Einen Sinn im Leben zu haben, kann die Widerstandsfähigkeit im Angesicht von Widrigkeiten stärken, heißt es in der Forschung. Dies ist auch die Grundlage der Logotherapie, einer traditionellen psychotherapeutischen Praxis. In diesem Artikel betrachten wir seine aktuellen Anwendungen und geben Ihnen einige Ideen, wie Sie Ihren eigenen Lebenszweck finden können.
Wir bewegen Schulen, Jobs und Länder auf der Suche nach dem wahren Sinn unseres Lebens, und wenn keine Offenbarung kommt, werden wir frustriert und fangen an, die Entscheidungen, die wir bisher getroffen haben, in Frage zu stellen.
Andere fühlen vielleicht, dass sie genau wissen, was ihr Zweck ist – sei es um zu lehren, Freude zu verbreiten oder Leben zu retten – und das wird ihnen bei jedem Schritt neue Energie verleihen, ebenso wie die Kraft, alle Hindernisse zu überwinden.
Einige von uns werden vielleicht feststellen, dass sich unser Lebensinhalt immer weiter verändert, wenn wir emotional und intellektuell wachsen, und so passen wir unsere Lebensentscheidungen an die neuen Ziele an, die uns Vitalität verleihen.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein Lebenszweck – oder ein Mangel daran – unsere geistige und körperliche Gesundheit auf zahlreiche und greifbare Weise beeinflussen kann. Eine neuere Studie zeigte, dass, vielleicht intuitiv, Menschen, die glauben, dass sie ihren Lebenszweck gefunden haben, bessere Schlafqualität genießen.
Ein anderer schlug vor, je mehr wir mit dem Ziel leben, desto mehr verlangsamen sich die belastungsbedingten Alterungsprozesse unseres Körpers. Es ist daher nicht überraschend, dass es einen positiven Zusammenhang zwischen einem Lebenszweck und der Langlebigkeit gibt.
Eine Art der klassischen Psychotherapie, die Logotherapie genannt wird, konzentriert sich darauf, Menschen dabei zu helfen, sich bewusst zu machen, was ihr Leben sinnvoll macht, damit sie Hindernisse, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen, leichter überwinden können.
Was ist Logotherapie?
Die Logotherapie wurde erstmals in den 1940er bis 1950er Jahren von Viktor Emil Frankl (1905-1997) entwickelt, einem Psychiater und Neurologen aus Wien. Frankl interessierte sich für die Bedeutung des Lebenszwecks in der psychischen Gesundheit der Menschen.
Frankl hatte die unglückliche Gelegenheit, seine Theorien über sich selbst zu prüfen; Als Jude wurde er in den frühen 1940er Jahren von den Nazis gefangen genommen und in ein Konzentrationslager geschickt.
Wie er später erklärte, war es seine Hartnäckigkeit, sich an seinen eigenen Zweck zu halten – oder die Arbeit des Lebens fortzuführen, die er zurücklassen musste -, die ihn festigte und ihm half, die Schrecken des Holocaust zu überleben.
Später legte er in seinem bekanntesten Buch, wo er bekanntlich schrieb, die Grundlagen der Logotherapie auf:
"Alles kann einem Menschen abgenommen werden, aber nur eines: die letzte der menschlichen Freiheiten – die Wahl der eigenen Einstellung in jeder gegebenen Situation, die Wahl des eigenen Weges."
Logotherapie wurde bekannt als die "dritte Schule der Psychotherapie" und bot eine Alternative zu den sogenannten "ersten" und "zweiten" Schulen. Dies sind Sigmund Freuds, der die Psychoanalyse gründete, und Alfred Adlers, deren Theorien sich um das Konzept des "Minderwertigkeitsgefühls" drehten.
Zwei der prominentesten Techniken, die in Frankls Art der Therapie verwendet werden, sind paradoxe Absicht und Entspiegelung. Die paradoxe Intention zielt darauf ab, den Teufelskreis der antizipatorischen Angst zu durchbrechen, in dem wir uns so sehr um etwas sorgen, dass wir Angst davor haben, besorgt über unsere Quelle der Sorge zu werden.
Frankl schlug vor, dass ein Weg, jemanden zu befähigen, sich von diesem Teufelskreis zu distanzieren,, so intuitiv er auch sein mag, der Quelle ihrer Angst ausgesetzt ist.
Die Auslöschung versucht, einen weiteren Teufelskreis zu unterbrechen: dass wir uns so auf etwas fixieren, was wir erreichen wollen, dass wir uns selbst stärker unter Stress setzen und es somit weniger wahrscheinlich machen, dass wir dieses Ziel erreichen.
In diesem Fall riet Frankl, einfach eine Pause einzulegen, um aufzuhören, sich so sehr zu bemühen, diesen Zweck zu erreichen, und uns ein Gefühl der Losgelöstheit zu geben, um von dem übermäßigen Druck, den wir uns selbst auferlegt haben, abzulenken.
Aktuelle klinische Anwendungen der Logotherapie
Da einige Praktiken der Logotherapie die Exposition gegenüber gefürchteten Reizen zur Desensibilisierung empfehlen – das heißt, sich an diese Reize zu gewöhnen, damit ihre Wirkung verringert wird – können sie sich gut für die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) eignen, die diese Strategie auch zur Behandlung von Krankheiten verwendet wie Phobien.
"Die Logotherapie bietet auf vielen Ebenen ein hohes Maß an Kompatibilität mit der kognitiven Verhaltenstherapie", schreiben die Autoren eines Artikels von 2013, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde.
Sie argumentieren, dass logotherapeutische Techniken bei der Bekämpfung von generalisierter Angststörung und Depression besonders effektiv sein können.
"Das Expositionsverfahren […] kann den Klienten dazu motivieren, Ängsten oder Ängsten zu begegnen, indem er es als Option betrachtet", schreiben sie und fügen hinzu: "Man kann sein Angstniveau nicht immer kontrollieren, aber kann wählen, wie man darauf reagiert. "
Es ist diese Reaktion auf Angst, wenn sie sich durchsetzt, die hilfreich sein kann, ihr Niveau zu reduzieren und ihren Einfluss zu minimieren. Wenn wir bewusst die Entscheidung treffen, auf Ängste in umgekehrter Weise zu reagieren, machen wir die ersten Schritte, um sie aus unserem Leben zu entfernen.
Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass "die Integration der Sinnbegriffe, persönlichen Werte und zielgerichteten Ziele im Depressions-Protokoll den Therapieprozess individualisiert und das Wohlbefinden und die Belastbarkeit erhöht und die Rückfallrate reduziert."
Sie sagen, dass es für Menschen, die mit Depressionen leben und eine Behandlung suchen, wichtig ist, mit der Unterstützung ihres Therapeuten darüber nachzudenken, was ihrem Leben Sinn gibt, was ihnen hilft, mit einem Sinn für das Ziel zu leben und was ihre persönlichen Werte sind sind.Dies kann helfen, ihren spezifischen Kontext für die Bedingung anzugehen.
Ein anderer Weg, auf dem logotherpeutische Praktiken hilfreich sein können, ist die Prävention oder Behandlung des Burnout-Syndroms. Während dieser Zustand derzeit nicht in der Liste aufgeführt ist, wurde es mit Depressionen in Verbindung gebracht und wird manchmal als eine Form der posttraumatischen Belastungsstörung bezeichnet.
Burnout ist gekennzeichnet durch körperliche und geistige Erschöpfung nach langfristiger Überforderung, in der Regel in einem Job oder Projekt. Diese Erschöpfung kann Müdigkeit, mangelnde Motivation und ein Gefühl der Entfremdung beinhalten.
Monika Ulrichová – Assistenzprofessorin an der Universität von Hradec Králové in der Tschechischen Republik – argumentiert, dass die Logotherapie zur Vorbeugung oder Behandlung von Burnout beiträgt, indem sie Menschen relevante Fragen stellt, die es ihnen ermöglichen, die Gemütsverfassung zu ändern, in der sie operieren.
"Ein wesentlicher Teil der Prävention und Behandlung des Burnout-Syndroms sind die eigenen Werte der Menschen – in Beziehungen, in der Familie, aber auch in winzigen Kleinigkeiten. Menschen sollten sich innerhalb der Grenzen von" Ich will und ich kann handeln "bewegen anders'."
Prof. Monika Ulrichová
"Die Menschen sollten sich selbst reflektieren und die folgenden Fragen beantworten:" Muss ich wirklich? "" Was wird passieren, wenn ich es nicht tue? "" Welche Konsequenzen wird es geben? "" Tu ich wirklich müssen? ", fügt sie hinzu.
Sinn, Zweck und Wahrnehmung
Natürlich ist es ein komplexes Thema, einen Sinn im Leben zu finden, wenn du an einem schwierigen Ort feststeckst, und es gibt kein festgelegtes Rezept. Wir werden alle unterschiedliche Motivationen haben und die gleichen Strategien, um einen Zweck zu finden, werden nicht für alle funktionieren.
Dennoch, in dem Buch, Frankl vorgeschlagen, dass es drei Hauptwerttypen, die Menschen abonnieren können, die ihnen helfen könnte, Bedeutung in ihrem Leben zu identifizieren:
- kreative Werte oder "Werte, die in kreativer Aktion umgesetzt werden"
- Erfahrungswerte, die "rezeptiv gegenüber der Welt wahrgenommen werden können – zum Beispiel in Hingabe an die Schönheit der Natur oder Kunst"
- Einstellungswerte, die sich auf die "Antwort der Person auf die Beschränkungen ihrer […] Möglichkeiten beziehen"
Mit anderen Worten, kreative Aktivitäten, die unsere Talente einbeziehen, Offenheit, um Freude und Schönheit in der Welt zu finden, und die Fähigkeit, unsere Reaktionen auf Umstände zu bewältigen, die wir nicht kontrollieren können, sind gute Wege, zielstrebig zu leben und widerstandsfähiger zu werden.
Eine Studie zum Beispiel ergab, dass, obwohl Stress unsere Gesundheit beeinflusst, wie wir Stress wahrnehmen, auch das Gleichgewicht gegen uns kippen kann; Wenn wir uns darüber im Klaren sind, wie die Belastung durch Stress unseren Tribut fordert, dürften die Auswirkungen auf unsere Gesundheit noch größer sein.
Obwohl es keine wirkliche Abkürzung gibt, um zu lernen, wie wir unseren Lebenszweck finden und wie man gegen Hindernisse widerstandsfähig wird, schlägt Adam Leipzig – ein Film- und Theaterproduzent und Autor – vor, uns fünf einfache Fragen zu stellen, die uns in die richtige Richtung führen könnten .
In seinem TED-Vortrag (den Sie hier sehen können) schlägt er vor, dass wir uns alle ein paar Minuten nehmen, um uns zu fragen, wer wir sind, was wir tun, für wen wir dies tun, was diese Nutznießer brauchen oder wollen und was unser letzter Gewinn ist .
Antworten auf diese Fragen zu finden, könnte uns dabei helfen, bewusster zu werden, welche Aktivitäten uns weiterbringen und warum wir sie letztlich weiter machen wollen.
Was sind Ihre Strategien, um Ihren Lebensinhalt zu finden – oder sich daran zu erinnern? Und hilft Ihnen eine dabei, Probleme zu lösen, wenn sie entstehen? Lass uns wissen.
