Life Hacks: Umgang mit postpartalen Depressionen

Eltern werden, löst eine Reihe von Emotionen aus, von Freude und Aufregung bis hin zu Angst und Angst. Baby-Blues sind bei neuen Müttern ziemlich verbreitet, aber wie gehen Sie mit einer postpartalen Depression, einer langanhaltenden und schweren Stimmungsstörung, um?

Frau mit der postpartum Krise, die Baby hält

Postpartale Depression betrifft etwa 1 von 7 Frauen. Es kann sich negativ auf das Wohlbefinden von Mutter und Kind auswirken, doch eine von fünf Frauen schweigt über ihre Symptome und bleibt daher unbehandelt.

Im Gegensatz zum Baby-Blues verschwindet die postpartale Depression selten von selbst. Der Zustand kann Tage oder sogar Monate nach der Geburt Ihres Kindes auftreten und für viele Wochen oder Monate ohne Behandlung dauern.

Wenn Sie daran denken, entweder sich selbst oder Ihr Baby zu verletzen, legen Sie Ihr Baby sofort in die Wiege und rufen Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder eine der folgenden Notrufnummern an: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); oder 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).

Postpartale Depression ist eine behandelbare psychische Störung. Es kann effektiv verwaltet werden, und Sie werden sich besser fühlen. Aber in erster Linie ist es wichtig, sich an Ihren Gesundheitsdienstleister zu wenden und um Hilfe zu bitten.

Kämpfen Sie nicht mit postnataler Depression allein. Es ist nicht deine Schuld, dass du deprimiert bist, und deprimiert zu sein, macht dich nicht zu einem schlechten Elternteil.

Hier sind die Schritte, um mit postnataler Depression fertig zu werden, zusammen mit Anleitung und Rat von Ihrem Arzt zu verwenden.

1. Bauen Sie eine sichere Bindung mit Ihrem Baby auf

Emotionale Bindung ist die sichere Bindung zwischen Eltern und Kindern. Eine erfolgreiche Bindung ermöglicht es dem Kind, sich sicher genug zu fühlen, um sich vollständig zu entwickeln, und diese Bindung beeinflusst die Art und Weise, in der sie kommunizieren und Beziehungen während ihres gesamten Lebens bilden.

Mutter gibt ihrem Baby eine Massage

Eine sichere Bindung entsteht, wenn Sie sich auf die Bedürfnisse oder emotionalen Hinweise Ihres Kindes einstellen, wie es aufnehmen, beruhigen und beruhigen. Als verlässliche Quelle des Wohlbefindens lernt Ihr Kind, seine eigenen Gefühle und Verhaltensweisen zu beherrschen, was wiederum seine kognitive Entwicklung fördert.

Postpartale Depressionen können einen erheblichen Einfluss auf die frühe Bindung haben, was es schwierig macht, jeden Tag durchzustehen und die Fähigkeit zu behindern, sowohl auf Ihr Baby als auch auf sich selbst zu achten.

Eine Studie von 14.000 Kindern in den Vereinigten Staaten ergab, dass 40 Prozent der Kinder keine starke emotionale Bindung zu ihren Eltern hatten. Dieser Mangel an starker elterlicher Bindung führte dazu, dass die Kinder eher Verhaltens- und Bildungsprobleme hatten.

Manche Eltern spüren einen plötzlichen Strom von Liebe, sobald sie ihr Baby sehen, während es für andere Zeit braucht. Wenn Sie noch nicht mit Ihrem Baby verbunden sind, fühlen Sie sich nicht ängstlich oder schuldig. Manchmal kann es Wochen – oder sogar Monate – dauern, bis man einen Eigensinn spürt, aber es sollte mit der Zeit kommen.

Lernen Sie mit Ihrem Baby zu verbinden, profitieren Sie und Ihr Kind. Enger Kontakt mit Ihrem Kind löst Oxytocin, das "Liebes-" oder "Kuschelhormon" aus. Ein Anstieg des Oxytocins lässt Sie glücklicher, fürsorglicher und sensibler gegenüber den Gefühlen anderer werden und ermöglicht es Ihnen, nonverbale Hinweise von Ihrem Baby leichter zu erkennen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Bindung zu Ihrem Baby stärken können.

Haut-zu-Haut-Kontakt

Unabhängig davon, ob Sie stillen oder Ihr Baby füttern, versuchen Sie es, während Ihre nackte Haut gegen Ihre eigene ist. Wenn das Zimmer kühl ist, wickeln Sie eine Decke um den Rücken Ihres Babys, um sie warm zu halten. Sie können auch Ihr Baby Haut-zu-Haut wiegen.

Haut-zu-Haut-Kontakt entspannt sowohl Sie und Ihr Baby, als auch die Bindung zwischen Ihnen. Zusätzliche Vorteile des Haut-zu-Haut-Kontakts schließen verlängerte Schlaf- und Wachphasen, weniger Kälte-Stress, verbesserte Gewichtszunahme, bessere Gehirnentwicklung, vermindertes Weinen und eine frühere Entlassung aus dem Krankenhaus ein.

Babymassage

Berührung ist ein wichtiger Teil der Entwicklung Ihres Kindes und hilft, den Bindungsprozess zu unterstützen. Es hat sich gezeigt, dass eine Babymassage die Schwere der Symptome bei Müttern mit postpartaler Depression verringert.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr Baby richtig massieren können, indem Sie sich für einen Kurs anmelden, Informationen oder Videos online finden oder ein Buch lesen.

Lächeln

Ihr Baby wird wahrscheinlich sein Reflex-Lächeln verlieren und Ihnen die erste echte zwischen 6 und 12 Wochen alt geben. Die Forschung hat herausgefunden, dass, wenn eine Mutter ihr Baby lächeln sieht, Bereiche ihres Gehirns, die mit Belohnung assoziiert sind, aufleuchten.

Die Bereiche, die stimuliert werden, beziehen sich auf den Neurotransmitter Dopamin und sind die gleichen Bereiche, die bei Personen mit Drogenabhängigkeit aktiviert werden. Im Wesentlichen ähnelt das Lächeln Ihres Babys einem "natürlichen Hoch".

Halten Sie Ihr Baby ungefähr 8 bis 12 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt – damit sie Sie richtig sehen können – geben Sie ihnen ein breites Lächeln, und bieten Sie ihnen ein warmes "Hallo" in einem glücklichen Ton, um ein Lächeln zu entlocken.

Singen

Unabhängig von Tempo und Tonart und ob Sie der beste oder schlechteste Sänger der Welt sind, hat das Singen für Ihr Baby viele Vorteile. Sich mit einem Kind durch ein Lied zu beschäftigen, ist genauso effektiv wie das Lesen eines Buches oder das Spielen mit Spielzeug, um die Aufmerksamkeit zu behalten, und es ist effektiver als das Hören von Musik.

Singen für Ihr Baby bietet ihnen nicht nur die sensorische Stimulation, die sie brauchen, um ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, sondern bietet auch eine Ablenkung für die negativen Gedanken, die mit Depressionen verbunden sind, und stärkt gleichzeitig Ihre Eltern.

2. Pass auf dich auf

Sich um sich selbst zu kümmern, ist eine der besten Möglichkeiten, postpartale Depressionen zu lindern oder zu verhindern. Einfache Lebensstil-Entscheidungen – von denen einige unten aufgeführt sind – können Ihre Gesundheit und Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Frau schläft neben ihrem Baby

Essen Omega-3.Der Verzehr einer Diät, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die in fettem Fisch wie Hering und Lachs enthalten sind, kann während der Schwangerschaft das Risiko einer postpartalen Depression senken. Es kann auch eine mögliche alternative Behandlung für postpartale Depression sein.

Nickerchen. "Schlafen, wenn das Baby schläft" ist eine Redewendung, die oft von denjenigen benutzt wird, die neuen Eltern Ratschläge geben – Ratschläge, auf die Eltern normalerweise ihre Augen richten. Schließlich ist es eine knifflige Aufgabe, jede Form von Schlaf zu bekommen, während man sich um ein Neugeborenes kümmert.

Frauen, die mit postpartalen Depressionen leben, brauchen oft länger zum Einschlafen und schlafen weniger Zeit als diejenigen ohne diese Krankheit. Je niedriger die Qualität ihres Schlafes ist, desto schwerer ist ihre Depression.

Wenn Sie Familie oder Freunde haben, die sich um Ihr Baby kümmern können, während Sie ein Nickerchen machen, sollten Sie unbedingt ihre Hilfe in Anspruch nehmen.

Raus in die Sonne. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht und frischer Luft verbessert Ihre Stimmung erheblich. Selbst wenn Ihre Haare unordentlich sind oder Ihr Baby auf Ihre Lieblings-Yogahöschen gespuckt hat, nehmen Sie den Kinderwagen für eine Runde und zielen darauf ab, mindestens 10-15 Minuten pro Tag nach draußen zu gehen.

Sich verwöhnen lassen. Nehmen Sie sich eine Auszeit von den Pflichten Ihrer Mutter und unternehmen Sie kleine Schritte, um sich selbst zu verwöhnen. Holen Sie Ihre Lieblingsshow auf, nehmen Sie ein Schaumbad oder zünden Sie ein paar beruhigende Duftkerzen an.

3. Übung langsam wieder einführen

Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität zur Bekämpfung von postpartalen Depressionen beitragen kann. Das Training während der postpartalen Phase ist ein effizienter Weg, um ein besseres psychologisches Wohlbefinden zu erreichen und die Symptome der postpartalen Depression zu lindern.

Frau mit Kinderwagen spazieren

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sagen, dass Sport hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, lindert Stress, fördert einen besseren Schlaf und steigert die Energie.

Sie können schon wenige Tage nach der Geburt sanftes Training beginnen, wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft und eine unkomplizierte vaginale Geburt hatten. Wenn Sie Komplikationen oder einen Kaiserschnitt hatten, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wann Sie mit dem Training beginnen können.

Walking ist ein guter Ausgangspunkt, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Kinderwagen gleichzeitig schieben können. Ziel ist es, für ca. 20-30 Minuten pro Tag aktiv zu sein. Selbst das Training für 10 Minuten kann Ihrem Körper nützen.

Ihr örtlicher Fitnessclub kann Kurse anbieten, die Sie interessieren, wie Tanz, Spinning, Pilates oder Yoga. Manchmal gibt es spezifische Kurse für die Zeit nach der Geburt in Fitnessstudios und es gibt auch Klassen, in die Sie Ihr Baby bringen können.

Wenn Sie nicht in einem Fitness-Studio sind, interessiert Sie, dann gibt es mehrere Fitness-DVDs und Online-Fitness-Programme, die Sie aus dem Komfort und der Privatsphäre Ihres Hauses tun können.

4. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk

Menschen sind soziale Wesen und sehnen sich nach Interaktion mit anderen. Positive soziale Interaktionen und emotionale Unterstützung können ein schützender Faktor sein, um Stress abzubauen und mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen.

Zwei Frauen halten ihre Babys

Neue Mütter können sich manchmal einsam und überwältigt fühlen von ihrer neuen Rolle. Die Forschung hat gezeigt, dass Einsamkeit zu schmerzhaften Gefühlen der Isolation führt, von anderen getrennt wird und sich so anfühlt, als ob Sie nicht dazugehören.

Einsamkeit wurde auch mit Bluthochdruck, Schlafstörungen, verminderter Immunität und Risikofaktoren für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Wenn Sie soziale und emotionale Unterstützung von anderen erhalten, können Sie Probleme besser alleine bewältigen, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Unabhängigkeit stärken.

Sie benötigen kein umfangreiches Netzwerk von engen Freunden und Familie, um von sozialer und emotionaler Unterstützung zu profitieren. Manche Menschen profitieren von gegenseitigem Vertrauen und Freundschaft zwischen nur wenigen Menschen, wie Nachbarn, Kollegen oder anderen Eltern, die Sie durch Elterngruppen oder Mami-und-Ich-Klassen kennen gelernt haben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu verbinden, versuchen Sie nicht aufzugeben. Schmieden neuer Verbindungen und Freundschaften ist möglich. Sucht andere Frauen, die einem ähnlichen Übergang in die Mutterschaft gegenüberstehen. Es kann beruhigend sein zu hören, dass andere die gleichen Gefühle, Sorgen und Unsicherheiten teilen.

Probieren Sie Baby- und Kleinkindklassen aus, schließen Sie sich Ihrer lokalen Facebook-Gruppe an oder laden Sie die Apps Peanut oder Mush herunter, um sich mit anderen Eltern in der Nähe zu verbinden. Ihr Kinderarzt kann auch verfügbare Ressourcen in Ihrer Nachbarschaft empfehlen.

5. Versuchen Sie Psychotherapie und Medikamente

Wenn Sie Selbsthilfe versucht, Lebensstiländerungen vorgenommen haben und Unterstützung gesucht haben, aber keine Verbesserung erfahren haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Medikamente, Psychotherapie oder beides versuchen.

  • Psychotherapie, auch psychische Gesundheitsberatung oder Gesprächstherapie genannt, kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen und Gefühle zu diskutieren, Ziele zu setzen, die überschaubar sind, und lernen, auf Situationen positiv zu reagieren.
  • Antidepressiva können empfohlen werden, wenn Ihre Depression schwerwiegend ist oder wenn andere Behandlungen Ihre Symptome nicht verbessert haben. Ihr Arzt wird dies berücksichtigen, wenn Sie bei der Verschreibung Ihres Medikaments stillen.

Die Forschung könnte erklären, warum ein bestimmtes Antidepressivum bei der Behandlung von postpartalen Depressionen wirksam ist. Forscher fanden heraus, dass Citalopram – aus einer Klasse von Medikamenten, die selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer genannt werden und unter dem Markennamen Celexa vertrieben werden – Verbindungen zwischen Zellen in den Regionen des Gehirns wiederherstellen kann, die durch Stress während der Schwangerschaft beeinträchtigt werden.

Andere Forschungen zeigen, dass, wenn Sie nicht in der Lage sind, mit persönlichen Gesprächstherapiesitzungen fertig zu werden, internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie Ihre Symptome von Stress, Angst und Depression signifikant verbessern könnte.

Denken Sie daran: Erleben Sie nach der Geburt ist niemand schuld. Es ist ein medizinischer Zustand, der eine Behandlung erfordert.

Eine postpartale Depression kann die bereits belastende Phase unmittelbar nach der Geburt noch erschweren.Je früher Sie Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Depression bekommen können, desto eher können Sie beginnen, Ihr Baby und Ihre Mutterschaft zu genießen.

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