Nur 20 Minuten Bewegung genug, um Entzündungen zu reduzieren, finden Studien

Neue Forschung ergänzt die lange Liste der gesundheitlichen Vorteile durch regelmäßige körperliche Aktivität. Schon 20 Minuten Training könnten laut einer neuen Studie entzündungshemmend wirken.

[Beine eines Läufers]

Die langfristigen gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Bewegung sind zahlreich; Dazu gehören die Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verbesserung des Stoffwechsels und der Gewichtskontrolle sowie die allgemeine Stärkung von Herz, Muskeln und Knochen.

Laut dem Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten senkt eine regelmäßige Dosis körperlicher Aktivität auch den Blutdruck und reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.

Neue Forschung, in der Zeitschrift veröffentlicht, untersucht die Vorteile von 20-minütigen Trainingseinheiten auf das Immunsystem des Körpers.

Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Kalifornien – San Diego School of Medicine – unter der Leitung von Suzi Hong, Ph.D., von der Abteilung für Psychiatrie und der Abteilung für Familienmedizin und Public Health – stellte die Hypothese auf, dass Bewegung die entzündungshemmende Reaktion des Körpers verbessern würde Aktivierung des sympathischen Nervensystems.

Das sympathische Nervensystem hilft dabei, die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atemfrequenz zu erhöhen. Körperliche Bewegung aktiviert dieses System, um dem Körper zu helfen, mitzuhalten.

Während dieser Zeit setzt der Körper Hormone wie Epinephrin und Noradrenalin in die Blutbahn frei, die die adrenergen Rezeptoren von Immunzellen aktivieren.

Analyse der körpereigenen Immunantwort auf Bewegung

Genauer gesagt testeten die Forscher die Hypothese, dass eine einzige 20-minütige Übung ausreichen würde, um eine sympathoadrenerge Aktivierung auszulösen, was wiederum die Produktion von monozytären Zytokinen unterdrücken würde.

Monozyten sind eine Art von weißen Blutkörperchen oder Immunzellen, die helfen, Bakterien und Infektionen zu bekämpfen. Cytokine sind eine Art von Protein, die anderen Zellen helfen, sogenannte Effektorzellen zu werden, die wiederum kanzeröse oder infizierte Zellen abtöten.

TNF ist eines dieser Zytokine. TNF kann Zelldifferenzierung und -proliferation induzieren, aber auch Zelltod, einschließlich krebsartiger. TNF hat auch entzündungsfördernde Eigenschaften, die dem Körper helfen, seine Entzündungszellen an den Ort der Verletzung zu bringen, wodurch eine immunologische Antwort entsteht.

Entzündung ist ein notwendiger Teil der Immunantwort des Körpers, aber zu viel Entzündung kann zu Krankheit führen. Chronische Entzündung kann zu Diabetes, Fettleibigkeit, Zöliakie, Arthritis, Fibromyalgie oder Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa beitragen.

Um ihre Hypothese zu testen, baten die Forscher 47 Teilnehmer, auf einem Laufband für 20 Minuten mit einer Intensität zu laufen, die auf die individuelle Fitness angepasst wurde. Hong und Team nahmen Blutproben von den Teilnehmern sowohl vor als auch unmittelbar nach den Trainingseinheiten.

Schon 20 Minuten Training reduzieren die Entzündung

Die Ergebnisse zeigten, dass eine 20-minütige Sitzung moderaten Trainings entzündungshemmend wirken kann.

Die Studie bestätigte die Hypothese der Forscher. Übung schien eine entzündungshemmende zelluläre Antwort zu produzieren, die in der Reduktion des Zytokins TNF gesehen werden konnte.

"Unsere Studie fand heraus, dass eine Sitzung von etwa 20 Minuten moderater Laufbandübungen zu einem Rückgang der Anzahl stimulierter TNF-produzierender Immunzellen um 5 Prozent führte", sagt Hong.

Obwohl die entzündungshemmenden Wirkungen körperlicher Aktivität den Forschern bereits bekannt sind, erklärt Hong, erklärt diese Studie den Prozess detaillierter.

"Zu wissen, was regulatorische Mechanismen entzündlicher Proteine ​​in Bewegung setzt, könnte zur Entwicklung neuer Therapien für die überwältigende Anzahl von Menschen mit chronischen Entzündungszuständen beitragen, darunter fast 25 Millionen Amerikaner, die an Autoimmunkrankheiten leiden", fügt Hong hinzu.

Der Hauptautor hebt auch die Wichtigkeit dieser Studie für Menschen mit eingeschränkter Kraft oder Mobilität hervor, die den Eindruck haben, dass körperliche Aktivität extrem intensiv sein muss, um effektiv zu sein.

"Unsere Studie zeigt, dass eine Trainingseinheit nicht unbedingt intensiv sein muss, um entzündungshemmend zu wirken. Zwanzig Minuten bis zu einer halben Stunde moderaten Trainings, einschließlich schnellem Gehen, scheinen ausreichend zu sein. Gefühl wie ein Workout muss auf dem Höhepunkt sein Belastungsniveau für eine lange Dauer kann diejenigen einschüchtern, die an chronischen Entzündungskrankheiten leiden und von körperlicher Aktivität stark profitieren könnten. "

Suzi Hong

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