Nur 30 Minuten leichten Trainings pro Tag können der Gesundheit zugute kommen

Eine neue Studie des Karolinska-Instituts in Stockholm (Schweden) legt nahe, dass der Austausch von Zeit, die mit körperlicher Aktivität mit Lichtintensität verbracht wird, der Gesundheit mehr nutzen kann als bisher angenommen.

durch Wald gehen

In der Zeitschrift berichten die Autoren, dass der Austausch von nur einer halben Stunde Sitzen pro Tag durch Hausarbeit, Gehen, Stehen oder ähnliche Tätigkeiten mit geringer Intensität mit einem um 24 Prozent geringeren Risiko für Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

Diese neuen Erkenntnisse mögen eine angenehme Überraschung sein, besonders für diejenigen, die annehmen, dass nur mäßige oder intensive körperliche Aktivität einen beträchtlichen Unterschied machen kann.

Die Studie ist besonders bedeutsam, weil sie das Ausmaß körperlicher Aktivität "objektiv bewertet", indem sie Bewegungs-Tracker anstelle von Selbstberichten von Teilnehmern verwendet.

"Frühere Studien", sagt Studienleiterin Dr. Maria Hagströmer, Dozentin an der Abteilung für Neurobiologie, Pflegewissenschaften und Gesellschaft, "fragte die Teilnehmer nach dem Grad der körperlichen Aktivität, aber dies kann zu Fehlern führen, da man sich nur schwer daran erinnern kann wie lange hat man schon gesessen und sich bewegt. "

Die Studie bestätigt auch, dass die Ersetzung der sitzenden Zeit durch körperliche Aktivität mit moderater oder höherer Intensität eine noch größere Wirkung auf die Verringerung der Todesfälle im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat.

Die Vermeidung von Inaktivität ist ebenfalls wichtig

Das Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten erklärt, dass "für erhebliche gesundheitliche Vorteile" Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche aerobes Training mittlerer Intensität absolvieren sollten, vorzugsweise über die Woche verteilt in Abständen von jeweils mindestens 10 Minuten . Sie schlagen "flottes Gehen oder Tennis" als Beispiele vor.

Alternativen dazu sind 75 Minuten pro Woche aerobes Training mit kräftiger Intensität oder eine äquivalente Mischung von mäßig und kräftig. Sie geben "Jogging- oder Schwimmrunden" als Beispiele für intensive Aktivität.

Ein noch größerer Nutzen ergibt sich aus der Erhöhung der Zeit, die in aeroben körperlichen Aktivitäten verbracht wird, sowie durch muskelstärkende Übungen, die mindestens zwei Tage pro Woche an allen wichtigen Muskelgruppen teilnehmen.

Die US-Richtlinien besagen auch, dass wir darauf abzielen sollten, "Inaktivität zu vermeiden" und dass "[…] […] […], die an irgendeiner Menge körperlicher Aktivität teilnehmen, einige gesundheitliche Vorteile erhalten". Man könnte daher davon ausgehen, dass diese Vorteile aufgrund des geringen Platzangebots für diesen Rat eher gering sind.

Die neuen Erkenntnisse können denjenigen Trost bringen, die auf die formellen Richtlinien reagieren: "Ich kann kaum Zeit finden, die Wäsche zu waschen und den Hof zu fegen, geschweige denn 2,5 Stunden pro Woche trainieren!"

Nun, es scheint, dass die Zeit, die wir mit alltäglichen Aufgaben statt mit Sitzen verbringen, auch einen Unterschied macht – und dieser Unterschied ist größer als wir dachten.

Die Forscher hatten in einer früheren Studie die Gefahren des verlängerten Sitzens bestätigt, die zeigten, dass im Vergleich zum Sitzen für weniger als 6,5 Stunden pro Tag das tägliche Sitzen für mehr als 10 Stunden mit einem 2,5-fach höheren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden war.

Study verwendet Beschleunigungsmesser Daten

Für die Studie analysierten die Forscher Daten von 851 Männern und Frauen, die an der bevölkerungsbasierten Studie "Attitude Behaviour and Change" in Schweden teilgenommen hatten.

Die Daten zur körperlichen Aktivität wurden mit Actigraph-Beschleunigungssensoren erfasst, und Daten über Todesfälle und Todesursachen wurden aus schwedischen Registern über eine durchschnittliche Nachbeobachtungszeit von 14,2 Jahren gesammelt.

Während des Follow-up starben 79 der Teilnehmer – 24 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 27 an Krebs und 28 an "anderen Ursachen".

Als sie die Aktivitätsdaten gegen Todesfälle und Todesursachen analysierten, stellten die Forscher fest, dass körperliche Aktivität mit Lichtintensität mit einer signifikanten 24-prozentigen Verringerung des Risikos für Tod durch kardiovaskuläre Erkrankungen und 11 Prozent Verringerung des Todesrisikos aller Ursachen verbunden war.

Das Ersetzen der sitzenden Zeit durch nur 10 Minuten Aktivität mit moderater oder starker Intensität pro Tag war mit einem um 38 Prozent reduzierten Risiko für Tod durch kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden, während 30 Minuten pro Tag mit einer Reduktion von 77 Prozent verbunden waren.

"Es wurden keine statistisch signifikanten Reduktionen für die Krebssterblichkeit gefunden", bemerken die Autoren.

"Dies ist eine einzigartige Studie, da wir in der Lage waren, eine große Anzahl von Menschen mit objektiven Messungen der körperlichen Aktivität für bis zu 15 Jahren zu analysieren."

Dr. Maria Hägstromer

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