Ist Krillöl besser als Fischöl für Omega-3?

Krillöl und Fischölpräparate sind zwei Quellen von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA und EPA. Während Öl aus Krill und Fisch gesundheitliche Vorteile bietet, gibt es Unterschiede in Bezug auf Herkunft, Preis und Nutzen.

Fischöl kommt von fettem Fisch wie Thunfisch, Hering oder Sardinen. Krillöl kommt von einem kleinen, shrimpartigen Tier namens Krill.

Krillöl hat eine charakteristische rote Farbe, während Fischölzusätze typischerweise gelb oder gold sind. Krillöl ist normalerweise teurer als Fischöl.

Während jeder Ergänzungstyp Omega-3-Fettsäuren enthält, gibt es verschiedene Risiken und Vorteile bei der Einnahme jedes Ergänzungstyps. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Vorteile von Krillöl und Fischöl

Krillöl gegen Fischöl

Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten Omega-3-Fettsäuren. Einige der beliebtesten und wohltuendsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Wenn sie in Fisch konsumiert werden, haben diese Fettsäuren gezeigt, dass sie die allgemeine Herzgesundheit eines Menschen steigern und das Risiko eines Herzinfarkts und einer Koronararterienerkrankung reduzieren. Doch obwohl die Forschung gezeigt hat, dass der Verzehr von ganzen Fischen herzschonende Vorteile haben kann, haben wissenschaftliche Studien noch nicht bewiesen, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten dieselben Vorteile bietet wie der Verzehr von Fisch.

Die National Institutes of Health (NIH) erklären jedoch, dass die spezifischen Vorteile der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln folgende sind:

  • Reduzierung von hohen Triglyceridspiegeln. Hohe Triglyzeridspiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
  • Lindert rheumatoide Arthritis. Beweise deuten darauf hin, dass Omega-3-Präparate die Symptome der rheumatoiden Arthritis lindern können.
  • Lindert trockene Augensymptome. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Präparate helfen, die Augenfeuchtigkeit zu verbessern und die Symptome der Augentrockenheit zu reduzieren. Andere groß angelegte Studien haben jedoch ergeben, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten bei Augentrockenheit nicht besser ist als ein Placebo, sodass mehr Forschung erforderlich ist.

Drogerien und Online-Supermärkte verkaufen sowohl Fischöl als auch Krillöl.

Was sagt die Forschung?

Eine Studie aus dem Jahr 2011 verglich die Auswirkungen von Fisch und Krillöl und stellte fest, dass sie zu ähnlichen Blutspiegeln von EPA und DHA führten. Allerdings nahmen die Menschen 3 Gramm (g) Krillöl und nur 1,8 g Fischöl, was darauf hindeutet, dass eine Person fast doppelt so viel Krillöl wie Fischöl nehmen muss, um die gleichen Vorteile zu erhalten.

Die Menge und Konzentration von Omega-3 in Krill und Fischöl variiert jedoch je nach Produkt. Einige Krillölhersteller behaupten, dass die Krillöl-Omega-3-Fettsäuren besser aufgenommen werden als Fischöl-Omega-3-Fettsäuren, so dass eine niedrigere Konzentration genauso gut funktioniert. Es gibt jedoch keinen aktuellen Beweis dafür, dass diese Aussage zutrifft.

Laut den Autoren der Studie werden 30-65 Prozent der Krillöl-Fettsäuren als Phospholipide gespeichert, während die Fettsäuren in Fischölen stattdessen hauptsächlich als Triglyceride gespeichert werden. Die Forscher vermuten, dass der Körper Fettsäuren, die als Phospholipide gespeichert sind, leichter verwenden kann. Jedoch kann eine Person trotz dieser Möglichkeit immer noch mehr Krill-Ölkapseln als Fischöl einnehmen müssen, um eine äquivalente Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Eine weitere kleine Studie, die 2013 veröffentlicht wurde, ergab, dass Krillöl nach 4 Wochen Einnahme nur eines der Supplements im Vergleich zu Fischöl zu einem höheren Gehalt an EPA und DHA im Blut einer Person führte. Obwohl beide Nahrungsergänzungsmittel die Menge an gesunden Omega-3-Fettsäuren erhöhten, erhöhten sie auch das LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), welches das "schlechte" Cholesterin ist.

Studien sind jedoch nicht konsistent. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand nach 4 Wochen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keine Unterschiede in Krillöl und Fischöl im Blut.

Während einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass der Körper Krillöl besser absorbieren könnte, finden andere Studien keinen Unterschied zwischen Fisch und Krillöl. Mehr Forschung ist daher erforderlich.

Die oben genannten Forschungsergebnisse sehen nur die Auswirkungen des Öls auf die Blutspiegel vor, was nur ein Indikator für ihre potenziellen Vorteile ist. Keine Studie hat diese Produkte verglichen, um zu sehen, ob eines für die spezifischen Anwendungen, an denen die Menschen interessiert sind, wie Bodybuilding oder Förderung der Herzgesundheit, besser funktioniert als das andere.

Risiken von Krillöl und Fischöl

Krillöl gegen Fischöl - beide können Mundgeruch verursachen

Die Einnahme von Omega-3-Präparaten in Form von Krillöl und Fischöl scheint keine signifikanten Nebenwirkungen mit sich zu bringen, aber geringfügige Nebenwirkungen können sein:

  • schlechter Atem
  • Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Sodbrennen
  • unangenehm riechender Schweiß
  • Bauchschmerzen

Auch Omega-3-Präparate wie Krillöl und Fischöl können negativ mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin (Coumadin) interagieren. Denn Omega-3-Fettsäuren wirken mild gerinnungshemmend oder blutverdünnend. Jedoch muss eine Person normalerweise zwischen 3 und 6 g Fischöl pro Tag einnehmen, damit diese nachteiligen Wechselwirkungen auftreten.

Dosierungsempfehlungen

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) berichtet, dass es keine festgelegte Obergrenze für die Einnahme von Omega-3-Präparaten gibt. Die Einnahme von mehr als 900 Milligramm (mg) EPA und 600 mg DHA pro Tag kann jedoch das Immunsystem eines Menschen durch Unterdrückung der natürlichen Entzündungsreaktionen reduzieren.

Laut ODS beträgt die tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren 1,6 g pro Tag für Männer und 1,1 g pro Tag für Frauen.

Die ODS empfiehlt außerdem, täglich 2 g EPA und DHA aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu überschreiten. Eine Person sollte Ergänzung Etiketten lesen, um zu bestimmen, wie viel von jeder Substanz in jeder Kapsel ist.

Wegbringen

Krillöl gegen Fischöl - beide können Arthritis Symptome reduzieren

Laut ODS nehmen geschätzte 7,8 Prozent der Erwachsenen und 1,1 Prozent der Kinder in den Vereinigten Staaten Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl, Krillöl oder tierfreien Alternativen wie Algenöl oder Leinsamenöl .

Die Beweise sind immer noch nicht beweiskräftig, ob Krillöl genauso gut oder besser ist als Fischöl. Bis jetzt wurde die meiste Forschung über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren mit Fischöl durchgeführt. Es gibt nicht viel Forschung über Krillöl.

Die Einnahme von Omega-3-Präparaten kann Vorteile in Bezug auf die Senkung der Triglyzeridspiegel und die Verringerung der Symptome der rheumatoiden Arthritis bieten. Jedoch sind die Beweise nicht beweiskräftig, ob sie Herzkrankheiten reduzieren oder die kardiovaskuläre Gesundheit im gleichen Maße verbessern können wie ganze Fische.

Laut NIH kann der Verzehr von fettem Fisch, einschließlich Thunfisch und Lachs, eine größere Vielfalt an Nährstoffen als Nahrungsergänzungen bieten, und es wurde gezeigt, dass er die Gesundheit des Herzens verbessert.

Unter dem Strich kann die Einnahme von Krillöl oder Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, den Gesamtspiegel an Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, obwohl unklar ist, ob einer besser ist als der andere.

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