Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der in vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt. Ein Vitamin-D-Mangel kann zahlreiche Probleme verursachen, einschließlich Haarausfall.
In diesem Artikel betrachten wir, wie Vitamin D und Haarwachstum miteinander verbunden sind, ob ein Mangel Haarausfall verursacht und ob er reversibel ist.
Führt Vitamin-D-Mangel zu Haarausfall?
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel zu Haarausfall und anderen Haarproblemen führt. Vitamin D stimuliert Haarfollikel, um zu wachsen, und wenn der Körper nicht genug hat, kann das Haar betroffen sein.
Ein Vitamin-D-Mangel kann auch mit Alopecia areata in Verbindung gebracht werden, einer Autoimmunerkrankung, die einen lückenhaften Haarausfall verursacht.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Alopecia areata viel weniger Vitamin D haben als Menschen ohne Alopezie.
Vitamin-D-Mangel kann auch bei Haarausfall bei Menschen ohne Alopezie eine Rolle spielen. Andere Forschungen zeigen, dass Frauen, die andere Formen von Haarausfall haben, auch einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.
Wie wirkt sich Vitamin D auf das Haar aus?
Vitamin D beeinflusst die Gesundheit vieler Teile des Körpers, einschließlich der Haut und der Haare.
Vitamin D spielt eine Rolle bei der Schaffung neuer Haarfollikel. Haarfollikel sind die winzigen Poren, aus denen neue Haare wachsen. Neue Follikel können dem Haar helfen, die Dicke zu erhalten und verhindern, dass vorhandenes Haar vorzeitig ausfällt.
Aufgrund dieser Verbindung kann eine ausreichende Menge an Vitamin D das Haarwachstum und das Nachwachsen unterstützen.
Andere Vitamin-D-Mangel-Symptome
Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel können keine Symptome haben oder ihre Symptome können unspezifisch sein und sich im Laufe der Zeit ändern.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind:
- Stimmungsschwankungen, einschließlich Depressionen oder Angstzuständen
- häufige Frakturen
- langsame Wundheilung
- Verlust der Knochendichte
- Muskelschwäche
- neuer oder verschlechterter Bluthochdruck
- ständige Müdigkeit
- chronischer Schmerz
- Unfruchtbarkeit
- verringerte Ausdauer
Ein Mangel an Sonnenlicht oder ein Mangel an ausreichend Vitamin-D-reichen Nahrungsmitteln sind die häufigsten Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel.
Manche Menschen haben jedoch Vitamin-D-Mangel aufgrund einer anderen Grunderkrankung, einschließlich Morbus Crohn oder Zöliakie, die den Körper daran hindert, Nährstoffe vollständig aufzunehmen.
Menschen mit einer zugrunde liegenden Erkrankung erleben auch Symptome der primären Ursache und Symptome eines Vitamin-D-Mangels.
Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass der Körper Vitamin D abbaut, bevor es verwendet werden kann. Zu den Medikamenten, die einen Vitamin-D-Mangel verursachen können, gehören:
- Antimykotika
- Glukokortikoide
- Medikamente für HIV
- Antikonvulsiva
Wenn ein Medikament einen Vitamin-D-Mangel oder Haarausfall verursacht, sollte eine Person mit ihrem Arzt über Alternativen sprechen.
Behandlung
Forschungsergebnisse legen nahe, dass, wenn eine Person Vitamin D fehlt, die wirksamste Behandlung darin besteht, Vitamin-D-Präparate einzunehmen.
Vitamin-D-Präparate sollten zu den Mahlzeiten eingenommen werden, besonders wenn sie reich an gesunden Fetten sind. Fett hilft dem Vitamin D, in den Körper aufgenommen zu werden.
Gute Quellen für Nahrungsfett sind:
- Avocado
- Eier
- Chiasamen
- einige Fische, darunter Lachs, Forelle und Sardinen
- Nüsse
- Käse
Ergänzungen kommen in einer Vielzahl von Formen. Einige können täglich, einmal pro Woche oder einmal im Monat eingenommen werden. Bei der Behandlung von niedrigen Vitamin-D-Spiegeln wird ein Arzt alle paar Monate einen Bluttest machen, um zu sehen, ob die Werte einer Person steigen.
Die Endocrine Society empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 55 Jahren täglich 600 IE Vitamin D erhalten. Die Einheit "IU" steht für International Unit, die beschreibt, wie potent ein Vitamin oder Supplement ist, und nicht seine Masse.
Die Endocrine Society empfiehlt, dass Erwachsene über 55 Jahren zwischen 600 und 800 IE Vitamin D pro Tag erhalten. Schließlich empfehlen sie zwischen 400 und 600 IE Vitamin D pro Tag für Kinder.
In Fällen, in denen eine zugrunde liegende Erkrankung den Mangel verursacht, muss die Erkrankung behandelt werden.
Sowohl Morbus Crohn als auch Zöliakie können einen Vitamin-D-Mangel verursachen. Diese Krankheiten blockieren teilweise oder vollständig die Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung.
Wenn Medikamente die Ursache sind, muss eine Person möglicherweise Alternativen mit ihrem Arzt besprechen.
Bei leichten Mängeln kann es auch hilfreich sein, die Zeit in der Sonne zu verlängern. Es ist jedoch wichtig, Sonnencreme zu tragen und eine längere Exposition zu vermeiden, um das Risiko von Hautschäden zu reduzieren.
Verhütung
Die erste Verteidigung einer Person gegen Haarausfall, die durch einen Vitamin-D-Mangel verursacht wird, besteht darin, dass sie 15 bis 20 Minuten pro Tag draußen verbringen und Nahrungsmittel essen, die reich an Vitamin D sind.
Eine Person kann auch eine Vitamin-D-Ergänzung zu ihrer Routine hinzufügen, um ihre Vitamin-D-Aufnahmeziele zu unterstützen.
Sprödes oder spärliches Haar erfordert eine sanfte Behandlung, so dass jeder, der einen Haarausfall erleidet, weitere Brüche verhindern kann, indem:
- beim Bürsten nicht die Haare ziehen
- Pferdeschwänze und andere enge Frisuren zu vermeiden
- mit einem sanften und natürlichen Conditioner
- Langes Haar vor dem Schlafengehen in einen lockeren Zopf legen, um ein Verheddern zu vermeiden
Wegbringen
Vitamin D beeinflusst viele Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens einer Person, einschließlich Haarwachstum. Ein Vitamin-D-Mangel führt dazu, dass Menschen häufiger Haarausfall und viele andere Probleme haben.
Menschen, die wegen eines Vitamin-D-Mangel-bedingten Haarausfalls besorgt sind, sollten einen Arzt aufsuchen, der wahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel, Ernährungsumstellungen und mehr Zeit im Freien zur Bekämpfung des Mangels vorschlagen wird.
