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Tipps zur Motivationssuche bei Depressionen

Depression ist eine Erkrankung, die eine Person zu Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Motivationsverlust führt.

Mehr als nur ein temporärer Fall des Blues, Depression kann dauerhaft sein. Es kann die Fähigkeit einer Person beeinflussen, tägliche Aktivitäten durchzuführen, und kann zu Selbstmordgedanken führen.

Eines der typischen Symptome von Depression ist anhaltender Mangel an Motivation. Ohne den Wunsch oder die Bereitschaft, regelmäßige Aufgaben zu erfüllen, kann ein Mensch tiefer in seine Depression versinken.

Die zugrunde liegenden Probleme, die mit Depressionen einhergehen, müssen zuerst behandelt werden, und dann können Lifestyle- und Wellness-Maßnahmen verwendet werden, um einem Menschen mit Depressionen ein motivierteres Leben zu ermöglichen.

Physische Aktivität

Mann auf der Straße

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, kann körperliche Aktivität den Menschen helfen, besser zu bewältigen und die Motivation bei Depressiven zu verbessern.

Bewegung ist ein natürlicher Weg, um stimmungsaufhellende Chemikalien zu erhöhen, die einige der Auswirkungen von Depressionen reduzieren können.

Anstatt sich auf eine große Trainingseinheit zu konzentrieren, kann eine Person den ganzen Tag über kleine Übungen machen.

Beispiele beinhalten:

  • einen 10-minütigen Spaziergang um den Block
  • Stretching während Fernsehwerbung
  • 10 Minuten lang Musik hören und tanzen
  • Erstellen von Fitness "Stationen", wo eine Person fünf verschiedene Übungen für jeweils 2 Minuten macht

Durch die Festlegung realistischer Ziele für körperliche Aktivität und die Konzentration auf kurze, einfache Übungsmöglichkeiten können Menschen mit Depressionen ein Übungsprogramm besser absolvieren.

Sobald eine Person begonnen hat, Sport zu treiben, möchte sie vielleicht zu neuen Übungsoptionen verzweigen, die ihnen Spaß machen. Einen Fitnesskurs zu absolvieren oder eine Krafttraining-Routine zu beginnen, könnte einige zukünftige Ziele darstellen, die ihre körperliche Aktivität und ihr allgemeines Wohlbefinden erweitern könnten.

Geselligkeit

Auf der Suche nach der Unterstützung anderer kann sich eine Person mit Depressionen besser und motivierter im Leben fühlen. Zu wissen, dass sie ein soziales Netzwerk haben, das sich um ihr Leben und ihre Gesundheit kümmert, kann einen starken Einfluss auf die Motivation haben.

Zu einer großen Party oder einem anderen geselligen Beisammensein zu gehen, kann für eine Person, die mit Depressionen zu kämpfen hat, überwältigend sein. Leute in kleineren Gruppen zu sehen, wie zum Beispiel in einen Film zu gehen, einen Kaffee zu trinken oder ein Museum zu besuchen, kann einer Person helfen, sich weniger ängstlich und isoliert zu fühlen.

Eine Person muss nicht viele Freunde finden, um sich besser zu fühlen, sondern sollte sich darauf konzentrieren, bestehende Freundschaften mit ihren Lieben zu stärken. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen und "aufzuholen" kann dazu beitragen, dass sich eine Person mehr mit der Welt beschäftigt fühlt.

Vermeiden von Triggern

So wie es Möglichkeiten gibt, die Motivation mit Depressionen zu steigern, gibt es einige Verhaltensweisen, die Depressionen verschlimmern und die Motivation verringern können.

Drogen und Alkohol

Während jeder eine vorübergehende "hohe" Empfindung bieten kann, kann der Missbrauch von Drogen oder Alkohol von einem tiefen Tief gefolgt sein, das die Symptome verschlimmern kann.

Drogen und Alkohol können auch negativ mit Medikamenten interagieren, die eine Person für Depressionen einnehmen kann. Dies macht Depressionen noch schwieriger zu behandeln.

Während Small-Scale-Sozialisierung helfen kann, eine Person besser fühlen, werden große Zusammenkünfte mit Alkohol und Freizeitdrogen nicht empfohlen.

Schlafmangel

Da die Energiewerte oft beeinflusst werden, wenn eine Person eine Depression hat, kann es sehr wichtig sein, wenn möglich Energie zu sparen. Nicht genug Schlaf ist ein Faktor, der das Energieniveau beeinflussen kann. Die "richtige" Menge an Schlaf kann von Person zu Person und ihrem Alter variieren. Der Versuch, zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist jedoch ein gutes Ziel, um genügend Ruhe zu bekommen.

Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, sind:

  • Nicht länger als 30 Minuten schlummern während des Tages. Ein Nickerchen kann dazu führen, dass eine Person nicht zu Bett geht und verhindert, dass sie genug Schlaf für das Gehirn bekommt.
  • Jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen und gleichzeitig aufwachen. Diese Muster helfen, den Körper einer Person zu trainieren, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Das Aufrechterhalten einer Schlafroutine kann auch sicherstellen, dass eine Person ausreichend Schlaf bekommt.
  • Beginn einer entspannenden, regelmäßigen Schlafenszeit Routine. Beispiele können sein, ein Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen, bevor Sie schlafen gehen. Die Unterstützung von Gehirn und Körper kann den Schlaf verbessern.
  • Verwenden Sie leichte Hinweise, um die Wachheit während des Tages zu erhöhen und den Schlaf in der Nacht zu fördern. Wenn sich eine Person bemüht, das natürliche Sonnenlicht während des Tages zu sehen, kann dies die Aufmerksamkeit erhöhen. In der Nacht kann der Raum kühl und dunkel werden, um den Schlaf zu fördern und dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist sich auszuruhen.

Stress

Stress kann schwer auf eine Person mit Depressionen lasten. Menschen mit Depressionen wollen oft alle Situationen in ihrem Leben kontrollieren oder versuchen, Perfektion zu bewahren. Wenn kein Ziel eintritt, kann eine Depression die Kontrolle übernehmen.

Stressabbau und realistische Erwartungen können helfen, die Motivation zu erhöhen. Beispiele für Möglichkeiten zur Stressreduzierung sind:

  • Praktizierende Entspannungstechniken, die helfen, den Geist zu beruhigen. Beispiele hierfür sind beruhigende Musik, Meditation, tiefes Atmen oder Yoga.
  • Zählen bis 10, wenn Perioden von überwältigendem Stress und Angst auftreten. Wenn das Zählen bis 10 diese Gefühle nicht verdeckt, fahren Sie mit 20 fort.
  • Negative Gedanken erkennen und versuchen, das Positive in einer Situation zu finden. Die Wahl eines positiven Mantras oder Sprichworts kann helfen, diese negativen Gedanken zu ersetzen.
  • Freiwilligenarbeit in der Gemeinschaft kann einer Person helfen, sich in der Welt gut zu fühlen. Sie können neue Leute treffen und Arbeit finden, die sie genießen.
  • Mit Freunden und Lieben sprechen, die sich ernsthaft um die Person kümmern und sehen, dass sie sich besser fühlt. Die Vermeidung von negativen oder stressigen Situationen kann ebenfalls hilfreich sein.

Es ist eine andere Option, über einen Tag nachzudenken und zu versuchen, gute Dinge oder Gelegenheiten zu finden, dankbar zu sein.Einige Beispiele könnten drei "gute" Dinge für die Woche oder drei "lustige" Dinge enthalten. Nach einem Artikel in der, erhöhte die Tage auf diese Weise Glück bei Depressionen.

Wann immer es möglich ist, sich selbst und die Gesundheit zu pflegen kann die Motivation erhöhen, wenn eine Person mit Depressionen kämpft.

Einen Arzt aufsuchen

Der erste und wichtigste Tipp ist die Behandlung von Depression. Depression ist ein Zustand, der das Gleichgewicht von Neurotransmittern oder Chemikalien beeinflusst, die die Stimmung im Gehirn kontrollieren.

Doktor, der mit Patienten spricht

Das bedeutet, dass die Bekämpfung von Depressionen mehr beinhaltet, als nur "zu wollen", um sich besser oder motivierter zu fühlen. Es gibt Behandlungen für die Bedingung, die Neurotransmitter regulieren kann, die eine Person sich besser fühlen lassen und folglich Motivation erhöhen können.

Manche Menschen werden ihre Hausärzte sehen, die ihre Depression behandeln können.

Andere können ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Psychiater bitten, einen auf psychische Gesundheit spezialisierten Arzt. Diese Ärzte können die Depressionssymptome einer Person beurteilen und Medikamente verschreiben, die die Symptome reduzieren können.

Beispiele für diese Medikamente sind:

  • Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs): Diese Medikamente erhöhen die Menge der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin im Gehirn. Ein Beispiel für diesen Medikationstyp ist Bupropion (Wellbutrin).
  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI): Diese Medikamente erhöhen die Spiegel von Serotonin, einem Neurotransmitter, im Gehirn. Beispiele umfassen Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil) und Sertralin (Zoloft).
  • Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer): Diese Medikamente reduzieren die Menge eines Enzyms, das im Körper als Monoaminoxidase bekannt ist. Dies erhöht die Mengen mehrerer Neurotransmitter. Beispiele umfassen Tranylcypromin (Parnate) und Phenelzin (Nardil).

MAO-Hemmer sind mit größeren Nebenwirkungen verbunden als einige andere Medikamente und Menschen, denen diese Art von Medikamenten verschrieben wird, müssen sich möglicherweise auch an eine strenge Diät halten.

Dies sind nur einige Beispiele für Medikamente zur Behandlung von Depressionen. Ärzte können mehr als ein Medikament verschreiben, um die richtige Kombination für eine Person zu finden.

Wann Notfallbehandlung zu suchen

Trotz der besten Bemühungen einer Person, Depressionen zu bewältigen, können manchmal schädliche und gefährliche Gedanken die Oberhand gewinnen. Wenn dies der Fall ist, sollte eine Person medizinische Notversorgung suchen.

Beispiele für Zeiten, wenn eine Person 911 anrufen sollte gehören:

  • wenn eine Person Gedanken hat, sich selbst zu verletzen
  • wenn eine Person Stimmen hört oder Dinge sieht, die nicht da sind
  • wenn eine Person sich fühlt, als ob sie besser tot wäre und Selbstmordgedanken hat

Wenn eine Person diese Gedanken mit einem geliebten Menschen teilt, sollten sie den geliebten Menschen in die nächste Notaufnahme bringen oder 911 anrufen. Die Person sollte nicht in Ruhe gelassen werden, bis sie an einem sicheren Ort sind, an dem medizinische Fachkräfte für sie sorgen können.

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