Ist Yoga eine hilfreiche Behandlung für Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die erhebliche Muskel-Skelett-Schmerzen verursacht, zusammen mit Veränderungen in der Fähigkeit zu schlafen, zu denken und zu erinnern.

Der Name für die Krankheit kommt von einer Kombination von lateinischen und griechischen Begriffen, einschließlich, oder fibröses Gewebe, was bedeutet, Muskel und bedeutet Schmerz.

Ärzte betrachten Fibromyalgie häufig als einen Arthritis-bedingten Zustand, aber es unterscheidet sich von typischen arthritischen Zuständen darin, dass es, obwohl es Schmerzen verursacht, keine signifikanten Schäden an Muskeln oder Gelenken verursacht.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat drei Medikamente zur Behandlung von Fibromyalgie zugelassen. Allerdings heilen diese Medikamente nicht den Zustand, so dass Ärzte empfehlen können, dass Menschen mit Fibromyalgie alternative Therapien wie Yoga suchen, um Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern.

Wie könnte Yoga bei Fibromyalgie helfen?

Yoga ist eine Praxis, die Selbsthilfemaßnahmen wie Entspannung, Meditation und tiefes Atmen umfasst. Es ist eine meditative Bewegungspraxis, die sich auf eine Reihe koordinierter Bewegungen bezieht, während man sich auf Atmung, Entspannung, Meditation oder eine Kombination konzentriert. Ähnliche Praktiken beinhalten Tai Chi und Qi Gong.

Leute, die Yoga im Park tun

Viele verschiedene Arten von Yoga existieren. Manche konzentrieren sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen, während andere so intensiv wie ein harter Lauf sein können:

  • Hatha Yoga ist die häufigste Art von Yoga, die in den meisten amerikanischen Yoga-Klassen unterrichtet wird
  • Restorative Yoga ist eine wenig anstrengende, aber verjüngende Praxis mit Hilfsmitteln wie Decken, Nackenrollen und Blöcken
  • Ashtanga Yoga ist ein intensiver und herausfordernder Stil, bei dem eine bestimmte Reihe von Posen in der gleichen Reihenfolge geübt wird
  • Bikram Yoga beinhaltet 26 Posen in einem beheizten Raum
  • Vinyasa Yoga ist eine kontinuierliche, fließende Art von Yoga, die körperlich herausfordernd sein kann

Ärzte haben keine bestimmte Art von Yoga definiert, die am besten für Menschen mit Fibromyalgie ist. Jeder, der Yoga praktiziert, sollte seine persönlichen körperlichen Einschränkungen berücksichtigen, insbesondere wenn er intensiv trainieren oder sich bei heißen Temperaturen bewegen möchte.

Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit (NCCIH), gibt es, obwohl die Forschung über die Wirksamkeit von Yoga zum Nutzen von Menschen mit Fibromyalgie "vielversprechend" ist, nicht genügend Beweise, um abschließend zu bestimmen, dass Yoga Menschen helfen kann, die diese Krankheit haben.

Mehrere Forschungsstudien und Analysen wurden in Bezug auf Yoga und Fibromyalgie durchgeführt:

  • Eine 2011 veröffentlichte Studie, in der die Auswirkungen eines 8-wöchigen Kurses von Yoga und Meditation auf 11 Menschen mit Fibromyalgie zusammengefasst wurden, wurde zusammengefasst. Im Anschluss an die Studie berichteten die Teilnehmer von signifikanten Verbesserungen der Anzahl von Tagen, an denen sie sich "gut gefühlt" hatten und die Arbeit aus Gründen, die mit Fibromyalgie zusammenhingen, nicht vermissten. Die Teilnehmer berichten jedoch nicht von verminderten Schmerzen und Müdigkeit.
  • Eine Analyse von drei Forschungsstudien aus dem Jahr 2013 ergab, dass Yoga dazu beigetragen hat, Schlafstörungen, Müdigkeit und Depressionen zu reduzieren und gleichzeitig die Lebensqualität zu verbessern. Die Autoren stellten jedoch fest, dass es nicht genügend signifikante Studien gibt, die einen Zusammenhang zwischen Yoga und reduzierten Fibromyalgie-Symptomen bestätigen.
  • Eine 2010 im Journal veröffentlichte Forschungsstudie untersuchte 53 weibliche Fibromyalgie-Patienten, die an einem achtwöchigen Yoga of Awareness-Programm teilnahmen. Dieses Programm beinhaltete Meditation, Atemübungen, sanfte Posen und Yoga-basierte Anweisungen zur Bewältigung von Symptomen. Nach Abschluss des Programms berichteten die Teilnehmer über signifikante Verbesserungen bei den mit Fibromyalgie verbundenen Schmerz-, Müdigkeits- und Stimmungsschwankungen.

Drei Yoga-Posen für Fibromyalgie

Viele Yoga-Posen könnten potenziell eine Person mit Fibromyalgie profitieren, aber einige spezifische Posen werden in dem Buch von Shoosh Crotzer empfohlen. Bevor Sie diese Art von Übung beginnen, ist es jedoch am besten, mit einem Arzt zu sprechen. Alle diese Posen haben Variationen, die Menschen entsprechend ihrer Fähigkeit annehmen können.

Vorwärtsbeugen stehen oder Uttanasana, Yogahaltung

Stehende Vorwärtsbiegung oder Uttanasana:

Die Stand-Vorbeugen-Pose besteht darin, mit den Füßen hüftbreit auseinander zu stehen und sich von den Hüftgelenken nach vorne zu beugen. Wenn möglich, sollten Menschen ihre Fingerspitzen oder Handflächen auf den Boden legen. Wenn sie sich nicht so stark dehnen können, sollten sie stattdessen ihre Handflächen auf die Oberseiten der Oberschenkel oder Waden legen.

Bleiben Sie 30-60 Sekunden in dieser Position und rollen Sie den Körper langsam hoch, bis Sie aufrecht stehen. Wer einen schlechten Rücken hat, zieht es vor, die Knie gebeugt zu halten.

Bridge Pose oder Setu Bandha Sarvangasana:

Die Person beginnt auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Beuge die Knie und lege beide Füße auf den Boden. Sie sollten ihre Arme strecken und, wenn möglich, sie zusammenklammern, während sie ausatmen und ihr Steißbein vom Boden heben, indem sie das Gesäß straffen, während sie sich heben. Halten Sie diese Pose irgendwo zwischen 30 und 60 Sekunden. Sie sollten dann ausatmen, während sie langsam ihren unteren Rücken und Rücken zum Boden rollen.

Zum Schutz des Nackens und zur Verringerung der Beschwerden beim Auflegen auf den Boden kann eine aufgerollte Decke unter die Schultern gelegt werden. Jeder mit einer Geschichte von Nackenverletzungen sollte diese Pose vermeiden.

Kobra-Pose oder Bhujangasana:

Die Kobra-Pose kann müde Beine dehnen und die Brustmuskulatur öffnen. Um diese Pose auszuführen, sollten die Menschen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen und ihre Hände unter ihre Schultern legen, die Handflächen auf dem Boden. Legen Sie die Ellbogen zurück zum Körper. Atme ein und drücke in die Handflächen und strecke die Arme, bis der Oberkörper vom Boden abgehoben ist. Die Menschen sollten jedoch ihre Füße oder ihren Beckenknochen nicht vom Boden heben. Spüre die Dehnung über die Brust und im unteren Rückenbereich.

Die Leute sollten die Position für 15-30 Sekunden halten, dann die Pose loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren.Diejenigen, die Kopfschmerzen, Karpaltunnelsyndrom, eine Rückenverletzung haben oder schwanger sind, sollten vorsichtig sein oder diese Pose vermeiden.

Das tägliche Üben dieser Posen kann das Wohlbefinden steigern.

Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Yoga

Viele Studien haben den Gesamtnutzen von Yoga untersucht, um Stress abzubauen und die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Laut einer Analyse scheint die Teilnahme an Yoga die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das mit Stressreaktionen im Körper assoziiert ist, zu reduzieren. Andere psychologische Vorteile können einen positiveren Affekt und erhöhte Achtsamkeit einschließen.

Welche zusätzlichen Ansätze können denen mit Fibromyalgie helfen?

Frau hat Schmerzen in ihrem Nacken

Tai Chi ist eine andere Bewegung-bezogene Praxis, die helfen kann, Fibromyalgie zu lindern. Wie Yoga kombiniert Tai Chi die Praktiken der Meditation, langsame und kontrollierte Bewegungen und tiefe Atmung.

Laut der NCCIH haben Menschen mit Fibromyalgie, die 12 Wochen lang stündliche Tai-Chi-Sitzungen absolviert hatten, ihren Schlaf, ihre Stimmung und ihre allgemeine Lebensqualität verbessert.

Weitere Ansätze können sein:

  • Akupunktur, eine chinesische Technik, bei der Nadeln an verschiedenen Stellen des Körpers aufgetragen werden, um den Blut- und Energiefluss durch den Körper zu fördern. Es gibt jedoch keinen schlüssigen Beweis dafür, dass Akupunktur immer Menschen mit Fibromyalgie zugute kommen wird.
  • Massage-Therapie beinhaltet die Verwendung der Hände, um Muskeln und Weichteile zu manipulieren, und es kann dazu beitragen, Stress und Angst bei Menschen mit Fibromyalgie zu lindern.
  • Schlafen und gut ruhen kann eine Person mit Fibromyalgie profitieren. Dazu gehört, dass Sie regelmäßig schlafen gehen und übermäßiges Nickerchen vermeiden, das den Schlaf beeinträchtigen kann.
  • Regelmäßige Bewegung kann helfen, die mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzsymptome zu verringern. Moderate Übungen, wie Schwimmen, Fahrradfahren, Wassergymnastik und Laufen werden empfohlen. Übermäßig anstrengende Übungen können den Schmerz verschlimmern.

Wie bei den meisten medizinischen Bedingungen kann das Üben von gesunden Selbsthilfemaßnahmen, einschließlich des Verzehrs von nahrhaften Lebensmitteln, einer Person helfen, besser mit Fibromyalgie zu leben.

Ursachen, Risikofaktoren und Symptome

Die Ursache der Fibromyalgie ist nicht immer klar, aber sie kann nach einem der folgenden Ereignisse auftreten:

  • Ein körperlich oder emotional stressiges Ereignis wie nach einem Autounfall oder posttraumatischer Belastung
  • Eine Infektion oder eine andere Form von Krankheit
  • Eine sich wiederholende Verletzung

Forscher glauben, dass die wiederholte Nervenstimulation, die mit Fibromyalgie verbunden ist, die Gehirnrezeptoren einer Person beeinflussen kann, wodurch sie empfindlicher auf schmerzhafte Stimulation reagieren. Diejenigen mit Fibromyalgie können auch höhere Spiegel von Neurotransmittern haben, die Schmerzen signalisieren.

Laut den National Institutes of Health sind schätzungsweise 80-90 Prozent der Menschen mit Fibromyalgie Frauen. Andere Faktoren, die das Risiko der Entwicklung der Störung erhöhen, schließen eine familiäre Vorgeschichte von Fibromyalgie oder eine Vorgeschichte eines rheumatischen Leidens wie Lupus, ankylosierende Spondylitis, Osteoarthritis oder rheumatoide Arthritis ein.

Das Hauptsymptom der Fibromyalgie sind Schmerzen, aber auch Krämpfe im Unterbauch, Depressionen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafprobleme, Kribbeln in Armen und Beinen und schmerzhafte Menstruation können auftreten. Die kognitive Funktion kann beeinträchtigt sein.

Andere Schmerz-bedingte Zustände, die auftreten können, schließen chronisches Ermüdungssyndrom, Endometriosis und entzündliche Darmerkrankung ein.

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