Sarkopenie ist der Verlust an Muskelmasse aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses.
Dieser Muskelabbau führt zu einer Verringerung der Kraft einer Person. Infolgedessen sind auch ihre Balance und Gangart betroffen.
Sarkopenie kann Auswirkungen auf die Fähigkeit eines Menschen haben, alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Heben von Gegenständen und Gehen auszuführen.
Ursachen
Nach Angaben der International Osteoporosis Foundation (IOF) beginnt die Muskelmasse im Alter von etwa 40 Jahren zu sinken. Der Verlust von Muskelgewebe kann schneller voranschreiten, wenn eine Person ihre 60er und 70er Jahre erreicht.
Obwohl die genaue Rate der Abnahme variiert, kann eine Person 3 bis 8 Prozent der Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren.
Der Verlust von Muskelmasse beinhaltet sowohl eine Verringerung der Anzahl der Muskelfasern als auch eine Verringerung ihrer Größe. Die Kombination von weniger und kleineren Muskelfasern führt zu einer Atrophie oder Schrumpfung der Muskeln.
Wenn eine Person altert, finden bestimmte Veränderungen im Körper statt, die eine Rolle bei der Entwicklung von Sarkopenie spielen.
Zum Beispiel, wenn eine Person älter wird, nimmt die Fähigkeit ihres Körpers ab, die Proteine zu produzieren, die die Muskeln wachsen müssen. Wenn die Proteinproduktion sinkt, werden einzelne Muskelzellen kleiner.
Altersbedingte hormonelle Veränderungen können auch zu einer Abnahme der Muskelmasse führen. Typischerweise beeinflussen das Testosteron und der Insulin-ähnliche Wachstumsfaktor (IGF-1) das Muskelwachstum und die Muskelmasse.
Der Rückgang der Hormonspiegel kann ein Faktor für den Verlust von Muskelmasse sein.
Risikofaktoren
Obwohl das Altern die Hauptursache für Sarkopenie ist, tragen andere Faktoren zum Verlust von Muskelmasse bei. Sie beinhalten:
- Leben in einer sitzenden Lebensweise: Wenn man wenig oder keine körperliche Aktivität regelmäßig macht, besteht ein erhöhtes Risiko für Sarkopenie, wenn sie älter werden.
- Schlechte Ernährung: Schlechte Ernährungsgewohnheiten können ebenfalls zur Entwicklung von Sarkopenien beitragen. Obwohl eine schlechte Ernährung in jedem Alter möglich ist, kann es beeinflussen, wie schnell die Muskelmasse bei älteren Erwachsenen abnimmt.
Ältere Erwachsene neigen dazu, weniger zu essen, was zu Unterernährung führen kann. Laut IOF essen bis zu 41 Prozent der Frauen und 38 Prozent der Männer über 50 Jahre weniger Protein als die empfohlene Tagesdosis.
Das Essen großer Mengen von säurebildenden Nahrungsmitteln wie Getreide und verarbeiteten Lebensmitteln sowie das Verzehren von zu wenig Gemüse und Obst kann sich ebenfalls negativ auf die Muskelmasse auswirken.
Symptome
Die Symptome einer Sarkopenie können variieren, abhängig davon, wie viel Muskelmasse eine Person verloren hat. Die Symptome umfassen:
- eine Abnahme der Muskelgröße
- die Schwäche
- Verlust der Ausdauer
- schlechtes Gleichgewicht
- Probleme beim Treppensteigen
Ein Rückgang der Muskelmasse scheint für die meisten Menschen kein großes Problem zu sein. Muskelverlust kann jedoch signifikant genug sein, um Schwäche zu verursachen, das Sturzrisiko zu erhöhen und die Unabhängigkeit einer Person zu begrenzen.
Sarkopenie kann auch dazu führen, dass eine Person ihre Teilnahme an körperlichen Aktivitäten reduziert. Diese Aktivitätsabnahme verursacht einen weiteren Muskelverlust, der die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann.
Diagnose
Ärzte diagnostizieren häufig Sarkopenie basierend auf den Symptomen, die eine Person berichtet.
In einigen Fällen kann ein Arzt eine Doppelenergie-Röntgenabsorptiometrie (DXA) und einen Gehgeschwindigkeitstest empfehlen, um eine Diagnose zu stellen.
DXA verwendet niederenergetische Röntgenstrahlung zur Messung der Skelettmasse. DXA misst normalerweise die Knochendichte und testet auf Osteoporose. In Kombination mit Gehgeschwindigkeitstests kann es bei der Diagnose von Sarkopenie hilfreich sein.
In einigen Fällen können Ärzte zusätzliche Tests durchführen, z. B. die Messung der Griffstärke.
Behandlung
Gegenwärtig gibt es keine Medikamente, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zur Behandlung von Sarkopenie zugelassen sind.
Einige Forschung untersucht die Verwendung von Hormontherapie, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Forscher untersuchen die Verwendung von Testosteron und Wachstumshormonen, um Menschen zu helfen, Muskelmasse zu erhalten, wenn sie altern. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eine Hormontherapie zur Behandlung von Sarkopenien empfohlen wird.
Hausmittel
Anstelle von Medikamenten oder Hormontherapie konzentriert sich das Management der Sarkopenie auf Veränderungen des Lebensstils, um einen Muskelabbau zu verhindern. Diese beinhalten normalerweise:
Übung
Wenn es um Muskelmasse geht, ist das alte Sprichwort "benutze es oder verliere es" wahr. Das Arbeiten der Muskeln hilft Muskelmasse und Stärke zu erhalten. Wenn Muskeln nicht benutzt werden, schrumpfen sie.
Krafttraining oder Widerstandstraining kann Muskelgröße, Kraft und Ton verbessern. Es kann auch Knochen, Bänder und Sehnen stärken, was gut für die allgemeine Gesundheit einer Person ist.
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sollten ältere Erwachsene mindestens 2 Tage pro Woche an muskelstärkenden Aktivitäten teilnehmen. Sie sollten alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, zu denen die Beine, Arme, Brust, Schultern, Rücken und Bauch gehören.
Krafttraining beinhaltet die Verwendung von Widerstand Muskelkontraktion zu verursachen. Die Muskelkontraktion baut die Muskelgröße und erhöht die Kraft.
Krafttraining kann die Verwendung von Gewichten, Widerstandsbändern oder Trainingsgeräten beinhalten. Das Körpergewicht einer Person kann auch für den Widerstand verwendet werden.
Es kann von Vorteil sein, mit einem Übungstrainer ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln, das effektiv und sicher ist.
Ältere Erwachsene sollten vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann sicherstellen, dass keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, die ein Widerstandstraining verhindern könnten.
Ernährung
Die richtige Ernährung ist für die Behandlung von Sarkopenien von grundlegender Bedeutung und kann die Erkrankung sogar verhindern oder verzögern.
Essen genug Protein ist eine wichtige diätetische Überlegung bei der Verhinderung von Sarkopenie. Die IOF empfehlen, dass Erwachsene 1,0-1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich essen.
Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt, bei der Suche nach Proteinquellen auf Fleischbasis ohne Haut Geflügel und mageres Rindfleisch zu wählen.
Meeresfrüchte, wie Forelle und Lachs, können auch gute Proteinquellen sein, während Tofu, Linsen, Bohnen und Quinoa beliebte Proteinquellen für Menschen sind, die kein Fleisch essen.
Bei der Auswahl der proteinreichen Lebensmittel kann das Lesen von Lebensmitteletiketten hilfreich sein. Wählen Sie Proteinquellen aus, die keine übermäßigen Mengen an Natrium, Fett und Cholesterin enthalten.
Nahrungsergänzungsmittel
Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann eine weitere Möglichkeit zur Verbesserung der Sarkopenie oder zur Vorbeugung der Erkrankung sein.
Zum Beispiel kann die Einnahme von Kreatinpräparaten die Stärke und die Muskelmasse bei Erwachsenen jeden Alters erhöhen.
Ebenso kann die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels, entweder durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel, dazu beitragen, dass ältere Erwachsene die Muskelkraft aufrechterhalten.
Bevor Sie irgendwelche Ergänzungen nehmen, sollte eine Person immer mit einem Arzt sprechen.
Ausblick
Obwohl das Altern unvermeidlich ist, muss sich die Sarkopenie nicht entwickeln. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Menschen ergreifen können, die ihre Chancen verringern, signifikante Muskelmasse zu verlieren.
Selbst wenn ein Muskelverlust aufgetreten ist, kann eine richtige Diät und ein Krafttraining Menschen mit einer Sarkopenie helfen, eine positive Einstellung zu haben und den Zustand zu verbessern.
