Unkontrollierbares Weinen kann ärgerlich, unangenehm, peinlich und anstrengend sein. Zu verstehen, was zum Weinen führt, und zu lernen, es zu kontrollieren, ist oft eine große Erleichterung.
Manchmal haben die Menschen den Drang zu weinen, wenn sie es nicht wollen, und während es wichtig ist zu beachten, dass nichts falsch mit dem Weinen ist, gibt es einige Möglichkeiten, dies zu kontrollieren und zu verhindern.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Weinen ein Zeichen für ein tiefer liegendes Problem sein könnte, und wenn jemand dies vermutet, sollten sie ihren Arzt aufsuchen.
Schnelle Fakten zum Weinen:
- Manche Menschen weinen überhaupt nicht, auch nicht in sehr traurigen Situationen, während andere feststellen, dass selbst kleine Dinge sie vertreiben können.
- Es gibt keine spezifische Heilung für das Weinen.
- Weinen ist eine normale Reaktion auf eine breite Palette von emotional aufgeladenen Reizen.
- Behandlungen können helfen, besonders wenn die Person eine affektive Störung hat.
- Andere Managementtechniken und Tricks können helfen, das Weinen zu kontrollieren.
Arten von Weinen
Es gibt drei Arten von Tränen, die Menschen produzieren können, jeder von ihnen hat einen anderen Zweck.
Basal Tränen
Basalrisse sorgen dafür, dass die Augen nicht austrocknen und immer in den Augen sind. Menschen produzieren jeden Tag etwa 5 bis 10 Unzen basale Tränen.
Reflex Tränen
Reflex Tränen werden produziert, um das Auge zu schützen. Wenn Rauch oder Staub in das Auge gelangt oder irritiert wird, senden die Nerven in der Hornhaut eine Nachricht an das Gehirn und es treten Reflextränen auf.
Emotionale Tränen
Emotionale Tränen. Wenn sich eine Person emotional fühlt, registriert das Großhirn (der vordere Teil des Gehirns) diese Emotion und ein Hormon wird ausgelöst, wodurch sich emotionale Tränen bilden.
Woraus bestehen Tränen?
Tränen bestehen aus Protein, Wasser, Schleim und Öl. Ihr Inhalt variiert jedoch je nachdem, welche Art von Tränen sie sind. Basal Tränen sind zum Beispiel 98 Prozent Wasser, wo emotionale Tränen mehrere verschiedene Chemikalien, Proteine und Hormone enthalten.
Wie viel Weinen ist zu viel?
Es gibt keine Regel darüber, wie viel Weinen zu viel ist und ob es ein Problem ist, hängt davon ab, wie sich ein Individuum persönlich fühlt, und ob Schreianfälle die täglichen Aktivitäten, Beziehungen und andere Aspekte des täglichen Lebens beeinflussen.
Weinen ist normal, ebenso wie viele Gründe für das Weinen. Einige häufige Gründe, warum eine Person weinen könnte, sind:
- Frustration
- Angst
- schlechte Nachrichten erhalten
- jemanden vermissen
- Empathie
- traurige Erinnerungen
- Zorn
- Schock
- Überwältigt fühlen
- ein Beziehungszusammenbruch
- Glück
Tipps zur Kontrolle des Weinens
Mentale Ansätze
1. Geh weg
Wenn man sich von einer Situation entfernt, kann dies ein hilfreicher Weg sein, aufzuhören, sich aufzuarbeiten und in Tränen auszubrechen. Zu wütend, verärgert oder frustriert zu werden, kann zum Weinen führen, also sich selbst entfernen und zurückkommen, wenn die ruhigere Person einer Person helfen kann, die Kontrolle wiederzuerlangen.
2. Verwenden Sie Wörter
Wenn man nicht richtig kommuniziert, kann das zu Wut und Frustration führen, die den Drang zum Weinen auslösen können. Zu lernen, Gefühle klar auszudrücken, ruhig zu bleiben und Wörter zu benutzen, kann helfen, die Tränen in Schach zu halten.
3. Habe Requisiten und nutze Ablenkungen
Etwas zu kritzeln, einen Stressball oder etwas, das man visuell betrachten kann, kann nützlich sein, wenn man sich in eine Situation begibt, die zum Weinen führen könnte. Ablenkung ist eine weitere beliebte Technik. Konzentrieren Sie sich auf eine Aktivität oder Aufgabe, hören Sie erhebende Musik oder starten Sie eine Konversation.
4. Denken Sie stattdessen an etwas Positives oder Lustiges
Versuchen Sie, negative Gedanken durch positive zu ersetzen oder denken Sie stattdessen an etwas Lustiges oder Dummeres. Die leichtere, lustigere Seite einer stressigen Situation zu sehen, kann die Dinge leichter machen und jemanden daran hindern, so leicht zu weinen.
Physische Ansätze
5. Konzentriere dich auf das Atmen
Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich langsam und ruhig auf das Atmen, um wieder die Kontrolle zu erlangen.
6. Blinzeln Sie und bewegen Sie die Augen
Die Augen bewegen und die Tränen zurückblinzeln können verhindern, dass sie auslaufen.
7. Entspannende Gesichtsmuskeln
Wenn eine Person weint, neigt sie dazu, sich zu verspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln im Gesicht und entspannen Sie sie können dazu beitragen, das Weinen zu verhindern.
8. Entfernen Sie diesen Kehlkopfklumpen
Emotionales Weinen beeinflusst auch das Nervensystem. Eine Möglichkeit, wie es reagiert, ist die Öffnung des Muskels im hinteren Teil des Rachens (Glottis genannt). Es fühlt sich an, als würde sich ein Knoten im Hals bilden. Wasserschlucken, Schlucken und Gähnen können dazu beitragen, dass der Kloß verschwindet.
9. Machen Sie etwas Übung
Übung gibt Wohlfühl-Endorphine frei und ist eine große Ablenkung von dem, was die Verstimmung verursacht.
Wie man Auslöser vermeidet
Um Auslöser zu vermeiden, geht es darum, Dinge zu wissen, die jemanden zum Weinen bringen und ihn identifizieren können. Dies erleichtert es ihnen, ihre Emotionen zu steuern, da sie vertraute Gedankenmuster erkennen und verhindern können, lange bevor sie zum Weinen gekommen sind.
Einige Strategien umfassen:
Gefühle anerkennen
Manchmal kann Weinen ein Reflex sein, weil die Menschen Schwierigkeiten haben zu erkennen, wie sie sich fühlen.
Der Versuch, die Ursache der Not zu verstehen und praktische Lösungen zu finden, wird hilfreicher sein, als das Problem mit Weinen zu überdecken.
Ändern des Verhaltens
Verhaltensmodifikation ist, wo eine Person gebeten wird, sich auf ihre Gedanken und Handlungen zu konzentrieren und die Auslöser zu identifizieren, die sie zum Weinen bringen. Dadurch können sie mit Hilfe von Bewältigungsmechanismen Abhilfe schaffen. Je mehr eine Person diese wiederholt, desto mehr Kontrolle hat eine Person über ihre Emotionen.
Mit jemandem reden
Mit jemandem zu sprechen, ob es ein vertrauter Freund, ein Familienmitglied oder ein ausgebildeter Fachmann wie ein Therapeut ist, kann einer Person helfen, Probleme zu lösen, Stress abzubauen und sich freier zu fühlen.
Schreib es auf
Manche Leute finden es hilfreich, ein Tagebuch zu führen oder ihre Gefühle niederzuschreiben, um ihre Gefühle zu erforschen, Muster zu finden und zu sehen, ob es eine Ursache für ihre Probleme gibt, die angesprochen werden müssen.
Weinen und psychische Gesundheit
Obwohl Weinen ein normaler Teil des Lebens ist, kann exzessives Weinen ein Zeichen für verschiedene Stimmungs- oder Persönlichkeitsstörungen sein, die normalerweise professionelle Hilfe benötigen, um sie zu kontrollieren. Einige häufige Stimmungsstörungen sind:
- Depression
- Angststörung
- Pseudobulbär-Affekt (PBA) – intensive Wutgefühle oder plötzliches, unerklärliches Lachen oder Weinen
Wegbringen
Obwohl es vollkommen normal und akzeptabel ist zu weinen, wenn eine Person vermutet, dass sie mehr als normal weinen oder Weinen ihrem täglichen Leben im Weg steht, sollten sie Hilfe und Rat von einem Arzt suchen.
Wenn sie erwägen, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, dann suchen sie sofortige Hilfe, indem sie den Notruf 911, die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 anrufen oder sich einem vertrauenswürdigen Erwachsenen anvertrauen.
Weinen an sich kann manchmal hilfreich sein und eine Person sich viel besser fühlen lassen, so dass die Leute nicht versuchen sollten, Tränen zu verbergen, Emotionen zu begraben oder alleine zu leiden.
