Natürliche Heilmittel für Hitzewallungen

Vasomotorische Symptome oder Hitzewallungen und Nachtschweiß sind die häufigsten Symptome der Perimenopause und Menopause.

Perimenopause ist die Zeit vor der Menopause, wenn diese Symptome beginnen und ihren Höhepunkt erreichen. Diese Periode dauert im Durchschnitt 4 Jahre, kann aber viel länger dauern.

Die Menopause ist die Zeit im Leben einer Frau, wenn sie seit mindestens einem Jahr keine Periode mehr hat. Sie kann weiterhin Hitzewallungen und Nachtschweiß bekommen, aber sie werden wahrscheinlich seltener auftreten.

Die genauen Details, wie Hitzewallungen funktionieren, sind noch nicht vollständig geklärt. Die meisten Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass ein Mangel an Östrogen die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu kontrollieren, beeinträchtigt.

Während Hormonersatztherapie helfen kann, schwere Fälle zu behandeln, können natürliche Heilmittel die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern.

Lifestyle-Tipps

Es gibt viele Möglichkeiten, dass Frauen, die Hitzewallungen erleben, eine Erleichterung von den Symptomen bekommen können.

Empfohlene Lifestyle-Tipps, die helfen können, Hitzewallungen zu reduzieren, sind:

Triggerpunkte erkennen und vermeiden

Die Faktoren, die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen erhöhen, variieren von Frau zu Frau. Häufige Auslöser sind:

warmes Wetter
Stress
scharfe oder warme Speisen und Getränke
Alkohol

Die meisten Frauen müssen Triggerpunkte nicht vollständig vermeiden, aber wenn sie wissen, welche spezifischen Faktoren Hitzewallungen verschlimmern, können Frauen mit ihnen umgehen, wenn sie auftreten.

Aufhören zu rauchen

Rauchen kann den Beginn der Menopause beschleunigen und die Schwere der Symptome, vor allem Hitzewallungen, erhöhen.

Gewicht verlieren

Es wird angenommen, dass Fettleibigkeit und ein ungesundes Körpergewicht in der Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen zunehmen.

Immer kühles Wasser tragen

Kaltes Wasser zu trinken oder über Gesicht und Handgelenke zu spritzen kann helfen, den Körper bei Hitzewallungen schnell abzukühlen. Kaltes Duschen oder Laufen unter kaltem Wasser hilft, die Körpertemperatur noch schneller zu senken.

Hydratisiert bleiben kann auch dazu beitragen, die Körpertemperatur zu stabilisieren.

Einen Fan in der Nähe halten

Die von den Fans erzeugte Brise kann dazu beitragen, dass die Temperaturen im Schlafzimmer die ganze Nacht über kühl und gleichmäßig bleiben. Handventilatoren können auch sofortige Abkühlungsentlastung bieten.

Entspannungstechniken und Übungen

Stress verursacht die Freisetzung einer Substanz namens Epinephrin, die Körpertemperatur und Schwitzen erhöht. Entspannende Aktivitäten können helfen, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren.

Empfohlene Entspannungsübungen sind:

Yoga
geführter Gedanke
Vermittlung
Tai Chi und Qi Gong
Akupunktur
Gesprächstherapie oder Beraterdienste
Massage
Atemübungen

Ruhig bleiben

Die Intensität der Hitzewallungen kann Panik auslösen und die Symptome verstärken. Rushing, um Erleichterung zu finden, wie ein feuchtes Handtuch oder sich schnell aufblähen kann die Körpertemperatur erhöhen.

Eine gesunde Ernährung essen

Nährstoffe, insbesondere Proteine und Fette, helfen, gesunde Hormon- und Nervensignale zu leiten.

Eine ausgewogene Ernährung kann auch Blutzuckerveränderungen reduzieren, die ähnliche Symptome wie Hitzewallungen verursachen. Frauen sollten Nahrungsmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Kaltwasserfische oder gemahlene Leinsamen, oder ein Fischöl-Ergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Alternative Therapien

Traditionell wurde eine Vielzahl von Pflanzenprodukten zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet. Obwohl es wenig wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass viele dieser alternativen Therapien wirksam sind, verwenden viele Frauen immer noch pflanzliche Präparate.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt nicht die Qualität, Stärke oder Zusammensetzung von pflanzlichen und pflanzlichen Produkten. Daher hängen die Dosierungs-, Reinheits- und Sicherheitsempfehlungen vom jeweiligen Supplement, der Marke und dem Produkt ab.

Phytoöstrogene

Viele Pflanzen enthalten Verbindungen, die Phytoöstrogene oder "diätetische Östrogene" genannt werden, die an menschliche Östrogenrezeptoren binden können. Pflanzliche Östrogene sollen Frauen dabei helfen, den Östrogenspiegel zu senken, indem sie die Wirkung des Hormons auf den Körper erhöhen.

Es gibt verschiedene Arten von Phytoöstrogenen in Hülsenfrüchten, Samen und Vollkornprodukten. Hülsenfrüchte und Bohnenprodukte, wie zum Beispiel Soja, enthalten Phytoöstrogene, so genannte Isoflavone, die am häufigsten untersuchten Pflanzenöstrogene.

In Nordamerika sind Lignane, die in Samen wie Flachs und Sesam vorkommen, die am häufigsten konsumierte Form von Phytoöstrogen.

Süßholzwurzel

Eine Studie von 2012 fand heraus, dass Frauen in den Wechseljahren, die 330 Milligramm (mg) Lakritzextrakt dreimal täglich für 8 Wochen zu sich nahmen, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen reduzierten.

Die Vorteile dauerten typischerweise 2 Wochen, nachdem die Frauen die Nahrungsergänzung abgesetzt hatten. Süßholzwurzel enthält Phytoöstrogene.

Baldrianwurzel

Mehrere Studien haben die Verwendung der Baldrianwurzel für das Management der Menopausesymptome unterstützt.

In einer Studie aus dem Jahr 2013, bei der Frauen in den Wechseljahren über 8 Wochen dreimal täglich 255 mg Baldrian einnahmen, war die Anzahl und Schwere der Hitzewallungen reduziert. Baldrian hilft auch, den Schlaf zu verbessern, der dafür bekannt ist, diese Symptome zu verbessern.

Baldrian enthält Phytoöstrogene und kann auch die Serotoninaktivität beeinflussen und den Schlaf verbessern.

Traubensilberkerze

Traubensilberkerze ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten von indianischen Kulturen verwendet wurde, um Symptome der Menopause zu lindern. Obwohl schwarze Traubensilberkerze Ergänzungen zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet werden, bleibt die Wirksamkeit des Krauts umstritten.

Mehrere Studien wurden durchgeführt, die tägliche Dosierungen von 6,5 bis 160 mg Traubensilberkerze für bis zu 1 Jahr zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden umfassten.

Traubensilberkerze kann für Frauen mit Östrogen-beeinflussenden Zuständen wie Brust-, Eierstock- oder Gebärmutterkrebs nicht empfohlen werden.

Obwohl die Verwendung des Krauts selten ist, wurde es mit schweren gesundheitlichen Komplikationen in Verbindung gebracht, wobei die häufigste Komplikation eine Leberschädigung oder -verletzung ist.Traubensilberkerze interagiert mit vielen verschriebenen Medikamenten und sollte nicht gleichzeitig mit anderen Kräutern verwendet werden. Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Traubensilberkerze verwenden.

Frauen, die das Kraut nehmen, sollten sich der Zeichen des Leberversagens oder der Gelbsucht bewusst sein. Gelbsucht kann lebensbedrohlich sein und erfordert sofortige medizinische Versorgung.

Häufige Anzeichen von Gelbsucht sind:

Vergilbung der Haut und der Augen
Appetitverlust
Oberbauchschmerzen oder Krämpfe
dunkler Urin
Übelkeit oder Erbrechen
extreme Müdigkeit, die nichts mit Bewegung oder Schlafmangel zu tun hat

Bioidentische Hormone

Traditionelle Hormonersatztherapien verwenden synthetisch hergestellte Versionen von menschlichen Hormonen.

Obwohl sie nicht identisch sind, verwenden bioidentische Hormonmedikamente Pflanzenhormone, die menschliche Hormone wie Östrogen, Estriol, Östradiol und Progesteron imitieren. Es gibt viele von der FDA zugelassene bioidentische Hormontherapien, und Ärzte können Frauen helfen zu entscheiden, ob dies eine Option für sie ist.

Das National Women's Health Network schlägt vor, die niedrigste wirksame Dosis für die kürzest mögliche Zeit zu verwenden. Maßgeschneiderte Mischungen verschiedener bioidentischer Hormone werden jedoch nicht von der FDA reguliert und gelten nicht als sicher.

Es gibt viel mehr potenzielle alternative Therapien, die helfen können, Hitzewallungen zu verwalten, aber es gibt noch weniger Beweise, um sie zu unterstützen.

Alle pflanzlichen oder pflanzlichen Produkte sollten mit Vorsicht eingenommen werden, da sie von der FDA nicht reguliert werden. Einige Kräuter und Ergänzungen stören auch den Blutdruck und die Blutgerinnung.

Andere Heilmittel für Hitzewallungen, die weniger Beweise haben, um ihre Verwendung zu unterstützen, umfassen:

Rotklee
Alfalfa
Hopfen
Kava
Ginseng
Klette
Dong Quai
wilde Yamswurzel
Nachtkerzenöl
Mönchspfeffer
Salbei
Vogelmiere
Holunder
Löwenzahn
gelbes Dock

Ursachen

Hitzewallungen sind eine plötzliche, übertriebene Reaktion des Körpers auf Überhitzung.

Nervenzentren im Gehirn halten normalerweise die innere Körpertemperatur in einem engen Bereich. Wenn die Körpertemperatur über oder unter diesen Bereich steigt, lösen die Nerven Schwitzen oder Schüttelfrost aus, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Als Reaktion auf eine Überhitzung erhöht der Körper auch die Blutflussrate auf die Hautoberfläche, wodurch er rötet oder flutet.

Obwohl die spezifischen Ursachen von Hitzewallungen unklar sind, spielen Sexualhormone eine klare Rolle in der Erkrankung.

Studien an Ratten haben gezeigt, dass bei einem Abfall des Östrogenspiegels die Nervenzentren, die die innere Temperatur und die Hormonsignalgebung regulieren, deformiert werden. Diese mutierten Nervenzentren scheinen den akzeptablen Temperaturbereich des Körpers einzuschränken, wodurch es viel leichter wird, überhitzt oder zu kalt zu werden.

Veränderte Nervenzentren können auch eine übertriebene Reaktion auf Temperaturungleichgewichte hervorrufen und falsche Antworten auslösen.

Es wurde auch gezeigt, dass reduzierte Östrogenspiegel möglicherweise die Nervenrezeptoren für andere temperaturregulierende Hormone schädigen können.

Während der Hitzewallungen erleben die meisten Menschen übermäßiges Schwitzen, schnellen Herzschlag und ein intensives Gefühl von strahlender Hitze. Bei manchen Menschen treten Hitzeperioden unabhängig von der tatsächlichen Körpertemperatur auf.

Wie häufig sind Hitzewallungen?

Informationen aus der Penn Ovarian Aging Studie zeigen, dass schätzungsweise 80 Prozent der amerikanischen Frauen moderate bis schwere Hitzewallungen erleben. Etwa 17 Prozent der Frauen in den Wechseljahren berichten von leichten Hitzewallungen.

Es gibt kein Durchschnittsalter bei Hitzewallungen, aber das Risiko ist wahrscheinlich am Ende der Menstruation am höchsten. Eine Studie ergab, dass 46 Prozent der amerikanischen Frauen in den zwei Jahren nach ihrer letzten Periode mittelschwere bis schwere Hitzewallungen erleiden.

Viele Frauen leben etwa 3 Jahre lang mit Hitzewallungen, bevor die Menopause beginnt und die Symptome abnehmen und schließlich verschwinden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab jedoch, dass 33 Prozent der Frauen weiterhin 10 Jahre oder länger nach Ende der Menopause über Hitzewallungen berichten.

Obwohl sie ein Markenzeichen der Menopause sind, wird angenommen, dass jede Bedingung, die Sexualhormone bei Männern oder Frauen reduziert, Hitzewallungen verursacht.