Triff die Gewichte, nicht das Laufband, um Bauchfett zu reduzieren

Heute ist Weihnachten, und viele von uns fühlen sich zweifellos in unseren Gürtellängen, nachdem sie ein wenig (oder viel) in den Feiertagen verpflegt haben. Auch wenn es sich vielleicht etwas früh anfühlt, über die Vorsätze für das neue Jahr nachzudenken, bietet eine neue Studie vielleicht einen weisen Rat: Im Vergleich zu aeroben Aktivitäten ist das tägliche Krafttraining wirksamer, um Bauchfett in Schach zu halten.

Freie Gewichte

Das erste, was viele Leute machen, wenn sie Anfang Januar das Fitnessstudio betreten, ist ein Laufband zu betreten, aber die neue Studie – die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde – legt nahe, dass wir vielleicht in Richtung Gewichte gehen wollen.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) stellen fest, dass eine Vielzahl von Faktoren bei der Fettleibigkeit eine Rolle spielen, was es zu einem "komplexen Gesundheitsproblem" macht.

Obwohl das Körpergewicht ein Ergebnis unserer Gene, des Stoffwechsels, der Umwelt und der Kultur ist, resultiert Fettleibigkeit aus einem Energieungleichgewicht – einfach ausgedrückt: wenn wir zu viele Kalorien essen und nicht genug Bewegung bekommen.

Da Verhalten und Umwelt bei Adipositas eine große Rolle spielen, stellt der CDC jedoch fest, dass dies die größten Bereiche für Prävention und Behandlung sind.

Leitende Autorin Rania Mekary von der Abteilung für Ernährung der Harvard School of Public Health (HSPH) spricht von der Wichtigkeit eines gesunden Taillenumfangs:

"Da der Alterungsprozess mit Sarkopenie einhergeht, ist der Verlust an Skelettmuskelmasse, der allein auf das Körpergewicht angewiesen ist, nicht ausreichend für das Studium des gesunden Alterns. Die Messung des Taillenumfangs ist ein besserer Indikator für eine gesunde Körperzusammensetzung bei älteren Erwachsenen."

Da sich frühere Studien auf eine bestimmte Population von Teilnehmern – zum Beispiel diejenigen, die übergewichtig waren oder Typ-2-Diabetes hatten – für kurze Zeiträume, die gemischte Ergebnisse ergaben, konzentrierten, verwendeten Mekary und ihr Team eine große Stichprobe gesunder Männer mit einem breiten Spektrum Bereich der Body-Mass-Indizes (BMI), über einen langen Zeitraum hinweg.

Krafttraining kombiniert mit Ausdauertraining ist immer noch die beste Option

Die Forscher untersuchten 10.500 gesunde Männer in den USA im Alter von über 40 Jahren, die Teil der Health Professionals Follow-up Studie zwischen 1996-2008 waren. Nach der Beurteilung der körperlichen Aktivität, des Taillenumfangs und des Körpergewichts der Männer analysierte das Team Veränderungen ihrer Aktivitätsniveaus während der 12 Jahre und wie sich dies auf ihre Taille auswirkte.

Schnelle Fakten über Fettleibigkeit

  • Ein Erwachsener, der einen BMI von 30 oder höher hat, gilt als fettleibig
  • Der Taillenumfang sagt ein Risiko für Krankheiten voraus, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen
  • Übergewichtige Personen haben ein Risiko für verschiedene Erkrankungen, einschließlich Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Krebs und Bluthochdruck.

Erfahren Sie mehr über Fettleibigkeit

Die Ergebnisse zeigten, dass die Männer, die die Zeit erhöhten, die sie 20 Minuten pro Tag anheben, einen geringeren Gürtelliniengewinn (-0,67 cm) hatten, verglichen mit denen, die ihre Ausdauerübungen um 20 Minuten pro Tag erhöhten (- 0,33 cm) oder wer erhöhte Hofarbeit oder Treppensteigen (-0,16 cm).

Es ist nicht überraschend, dass diejenigen, die sesshaftes Verhalten einschließlich Fernsehen erhöhten Gewicht in ihrem Bauchbereich zugenommen.

Die Forscher bemerken auch, dass, obwohl Aerobic-Übungen an sich mit weniger Gewichtszunahme im Vergleich zu Krafttraining verbunden war, der Taillenumfang ein besseres Zeichen der Gesundheit bei älteren Menschen ist. Außerdem hätten Krafttraining und aerobe Aktivität die besten Ergebnisse gebracht.

"Wenn man sich im Widerstandstraining engagiert oder es idealerweise mit Aerobic-Übungen kombiniert, können ältere Erwachsene Bauchfett reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen oder erhalten", fügt Mekary hinzu.

Prof. Frank Hu, Senior Autor von HSPH, sagt:

"Diese Studie unterstreicht die Bedeutung des Krafttrainings bei der Reduzierung von abdominaler Fettleibigkeit, insbesondere bei älteren Menschen. Um ein gesundes Gewicht und eine gesunde Taille zu erhalten, ist es wichtig, Krafttraining mit Aerobic-Übungen zu kombinieren."

Anfang dieser Woche berichteten sie über eine Studie, die nahelegte, dass Amerikaner weniger Kuchen, Kekse und Pasteten kaufen – ein positiver Trend, der helfen könnte, die Aufnahme von Energie, Zucker und gesättigtem Fett zu senken.

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