auf einen schlechten Schlafplan oder unregelmäßiges Schlafmuster zurückzuführen sein. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Dies kann variieren, aber die gleiche Menge an Schlaf jede Nacht zu bekommen kann dem Körper helfen, seine Energieniveaus auszugleichen.
Es kann auch helfen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Ein regelmäßiger Zeitplan kann dem Körper helfen, mehr Ruhe zu finden, was dem Geist helfen kann, den ganzen Tag wach und aktiv zu bleiben.
3. Geh nach draußen
Die zirkadianen Rhythmen des Körpers, die helfen, die Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren, orientieren sich am Tageslicht.
Es kann helfen, jeden Tag ein paar Tage im Freien zu verbringen, wenn versucht wird, die zirkadianen Rhythmen zurückzusetzen, um ein Gleichgewicht im Schlafzyklus zu finden.
Einige Leute finden, dass das blaue Morgenlicht am besten ist, aber wenn das nicht möglich ist, kann es ein hilfreicher Anfang sein, einfach jeden Tag ein bisschen Zeit im Freien zu verbringen.
4. Unterhalten Sie sich
Eine einnehmende Konversation lässt oft wenig Raum, sich müde zu fühlen, und Menschen, die sich regelmäßig mit einem Kollegen oder Freund unterhalten, sind möglicherweise aufmerksamer als andere.
Die Auswahl von Konversationen über E-Mails, wann immer es möglich ist, könnte auch interessanter sein und könnte dazu beitragen, Monotonie am Arbeitsplatz zu verbessern.
5. Höre Musik
Das Spielen von Musik bei der Arbeit oder in Kopfhörern kann auch dazu beitragen, dass das Gehirn aktiv bleibt. Die Art der Musik ist persönliche Vorliebe, obwohl sehr beruhigende oder entspannende Musik einfach eine Person müder machen kann. Im Vergleich könnte die Auswahl von etwas Lebendigem stimulierend statt schlafinduzierend sein.
6. Versuchen Sie zu trainieren
Es mag wie ein Training aussehen, wenn bereits müde kontraintuitiv ist, aber körperliche Bewegung kann dazu beitragen, den Fluss von sauerstoffreichem Blut im ganzen Körper zu steigern. Die Verbesserung des Blutflusses könnte eine revitalisierende Wirkung auf den Geist haben. Ein paar Kniebeugen oder ein schnelles Joggen um den Block herum reichen vielleicht aus, um das Blut fließen zu lassen.
7. Bleiben Sie aktiv
Wenn es bei der Arbeit nicht möglich ist, Sport zu treiben, kann es ausreichen, einfach den ganzen Tag aktive Pausen zu nehmen, anstatt im Pausenraum zu sitzen. Während einer Pause um das Gebäude zu gehen, kann ausreichen, um das Blut fließen zu lassen.
8. Strecken
Einige grundlegende Dehnübungen am Schreibtisch oder an der Workstation können helfen, wenn man nicht aufstehen und sich bewegen kann.
Die Arme über den Kopf zu strecken, den Hals von Seite zu Seite zu rollen oder einige Torsos zu machen, kann eine einfache Methode sein, um verspannte Muskeln zu lockern und das Blut fließen zu lassen und den Körper mit Energie zu versorgen.
9. Bleiben Sie hydratisiert
Das Trinken von zusätzlichem Wasser während des Tages kann helfen, Dehydrierung zu vermeiden, was es schwer machen könnte, sich zu konzentrieren und den ganzen Tag wachsam zu bleiben.
Zusätzliches Wasser kann auch die Notwendigkeit erhöhen, zu urinieren, was auch dazu beitragen kann, den Körper wach zu halten, wenn die Person auf die Toilette geht.
10. Snack auf gesunde Lebensmittel
Die Arten des Essens, die während des Tages gegessen werden, können auch eine Rolle spielen, wachsam zu bleiben oder sich träge zu fühlen.
Gesunde Snacks können weniger Energie verbrauchen, um den Blutzucker zu absorbieren oder ausgeglichener zu halten als Junk Food oder zuckergesüßte Getränke.
Snack-Ideen, um den Körper den ganzen Tag über zufrieden und aktiv zu halten, beinhalten:
- Nüsse oder Trail-Mix
- Granola
- ein hart gekochtes Ei
- natürlicher Joghurt
- Gemüsescheiben und Hummus
- frisches Obst, wie Bananen, Trauben oder Äpfel
11. Atme tief ein
Es kann schwierig sein, die Lunge beim Sitzen für längere Zeit vollständig aufzublasen. Sich Zeit zu nehmen, um jeden Tag tief zu atmen, kann die Sauerstoffmenge im Körper erhöhen und die Müdigkeit reduzieren.
Sogar ein paar langsame, tiefe Atemzüge in den Bauch könnten ausreichen, damit sich eine Person vorübergehend verjüngt und wachsam fühlt.
12. Machen Sie ein Nickerchen
Ein schnelles Nickerchen während des Mittagessens oder vor einer späten Arbeitsschicht kann auch helfen, das Gehirn zurückzusetzen und den Körper während der gesamten Arbeitsschicht mit Energie zu versorgen.
Für Leute, die von morgens bis nachmittags arbeiten, könnte dies so einfach sein, wie ein schnelles Nickerchen im Auto von 10 bis 20 Minuten.
Leute, die abends oder nachts arbeiten, möchten vielleicht ein Nickerchen machen, bevor sie zur Arbeit gehen.
13. Halten Sie den Arbeitsbereich hell
Wenn der Arbeitsbereich hell erleuchtet bleibt, kann dies auch dazu beitragen, den Geist wach und wach zu halten. Das Hinzufügen einer helleren Glühbirne zum Schreibtisch oder das Öffnen zusätzlicher Fenster, um Licht hereinzulassen, kann den Trick bewirken.
In Nachtschichten kann es hilfreich sein, zusätzliche Lichter einzuschalten.
14. Bleib cool
Das Spritzen von sehr kaltem Wasser im Gesicht und in den Händen kann dazu beitragen, Körper und Geist aufzuwecken, da der Körper dann arbeiten muss, um die verlorene Hitze zu ersetzen.
Das Entfernen einer Jacke oder anderer Oberbekleidung, die jemanden warm hält oder die Klimaanlage etwas stärker dreht, kann auch den Körper abkühlen und den Geist wachsamer halten.
15. Atme scharfe Gerüche ein
Scharfe oder stechende Gerüche können die Sinne wecken und eine Person wachsamer machen. Das Einatmen von ätherischen Ölen kann helfen, einschließlich der Düfte von:
- Eukalyptus
- Pfefferminze
- Bergamotte
- Zitrone
- Kampfer
Der Duft von Kaffee kann auch ausreichen, um sich wach zu fühlen. Selbst wenn niemand vorhat, es zu trinken, brauen Sie etwas zusätzlichen Kaffee, nur um den Duft in der Luft zu haben, können die Leute sich wachsam fühlen.
16. Lebensstil ändert sich
Während die genannten Lösungen im Notfall gut sind, kann die ideale Lösung für eine Person sein, einige langfristige Veränderungen in ihrem Lebensstil zu machen, um Symptome von Müdigkeit und Schwerfälligkeit zu vermeiden.
Zu den Veränderungen des Lebensstils gehören eine gesündere Ernährung, mehr Bewegung, mehr Schlafqualität oder andere Vorschläge, die zu langfristigen Veränderungen führen.
17. Vermeide Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Die stimulierende Wirkung von Tee, Kaffee und Schokolade kann tagsüber groß sein, aber sie können das Einschlafen oder das Einschlafen erschweren. Daher ist es am besten, zu vermeiden, dass Sie später am Tag anregende oder anregende Speisen und Getränke erhalten, damit sich der Körper auf natürliche Weise entspannen kann.
18. Mache Nickerchen zur Gewohnheit
Ein kleines Nickerchen während des Tages kann helfen, den Körper zurückzusetzen und zu verhindern, dass er sich schläfrig fühlt. Wenn Nickerchen hilfreich sind, solltest du jeden Tag ein Nickerchen einplanen, um den Körper in einem einheitlichen Muster zu halten und Schlafgewohnheiten zu regulieren.
19. Vermeiden Sie blaues Licht vor dem Zubettgehen
Wie erwähnt, hilft blaues Licht dem Körper, seine zirkadianen Rhythmen anzupassen, um wach zu bleiben. Das ist gut während des Tages, aber zu viel blaues Licht in der Nacht zu bekommen kann gegen Körper und Geist arbeiten. Es kann den Körper und den Geist wach und wach halten während einer Zeit, in der eine Person sich ausruhen und erholen möchte.
Wenn Sie die Belichtung mit blauem Licht nachts reduzieren, müssen Sie die Zeit vor dem Bildschirm eines Computers, Fernsehgeräts oder Smartphones verkürzen. Es kann auch hilfreich sein, helle Lampen im Haus zu vermeiden oder eine Ersatzlampe mit weicherem Licht im Schlafzimmer zu haben.
Wegbringen
Sich bei der Arbeit müde oder träge zu fühlen, ist üblich, muss aber nicht dauerhaft sein. Es gibt einige Gewohnheiten, die zur täglichen Routine beitragen, die jemandem helfen könnten, wach zu bleiben bei der Arbeit.
Unterstützende Veränderungen des Lebensstils können längerfristige Lösungen sein, um auch die Müdigkeit fernzuhalten.
