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Langzeit-Gewichtsverlust extrem hart für Frauen nach der Menopause

Postmenopausalen Frauen verbrauchen natürlich viel weniger Energie als wenn sie jünger wären, die Strategien und Verhaltensweisen, die sie früher im Leben verfolgt haben, sind auf lange Sicht einfach nicht nachhaltig oder effektiv, berichteten Forscher vom Department of Health and Physical Activity der University of Pittsburgh in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik. Die Autoren fügten hinzu, dass mehrere Faktoren gegen postmenopausale Frauen wirken, wenn sie versuchen, auf lange Sicht Gewicht zu verlieren.

Mehrere Studien haben postmenopausale Körpergewichtskontrolle und Diäten untersucht. Ein Team von Forschern der Universität von Illinois sagte, dass postmenopausale Diäten Frauen viel Protein essen sollten, damit sie nicht zu viel Muskeln verlieren. Eine andere Studie warnte, dass eine proteinreiche Ernährung den Verlust der Knochendichte bei postmenopausalen Frauen fördern könnte.

Selbst für jüngere Frauen und Männer jeden Alters ist das Abnehmen der Pfunde während einer Diät in der Regel erreichbar, aber es ist eine Herausforderung, das Gewicht auf lange Sicht zu halten. Für postmenopausale Frauen, sagen die Autoren, ist es viel schwieriger.

Postmenopausale Frauen haben ein höheres Risiko, bestimmte Krankheiten und Zustände zu entwickeln – diejenigen, die übergewichtig sind, haben ein noch höheres Risiko. Übergewichtige postmenopausale Frauen, die es schaffen, Gewicht zu verlieren, haben viel bessere Gesundheitsergebnisse. Eine Studie von Forschern aus dem Präventionszentrum des Fred Hutchinson Cancer Research Centers in Seattle, Washington, ergab, dass diejenigen, die mindestens 5% ihres Körpergewichts verloren hatten, merkliche Verringerungen der Entzündungsmarker aufwiesen.

Die Forscher fanden heraus, dass Verhaltensweisen, die ursprünglich mit Gewichtsverlust während einer Diät und Übung verbunden sind, einfach nicht funktionieren nach einer Weile für Frauen nach der Menopause. Sie glauben, dass Interventionen, die auf diese Verhaltensweisen abzielen, älteren Frauen dabei helfen könnten, positive langfristige Ergebnisse zu erzielen, insbesondere übergewichtige Frauen.

Die leitende Forscherin Bethany Barone Gibbs, PhD, erklärte, dass mehrere Faktoren den postmenopausalen Frauen den Gewichtsverlust erheblich erschweren:

"Nicht nur nimmt die Motivation ab, nachdem Sie anfangen Gewicht zu verlieren, es gibt physiologische Veränderungen, einschließlich einer verringerten Stoffwechselrate im Ruhezustand. Appetitabhängige Hormone nehmen zu. Forscher, die das Gehirn untersuchen, stellen jetzt fest, dass Sie Belohnungen und erhöhte Motivation zu essen haben, wenn Sie Ich habe abgenommen. "
Wenn Sie sie alle addieren, mehr Appetit, eine niedrigere Stoffwechselrate im Ruhezustand, etc., ist es sehr schwierig für Frauen nach der Menopause, Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Traditionell haben sich Behandlungen, insbesondere Verhaltensweisen bei Fettleibigkeit, zu sehr darauf konzentriert, die Kalorienzufuhr niedrig zu halten – ein Ansatz, der in der Theorie gut klingt, aber langfristig sehr enttäuschend ist. Dr. Gibbs und sein Team machten sich daran, herauszufinden, welchen Einfluss bestimmte Veränderungen des Essverhaltens und ausgewählter Nahrungsmittel auf den Gewichtsverlust nach sechs und 48 Monaten haben könnten. Sie konzentrierten sich nur auf postmenopausale Frauen, die übergewichtig waren.

508 Frauen nahmen an ihrer Studie teil. Sie wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt:

  • Eine Health Education Group – ihnen wurden Seminare zur allgemeinen Gesundheit von Frauen angeboten. Die Seminare enthielten keine spezifischen Angaben zum Gewichtsverlust.
  • Eine Lebensstil-Änderungsgruppe. – Die Teilnehmer hatten mehrere Treffen mit Psychologen, Sportphysiologen und Ernährungswissenschaftlern. Sie wurden ermutigt, ihre Fettaufnahme zu reduzieren, während sie gleichzeitig den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse erhöhen. Sie wurden auch ermutigt, regelmäßig moderate Übungen zu machen.

Das Team fand heraus, dass in den kombinierten Populationen der beiden Gruppen Essgewohnheiten, die stark mit dem Gewichtsverlust nach sechs Monaten zusammenhingen, weniger frittierte Nahrungsmittel, weniger Desserts, mehr Fisch, weniger essen und weniger zuckergesüßte Getränke beinhalteten.

Diejenigen, die weniger als vier Jahre wogen, aßen weniger Desserts und konsumierten weniger zuckerhaltige Getränke.

Weniger Fleisch, Käse, mehr Obst und Gemüse – das waren weitere wichtige Prädiktoren für die langfristige Gewichtsabnahme.

Nach 48 Monaten aßen alle Teilnehmer weniger, auch diejenigen, die kein Gewicht verloren. Die Autoren glauben, dass dies auf den wirtschaftlichen Abschwung des Landes zurückzuführen sein könnte – wenn eine Wirtschaft in Schwierigkeiten ist, essen die Leute weniger aus.

Die Planung, weniger frittierte Nahrungsmittel zu essen, kann nicht sehr lange dauern, erklärten die Autoren.

Dr. Gibbs sagte:

"Die Leute sind so motiviert, wenn sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen. Sie können sagen:" Ich werde nie wieder ein Stück Kuchen essen, 'und Sie sehen, wie die Pfunde abschneiden. Essen Obst und Gemüse kann nicht so großen Unterschied machen in Ihrer Kalorienaufnahme. Aber diese kleine Veränderung kann aufbauen und Ihnen ein besseres langfristiges Ergebnis geben, weil es nicht so schwer ist, wie Pommes frites für immer aufzugeben. "
Der Verzehr von weniger Desserts und zuckergesüßten Getränken ist eng mit der erfolgreichen kurz- und langfristigen Gewichtsabnahme / -erhaltung verbunden. Allerdings tragen mehr Obst und Gemüse und weniger Fleisch und Käse zusätzliche Beiträge zu einer erfolgreichen langfristigen Körpergewichtskontrolle, die Autoren schrieben.

Dr. Gibbs schrieb:

"Wenn das Ziel darin besteht, die Belastung durch Fettleibigkeit zu reduzieren, muss der Fokus auf langfristigen Strategien liegen, da Veränderungen des Essverhaltens, die nur mit kurzfristiger Gewichtsabnahme verbunden sind, wahrscheinlich ineffektiv und nicht nachhaltig sind."

Was ist Postmenopause?

Post-Menopause ist die Zeit im Leben einer Frau nach den Wechseljahren. Viele ihrer unerwünschten Symptome, die sie in jüngeren Jahren oder während der Menopause erlitten haben könnte, verschwinden allmählich. Jedoch, mehrere Faktoren, darunter niedrigere Östrogenspiegel, bedeuten, dass ihre Risiken der Entwicklung einiger Gesundheitszustände und Krankheiten zunehmen, einschließlich Herzkrankheit, Übergewicht, Diabetes Typ 2, einige Krebsarten und Osteoporose.Brustkrebsrisiko ist für postmenopausale Frauen noch größer, wenn sie an Gewicht zunehmen.

Eine Frau ist in den Wechseljahren, wenn sie seit 12 Monaten keine Periode mehr hat. Ein Bluttest für FDH (follikelstimulierendes Hormon) ist auch ein anderer Weg, um zu bestimmen, ob eine Frau postmenopausal ist. Nach dem Abschalten der Eierstöcke schießen die FSH-Blutspiegel hoch.

Das Durchschnittsalter einer Frau in den Wechseljahren beträgt 51; manche mögen es früher oder später durchmachen.

Das Wort "Menopause" kommt von den griechischen Männern (gen. Menos), was "Monat" bedeutet, und pausis bedeutet "eine Einstellung, eine Pause". Zusammen bedeuten das Präfix und Suffix wörtlich "die Einstellung des Monats" (monatliche Perioden).

Geschrieben von Christian Nordqvist

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