Kann nicht schlafen? Zeit, um Ihre To-Do-Liste zu schreiben, sagt Studie

Eine neue Studie bringt gute Nachrichten für diejenigen von uns, die es nicht schaffen, einen Tag durchzustehen, ohne Listen zu schreiben, besonders wenn wir nachts auch Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Es stellt sich heraus, dass To-Do-Listen zumindest die Antwort auf einige unserer Probleme sein können.

eine Aufgabenliste schreiben

Magst du Listen? Verbringst du jeden Morgen eine halbe Stunde damit, deine Aufgaben für den kommenden Tag in Aufzählungszeichen aufzuschreiben? Haben Sie manchmal Probleme nachts einzuschlafen?

Wenn Ihre Antwort auf all diese Fragen "Ja" ist, dann habe ich gute Nachrichten für Sie. Sie können diesen süßen Nachtruhe viel schneller erreichen, wenn Sie beginnen, Ihre To-Do-Listen kurz vor dem Schlafengehen zu schreiben, anstatt zuerst am Morgen.

Vor kurzem haben Michael K. Scullin und andere Forscher von der Baylor University in Waco, TX, untersucht, ob es helfen könnte, einen ruhigeren Geisteszustand zu erreichen, wenn wir alle Aufgaben notieren, die wir in den nächsten ein oder zwei Tagen erledigen müssen. dazu beitragen, leichter einzuschlafen.

"Wir leben in einer Kultur rund um die Uhr", sagt Scullin, "in der unsere To-Do-Listen ständig zu wachsen scheinen und uns dazu bringen, uns vor dem Schlafengehen um unvollendete Aufgaben zu sorgen."

"Die meisten Menschen radeln nur durch ihre To-Do-Listen in ihren Köpfen, und so wollten wir herausfinden, ob der Akt des Niederschreibens nächtlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken könnte."

Michael K. Scullin

Die Ergebnisse der Forscher wurden im Internet veröffentlicht.

To-Do-Listen könnten helfen, Sorgen zu entlasten

Scullin und sein Team rekrutierten 57 Universitätsstudenten zwischen 18 und 30 Jahren, um an ihrem Studium teilzunehmen. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: diejenigen, die 5 Minuten vor dem Schlafengehen damit beschäftigt waren, To-Do-Listen mit ihren Aufgaben aufzuschreiben, um sie am nächsten Tag (oder in den nächsten Tagen) fertig zu stellen, und diejenigen, die diese Zeit nutzten, um sie aufzulisten abgeschlossene Aktivitäten.

Dieser Vergleich, so die Forscher, basiert auf zwei unterschiedlichen Perspektiven, welcher Ansatz am ehesten dazu beitragen kann, dass Menschen vor dem Zubettgehen ihren Stress senken.

"Da gibt es zwei Denkschulen", sagt Scullin. "Zum einen würde das Schreiben über die Zukunft zu erhöhter Sorge um nicht abgeschlossene Aufgaben und zu Schlafverspätungen führen, während das Journaling über abgeschlossene Aktivitäten keine Besorgnis auslöst."

"Die alternative Hypothese", fügt er hinzu, "ist, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken" ablädt "und die Sorge verringert."

Um die Gehirnaktivität der Teilnehmer vor dem Schlafengehen zu überwachen, verwendete das Team Polysomnographie, einen Test, der mehrere schlafbezogene physiologische Parameter erfasst. Die elektrische Gehirnaktivität wird zum Beispiel durch Elektroden überwacht, die an der Kopfhaut befestigt sind.

Die Teilnehmer wurden gebeten, um 10:30 Uhr ins Bett zu gehen. "In einer kontrollierten Umgebung", erklärt Scullin, "die Technik, die Hausaufgaben usw. wurden absolut eingeschränkt. Nach dem Einschlafen gab es einfach Licht."

Das Experiment bestätigte die Arbeitshypothese, dass das Schreiben einer To-Do-Liste, die ausstehende Aufgaben auflistet, den Teilnehmern, die an dieser Übung teilnahmen, half, schneller einzuschlafen.

Das gleiche galt nicht für ihre Kollegen, die Aufgaben aufzählten, die sie an diesem Tag oder in den vergangenen Tagen erledigt hatten.

Obwohl Scullin und das Team die Bestätigung erhielten, dass sie in ihrer Studie wollten, warnen sie, dass die kleine Stichprobengröße der Teilnehmer nicht gut zu breiteren Schlussfolgerungen passt und dass die Ergebnisse des Experiments in einer größeren Studie dupliziert werden sollten.

"Maße der Persönlichkeit, der Angst und der Depression können die Auswirkungen des Schreibens auf das Einschlafen mäßigen, und das könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Probe erforscht werden," erklärt Scullin.

Er fügt hinzu: "Wir haben gesunde junge Erwachsene rekrutiert, und so wissen wir nicht, ob unsere Ergebnisse auf Patienten mit Schlaflosigkeit verallgemeinern würden, obwohl einige Schreibaktivitäten früher vorgeschlagen wurden, um solchen Patienten zu helfen."

Aber in der Zwischenzeit könnten wir gut daran tun, unsere Tagebücher vor dem Schlafengehen zu ergattern und die Aktivitäten von morgen zu organisieren. Ich werde das mehr als gerne tun, wenn es mich davon abhält, die bevorstehenden Deadlines zu überfrachten und mir eine zusätzliche Stunde Schlaf zu ermöglichen.

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