Kann ich Vitamine verwenden, um das Haarwachstum zu fördern?

Gesundheitsexperten sind sich einig, dass eine ausgewogene Ernährung, die die 13 essentiellen Vitamine enthält, dazu beitragen kann, die Gesundheit Ihrer Haare zu erhalten. Essentielle Vitamine umfassen A, C, D, E, K und die B-Komplex-Gruppe.

Frau mit gesundem Haar lächelnd im Spiegel

Es wurde viel über die Vorteile der Vitamine D und B für das Haarwachstum geschrieben. Wir haben die Ansprüche ausgewertet, lesen Sie weiter.

Vitamin-D

Vitamin D hält die Knochen und die Haut gesund und wurde in den letzten Jahren auch mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht. Eine Studie von 2012 in der Zeitschrift Stem Cells Translational Medicine schlägt vor, dass das Vitamin zur Bildung neuer Follikel beitragen kann – kleine Poren, in denen neues Haar wachsen kann. Dies kann die Dicke Ihrer Haare verbessern oder die Menge an Haarausfall reduzieren.

Vitamin D, zusammen mit anderen kürzlich entdeckten Chemikalien, kann auch dazu beitragen, Follikel zu "wecken", die inaktiv geworden sind, nach Forschern in Harvard. Balding tritt auf, wenn Ihre Follikel ständig ruhen. Aber auch mit erwachten Follikeln werden Haare nicht immer produziert.

Es kann helfen, täglich genug Vitamin D zu bekommen, aber es gibt noch wenig Beweise dafür, dass es Haar zurückbringen kann.

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institutes of Health empfiehlt Erwachsenen, täglich 600 internationale Einheiten oder 15 Mikrogramm (μg) Vitamin D zu erhalten. Nicht jeder tut das, und Statistiken zeigen, dass über 1 Milliarde Menschen weltweit defizitär sind.

Natürliche Wege, um mehr Vitamin D zu bekommen, umfassen das Essen oder Trinken von:

  • Fisch, wie Lachs oder Schwertfisch
  • Pilze
  • Körner
  • angereicherter Orangensaft
  • fettarme angereicherte Milch

Auch der Weg nach draußen kann helfen, denn der Körper produziert durch direkten Kontakt mit der Sonne Vitamin D. Es ist immer noch wichtig, Sonnencreme zu tragen, um Ihre Haut zu schützen.

Wenn Sie sich entscheiden, Vitamin D zu ergänzen, seien Sie vorsichtig. Vitamin D ist fettlöslich und kann sich im Fettgewebe zu gefährlichen Konzentrationen aufbauen, wenn Sie zu viel bekommen. Zu viel Einnahme kann zu viel Kalzium im Blut führen, was zu Müdigkeit oder Nierenproblemen führt. Wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, nehmen Sie sie unbedingt mit einer Mahlzeit, die Fett enthält, damit es absorbiert wird.

Vitamin B

B-Vitamine sind wichtig für die Regulierung des Stoffwechsels und die Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems. Aber sie sind auch wichtig für gesunde Haut und Haare. Einige Diätassistenten behaupten, dass die populäreren B-Vitamine – wie B-12 – helfen können, das Haar zu stärken und zu konditionieren.

Die B-Komplex-Vitamine umfassen B-1 (Thiamin), B-2 (Riboflavin), B-3 (Niacin), B-5 ​​(Pantothensäure), B-6 (Pyridoxin), B-7 (Biotin), B -9 (Folat) und B-12 (Cobalamin).

Sie sollten immer zuerst versuchen, Ihre Vitamine aus dem Essen zu bekommen. Sie können den B-Vitaminkomplex in einer Vielzahl von Quellen finden, einschließlich:

  • Vollkorn
  • Gemüse wie Blumenkohl, Karotten und dunkles Blattgemüse
  • Fleisch wie Rinderleber und Geflügel
  • Eier
  • Sojabohnen
  • Nüsse
  • Avocados
  • Hülsenfrüchte

Vitamin B-12 wird in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten gefunden. Wenn du dir Sorgen machst, du könntest einen Mangel haben, kannst du einen Zuschlag nehmen. B-12-Mangel betrifft in der Regel ältere Erwachsene, Veganer und Vegetarier.

Ein Erwachsener sollte 2,4 Mcg pro Tag haben. B-12 ist relativ sicher, ohne eine echte Abschaltgrenze. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen versuchen.

Alle B-Vitamine sind wasserlöslich und werden mit dem Urin ausgeschieden. Sie müssen täglich eingenommen werden.

Von Schönheits- und Gesundheitsexperten wurde viel über die Vorteile von Biotin für Haare geschrieben. Die Beweise sind jedoch sehr schwach. Biotin kann zu Problemen mit der Haut und Freisetzung von Insulin führen, wenn Sie zu viel aufnehmen.

In den Vereinigten Staaten ist die empfohlene Menge 25 Mcg. Es ist sehr selten, dass ein Erwachsener einen Mangel an Biotin aufweist. Das gleiche gilt für Niacin, obwohl hohe Konzentrationen davon sehr giftig sein können. Ein Erwachsener sollte 14-18 Milligramm (mg) anstreben.

Vitamin E

Vitamin E ist seit langem bekannt für seine Fähigkeit, die Gesundheit Ihrer Haut und Ihres Haares zu verbessern. Potente Antioxidantien, Tocotrienole genannt, finden sich in Vitamin E, und diese Tocotrienole tragen zu einer gesünderen Kopfhaut bei.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Verwendung von Tocotrienol-Präparaten die Gesundheit von Menschen mit Alopezie verbessert. Diese Ergänzungen halfen auch Haarausfall zu verhindern.

Vitamin E ist in Kapselform und als Flüssigkeit erhältlich. Es ist einfach, Vitamin E in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie Weizenkeime, Spinat, Grünkohl und sogar Mandeln essen. Manche Menschen entscheiden sich dafür, Vitamin E-Öl direkt auf ihre Haut oder Kopfhaut zu reiben, in der Überzeugung, dass es die Zellregeneration beschleunigen wird, wenn es topisch angewendet wird.

Andere essentielle Vitamine

Im Vergleich zu den Vitaminen D, B und E gibt es nur wenige klinische Studien, die die Haarwuchsvorteile anderer essenzieller Vitamine untersuchen. Aber Leute, die Haarausfall erfahren, würden gut tun, in ein Multivitamin sowie eine Diät zu schauen, die alle wesentlichen Vitamine einschließt.

Durch die Zufuhr von Vitaminen durch grünes Blattgemüse, Milchprodukte und Zitrusfrüchte wird die Zellregeneration gefördert. Zellregeneration verleiht Ihrem Haar ein gesünderes Aussehen.

Vitamin A, manchmal als Retinol bekannt, ist ein besonders wertvoller Haarausfall-Kämpfer, da es Ihnen hilft, Sebum abzusondern, eine Substanz, die Haarbruch verhindert.

Andere Haarausfallmittel

Vitamine sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Haare. Aber auch Veränderungen im Lebensstil können helfen:

  • Schneiden Sie wieder mit Gelen, Föhnen und Bürsten Sie Ihr Haar, wenn es nass ist.
  • Senken Sie Ihren Stress, indem Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren.
  • Trinken Sie 6-8 Gläser Wasser pro Tag.

Die Aufmerksamkeit auf die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie konsumieren, die Produkte, die Sie verwenden, und die Art, wie Sie mit Stress umgehen, können alle dazu beitragen, das Wohlbefinden Ihrer Haare zu verbessern. Haarausfall (Alopezie) kann durch ständiges Zurückziehen der Haare oder bestimmte Haarstyling-Techniken verschlimmert werden.

Over-the-Counter (OTC) Ergänzungen

Es gibt mehrere Arten von Ergänzungen und topische Gele, die Sie aus der Apotheke kaufen können, um Haarausfall zu stoppen. Die meisten dieser Produkte, wie Rogaine, enthalten den Wirkstoff Minoxidil. Corticosteroide sind auch häufige Bestandteile.

Während einige klinische Studien zeigen, dass diese Behandlungen nützlich sind, um Haarausfall zu stoppen, gibt es wenig Beweise, dass Ihr Haar weiter wachsen wird, nachdem Sie aufhören, das Produkt zu verwenden.

Beachten Sie auch, dass fast alle klinischen Studien zur Wirksamkeit von Produkten wie Rogaine und Finasterid (Propecia) bei Männern durchgeführt wurden.

Es ist immer am besten, Nährstoffe aus Vollwertkost zu bekommen. Ergänzungen werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration überwacht und könnten möglicherweise kontaminiert sein oder in der falschen Dosis vorliegen. Wählen Sie Ergänzungen aus einer zuverlässigen Quelle.

Ausblick

Ungesundes Haar kann normalerweise einfach durch Betrachten identifiziert werden. Statt Haarigkeit und Glanz zu zeigen, erscheint ungesundes Haar matt und brüchig. Haare, die in Teilen herausfallen oder in Brocken abbrechen, können ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Psoriasis, Dermatitis und Hautkrebs können alle durch Haarausfall angezeigt sein.

Ungefähr 80 Millionen amerikanische Männer und Frauen erfahren irgendeine Art Haarausfall. Männliche Haarausfall, Alopecia areata, Stress und bestimmte medizinische Behandlungen können dazu führen, dass Ihre Haare zu fallen beginnen.

Der meiste Haarausfall wird stark von zwei Faktoren beeinflusst: Hormone und Genetik. Haarausdünnung, die in der Mitte der Kopfhaut beginnt, ist meist genetisch bedingt.

Wenn Sie Bedenken haben, kann ein Dermatologe Ihnen helfen zu bestimmen, was Ihr Haar aufhört zu wachsen und Lösungen zu empfehlen.

"Es gibt ein altes Frauenmärchen, dass, wenn Sie Ihr Haar schneiden, es schneller wachsen wird. Das Schneiden Ihrer Haare wird Ihre Haare nicht schneller wachsen lassen. Aber schneiden Sie Ihre Haare regelmäßig, wird Ihr Haar gesund aussehen, indem Sie gespaltene Enden entfernen und das Gewicht erleichtern." Das Haar wächst aus den Wurzeln, und eine gesunde Kopfhaut ist wichtiger für das Haarwachstum als das, was am anderen Ende des Haarschaftes geschieht. "

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

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