Vorhofflimmern (A-fib) ist ein unregelmäßiger Herzschlag. Menschen mit A-fib können eine schnelle Herzfrequenz haben oder ein Flattern in der Brust spüren. Es kann auch Müdigkeit, Schwindel und Kurzatmigkeit verursachen.
A-Fib-Episoden können plötzlich auftreten und sind oft alarmierend. Sie können für ein paar Stunden, ein paar Tage dauern oder ständig präsent sein. Manchmal hören die Episoden ohne Intervention auf, aber manchmal ist es notwendig, etwas zu unternehmen.
Dieser Artikel enthält Strategien, um einen Angriff nach dem Start zu stoppen, und schlägt Wege vor, um zukünftige A-Fib-Episoden zu verhindern.
Schnelle Fakten darüber, wie man eine A-Fib-Episode stoppt:
- Der Zustand des Vorhofflimmerns oder unregelmäßigen Herzschlags betrifft laut American Heart Association (AHA) mindestens 2,7 Millionen Amerikaner.
- Langsame und konzentrierte Atmung kann das Herz entspannen und einen normalen Herzschlag zurückbringen.
- Regelmäßige körperliche Aktivität kann eine Rolle bei der Prävention von A-Fib-Episoden spielen.
Was ist Vorhofflimmern?
A-Fib ist ein unregelmäßiger Herzschlag.
Es tritt auf, wenn die Vorhöfe des Herzens (die oberen Kammern) beben anstatt zu schlagen, wie sie sollten.
Dies kann passieren, weil einige Gesundheitsprobleme, wie Bluthochdruck (Bluthochdruck), die elektrischen Signale stören, die den Herzschlag kontrollieren.
Es gibt drei Arten von A-Fib:
- Paroxysmal: Die Symptome beginnen plötzlich und können innerhalb von 7 Tagen abklingen. Am häufigsten hören sie in weniger als einem Tag auf.
- Persistent: Der abnormale Herzschlag dauert länger als 7 Tage. Manchmal ist eine Behandlung notwendig.
- Permanent: Dieser Typ ist ständig vorhanden (für 12 Monate) und reagiert nicht auf die Behandlung.
Obwohl A-fib selbst in der Regel nicht lebensbedrohlich ist, sollten Menschen diesen Gesundheitszustand ernst nehmen, da dies zu Komplikationen wie Herzversagen und Schlaganfall führen kann. In der Tat schätzen die AHA, dass A-Fib in bis zu 1 von 5 Menschen mit Schlaganfall auftritt.
Möglichkeiten, eine A-Fib-Episode zu stoppen
Es gibt mehrere Methoden, die helfen können, eine Episode von paroxysmalem oder hartnäckigem A-fib zu stoppen, sobald es beginnt.
Diese beinhalten:
1. Atme langsam und tief durch
Um tiefes Atmen zu üben, setze dich hin und lege eine Hand auf den Bauch.
Atme tief durch die Nase bis in den Magen ein, für eine Dauer von 4 Sekunden.
Tun Sie dies, um langsam die Lungen mit Luft zu füllen, bis sie vollständig gefüllt sind.
Halten Sie diesen Atem für einen Moment, bevor Sie für die gleiche Zeit durch den Mund ausatmen.
2. Trinken Sie kaltes Wasser
Langsam trinken ein Glas kaltes Wasser kann helfen, die Herzfrequenz zu stabilisieren. Dieser Tipp ist besonders nützlich für diejenigen, deren A-Fib-Episode durch Austrocknung verursacht wurde.
3. Aerobe Aktivität
Manche Menschen berichten, dass sie sich nach dem Sport besser fühlen. Eine Fallstudie aus dem Jahr 2002, veröffentlicht in der, fand heraus, dass ein 45-jähriger Athlet mit paroxysmalem A-fib die Symptome abbrach, indem er sich in eine aerobe Aktivität mit geringer Auswirkung einmischte. In dieser Fallstudie verwendete der Athlet einen Crosstrainer oder eine Langlaufmaschine.
Menschen, die diese Methode des Umgangs mit einem A-Fib-Angriff versuchen möchten, sollten zuerst mit ihrem Arzt sprechen.
4. Yoga
Yoga ist dafür bekannt, diejenigen, die es praktizieren, zu entspannen, indem es sich auf das Atmen konzentriert. Dies könnte für diejenigen mit A-fib von Vorteil sein – sowohl um eine aktuelle Episode zu stoppen als auch als eine vorbeugende Technik.
Im Jahr 2015 berichtete eine Studie in der berichtet, dass Menschen mit A-Fib, die zweimal wöchentliche Yoga-Sitzungen über einen Zeitraum von 3 Monaten unternahm, signifikante Reduktionen von Bluthochdruck und Herzfrequenz genossen. Die Teilnehmer berichteten auch über eine bessere Lebensqualität.
5. Biofeedback-Training
Biofeedback-Techniken können eine beruhigende Wirkung auf Menschen während einer A-Fib-Episode haben. Biofeedback beinhaltet das Training des Geistes, um die Reaktionen des Körpers auf externe und interne Trigger zu kontrollieren. Es kann die Kontrolle über die Funktionen des autonomen Nervensystems verbessern, was den Herzrhythmus stabilisieren kann.
Während die Voruntersuchungen zu Biofeedback nahelegen, dass es zur Verringerung von Fibrillationsepisoden eingesetzt werden kann, ist eine stärker kontrollierte Forschung notwendig.
6. Vagalmanöver
Diese Techniken können eine paroxysmale A-Fib-Episode stoppen. Vagalmanöver beinhalten Dinge zu tun, um den Vagusnerv auszulösen, einen Nerv, der die Herzfunktion beeinflusst.
Beispiele für solche Manöver sind Husten oder die Muskeln wie bei einem Stuhlgang.
7. Übung
Sport hilft beim Gewichtsmanagement, reguliert die Herzfrequenz, stoppt Stress und senkt den Blutdruck.
Ziel für mindestens 20 Minuten aerobe Aktivität an den meisten Tagen, wie zum Beispiel:
- Gehen
- Joggen
- Wandern
- Radfahren
- mit einem Crosstrainer
Hebegewichte können ebenfalls von Vorteil sein. Immer vor dem Training aufwärmen und durchgehend hydratisiert bleiben.
8. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Befolgen Sie eine herzgesunde Ernährung, um das Risiko von A-Fib-Episoden, Schlaganfällen und Herzerkrankungen zu reduzieren.
Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, um A-Fib-Episoden und andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
- Alkohol: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass selbst mäßiges Trinken A-Fib-Episoden bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes verursachen kann. Menschen mit A-fib sollten an keinem Tag mehr als zwei alkoholische Getränke trinken.
- Koffein: Forschung über die Vorteile oder Risiken von Koffein für Menschen mit A-Fib ist gemischt. Während mäßige Mengen von Kaffee oder Tee in Ordnung sein können, ist es am besten, übermäßige Mengen an Koffein zu vermeiden.
9. Verwalten Sie Bluthochdruck und Cholesterin
Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für einen Herzinfarkt, der sich auch auf die Herzfrequenz auswirken kann. Hoher Blutdruck kann das elektrische System stören, das einen stetigen Herzschlag reguliert.
Es ist wichtig, mit einem Arzt zu arbeiten, wenn Änderungen im Lebensstil diese Gesundheitsmarker nicht im gesunden Bereich halten können. Für manche Menschen können Medikamente erforderlich sein.
Blutdruckmessgeräte sind in Apotheken erhältlich oder Sie können sie online kaufen.
10. Schlaf genug
Mangel an Schlaf könnte eine A-Fib-Episode auslösen. Außerdem können einige Schlafzustände – einschließlich Schlafapnoe und Schlaflosigkeit – das Risiko von Herzproblemen erhöhen.
Für eine optimale Gesundheit sollten die Menschen versuchen, zwischen 7 und 9 Stunden Schlafqualität pro Nacht zu bekommen. Wer vermutet, dass sie Schlafapnoe haben, sollte einen Arzt aufsuchen.
11. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Übergewicht oder Fettleibigkeit kann das Risiko von Diabetes, Schlafapnoe und Bluthochdruck erhöhen, die alle Risikofaktoren für A-Fib sind.
12. Rauchen Sie nicht
Rauchen wurde mit einer erhöhten Inzidenz von A-Fib verbunden. Forschungsergebnisse legen nahe, dass derzeitige Raucher ein mehr als doppelt so hohes A-fib-Risiko haben wie Nichtraucher und ehemalige Raucher.
Tabakkonsum erhöht auch das Risiko von Schlaganfall und anderen Herzerkrankungen.
13. Hören Sie auf zu stressen
Intensive Emotionen wie Stress und Wut können Probleme mit dem Herzrhythmus verursachen. Üben Sie gute Stressmanagementtechniken wie:
- Übung
- tiefes Atmen
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung
- Yoga
Viele davon können auch verwendet werden, um A-Fib-Angriffe in ihren Tracks zu stoppen.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Da A-fib zu ernsthaften Komplikationen wie Schlaganfall führen kann, sollten Menschen es als ernsthafte Erkrankung behandeln. Es ist wichtig für jeden, der Symptome von A-fib hat, einen Arzt so schnell wie möglich zu sehen. Der Arzt kann Medikamente oder medizinische Verfahren empfehlen, um die Symptome zu kontrollieren und das Schlaganfallrisiko zu verringern.
Wenn die Symptome schwerwiegend sind oder länger anhalten als gewöhnlich, suchen Sie einen Arzt auf.
Wenn eine Person eine der folgenden Situationen erlebt, suchen Sie eine medizinische Notfallbehandlung:
- Ohnmacht
- Druck oder Schmerzen in der Brust oder im Arm oder andere Herzinfarktsymptome
- Schwierigkeiten beim Sprechen, Schwäche in den Gliedern, Herabhängen des Gesichts oder andere Schlaganfall-Symptome
Menschen sollten nur die oben aufgeführten Techniken verwenden, um eine A-fib-Episode zu stoppen, nachdem sie zuerst einen Arzt bezüglich ihrer Symptome konsultiert haben.
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