Viele Frauen erleben Blähungen vor und zu Beginn ihrer Periode. Können bestimmte Veränderungen des Lebensstils Erleichterung bringen?
Periodisches Aufblähen kann unangenehm sein und das Selbstbewusstsein negativ beeinflussen. Frauen fühlen sich möglicherweise an, als ob sie an Gewicht zugenommen haben oder dass ihr Magen geschwollen ist und herausragt.
Glücklicherweise gibt es Veränderungen, die Frauen machen können, die diese Symptome reduzieren können.
Dieser Artikel bietet Tipps, die helfen können, Blähungen zu reduzieren. Es untersucht auch, was Blähungen während einer Periode verursachen könnte und wann es eine gute Idee ist, einen Arzt aufzusuchen.
Was ist Periodenblähung?
Periodenblähung ist, wenn eine Frau fühlt, dass ihr Bauch schwer und geschwollen ist kurz vor und zu Beginn ihrer Periode.
Blähungen sind auch eine von mehreren prämenstruellen Syndromen (PMS), die 1-2 Wochen vor einer Frau auftreten können. Anders als Blähungen umfassen PMS-Symptome:
- Stimmungsschwankungen
- Müdigkeit
- Krämpfe
- Akne
- Heißhunger
- geschwollene Brüste
- Kopfschmerzen
- Rückenschmerzen
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists leiden bis zu 85 Prozent der Frauen an PMS-Symptomen.
Ursachen
Eine Blähung vor und während einer Periode kann sich aus Veränderungen der Spiegel der Sexualhormone Progesteron und Östrogen ergeben.
Ungefähr eine Woche vor Beginn der Periode einer Frau fallen die Spiegel des Hormons Progesteron ab. Reduzierte Progesteronwerte führen dazu, dass der Uterus sein Futter verliert, was die Menstruationsblutung verursacht.
Neben der Ursache für Menstruationsblutungen lassen Untersuchungen vermuten, dass Veränderungen des Progesteron- und Östrogenspiegels dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und Salz zurückhält. Die Körperzellen werden mit Wasser angeschwollen, was das Gefühl von Blähungen verursacht.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen das meiste Wasser behalten und am ersten Tag ihrer Periode die schlimmsten Blähungen erleiden.
Heilmittel
Es gibt viele Veränderungen im Lebensstil, die eine Frau machen kann, um die Wassereinlagerungen zu reduzieren. Diese Veränderungen können wiederum helfen, die Symptome von Blähungen zu lindern.
1. Vermeiden Sie salzige Speisen
Das Natrium in Salz kann die Wassermenge erhöhen, die der Körper einer Person zurückhält. Die Vermeidung von salzigen Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern und die Blähungen zu verbessern.
Die American Heart Association empfiehlt Menschen, ihre Salzaufnahme auf 1.500 Milligramm (mg) pro Tag zu begrenzen. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Salz, so Kochen Mahlzeiten zu Hause mit nur frischen Zutaten ist eine Möglichkeit, überschüssiges Salz zu vermeiden.
2. Essen kaliumreiche Lebensmittel
Der Verzehr kaliumreicher Lebensmittel kann helfen, Blähungen zu reduzieren.
Die Forschung zeigt, dass Kalium den Natriumspiegel senkt und die Urinproduktion erhöht. Auf diese Weise kann Kalium helfen, die Wasserretention zu reduzieren und das Aufblähen der Periode zu verbessern.
Kaliumreiche Lebensmittel, die den Blähbauch reduzieren können, umfassen:
- dunkles Blattgemüse wie Spinat
- Süßkartoffel
- Bananen
- Avocados
- Tomaten
3. Versuchen Sie Diuretika
Wenn etwas ein Diuretikum ist, bedeutet dies, dass es die Urinproduktion erhöht. Die Produktion von mehr Urin hilft dem Körper, Wasser loszuwerden. Auf diese Weise helfen Diuretika, die Wasserretention zu reduzieren.
Da Wassereinlagerungen zu Blähungen führen, können Diuretika Abhilfe schaffen. Viele Nahrungsmittel haben natürliche diuretische Eigenschaften. Frauen, die versuchen, Periode Blähungen zu lindern, möchten vielleicht versuchen, mehr von diesen Arten von Lebensmitteln zu essen.
Nahrungsmittel, die als natürliche Diuretika wirken, umfassen:
- Spargel
- Ananas
- Pfirsiche
- Gurke
- Lauch
- Ingwer
- Knoblauch
Diuretika sind auch in Pillenform erhältlich. Ein Arzt kann diese verschreiben, wenn das Aufblähen der Periode schwerer ist und andere Behandlungen zu Hause nicht geholfen haben.
4. Trinken Sie viel Wasser
Viele Menschen glauben, dass das Trinken von mehr Wasser helfen kann, die Wasserretention zu verbessern, indem die Nierenfunktion verbessert wird.
Wenn dies der Fall ist, kann das Trinken von mehr Wasser helfen, Blähungen zu verbessern. Es ist jedoch anzumerken, dass derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür vorliegen.
Wenn Sie jedoch mehr Wasser trinken, verbessert sich die Hydratation, was die Art und Weise verbessert, wie sich ein Mensch fühlt. Aus diesem Grund ist es immer einen Versuch wert, mehr Wasser zu trinken.
5. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und verarbeiteter Zucker verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies erhöht den Insulinspiegel im Blut, wodurch die Nieren mehr Natrium zurückhalten.
Erhöhte Natriumwerte führen zu mehr Wassereinlagerungen. Für diejenigen, die die Wasserretention verringern und die Blähungen der Periode verbessern möchten, ist es am besten, raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden.
6. Trainiere regelmäßig
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass regelmäßiges Training zur Verbesserung der PMS-Symptome beitragen kann. Da Blähungen der Periode ein PMS-Symptom sind, kann regelmäßiges Training helfen, es zu reduzieren.
Um gesund zu bleiben, sollten die Menschen 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche anstreben.
7. Betrachten Sie die Antibabypille
Eine Studie aus dem Jahr 2008 legt nahe, dass die Antibabypille helfen kann, die Blähungen zu verbessern. Einige Frauen berichten jedoch, dass die Antibabypille dafür sorgt, dass sie sich aufgeblähter fühlen.
Die Wirkung der Pille kann von Frau zu Frau variieren, also ist es am besten, die Antibabypille mit einem Arzt zu besprechen und ein paar verschiedene Arten zu probieren, um zu sehen, welche am besten für die Verwaltung von PMS funktioniert.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Für die meisten Frauen ist das Aufblähen der Periode unangenehm, hält sie jedoch nicht davon ab, mit ihrem Tag fertig zu werden.
Wenn jedoch das Aufblähen der Periode das tägliche Leben einer Frau beeinflusst, ist es eine gute Idee für sie, mit ihrem Arzt zu sprechen.
Wenn Blähungen nicht nach einer bestimmten Zeit verschwinden, ist es auch eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen. Blähungen können manchmal ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein.
Ausblick
Der Versuch, eine von mehreren der in diesem Artikel erwähnten Änderungen des Lebensstils zu verwenden, kann helfen, die Periode des Blähungen zu verbessern.
Wenn keine dieser Änderungen hilft, und die Periode Blähungen stört das tägliche Leben, dann kann ein Arzt weitere Ratschläge geben.
