Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren?

Viele Menschen wollen schnell und einfach abnehmen, aber das ist nicht unbedingt gesund.

Abhängig von der Methode kann ein schneller Gewichtsverlust zu Problemen führen, die von kurzfristiger Dehydrierung bis zu Unterernährung und zusätzlicher Gewichtszunahme auf lange Sicht reichen, in einem Prozess, der als "Jo-Jo-Diät" bekannt ist.

Gründe, schnell Gewicht zu verlieren, reichen von wollen für eine Hochzeit gut aussehen, für eine sportliche Aktivität qualifizieren.

Der Teufelskreis der Crash-Diäten

Wenn der menschliche Körper weniger Energie verbraucht, als er benötigt, nutzt er seine gespeicherte Energie.

In Ruhe verwendet der Körper eine Mischung aus Fett und Glukose als Brennstoff. Das zentrale Nervensystem verwendet nur Glukose für Energie.

Wenn eine Person anfängt zu fasten, beginnt der Körper, seine Glykogenspeicher aufzubrauchen, den Glukosespeicher des Körpers. Menschen speichern hauptsächlich Glykogen in den Zellen der Leber und der Muskeln.

Wenn das Glykogen abläuft, beginnt der Körper, Aminosäuren von Proteinen im Körper abzubauen, um Glukose herzustellen.

Glykogen hält Wasser, also verliert Glykogen oder Protein den Verlust von Wasser. Das verlorene Gewicht ist im Wasser, nicht fett.

Um ein Pfund zu verlieren, benötigt eine Person einen Kalorienmangel von etwa 3.500 Kilokalorien. Eine chronische Diät kann den Körper effizienter machen, Gewicht zu halten. Dies kann zu einer Reduzierung der Kalorienverbrennung an einem Tag führen.

Warum verlangsamt sich der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich aus mehreren Gründen.

Das Ziel des Körpers ist es zu überleben, nicht um Gewicht zu verlieren. Während einer Crash-Diät geht der Körper in den Überlebensmodus. Der Hypothalamus, eine Region im Gehirn, erkennt, dass sich die Fettspeicher verändert haben. Es verringert den Stoffwechsel, um das verlorene Fett zu ersetzen.

Wenn Aminosäuren in Glukose zerfallen, geht Protein verloren. Dies bedeutet, dass fettarmes Muskelgewebe ebenfalls verloren geht. Weniger Muskeln verlangsamen den Stoffwechsel.

Wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamt, verliert der Crash-Diätetiker die Motivation, gibt die Diät auf, kehrt zu den Gewohnheiten zurück, die an erster Stelle zu Übergewicht geführt haben, und erhöht sein Gewicht.

Dies geschieht, weil das Gehirn mit dem langsamen Stoffwechsel den Körper anweist, jede mögliche Energiereserve in Fett zu speichern. Enttäuscht kann der Dieter mehr essen.

Die Forschung zeigt, dass es besser ist, sich auf Veränderungen der Gewohnheiten zu konzentrieren, nicht auf Diät, um Gewicht zu verlieren.

Gesunde Gewohnheiten führen zu Gewichtsverlust

Um schnell, aber gesund abnehmen zu können, braucht eine Person eine gute Ernährung, gute Schlafqualität und Bewegung. Bei einer gesunden Gewichtsabnahme geht es darum, einen Lebensstil anzunehmen, der auf lange Sicht realistisch ist.

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gibt es Hinweise darauf, dass Menschen, die etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, besser Gewicht zu halten.

Schneller Gewichtsverlust erhöht das Risiko unerwünschter Folgen wie Mangelernährung, Knochenschwäche, Reizbarkeit, Depressionen, Schlaflosigkeit und schließlich die Gewichtszunahme.

Wie viele Kalorien brauche ich?

Die kalorischen Anforderungen hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich allgemeiner Gesundheit, Lebensstil, Geschlecht, Größe, Größe und Alter. Ein großer 22-jähriger Marathonläufer benötigt mehr Kalorien als eine kleine 70-jährige, sitzende Frau.

Abnehmen kann beginnen mit der Bestimmung, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten.

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) benötigt eine mäßig aktive Frau über 25 Jahre 2.000 Kalorien pro Tag und ein mäßig aktiver Mann 2.400 Kalorien.

Wenn ein Pfund Körpergewicht 3.500 Kalorien entspricht, muss die Kalorienaufnahme einer Person 500 weniger pro Tag als die empfohlene tägliche Anforderung sein, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren.

Um zwei Pfund zu verlieren, muss die tägliche Kalorienzufuhr einer Person 1.000 weniger als der tägliche Bedarf sein.

Ein Kaloriendefizit bedeutet nicht nur, weniger zu essen.

Eine Alternative besteht darin, den Kalorienverbrauch durch zusätzliche Aktivität zu erhöhen. Dies ist oft einfacher und gesünder als die Kalorienzufuhr zu senken.

Übung verbrennt Kalorien. Eine Person, die ihre Nahrungsaufnahme um 600 Kalorien reduziert und dann 400 Kalorien pro Tag verbrennt, könnte in einer Woche 2 Pfund an Körpergewicht verlieren.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und Muskeltonus während der Gewichtsabnahme und um zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern.

Welche Art von Übung ist am besten für die Gewichtsabnahme?

Eine Kombination aus Aerobic und Widerstandstraining kann zu einer effektiven, langfristigen Gewichtsabnahme beitragen.

Aerobic-Training, oft als Cardio-Training bezeichnet, umfasst eine lebhafte Übung, die die Zirkulation von Sauerstoff durch das Blut fördert und den Herzschlag erhöht. Beispiele sind Radfahren, Schwimmen, Laufen und zügiges Gehen.

Widerstandstraining beinhaltet Übungen, die Muskelkontraktionen induzieren und Kraft aufbauen, anaerobe Ausdauer und die Größe der Skelettmuskeln. Es erhöht die Stärke und Muskelmasse.

Aerobic-Übungen verbrennt mehr Kalorien als Widerstandstraining. Es wird jedoch eine Kombination empfohlen, da Widerstandstraining hilft, Ihre Muskelmasse zu erhalten, und Menschen mit mehr Muskeln mehr Kalorien pro Minute verbrennen, sogar während Sie ausruhen.

Widerstandstraining erfordert nicht unbedingt schwere Gewichte. Leichtere Gewichte können ähnliche Ziele erreichen.

Was ist die beste Diät zur Gewichtsreduktion?

Es gibt keine beste Diät zur Gewichtsabnahme. Ändern der Lebensgewohnheiten ist der beste Weg, um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu erreichen, die beibehalten werden kann. Das Ziel besteht darin, jene Gewohnheiten zu identifizieren, die zu schlechten Ernährungsgewohnheiten und körperlichen Entscheidungen führen, und sich dann darauf zu konzentrieren, diese Gewohnheiten zu ändern.

Diäten, wie The Zone, Atkins und South Beach, können Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Gefolgt sorgfältig, und gemäß den Anweisungen, kann eine Person abnehmen, während immer noch essentielle Lebensmittel konsumieren.Sobald eine Person jedoch die Diät beendet, nehmen sie oft ihre alte Art zu essen wieder auf, und sie gewinnen wieder an Gewicht.

Eine fettarme Diät begrenzt Kalorien, Cholesterin und Fettaufnahme, insbesondere gesättigte Fettsäuren. Es konzentriert sich normalerweise auf das Essen von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind.

Eine Diät mit niedrigem glykämischen Index konzentriert sich darauf, den Menschen dabei zu helfen, Kohlenhydrate zu wählen, die langsam und nicht schnell verdauen.

Lebensmitteln wird eine Indexzahl von 1 bis 100 zugewiesen, wobei 100 eine reine Glucose ist. Der glykämische Index zählt Kohlenhydrate nach ihrer Auswirkung auf den Blutzucker. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index brauchen länger, um absorbiert zu werden.

Die Person fühlt sich länger zufrieden und neigt weniger zu Überernährung.

Eine kohlenhydratarme Diät begrenzt stark die Kohlenhydrataufnahme, oft auf maximal 20 Prozent der Kalorienzufuhr, aber die Diät verbraucht mehr Protein und Fett.

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit einer fettreichen Ernährung im Vergleich zu denen mit einer kohlenhydratarmen oder glykämischen Indexdiät weniger Energie verbrauchen, während sie sich ausruhen. Dies weist auf ein höheres Risiko hin, in Zukunft zuzunehmen.

Andere Forschungsergebnisse kommen zu dem Schluss, dass, solange eine Diät herzgesund und kalorienärmer ist, unabhängig davon, ob der Schwerpunkt auf wenig Fett, wenig Kohlenhydraten usw. liegt, die Person abnehmen wird.

Eine herzgesunde Ernährung ist arm an gesättigten Fettsäuren und Transfetten und reich an Ballaststoffen.

Beweise deuten darauf hin, dass die Mittelmeer-Diät mit Gewichtsverlust helfen kann. Es kann auch vorteilhaft für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und der körperlichen und geistigen Gesundheit sein.

Die Rolle des Schlafes

Eine Studie von 70.000 Menschen fand, dass genügend Schlaf helfen kann, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht beizubehalten. Frauen, die nicht mindestens 7 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, hatten 30 Prozent mehr Wahrscheinlichkeit, 33 Pfund über einen Zeitraum von 16 Jahren anzulegen. Andere Studien haben die Ergebnisse unterstützt.

Gewichtsverlust ist nicht nur eine Frage von weniger essen. Es braucht eine Kombination aus einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, Bewegung und guter Schlafqualität.