Müdigkeit: Warum bin ich so müde und was kann ich dagegen tun?

Ermüdung ist ein häufiges Problem, bei dem ein physischer und psychischer Zustand extrem müde ist.

Körperliche und geistige Ermüdung sind unterschiedlich, aber sie treten oft zusammen auf. Langfristige körperliche Erschöpfung kann auch zu geistiger Erschöpfung führen.

Schlechter Schlaf kann zu Ermüdung führen, wenn sie weitergeht, und laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) gibt 1 von 3 Amerikanern an, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Das National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) empfiehlt, für Erwachsene über 18 Jahren täglich 7 bis 8 Stunden zu schlafen.

Schlechter Schlaf ist mit einer Vielzahl von medizinischen Problemen und gesundheitlichen Problemen verbunden. Diese beinhalten:

  • Diabetes
  • Bluthochdruck
  • Herzkrankheit
  • Obsessität
  • Depression

Mangel an Schlaf kann eine Person daran hindern, ihre üblichen Aufgaben zu erfüllen. Es kann es schwer machen, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn es sich beispielsweise auf die Verkehrssicherheit auswirkt, wird es zu einem Problem für die öffentliche Gesundheit. In schweren Fällen kann eine Person Anzeichen eines berauschten Zustandes zeigen.

Schnelle Fakten über Müdigkeit:

Hier sind einige wichtige Punkte über Müdigkeit. Mehr Details finden Sie im Hauptartikel.

  • Ermüdung kann auf eine Vielzahl von Erkrankungen und gesundheitlichen Problemen zurückzuführen sein.
  • Einige Ursachen können Anämie, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Lungen-und Herzerkrankungen und vor kurzem Geburt umfassen.
  • Wenn ein Gesundheitszustand wie Diabetes diagnostiziert und richtig behandelt wird, kann die Müdigkeit verschwinden.
  • Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, Müdigkeit für viele Menschen zu reduzieren.

Typen

Müdigkeit kann es schwer machen, wach zu bleiben oder morgens aufzustehen.

Es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit.

Körperliche Ermüdung: Eine Person findet es körperlich schwer, Dinge zu tun, die sie normalerweise tun oder tun, zum Beispiel Treppen steigen. Es beinhaltet Muskelschwäche. Die Diagnose kann einen Krafttest beinhalten.

Psychische Erschöpfung: Eine Person findet es schwieriger, sich auf Dinge zu konzentrieren und auf der Arbeit zu bleiben. Die Person kann sich schläfrig fühlen oder Schwierigkeiten haben, während der Arbeit wach zu bleiben.

Schläfrigkeit oder Müdigkeit?

Schläfrigkeit kann auftreten, wenn eine Person nicht genug Schlaf von guter Qualität hat oder wenn es an Stimulation mangelt. Es kann auch ein Zeichen für einen Gesundheitszustand sein, der den Schlaf beeinträchtigt, wie Schlafapnoe oder das Syndrom der Rassehaltung.

Typische Schläfrigkeit ist eher kurzfristig. Schläfrigkeit und Schläfrigkeit können oft durch regelmäßigen und beständigen Schlaf gelöst werden.

Müdigkeit, insbesondere chronische Müdigkeit, ist gewöhnlich mit einer Erkrankung oder einem Gesundheitsproblem verbunden. Es kann auch eine eigene chronische Erkrankung sein, die als myalgische Enzephalomyelitis (ME) oder chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS) bekannt ist.

Ursachen

Müdigkeit ist mit vielen gesundheitlichen Bedingungen verbunden.

1) Psychische Probleme

Es kann aus Stress, Trauer und Trauer, Essstörungen, Alkoholmissbrauch, Drogenmissbrauch, Angstzuständen, Umzug nach Hause, Langeweile und Scheidung resultieren. Es kann bei klinischer Depression auftreten, entweder aufgrund der Depression selbst oder aufgrund von damit verbundenen Problemen wie Schlaflosigkeit.

2) Endokrine und metabolische Gründe

Zustände wie Schwangerschaft, Cushing-Krankheit, Nierenerkrankungen, Elektrolytstörungen, Diabetes, Hypothyreose, Anämie und Lebererkrankungen können alle zu Müdigkeit führen.

3) Drogen und Medikamente

Einige Antidepressiva, Antihypertensiva, Statine, Steroide, Antihistaminika, Medikamentenentzug, Beruhigungsmittel und Anti-Angst-Medikamente können Müdigkeit verursachen. Änderungen der Dosierung oder das Absetzen von Medikamenten können ebenfalls eine Ursache sein.

4) Herz- und Lungenerkrankungen

Pneumonie, Arrhythmien, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Herzklappenfehler, koronare Herzkrankheit, Herzinsuffizienz, GERD, saurem Reflux und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) können Müdigkeit, neben vielen anderen Herz-, Lungen-und Verdauung verursachen Krankheiten.

5) Schlafprobleme

Spät arbeiten, Schichtarbeit, Jetlag, Schlafapnoe, Narkolepsie, Schlaflosigkeit und Reflux-Ösophagitis kann zu einem Mangel an Schlaf und Müdigkeit führen.

6) Chemikalien und Substanzen

Vitaminmangel, Mineralstoffmangel, Vergiftung und zu viele koffeinhaltige oder alkoholische Getränke können den normalen Schlaf stören, besonders wenn diese zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

7) Verschiedene Krankheiten, Zustände, Zustände und Behandlungen

Krebs, Chemotherapie, myalgische Enzephalomyelitis (ME), Strahlentherapie, chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS), Fibromyalgie, systemischer Lupus, rheumatoide Arthritis, Fettleibigkeit, massiver Blutverlust und geschwächtes Immunsystem können alle Müdigkeit verursachen.

Ermüdung kann auch ein Zeichen von Infektion sein. Einige Infektionen, die zu extremer Müdigkeit führen, sind unter anderem Malaria, Tuberkulose (TB), infektiöse Mononukleose, Cytomegalovirus (CMV), HIV-Infektion, Grippe und Hepatitis.

8) Chronischer Schmerz

Patienten mit chronischen Schmerzen wachen häufig oft nachts auf. Sie wachen typischerweise müde und schlecht ausgeruht auf und können keinen guten Schlaf bekommen. Die Kombination von Schmerzen und Schlafmangel kann anhaltende Müdigkeit und Müdigkeit verursachen.

Einige Krankheiten und Zustände, bei denen der Schmerz das Hauptsymptom ist, wie Fibromyalgie, können auch mit anderen Zuständen wie Schlafapnoe verbunden sein. Dies verschlimmert weitere Ermüdungserscheinungen. In einer Studie über Fibromyalgie und Schlaf hatte die Hälfte der Personen mit Flomyalgie auch Schlafapnoe.

9) Übergewicht oder Untergewicht

Übergewicht erhöht das Risiko von Müdigkeit aus verschiedenen Gründen. Dazu gehören das Tragen von mehr Gewicht, die Wahrscheinlichkeit von Gelenk- und Muskelschmerzen und die Wahrscheinlichkeit, dass Müdigkeit ein häufiges Symptom wie Diabetes oder Schlafapnoe ist.

In ähnlicher Weise kann eine Person, die untergewichtig ist, leicht müde werden, abhängig von der Ursache ihres Zustands.Essstörungen, Krebs, chronische Krankheiten und eine überaktive Schilddrüse können alle zu Gewichtsverlust führen, zusammen mit übermäßiger Müdigkeit und Schwäche.

10) Zu viel oder zu wenig Aktivität

Eine Person, die sich müde fühlt, kann nicht trainieren, und ein Mangel an Bewegung kann zu weiterer Müdigkeit führen. Bewegungsmangel kann schließlich zur Dekonditionierung führen, was die Durchführung einer körperlichen Aufgabe erschwert und ermüdend macht.

Müdigkeit kann auch gesunde Personen nach längerer, intensiver geistiger oder körperlicher Aktivität beeinträchtigen. Wenn Sie längere Zeit ohne Pausen arbeiten oder wach bleiben, vor allem während der Fahrt, erhöht sich das Risiko von Fehlern und Unfällen. Statistiken haben gezeigt, dass längere Wartezeiten bei LKW- und Busfahrern zu mehr Autounfällen führen.

Es ist wichtig, nicht schläfrig zu fahren. Eine Umfrage des CDC ergab, dass etwa 1 von 25 Fahrern ab 18 Jahren während der Fahrt in den letzten 30 Tagen eingeschlafen war.

Symptome

Das Hauptsymptom der Müdigkeit ist Erschöpfung mit körperlicher oder geistiger Aktivität. Die Person fühlt sich nach dem Ausruhen oder Schlafen nicht erfrischt. Es kann schwierig sein, tägliche Aktivitäten wie Arbeit, Hausarbeit und Pflege für andere durchzuführen.

Die Anzeichen und Symptome von Müdigkeit können körperlich, geistig oder emotional sein.

Häufige Anzeichen und Symptome im Zusammenhang mit Müdigkeit können sein:

Körperschmerzen können ein Zeichen von Müdigkeit sein.

  • schmerzende oder schmerzende Muskeln
  • Apathie und mangelnde Motivation
  • tagsüber Schläfrigkeit
  • Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Erlernen neuer Aufgaben
  • Magen-Darm-Probleme wie Blähungen, Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit und Launenhaftigkeit
  • verlangsamte Reaktionszeit
  • Sehprobleme, wie Unschärfe

Die Symptome verschlimmern sich nach Anstrengung. Sie können einige Stunden nach der Aktivität oder Übung auftreten, oder möglicherweise am nächsten Tag.

Diagnose

Die Diagnose kann schwierig sein, weil die Ursachen und Symptome vielfältig und unspezifisch sind.

Der Arzt kann Fragen stellen zu:

  • die Qualität der Müdigkeit
  • Muster der Müdigkeit, zum Beispiel, Zeiten des Tages, wenn die Symptome schlechter oder besser sind, und ob ein Nickerchen hilft
  • Qualität des Schlafes einschließlich emotionaler Zustand, Schlafmuster und Stresslevel

Eine Person kann helfen, indem sie die Gesamtzahl der Stunden, die jeden Tag geschlafen werden, aufzeichnet und wie oft sie während des Schlafes aufwachen.

Der Arzt führt eine körperliche Untersuchung durch, um nach Anzeichen von Krankheiten zu suchen, und fragt den Patienten, welche Medikamente er verwendet. Andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, sind aktuelle oder neuere Infektionen und Ereignisse, die Ermüdung auslösen können, wie zum Beispiel die Geburt, eine Operation oder die Genesung von einer größeren Verletzung oder Krankheit.

Der Arzt wird sich auch über die Lebensgewohnheiten wie Ernährung, Koffeinkonsum, Drogenkonsum, Alkoholkonsum, Arbeit und Schlafmuster erkundigen.

Diagnosetest

Diese können helfen, eine zugrunde liegende Ursache zu diagnostizieren. Abhängig von anderen Symptomen können Urinuntersuchungen, bildgebende Scans, Fragebögen zur psychischen Gesundheit und Blutuntersuchungen erforderlich sein.

Tests können helfen, körperliche Ursachen, wie eine Infektion, hormonelle Probleme, Anämie, Leberprobleme oder Nierenprobleme auszuschließen. Der Arzt kann eine Schlafstudie anordnen, um eine Schlafstörung auszuschließen.

Wenn eine Krankheit diagnostiziert wird, wird diese Krankheit behandelt. Beispielsweise kann die Kontrolle von Diabetes helfen, das Müdigkeitsproblem zu lösen.

Behandlung

Um Müdigkeit erfolgreich zu behandeln, ist es notwendig, zuerst die zugrunde liegende Ursache zu finden. Einige Beispiele könnten sein:

  • Anämie
  • Schlafapnoe
  • schlecht kontrollierter Blutzucker
  • Unterfunktion oder Überfunktion der Schilddrüse
  • eine Infektion
  • Fettleibigkeit
  • Depression
  • ein abnormaler Herzrhythmus

Eine angemessene Behandlung der Erkrankung kann zur Linderung der Müdigkeit beitragen.

Yoga, CBT und Achtsamkeit für Müdigkeit

In einer Studie berichteten die Teilnehmer, dass Erschöpfung, Angst und Depression gesunken sind, während sich die Lebensqualität bei Patienten mit Multipler Sklerose (MS) verbesserte, die 2 Monate Achtsamkeitsmeditation absolvierten.

Eine Studie über die Vorteile von Yoga, fand eine gewisse Verbesserung der Symptome von Müdigkeit und Schlafqualität bei Krebsüberlebenden. Das 4-wöchige Programm beinhaltete Körperhaltungen, Meditation, Atmung und einige andere Techniken.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), Achtsamkeit und Yoga bei der Behandlung von Schlafstörungen bei Brustkrebspatientinnen. Forscher berichteten, dass diejenigen, die an der CBT teilnahmen, die meisten Verbesserungen im Schlaf zeigten, mit weniger Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen, zusammen mit einer verbesserten Lebensqualität.

Ergebnisse aus Studien zu Achtsamkeit und Yoga waren nicht so klar, schienen jedoch insgesamt eine leichte Verbesserung oder zumindest einen gewissen Nutzen zu zeigen.

Hausbehandlung

Hier sind einige Tipps zur Überwindung der Müdigkeit.

Schlaf

Qualität Schlaf ist ein wichtiger Teil der Bewältigung von Müdigkeit. Um gute Schlafhygiene zu üben:

  • Ziel ist es, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, sogar an freien Tagen.
  • Stellen Sie die Schlafzimmertemperatur auf ein angenehmes Niveau ein. Kühler kann besser sein. Die National Sleep Foundation empfiehlt eine Raumtemperatur von 60 bis 67 ° F.
  • Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel und ruhig ist.
  • Vermeiden Sie die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das Licht und die Geräusche von einem Fernseh- oder Computerbildschirm die Gehirnaktivität anregen und die Schlafqualität beeinträchtigen können.
  • Vermeiden Sie Essen innerhalb von 90 Minuten oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Wenn sich die Schlafenszeit nähert, verlangsamen sich körperlich und geistig. Habe eine einheitliche Routine. Ein warmes Bad oder beruhigende Musik kann Ihnen helfen, sich von stressigen und beunruhigenden Gedanken zu befreien, bevor Sie schlafen gehen.

Ein Schlaftagebuch kann auch helfen.

Ess- und Trinkgewohnheiten

Ernährung kann beeinflussen, wie müde oder energetisch wir uns fühlen.

Hier sind einige Tipps:

  • Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten während des Tages.
  • Essen Sie zuckerarme Snacks.
  • Vermeiden Sie Junk Food und folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung.
  • Verbrauchen Sie viel frisches Obst und Gemüse.
  • Trinken Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke in Maßen oder gar nicht. Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend.

Eine moderate und ausgewogene Ernährung kann zu besserer Gesundheit und besserem Schlaf führen.

Physische Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren, indem der Schlaf verbessert wird. Diejenigen, die seit einiger Zeit nicht mehr körperlich aktiv waren, sollten jedoch schrittweise Sport treiben. Ein Arzt oder Sporttherapeut kann helfen. Trainieren Sie während der Tageszeit, die für Sie am produktivsten ist.

Machen Sie eine Pause vom Fahren

Die CDC fordert die Menschen auf, die Warnsignale der Müdigkeit auf der Straße zu kennen.

Wenn ein Fahrer merkt, dass er eines der folgenden Dinge macht, sollten sie rüberfahren und ein Nickerchen machen oder Fahrer wechseln.

  • gähnen und blinzeln
  • Ich erinnere mich nicht an die letzten Kilometer, die sie gefahren sind
  • einen Ausgang fehlt
  • über die Gasse treiben
  • Fahren auf einen Rumble-Streifen
  • Probleme haben, fokussiert zu bleiben

Wenn Müdigkeit und Schläfrigkeit Ihr tägliches Leben beeinflussen und keiner dieser Tipps funktioniert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

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