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Tipps für ein gesundes Immunsystem

Das Immunsystem schützt den Körper vor Infektionen. Obwohl es die meiste Zeit effektiv arbeitet, versagt manchmal unser Immunsystem und wir werden krank. Gibt es Möglichkeiten, unser Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen? Wir finden heraus.

Frau sitzt auf einer Picknickdecke

Das Immunsystem ist ein Netzwerk aus speziellen Zellen, Geweben, Proteinen und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor potenziell schädlichen Eindringlingen und Krankheiten zu schützen.

Wenn unser Immunsystem richtig funktioniert, erkennt es Bedrohungen wie Bakterien, Parasiten und Viren und löst eine Immunreaktion aus, um sie zu zerstören. Unser Immunsystem kann grob in zwei Teile unterteilt werden: angeboren und adaptiv.

Angeborene Immunität ist der natürliche Schutz, mit dem wir geboren werden, und unsere erste Verteidigungslinie gegen Infektionen. Beim Erkennen einer Infektion reagiert unsere angeborene Reaktion schnell, um zu versuchen, den Eindringling auszuspülen, indem er zusätzlichen Schleim produziert oder den Thermostat ankurbelt, um ihn mit Fieber zu verbrennen.

Adaptive Immunität ist Schutz, den wir während des gesamten Lebens erhalten, da wir Krankheiten ausgesetzt sind oder gegen sie durch Impfungen geschützt sind. Das adaptive System entdeckt einen Feind und produziert die spezifischen Waffen – oder Antikörper -, die benötigt werden, um den Eindringling aus dem Körper zu zerstören und zu eliminieren.

Das adaptive System kann zwischen 5 und 10 Tagen benötigen, um die benötigten Antikörper zu identifizieren und sie in den erforderlichen Mengen zu produzieren, um einen Eindringling erfolgreich anzugreifen. In dieser Zeit hält das angeborene System den Erreger in Schach und verhindert eine Vermehrung.

Kann das Immunsystem gestärkt werden?

Als solche kann angeborene Immunität nicht "verstärkt" werden, und Sie würden nicht wollen, dass es ist. Wenn die angeborene Reaktion stimuliert würde, würden Sie sich ständig mit einer laufenden Nase, Fieber, Lethargie und Depression unwohl fühlen.

Die Effizienz der adaptiven Reaktion kann mit Impfungen beschleunigt werden. Ein Impfstoff enthält eine harmlose Version des Keims, aus dem Sie Schutz benötigen. Das adaptive System erinnert sich an den Eindringling, so dass es beim nächsten Kontakt mit dem Keim schnell handeln und einen Angriff starten kann.

weiße Blutkörperchen

Während viele Produkte behaupten, Immunität zu erhöhen, macht das Konzept wissenschaftlich wenig Sinn. Der Versuch, Zellen jeglicher Art zu verstärken, ist nicht unbedingt eine gute Sache und kann zu ernsthaften Nebenwirkungen führen.

Das Immunsystem enthält insbesondere verschiedene Arten von Zellen, die auf verschiedene Arten auf verschiedene Mikroben reagieren. Welche Zellen würdest du erhöhen und wie viele? Dies ist eine Frage, auf die Wissenschaftler derzeit die Antwort nicht wissen.

Was Forscher wissen, ist, dass der Körper kontinuierlich Immunzellen bildet, die weiße Blutkörperchen oder Leukozyten genannt werden, und es weit mehr Zellen des adaptiven Systems – bekannt als Lymphozyten – erzeugt, die zu B-Zellen und T-Zellen reifen, als benötigt werden.

Die überschüssigen Zellen zerstören sich selbst durch einen natürlichen Zelltod, Apoptose genannt. Es ist nicht bekannt, was die beste Mischung von Zellen oder die optimale Anzahl für das Immunsystem ist, um optimal zu arbeiten.

Geschwächtes Immunsystem

Für viele Menschen funktioniert das Immunsystem gut, um sich selbst zu regulieren und braucht keine Hilfe. Bei manchen Menschen verursachen Medikamente oder Störungen des Immunsystems jedoch eine Überaktivität oder eine geringe Aktivität des Immunsystems.

  • Primäre Immundefizienz-Störungen sind in der Regel von Geburt an vorhanden und werden durch das Fehlen bestimmter Teile des Immunsystems verursacht.
  • Sekundäre Immundefektstörungen treten auf, wenn das Immunsystem durch Umweltfaktoren wie HIV, schwere Verbrennungen, Mangelernährung oder Chemotherapie beeinträchtigt wird.
  • Allergien und Asthma entwickeln sich, wenn das Immunsystem auf unschädliche Substanzen anspricht.
  • Autoimmunkrankheiten sind Erkrankungen wie Lupus, rheumatoide Arthritis, chronisch entzündliche Darmerkrankungen, Multiple Sklerose und Typ-1-Diabetes, bei denen das Immunsystem irrtümlicherweise Körperzellen und Gewebe angreift.

Störungen des Immunsystems werden mit spezifischen Medikamenten behandelt, die die Symptome und die damit verbundenen Infektionen bekämpfen.

Einfluss des Lebensstils auf die Immunantwort

Die primären Bestandteile des Immunsystems sind die Lymphknoten, Mandeln, Milz, Knochenmark und Thymus.

Mann schläft auf einem Bett

Es bleibt jedoch viel über die Vernetzung und Feinheiten der Immunantwort zu lernen. Um gut zu funktionieren, benötigt das ganze System Harmonie und Balance. Das Immunsystem ist keine einzelne Entität oder kein Kraftfeld, das zum ordnungsgemäßen Funktionieren gepatcht werden muss.

Es wurden keine direkten Verbindungen zwischen Lebensstil und verstärkter Immunantwort gefunden, aber Forscher haben die Wirkung von Faktoren wie Bewegung, Ernährung und Stress auf die Reaktion des Immunsystems untersucht.

Das Beste, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu erhalten, ist die Annahme gesunder Lebensstrategien, die dem gesamten Körper, einschließlich Ihres Immunsystems, zugute kommen. Diese Strategien könnten beinhalten:

  • eine Ernährung essen, reich an Obst und Gemüse
  • regelmäßig trainieren
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
  • aufhören zu rauchen
  • Alkohol nur in Maßen trinken
  • genug Schlaf bekommen
  • Vermeidung von Infektionen durch regelmäßige Händewaschen
  • Stress reduzieren

Diät und das Immunsystem

Eine ausgewogene Ernährung und das Essen der empfohlenen Mengen an Nährstoffen helfen dabei, eine normale Immunfunktion aufrecht zu erhalten.

Die Vitamine A, C und D und Mineralien – einschließlich Zink – spielen eine Rolle für das Funktionieren des Immunsystems. Wenn Sie eine ausgewogene Diät essen, haben Sie keine Notwendigkeit, Ergänzungen dieser Vitamine und Mineralien zu nehmen, und Extra zu nehmen, wird Ihrem Immunsystem nicht besonders helfen.

Es ist bekannt, dass Menschen, die unterernährt sind, anfälliger für Infektionen sind, und es gibt Hinweise darauf, dass Mängel in bestimmten Mikronährstoffen die Immunreaktion verändern.

Vitamine und Mineralien

Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Zinkmangel – der zu chronischen Krankheiten beitragen kann – sich negativ auf die Reaktion des Immunsystems auf Entzündungen bei älteren Erwachsenen auswirkt.

ein Mann, der einen Salat macht

Vitamin-D-Supplementierung wurde mit Veränderungen im Verhalten des Immunsystems in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten während der Schwangerschaft – ein Zeitraum, in dem das Immunsystem ständig in Bewegung ist – kann das Immunsystem des Neugeborenen so verändern, dass es vor Atemwegsinfektionen und Asthma schützt.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Vitamin D T-Zellen aktiviert, die bei einigen Menschen Krebszellen erkennen und angreifen und gegen Darmkrebs schützen können. Bei älteren Erwachsenen reduziert Vitamin D auch Atemwegsinfektionen.

Nahrungsmittel beeinflussen die Immunantwort

Studien haben sich darauf konzentriert, wie bestimmte Nahrungsmittel oder Diäten die Immunantwort beeinflussen könnten.

Lösliche Fasern schalten Immunzellen von entzündungsfördernd bis entzündungshemmend, was uns hilft, schneller von einer Infektion zu heilen.

Pterostilben und Resveratrol, gefunden in Blaubeeren bzw. roten Trauben, tragen dazu bei, die Expression des humanen Cathelicidin antimikrobiellen Peptids (CAMP), das an der Immunfunktion beteiligt ist, zu erhöhen. Das CAMP-Gen spielt eine wichtige Rolle im angeborenen Immunsystem.

Probiotika können helfen, die negativen Auswirkungen von Breitspektrum-Antibiotika entgegenzuwirken, indem sie das Immunsystem bereit halten, auf neue Infektionen zu reagieren.

Es wurde festgestellt, dass DHA-reiches Fischöl die B-Zell-Aktivität verstärkt, was für diejenigen mit geschwächtem Immunsystem vielversprechend sein könnte.

Längeres Fasten wurde mit der Stammzellregeneration älterer und geschädigter Immunzellen in Verbindung gebracht.

Curcumin, in Curry und Kurkuma gefunden, kann das Immunsystem bei der Beseitigung des Gehirns von Beta-Amyloid-Plaques unterstützen, die bei der Alzheimer-Krankheit beobachtet werden.

Fettreiche und kalorienreiche Diäten lösen ähnlich wie eine bakterielle Infektion eine Reaktion des Immunsystems aus. Forscher vermuten, dass der Verzehr von ungesunden Lebensmitteln die körpereigenen Abwehrkräfte aggressiver macht, lange nachdem sie auf eine gesunde Ernährung umgestiegen sind, die zu Krankheiten wie Arteriosklerose und Diabetes beitragen kann.

Bewegung und das Immunsystem

Genau wie eine gesunde Ernährung trägt regelmäßige körperliche Aktivität zu einer insgesamt guten Gesundheit und damit zu einem gesunden Immunsystem bei. Bewegung fördert eine effiziente Durchblutung, die die Zellen des Immunsystems in Bewegung hält, so dass sie ihre Aufgabe effektiv erfüllen können.

Eine Studie zeigte, dass nur 20 Minuten mäßiger Bewegung das Immunsystem stimulierten, was wiederum eine entzündungshemmende zelluläre Antwort hervorrief.

Die Forscher stellten fest, dass ihr Befund ermutigende Auswirkungen auf Menschen mit chronischen Erkrankungen – einschließlich Arthritis und Fibromyalgie – und Fettleibigkeit hat.

Andere Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass der beste Weg, negative Veränderungen des Immunsystems zu vermeiden und dem Körper zu helfen, sich nach intensivem Training zu erholen, während oder nach der Einnahme von Kohlenhydraten ist.

Die Autoren des Artikels schlagen vor, dass zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydrate jede Stunde während körperlicher Aktivität dazu beitragen können, eine normale Immunfunktion aufrecht zu erhalten.

Andere Immunantwortfaktoren

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung haben Wissenschaftler Hinweise auf andere Faktoren gefunden, die die Reaktion des Immunsystems beeinflussen können.

Chronischer Schlafentzug kann die Reaktion des Immunsystems und die Durchblutung der weißen Blutkörperchen verringern, während adäquater Tiefschlaf – oder Tiefschlaf – das Erinnerungsvermögen des Immunsystems an früher aufgetretene Krankheitserreger stärkt.

eine Frau draußen in der Sonne

Draußen im Sonnenlicht kann das Immunsystem profitieren. Forscher entdeckten, dass Sonnenlicht infektiöse T-Zellen aktiviert, die eine Schlüsselrolle bei der Immunität spielen. Insbesondere das blaue Licht, das in den Sonnenstrahlen zu finden ist, hat dazu geführt, dass T-Zellen sich schneller bewegen, was ihnen helfen kann, eine Infektionsstelle zu erreichen und schneller zu reagieren.

Stressabbau kann auch dazu beitragen, die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen.

Eine Studie ergab, dass die Erwartung eines fröhlichen oder lustigen Ereignisses die Endorphine und andere Hormone, die einen Zustand der Entspannung induzieren, erhöht. Chronischer Stress kann die Reaktion des Immunsystems und seine Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen, unterdrücken; Daher kann Stressabbau dazu beitragen, Infektionen und andere Erkrankungen zu verhindern.

Singing in einem Chor für 1 Stunde wurde berichtet, um Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern, und erhöhen Sie die Ebenen der Immunproteine ​​bei Menschen mit Krebs und deren Betreuer. Die Studienergebnisse zeigen, dass etwas so Einfaches wie Singen dazu beitragen kann, die stressbedingte Unterdrückung des Immunsystems zu reduzieren.

Die Einsamkeit wurde auch als Stressor identifiziert, der das Immunsystem beeinflussen kann.

Untersuchungen zeigten, dass Individuen, die einsam waren, höhere Mengen an Proteinen im Zusammenhang mit Entzündungen als Reaktion auf Stress produzierten, als diejenigen, die sich sozial verbunden fühlten.

Die entzündungsbezogenen Proteine ​​sind mit Zuständen wie Typ-2-Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Alzheimer-Krankheit und Arthritis assoziiert.

Obwohl viele Fragen über die Funktion des Immunsystems offen bleiben, ist es klar, dass eine gesunde Ernährung, regelmäßiges Training, angemessener Schlaf und Stressabbau einen langen Weg zur Aufrechterhaltung Ihrer Immunität bedeuten.

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