Leere Kalorien: Was Sie wissen müssen

Einfach gesagt, leere Kalorien sind Kalorien, die aus Lebensmitteln oder Getränken kommen, die wenig oder keinen Nährwert haben.

Es gibt viele häufige Quellen für leere Kalorien. Menschen können wählen, diese Nahrungsmittel und Getränke von ihren Diäten zu begrenzen oder zu beseitigen, um gesund und in ihrem idealen Gewichtsbereich zu bleiben.

Kindern helfen, leere Kalorien einzuschränken, kann sie für ein gesundes Leben in der Zukunft aufrichten. Es kann auch helfen, ihre Energie zu stabilisieren und Stimmungsschwankungen zu verringern.

Die Vermeidung oder Begrenzung von leeren Kalorien ist ein einfacher Schritt in Richtung einer gesünderen Ernährung und eines gesünderen Lebensstils.

Was sind Kalorien?

Laufen, Laufen und Joggen.

Kalorien sind Energieeinheiten. Wissenschaftlich gesehen ist ein Gramm Kalorien (cal) die Menge an Energie, die benötigt wird, um 1 Gramm (g) Wasser um 1 ° C zu erhöhen.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist das, was man normalerweise "Kalorien" nennt, tatsächlich ein Kilogramm Kalorien (kCal). Dies ist eine Energieeinheit, die aus Tausenden von "kleinen Kalorien" besteht, die der großen Kalorie entsprechen, die oft verwendet wird, um die Energie in Nahrungsmitteln zu messen.

Kalorien sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Der Körper muss Kalorien verbrennen, um die einfachsten Aufgaben wie Atmen oder Blinzeln zu erledigen. Wenn körperliche Bewegung in die Mischung geworfen wird, werden noch mehr Kalorien benötigt, um gesund und wachsam zu bleiben.

Die Menge an Kalorien, die eine Person jeden Tag benötigt, kann sehr unterschiedlich sein. Die meisten Empfehlungen basieren auf einer Diät von 2.000 Kalorien pro Tag. Diese Anzahl kann jedoch höher oder niedriger sein, abhängig von der Person und ihren Gewohnheiten.

Ein registrierter Ernährungsberater kann helfen, die ideale Kalorienzufuhr einer Person basierend auf Aktivitätsniveau, Alter, Geschlecht, Stoffwechsel und Körpergröße zu bestimmen.

Was sind leere Kalorien?

Lebensmittel mit viel Zucker und Fett.

Leere Kalorien finden sich in Lebensmitteln, die einen hohen Kalorienwert, aber wenig Nährwert haben.

Dies bedeutet, dass der Körper in der Lage sein wird, das Essen für Energie zu nutzen, aber mit wenig der Nährstoffe und Mineralien versorgt wird, die es braucht, um stark und gesund zu bleiben. Alle übrig gebliebenen Kalorien werden in Form von Fett gespeichert.

Leere Kalorien werden normalerweise in drei Kategorien unterteilt:

  • Zucker
  • festes Fett
  • Alkohol

Die häufigsten Quellen für leere Kalorien sind stark verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel eine hohe Menge an Fett und Zucker oder anderen Kohlenhydraten. Dazu gehören die meisten Fastfoods, verarbeitete Snacks und Süßigkeiten wie Kuchen, Kekse, Eis und Süßigkeiten.

Zucker

Zucker gilt als eine der häufigsten Arten von leeren Kalorien. Es ist gefunden in:

  • alkoholfreie Getränke
  • Fruchtgetränke
  • Backwaren
  • Gewürze
  • Milchprodukte
  • verarbeitete Lebensmittel
  • Fast Food

Hinzufügen von Zucker zu der Diät fügt Energie hinzu, ohne weitere Nährstoffe hinzuzufügen. Dies bedeutet, dass es wenig gibt, was der Körper mit diesen Kalorien tun kann, aber sie verwenden oder sie als Fett speichern.

Fette

Viele Fette gelten als leere Kalorien, da sie dem Körper nur wenige zusätzliche Nährstoffe liefern.

Leere Kalorien Fette sind in der Regel Fette, die bei Raumtemperatur fest sind, auch gesättigte Fette genannt. Sie umfassen Butter, Margarine und pflanzliches Backfett, schließen jedoch bestimmte gesunde Fette, wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs), aus.

Überschüssige Fette werden in oder hinzugefügt zu:

  • Kuchen und Torten
  • Kekse, Muffins und Kekse
  • Chips und Cracker
  • Fast Food und mitnehmen
  • Pizza
  • Vollmilch
  • verarbeitete Fleischprodukte wie Hot Dogs, Bacon und Hamburger

Es ist richtig, dass gesunde Fette ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind. Gesunde Fette umfassen Avocados, Nüsse und Samen und Olivenöl.

Ein übermäßiger Fettgehalt, insbesondere von gesättigten und trans-Fettsäuren, fügt jedoch unnötige Kalorien hinzu und liefert nur wenig der notwendigen Bausteine, um Leben zu erhalten.

Alkoholische Getränke

Leere Kalorien werden meistens von verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten erwartet, aber viele zusätzliche Kalorien können durch Alkoholkonsum erworben werden.

Bier ist ein alkoholisches Getränk auf Getreidebasis, das typischerweise reich an Kohlenhydraten und wenig anderem ist. Dies kann schnell unnötige Kalorien in die Ernährung hinzufügen.

Mischgetränke werden normalerweise mit Sirup, Fruchtgetränken oder Getränkemischungen hergestellt, die alle überschüssigen Zucker enthalten. Wein hat auch einen hohen Zuckergehalt.

Leere Kalorien vermeiden

Mahlzeit Planung.

Begrenzung der leeren Kalorien kann so einfach sein wie eine Änderung der Ernährung. Weg von einer stark bearbeiteten Diät hat vielen Leuten geholfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht beizubehalten.

Kindern zu helfen, diesen Wechsel zu machen, könnte sie in Zukunft zu gesünderen Entscheidungen führen.

Die Beseitigung oder Begrenzung von leeren Kalorien beginnt mit dem Verzehr von nährstoffreicheren Lebensmitteln. Dies sind Nahrungsmittel, die im Vergleich zu ihrem Kaloriengehalt viele Nährstoffe oder Mineralien enthalten. Im Allgemeinen sind Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte und magere Proteine ​​nährstoffreicher als andere Nahrungsmittel.

Es gibt einige einfache Schritte, die sowohl für Erwachsene als auch für Kinder hilfreich sein können, die leere Kalorien vermeiden und einen gesünderen Lebensstil anstreben.

Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus

Für einige Menschen kann die Verringerung der Aufnahme von leeren Kalorien so einfach wie das Schneiden von verarbeiteten Lebensmitteln sein. Verpackte Lebensmittel und Fast Food werden in der Regel verarbeitet und haben einen hohen Kaloriengehalt im Vergleich zu ihrem Nährwert.

Ein einfacher Weg, um gesunde Lebensstilziele zu erreichen, ist, diese verarbeiteten Lebensmittel zu reduzieren und sie durch hausgemachte Optionen zu ersetzen. Planen Sie eine Reihe von Mahlzeiten zu Hause kochen jede Woche kann dies zu einer langfristigen Gewohnheit.

Suche nach Nährstoffen

Es kann auch helfen, aktiv Lebensmittel zu suchen, die beim Einkaufen reich an spezifischen Nährstoffen sind. Dies kann einer Person helfen, ihren Zugang zu Nahrung im Allgemeinen zu ändern.

Einige der grundlegendsten Nährstoffe, auf die Sie achten sollten, während Sie Lebensmittel einkaufen, sind:

  • Aminosäuren
  • Ballaststoff
  • Antioxidantien
  • Vitamine wie Vitamin A, B-Vitamine oder Vitamin C
  • Mineralien wie Calcium, Magnesium und Kalium

Planen Sie Mahlzeiten im Voraus

Mahlzeitplanung kann auch einer Person helfen, leere Kalorien zu vermeiden. Während es vielleicht nicht jeden Tag Freizeit gibt, um jede Mahlzeit zu kochen, können die meisten Leute 1 Tag die Woche finden, um ihre Mahlzeiten zu Hause zu planen und zu kochen.

Eine gesunde Option, die für jede Mahlzeit bereit ist, kann helfen, unnötige Snacks und kalorienreiche Nahrungsmittel zu vermeiden.

Trinkgewohnheiten ändern

Viele leere Kalorien finden sich in Getränken. Gesüßter Tee und Kaffee, alkoholfreie Getränke und Getränke auf Fruchtbasis können der Diät eine erstaunliche Menge an Kalorien hinzufügen. Ersetzen Sie diese mit Wasser, ungesüßt Tee oder Kaffee oder Mineralwasser kann regelmäßig leere Kalorien ausschneiden.

Dies kann auch bedeuten, die Alkoholaufnahme zu reduzieren. Regelmäßiges Trinken von alkoholischen Getränken kann der Diät viele unnötige Kalorien hinzufügen.

Die Begrenzung der Menge an alkoholischen Getränken oder deren gänzliche Beseitigung kann einigen Menschen helfen, ihre Aufnahme leerer Kalorien zu reduzieren und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Halten Sie nahrhafte Snacks bereit

Ein weiterer guter Weg, um kalorienreiche Snacks zu vermeiden, ist es, sich rechtzeitig vorzubereiten und nährstoffreiche Snacks zu kaufen oder herzustellen. Auf diese Art und Weise, wenn ein Verlangen nach Hunger eintritt, ist eine nahrhaftere Option bereit.

Für salzige Snacks sind selbstgebackene Gemüsechips oder ein paar gesalzene Nüsse die bessere Wahl als Standard-Kartoffelchips. Bei süßem Heißhunger kann ein Fruchtsalat oder ein Frucht-Smoothie manche Leute davon abhalten, nach den Schokoriegeln zu greifen.

Ausblick

Eine gesunde Ernährung kann eine tägliche Gewohnheit sein. Die Begrenzung der Menge an leeren Kalorien, die eine Person täglich zu sich nimmt, kann ihnen dabei helfen, ihr Idealgewicht zu halten und ihre Gesundheitsziele mit der Zeit zu erreichen.

Das Ersetzen leerer Kalorien durch nährstoffreiche Nahrungsmittel und hydratisierende, zuckerfreie Getränke kann zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden eines Menschen beitragen.

Den Kindern beizubringen, leere Kalorien zu vermeiden, wird ihnen auch helfen, ihre eigenen nahrhaften Nahrungsmittel später im Leben zu wählen.

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