Kiefer Übungen für Kiefergelenkschmerzen

Die Kiefergelenke öffnen, schließen und bewegen den Kiefer. Diese Gelenke stehen unter Druck durch Kauen, Sprechen und andere Bewegungen. Das bedeutet, dass sie auch eine häufige Quelle von Schmerzen, Muskel- und Gelenkproblemen sind.

Chronische Schmerzen im Kiefergelenk erfordern einen Besuch beim Arzt oder Zahnarzt, um die Ursache festzustellen. Häufig spielt das Zähneknirschen eine Rolle, ebenso wie die Anspannung des Gelenks, ohne es zu merken.

Unabhängig von der Ursache des Schmerzes kann Sport helfen, Spannungen abzubauen und Erleichterung zu schaffen.

Übungen

Ein paar einfache Übungen können helfen, Kiefergelenkschmerzen zu lindern. Die Menschen sollten damit beginnen, den schmerzenden Bereich sanft zu massieren. Dies kann helfen, Spannungen und Schmerzen zu reduzieren. Es macht es auch einfacher, das Gelenk und die Muskeln, die es umgeben, zu trainieren.

Kräftigungsübungen

Mann mit schmerzhaftem Kiefergelenk

Stärkung Übungen sind am besten zwischen TMJ Schübe durchzuführen. In Zeiten intensiver Schmerzen können sie die Schmerzen verschlimmern.

Hier sind zwei Kräftigungsübungen:

  1. Legen Sie einen Daumen unter Ihr Kinn und drücken Sie Ihr Kinn nach unten. Öffnen Sie den Mund gegen mäßige Kraft von Ihrem Daumen und halten Sie ihn 5-10 Sekunden offen.
  2. Öffne deinen Mund so weit wie du kannst. Legen Sie Ihren Zeigefinger zwischen Kinn und Unterlippe. Drücken Sie nach innen, während Sie den Mund gegen den Widerstand schließen.

Entspannungsübungen

TMJ-Schmerzen sind oft das Ergebnis von Spannung erzeugendem Stress. Einfache Entspannungsübungen können helfen.

Hier sind zwei Entspannungsübungen:

  1. Atme langsam ein und erlaube deinem Magen, dass sich deine Brust ausdehnt. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Ausatmung so lange wie möglich halten. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  2. Sitzen oder liegen Sie in einer bequem gestützten Position, spannen Sie die Spannung an und lösen Sie die Spannung von jedem Muskel in Ihrem Körper. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie nach oben zum Kopf.

Diese zweite Übung ist eine progressive Entspannungsübung, um den Menschen zu helfen, sich der Spannungsfelder bewusst zu werden. Es kann ihnen auch die Fähigkeit geben, diese Spannung bewusst zu lösen.

Dehnübungen

Stretching-Übungen können bei Kiefergelenkschmerzen während eines Aufflammens helfen. Sie reduzieren die Muskel- und Gelenkspannung und bieten längerfristige Erleichterung:

  1. Legen Sie die Zungenspitze auf das Dach Ihres Mundes. Öffne deinen Mund so weit wie du kannst und halte ihn für 5-10 Sekunden.
  2. Legen Sie die Zungenspitze auf das Dach Ihres Mundes. Gleiten Sie mit dem Unterkiefer so weit wie möglich und dann wieder so weit wie möglich. Halten Sie für 5-10 Sekunden in jeder Position.
  3. Langsam und gleichmäßig öffne deinen Mund so weit, wie er sich bequem öffnet, mit deiner Zunge in einer neutralen Position. Halten Sie für 5-10 Sekunden, dann schließen Sie den Mund. Als nächstes öffne deinen Mund leicht und gleite deinen Unterkiefer 5-10 mal hin und her.
  4. Schließen Sie Ihren Mund. Mit dem Kopf nach vorne gerichtet, schaue nur mit deinen Augen nach rechts. Erweitern Sie Ihren Unterkiefer nach links und halten Sie ihn für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
  5. Legen Sie ein dünnes Objekt, wie einen Bleistift oder einen Pinsel, zwischen Ihre Vorderzähne. Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, so dass der Gegenstand zwischen Ihren Back- und Frontzähnen liegt. Halten Sie für 20 Sekunden.

Wenn die fünfte Übung einfacher wird, können die Menschen breitere Objekte verwenden, um ihre Vorder- und Hinterzähne zu trennen.

Andere Möglichkeiten, Kiefergelenkschmerzen zu behandeln

Beißwächter der Nacht

Wenn Kiefergelenkschmerzen durch Zähneknirschen oder Pressen verursacht werden, kann ein nächtlicher Bissschutz helfen. Obwohl diese über den Ladentisch erhältlich sind, bietet eine vom Zahnarzt entwickelte Fassung einen besseren Schutz und mehr Haltbarkeit.

Andere Strategien, die Kiefergelenkschmerzen reduzieren können, sind:

  • Eine Eispackung 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle auftragen. Einige Leute finden, dass abwechselnde Hitze und Eis, 15 Minuten an und 15 Minuten aus, noch größere Erleichterung bietet.
  • Verwenden von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDs), wie Ibuprofen, um vorübergehende Linderung zu bieten.
  • Massieren der Nacken- und Kopfmuskulatur, um die vom Kiefergelenk ausgehende Spannung zu kontrollieren.
  • Stress und Angst steuern. Psychische Belastung kann dazu führen, dass die Menschen ihre Muskeln anspannen, ohne zu denken, was die Schmerzen verschlimmert. Es kann auch zum Zähneknirschen führen.

Meditation und Therapie können helfen, Stress und Angst zu kontrollieren. Wenn Lifestyle-Strategien nicht funktionieren, können Anti-Angst-Medikamente geeignet sein.

Bei Menschen, deren Kiefergelenkschmerzen durch Hausmittel nicht gut kontrolliert werden, kann eine Stabilisierungsschiene Schmerzen lindern und das Gelenk stabilisieren.

In einigen Fällen ist eine Operation zur Korrektur von Kieferungleichheiten eine weitere Option. Diese Verfahren können nicht umgekehrt werden und können schmerzhaft sein, so dass Menschen mit Kiefergelenkschmerzen zuerst andere Mittel ausprobieren sollten.

Für Menschen, deren TMJ-Schmerzen auf fehlende oder gebrochene Kiefer zurückzuführen sind, können Kieferimplantate Erleichterung bringen.

Botox ist derzeit nicht zur Behandlung von Kiefergelenkschmerzen zugelassen. Derzeit wird geforscht, um herauszufinden, ob Botox eine praktikable Behandlungsoption ist oder nicht.

Boxtox ist eine klinische Version von Botulinumtoxin Typ A, die Muskeln lähmt. Es hat sich bei der Behandlung anderer Erkrankungen als vielversprechend erwiesen, und einige Ärzte glauben, dass es bei der Behandlung von TMJ-Schmerzen funktionieren könnte.

Ursachen

Das Kiefergelenk ist eine Gelenk- und Gleitgelenkverbindung. Eine Scheibe polstert das Gelenk, wodurch der Kiefer sich drehen, gleiten, schließen und öffnen kann. Probleme mit den Muskeln, die die Gelenke umgeben, mit der Bandscheibe, die sie abstützt, oder mit dem Gelenk selbst können Schmerzen verursachen.

Kiefergelenkschmerzen sind oft vorübergehend. In anderen Fällen kommt es in Form von Schüben, die verschwinden und dann zurückkehren. Kiefergelenkschmerzen können auch chronisch und progressiv sein.

Die häufigsten Ursachen für Schmerzen sind:

  • ein disloziertes Gelenk
  • Probleme mit der Ausrichtung von Zahn und Kiefer
  • Arthritis
  • Muskelspannung
  • Zähneknirschen oder Pressen

Menschen mit Kiefergelenkschmerzen hören oft ein Klicken, wenn sich das Gelenk bewegt.Die Diagnose der Quelle von Klicks sowie die Ursache der Schmerzen sind der Schlüssel zur Erstellung eines Behandlungsplans.

Verhütung

Die richtige Zahnpflege kann dazu beitragen, Kiefergelenksschmerzen zu vermeiden, indem die Zahnausrichtung aufrechterhalten wird. Hohlräume, gebrochene oder fehlende Zähne und Zahnfleischentzündungen können die Schmerzen verschlimmern.

Vater und Tochter Zähne putzen

Die Menschen sollten ihre Zähne putzen und mit Zahnseide flechten und versuchen, alle 6 Monate einen Zahnarzt aufzusuchen, sofern nicht anders empfohlen. Menschen sollten immer ihren Zahnarzt informieren, wenn sie Kiefergelenkschmerzen haben.

Einige andere Methoden zur Vorbeugung von Kiefergelenkschmerzen sind:

  • Vermeiden Sie Kaugummi, Toffee und andere sehr zähe oder harte Lebensmittel
  • Weiches Essen essen, besonders wenn es zu TMJ-Schmerzen neigt
  • nicht auf dem Mund oder der Zunge kauen

Es ist auch wichtig, mit beiden Seiten des Mundes zu kauen. Manche Menschen mit TMJ-Schmerzen vermeiden das Kauen auf einer Seite wegen Schmerzen. Mit der Zeit verschlimmert sich der Schmerz.

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