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Muskeln: Warum sind sie wichtig?

Muskeln und Nervenfasern erlauben uns, unsere Körper zu bewegen. Sie ermöglichen unseren inneren Organen zu funktionieren. Der menschliche Körper hat über 600 Muskeln, die etwa 40 Prozent unseres Körpergewichts ausmachen.

Alle Muskeln bestehen aus einer Art elastischem Gewebe.

Jeder Muskel besteht aus Tausenden oder Zehntausenden kleiner Muskelfasern. Jede Muskelfaser ist ungefähr 40 Millimeter lang. Es besteht aus winzigen Fibrillensträngen.

Jede Muskelfaser wird von einem Nerv befohlen, der sie kontrahiert. Die Stärke eines Muskels hängt hauptsächlich davon ab, wie viele Fasern vorhanden sind.

Um einen Muskel anzutreiben, metabolisiert der Körper Nahrung, um Adenosintriphosphat (ATP) zu bilden, und Muskelzellen verwandeln ATP in mechanische Energie.

Arten von Muskeln

Menschen und andere Wirbeltiere haben skelettartige, glatte und Herzmuskeln.

Skelettmuskeln

[Muskeln ermöglichen Bewegung und Haltung]

Skelettmuskeln bewegen die äußeren Teile des Körpers und der Gliedmaßen. Skelettmuskeln bedecken die Knochen und geben unserem Körper ihre Form.

Für jeden Skelettmuskel im menschlichen Körper gibt es einen identischen auf der anderen Seite.

Es gibt ungefähr 320 Paare von identischen bilateralen Muskeln. Wenn sich ein Muskel zusammenzieht, dehnt sich der andere aus und dies ermöglicht Bewegung.

Die Muskeln sind an starken Sehnen befestigt, und die Sehnen sind entweder an den Knochen befestigt oder direkt mit ihnen verbunden. Die Sehnen erstrecken sich über die Gelenke und dies hilft, die Gelenke stabil zu halten. Wir kontrollieren bewusst die Skelettmuskulatur.

Die meisten Bewegungen, die wir sehen können, treten auf, wenn sich die Skelettmuskeln zusammenziehen. Dazu gehören das Bewegen unserer Augen, Kopf, Arme, Finger, Laufen, Gehen und Sprechen.

Gesichtsausdrücke wie Lächeln, Stirnrunzeln, Mund- und Zungenbewegungen werden alle von den Skelettmuskeln gesteuert.

Die Skelettmuskeln nehmen ständig kleine Anpassungen vor, um die Haltung aufrechtzuerhalten. Sie halten den Rücken einer Person aufrecht oder halten den Kopf in einer Position. Die Knochen müssen in der richtigen Position gehalten werden, damit die Gelenke nicht dislozieren. Die Skelettmuskeln und Sehnen tun dies.

Skelettmuskeln erzeugen auch Hitze, wenn sie sich zusammenziehen und freigeben. Dies hilft, die Körpertemperatur zu erhalten. Fast 85 Prozent der vom Körper produzierten Wärme sind auf Muskelkontraktionen zurückzuführen.

Arten von Skelettmuskeln

Skelettmuskeln sind in verschiedene Arten unterteilt.

Die zwei Haupttypen sind langsam zuckende oder schnell zuckende Muskeln.

Typ I, rot oder langsam zuckende Muskeln: Diese sind dicht und haben Kapillaren. Sie sind reich an Myoglobin und Mitochondrien. Dies gibt ihnen ihre rote Farbe. Diese Art von Muskel kann sich lange Zeit ohne große Anstrengung zusammenziehen. Typ-I-Muskeln können aerobe Aktivität aufrechterhalten, wobei Kohlenhydrate und Fette als Treibstoff verwendet werden.

Typ II schnell zuckende Muskeln: Diese Muskeln können sich schnell und mit viel Kraft zusammenziehen. Kontraktion ist stark, aber kurzlebig. Dieser Muskeltypus ist für den größten Teil unserer Muskelkraft verantwortlich, und unsere Zunahme an Masse nach dem Krafttraining. Es ist am wenigsten dicht in Myoglobin und Mitochondrien.

Gestreifte Muskeln

Skelettmuskeln sind quergestreifte Muskeln. Sie bestehen aus Tausenden von Sarkomeren oder Muskeleinheiten. Glatte Muskeln sind nicht gestreift.

Ein quergestreifter Muskel sieht gestreift unter dem Mikroskop aus, weil jedes Sarkomer aus parallelen Bändern unterschiedlicher Materialien besteht.

Wenn sich die Bänder in den Sarkomeren entspannen oder zusammenziehen, dehnt sich der gesamte Muskel aus oder entspannt sich.

Verschiedene Bänder in jedem Muskel interagieren, so dass sich der Muskel kraftvoll und gleichmäßig bewegen kann.

Herzmuskeln

Herzmuskeln sind verantwortlich für den Herzschlag. Sie existieren nur im Herzen.

Die Herzmuskeln arbeiten ohne Unterbrechung, Tag und Nacht. Sie arbeiten automatisch, aber sie sind in ihrer Struktur den Skelettmuskeln ähnlich. Sie werden manchmal als quergestreifte Muskeln klassifiziert.

Sie lassen das Herz zusammenziehen, damit das Herz unser Blut quetschen kann, und lässt es los, damit sich das Herz wieder mit Blut füllen kann.

Weiche Muskeln

Glatte Muskeln sind verantwortlich für Bewegungen im Magen, Darm, Herz, Arterien und Hohlorganen. Die glatten Muskeln im Darm werden auch viszerale Muskeln genannt.

Diese Muskeln werden automatisch aktiviert. Wir sind uns nicht bewusst, dass wir sie verwenden. Im Gegensatz zu Skelettmuskeln sind sie nicht auf bewusste Gedanken angewiesen.

Die glatten Muskeln in den Darmwänden kontrahieren und schieben Nahrung vorwärts. Während der Geburt kontrahieren die glatten Muskeln in der Gebärmutter einer Frau. Unsere Schüler schrumpfen und erweitern sich, je nachdem wie viel Licht da ist. Diese Bewegungen hängen von glatten Muskelbewegungen ab.

Glatte Muskeln sind auch in den Wänden der Blase, den Bronchien und dem Arrector Pili in der Haut vorhanden, wodurch das Haar aufsteht.

Was kann mit Muskeln schief gehen?

Bei Muskeln kann eine Vielzahl von Problemen auftreten.

Einige häufige sind:

[Muskelkrämpfe]

Muskelkrämpfe oder Charley-Pferde: Diese können durch Austrocknung, enge Wadenmuskeln, geringe Mengen an Kalium oder Magnesium, neurologische oder metabolische Störungen oder einige Medikamente entstehen.

Angeborene Muskelanomalien: Manche Menschen werden mit Muskeln oder Muskelgruppen geboren, die nicht richtig entwickelt sind. Dies kann ein isoliertes Problem oder Teil eines Syndroms sein.

Muskelschwäche: Probleme mit dem Nervensystem können dazu führen, dass Nachrichten nicht effektiv zwischen dem Gehirn und den Muskeln übertragen werden.

Dies kann bei einer oberen oder unteren Motoneuron-Dysfunktion oder bei Zuständen wie Myasthenia gravis auftreten, die den Bereich betreffen, in dem die Nerven mit den Muskeln verbunden sind. Schlaganfall, Rückenmarkskompression und Multiple Sklerose können zu Muskelschwäche führen.

Wenn ein Patient medizinische Hilfe für Muskelschwäche sucht, führt der Arzt eine körperliche Untersuchung durch und beurteilt die Stärke der Muskeln des Patienten, bevor entschieden wird, ob zusätzliche Tests erforderlich sind.

Eine universelle Skala zum Testen der Muskelstärke ist wie folgt:

0: Keine sichtbare Muskelkontraktion

1: Sichtbare Muskelkontraktion ohne oder mit nur einer Bewegung

2: Gliedmaßenbewegung, aber nicht gegen die Schwerkraft

3: Bewegung gegen die Schwerkraft, aber nicht gegen den Widerstand

4: Bewegung gegen mindestens einen Widerstand des Untersuchers

5: Volle Stärke

Wenn ein Arzt Anzeichen von Muskelschwäche findet, können sie Tests bestellen, um herauszufinden, was das zugrunde liegende Problem ist. Die Behandlung hängt von der Ursache ab.

Muskelschmerzen können ein Zeichen von Infektionen oder Verletzungen sein.

Behandlung von Muskelverletzungen

[Muskelschmerzen]

Um die Symptome einer Muskelverletzung zu lindern, wenden Sie REIS an:

  • Ruhe: Machen Sie eine Pause von körperlicher Aktivität
  • Eis: Wenden Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang eine Eispackung an
  • Kompression: Ein Kompressionsverband kann die Schwellung reduzieren
  • Höhe: Heben Sie den betroffenen Teil an, um die Schwellung zu reduzieren.

Wenn eine Person extreme und unerklärliche Muskelschmerzen oder Muskelschwäche erfährt, besonders wenn sie auch Schwierigkeiten beim Atmen haben, ist es wichtig, so bald wie möglich einen Arzt aufzusuchen.

Muskeln durch Bewegung entwickeln

Die Entwicklung von Muskeln durch Bewegung kann die kardiovaskuläre Gesundheit, die Knochengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern und die Kraft und Ausdauer steigern.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen.

Aerobes Training: Die Sitzungen sind von langer Dauer mit mittlerer bis geringer Anstrengung. Die Muskeln werden weit unterhalb ihrer maximalen Belastbarkeit eingesetzt. Ein Marathon ist ein Beispiel für eine aerobe Aktivität mit sehr langer Dauer.

Aerobe Aktivitäten beruhen hauptsächlich auf dem aeroben oder Sauerstoffsystem des Körpers. Sie verwenden einen höheren Anteil der Muskelfasern des Typs 1 "Slow Twitch". Der Energieverbrauch stammt von Kohlenhydraten, Fett und Protein. Der Körper produziert große Mengen an Sauerstoff und produziert sehr wenig Milchsäure.

Anaerobe Übung: Die Muskeln kontrahieren intensiv auf einem Niveau, das näher an ihrer maximalen Stärke liegt. Sportler, die ihre Kraft, Geschwindigkeit und Kraft verbessern möchten, werden sich mehr auf diese Art von Übung konzentrieren.

Eine einzelne anaerobe Aktivität dauert von einigen Sekunden bis maximal 2 Minuten.

Beispiele sind Gewichtheben, Sprinten, Klettern und Seilspringen.

Anaerobe Übung verwendet mehr Typ 2 "Fast-Twitch-Muskelfasern." Die Hauptbrennstoffquellen sind ATP oder Glucose. Es wird weniger Sauerstoff, Fett und Protein verwendet. Diese Art von Aktivität produziert hohe Mengen an Milchsäure.

Anaerobe Übungen machen den Körper stärker, aber Aerobic-Übungen machen es fitter.

Um gesunde Muskeln zu erhalten, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund und ausgewogen zu ernähren.

Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt Muskelaufbauübungen für die wichtigsten Muskelgruppen – Beine, Hüfte, Brust, Bauch, Rücken, Schultern und Arme – mindestens zweimal pro Woche.

Dies kann durch das Heben von Gewichten, die Verwendung eines Widerstandsbands oder durch alltägliche Arbeiten wie Gartenarbeiten oder den Transport von Lebensmitteln geschehen.

Protein, Kohlenhydrate und Fett sind notwendig für den Muskelaufbau. Die Akademie schlägt vor, dass 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien Protein sein sollten, aber nicht mehr.

Sie empfehlen hochwertige, fettarme Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und fettarme Milch oder Joghurt. Während Ballaststoffe wichtig sind, empfehlen sie, ballaststoffreiche Lebensmittel kurz vor oder während des Trainings zu vermeiden.

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